●肩こりを劇的に解消するレスラーブリッジのポーズ！
こんにちは！横浜のヨガ気功教室・健康スタジオ横浜の内藤です。
最近ではお仕事でほとんど１日中パソコンとにらめっこされている方も多いかと思います。
目をかなり酷使し、不自然な前かがみの姿勢が長く続いていますから、首・肩こりのお悩みが多いのもうなずけます。
さて、肩のコリと首のコリは、たいていの場合セットでやってきます。
人間の体の中でいちばん重いのは、いうまでもなく頭の部分です。
４～５ｋｇもの重さを弱い首の力で支えているわけですから、首周りや肩の筋肉に強いられる緊張は相当なものがあります。
逆にいえば、頭を支える土台をしっかりと作っていけば、姿勢がよくなり首や肩のコリを解消できることになります。
とはいっても、現在の肩こりをすぐに解消できる手立てはそう見つからないと考えていらっしゃるかも？しれません。
でも、ごく短期間で首周りの筋力を鍛える方法があります。
ヨガをされている方や運動経験のある方向けです。
レスラー・ブリッジ
◆あお向けに寝た状態から膝を立てて、腰から背中の部分を浮かせてブリッジの姿勢をとります。
◆手はつかないのが原則ですが、きついようなら最初は手で支え、徐々に手を放していきます。
◆最初は頭頂部をつけた状態から徐々に額がつくようにします。額がつくようになるとかなり首が鍛えられ首・肩こりが改善していきます。
最初はくれぐれも無理をしないで行うことが大切です。
このレスラー・ブリッジは、長時間のデスクワークが多い人には、特におすすめしたい運動の一つです。
机に向かっているときには前傾姿勢になりやすいので、首から肩の筋肉が緊張して、肩こりになりやすいものです。
ブリッジをすると、いつもの前傾姿勢とは逆の姿勢をとることになるので、首から肩の緊張をほぐす効果があります。
運動経験があまりない方、運動初心者の方にはこちらがおすすめです。
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