すぐ寝られるようになるには、自分の寝息をイメージして、聞くことに意識を向けるといいです。
ベッドに入ったら、何も考えないことが大切です。
1日は、振り返りません。
嫌だったことを、思い出したりします。
明日の段取りも、考えません。
考えると、興奮してきます。
「好きなものを、思い浮かべて寝よう」
例えば、ケーキを思い浮かべます。
「おいしそう」
「食べたい」
「明日、買いに行こうか」
好きなものも、興奮してきます。
ベッドに入ったら、何も考えない方がいいのです。
寝息を、イメージします。
「自分の寝息を、聞いている」
そう思って、自分の呼吸に、意識を向けます。
寝息だから、ゆっくり、一定のリズムで、呼吸をするようになります。
「自分の寝息を、聞いている」
寝ている感覚になります。
「自分の寝息を、聞いている」
聞くことに意識が向いているから、頭は何も考えていません。
そのうち、寝てしまいます。
ベッドに入ったら、何も考えないことです。
考えないようにするには、聞くことに意識を向けます。
「自分の寝息を、聞いている」
そう思って寝るようにすると、寝やすくなります。
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