きうち健康カイロ院のブログ

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兵庫県川西市にある「マジで効く」と噂の隠れた人気カイロ院
『きうち健康カイロ院』のブログです。

長時間立っていたり、沢山歩いた日など、脚(足)がむくんだり痛くなったりします。

そんな時に横になったり椅子に座って休んだりしてもなかなか脚(足)の疲れや痛みが取れなくて辛い思いをした事があるという人も多くおられるのではないでしょうか?

 

そんな時は脚の屈伸運動をするのがお勧めです。

屈伸運動に加えて太もも上げや、踵(かかと)を上げ下げする運動も加えるとより効果的です。

脚の屈伸運動など、脚の運動を行う事で太ももやふくらはぎの筋肉が動いて脚(足)に停滞してむくみの原因となっていた体液を絞って速やかにリンパを流してくれるようになるので、脚(足)のむくみと疲れが解消されます。

 

脚(足)にむくみや疲れを感じたら脚の屈伸運動を20回くらいするだけで脚(足)が少し楽になっているはずですよ。

 

 

全身メンテナンス
診療時間:10:00~19:00 (月曜日のみ13:00~)
定休日:金・祝日
診療費:
初回限定 4000(通常5000円)

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。

リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…

電話072-758-5137
(完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。)

兵庫県川西市中央町8-3 三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

普通に食事をしたり話をしたりしているだけなのに顎(あご)が痛くなりやすい人がおられるようです。

そこでちょっと顎が動く構造を考えてみましょう。

 

口を開いた時に顎が上下に開くと勘違いしている人もおられると思いますが、顎は下にしか開きません。

試しに下顎を手で押さえて動かないように固定して、上顎だけで口を開いて見て下さい。

口は開かないと思います。

今度は唇と鼻の間あたりを手で押さえて上顎を動かないように固定して、下顎だけで口を開いて見て下さい。

今度は簡単に口を開けられたと思います。

 

日頃から喋ったり食事をしたりするときは下顎だけを動かすように意識すると余分な負担が顎にかからなくなるので、いつも顎が痛くなりやすかった人も顎が痛くなり難くなってくると思いますよ。

 

 

 

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骨や神経に何らかのトラブルがある場合は別ですが、何も病気や怪我などのトラブルが無いのに足の甲に痛みを感じている人もおられます。

 

原因の一つに考えられるのはサイズが小さい靴を履いていたりヒールの高い靴を履いていたりして足の甲が高くなってしまうハイアーチ(凹足)が考えられます。

他には冷えや運動不足から起こる血行不良が原因となっている事も考えられます。

また、足のむくみから足の甲の痛みにつながる事もあります。

 

加齢や体重増加、スポーツのやりすぎなどで関節の軟骨がすり減って足の甲の痛みが起こる事もあるので注意が必要です。

 

足の甲の痛みの予防や改善には、ハイアーチ(凹足)にならないように自分に合った靴を履き、ストレッチやマッサージを行って常に足の血流を良くしておきましょう。

足の指をよく動かしたり、握ったり開いたりするのも有効です。

 

足の血流を良くしても足の甲の痛みが改善しない時は、何らかの病気や怪我(疲労骨折など)が潜んでいる可能性があるので医師に相談してみる事をお勧めします。

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同じ作業を長時間続けていると飽きてきます。

この「飽きる」という感覚は脳の疲れのサインです。

同じ作業を長時間続ける事で、脳の同じ細胞ばかりが使われ続けるので、疲弊した脳細胞が悲鳴を上げる状況になると「飽きた」と感じます。

飽きても仕事などだとその作業をやめられず無理して続けていると集中力がなくなり、単純ミスなどにもつながります。

 

同じ作業に飽きがきたら、違う作業に変えて、別の脳細胞を使うようにすると気分転換にもなり作業がはかどります。

一般的に集中力を保てるのは60~90分程度と言われているので、その時間を目安にして複数の作業を効率的に並行して進めたり、作業を中断して休憩をして違う脳細胞を使うようにすると作業効率も上がり、単純ミスも起こり難くなります。

 

余談ですが、昔の映画は上映時間の長い作品も多くありましたが、現代の映画は90~100分くらいの作品が多いと思います。

これは上映時間が集中力を保てる90分以上になると見ている人の集中力が続かず、良い作品であっても疲れてしまって、見終わった後に印象に残り難くなってしまいますが、集中力を保てる90分程度の上映時間に収めておくと見終わった時に良い映画だったと印象に残りやすいからみたいですよ。

 

 

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自然に立っている姿勢の時に、足の裏にかかる重心の位置がどこにあるか意識して見て下さい。

この時に足の裏の中心より少しでも前寄りに重心がある人は猫背になっている可能性が高い人です。

重心の位置が踵(かかと)の少し前あたりにある人は正しい立ち方が出来ている人です。

 

足の裏の中心より前寄りに重心があると、そのままでは前方につんのめる姿勢になってしまうので、無意識のうちに腰を引いてバランスをとっているので、自然と背中も丸くなり猫背になってしまいます。

 

足の裏の中心より前寄りに重心がある人は、重心を少し後ろに下げて、踵の少し前あたりに重心がくるように意識して立ってみて下さい。

重心がこの位置にくると自然と背筋が伸びた姿勢になっていると思います。

また、この位置に重心があるときは頭~背骨~骨盤~脚(足)の骨と、しっかり骨格に支えられた姿勢になるので筋肉にかかる負担も軽くなり、身体のコリや疲労も最小限に抑える事が出来ます。

 

何気なく立っている時に、ちょっとだけ体重のかかる重心の位置を意識して、猫背を改善してしまいましょう。


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変形性膝関節症やその他の膝のトラブルもなく、普段の生活の中で歩行時や立っている時には膝の痛みが気にならないのに、しゃがんだ姿勢や椅子から立ち上がるときに膝に痛みを感じる、なんて人もおられると思います。

立ち上がるときは重力に逆らって動かなければならないので、膝にも大きな負担がかかり、痛みを感じてしまう事があるのでしょう。

 

立ち上がるときは太ももに力を入れて立ち上がりますが、このときに太もものどこに力を入れているのか、ちょっと意識して立ち上がってみて下さい。

立ち上がるときに膝に痛みを感じる人は、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)に力を入れて立ち上がっていると思います。

実は立ち上がるときに本来メインで働く筋肉は太ももの前側の筋肉ではなく裏側の筋肉(ハムストリングス)です。

ハムストリングスとはお尻の付け根から太ももの裏側、膝裏周辺にある3つの筋肉(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋)の総称です。

 

 立ち上がるときは太ももの前側の筋肉ではなく、太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を意識して立ち上がる癖を付ければ、膝への負担も軽くなり、楽に立ち上がれるようになると思いますよ。

 

因みにしゃがむときは太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が働き、重力に任せて降下するスピードをゆるめるために働いています。

 

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普段運動していない人が、久しぶりに運動したり、普段使っている筋肉と違う筋肉を使う作業をしたりすると、使った部分の筋肉に後から痛みを生じる事があります。

これを一般的に筋肉痛と呼んでいることは皆さんもご存じの通りだと思います。

この、一般的に筋肉痛と呼ばれている、運動後数時間~数日後に生じる筋肉痛は「遅発性筋肉痛」の事を示します。

(因みに、一般的に筋肉痛と呼ばれている遅発性筋肉痛に対して、運動している最中や運動直後に痛みが生じる「即発性筋肉痛」というものもあります。)

 

遅発性筋肉痛が発生する原因は、以前は疲労物質の乳酸が蓄積する事で起こると考えられていましたが、現在では普段より筋肉を激しく動かす事で筋肉を構成している筋繊維が傷つき、その損傷を修復する際に炎症によって痛みが生じるという考え方が主流になっています。

 

また運動後に使った筋肉が凝り固まるのは、動かした筋肉が脱水症状を起こし血流が悪くなるからだと考えられていて、こちらも痛みの原因の一因になっていると思われます。

 

筋肉痛になったら、急性期の痛みが酷い時は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので 、アイシングをして患部をしっかり冷やす事が有効です。
( アイシングのやり方は、氷嚢かビニール袋などに氷を3~4個入れて、氷が浸る程度に水を入れ、それを患部に直接当てて15~20分程度冷やして下さい。)
酷い痛みが治まってきたら38~40度くらいのぬるめのお風呂に入り、 ゆっくり湯船につかって軽くマッサージしたり、伸ばしたり して筋疲労物質を流して、筋肉に必要な酸素や栄養を取り込めるように血流を良くしてあげましょう。
そして風呂上りに無理のない範囲でストレッチ を行い、筋肉の疲労回復をしてあげましょう。
 

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これから本格的な寒い季節が到来しますが、寒さ対策は十分出来ていますか?

寒さで身体が冷えて筋肉がこわばると、肩こりや腰痛・関節痛の原因となるだけでなく、血管が収縮して全身の血流も悪くなり、免疫力の低下にもつながります。

万が一新型コロナウイルスに感染してしまっても免疫力が高ければ重症化し難くなりますので、日頃から身体を冷やさないようにして常に血流を良くして免疫力を高めておきたいですね。

 

効率良く身体を温めるには、3つの首(首・手首・足首)を温めると良いと言われています。

首・手首・足首の皮膚は薄くて太い動脈も近いので、ここを温めると全身の血流が良くなりやすいと言われています。

外出する時は、首はネックウォーマーやマフラーやストールなどで、手首は手袋やハンドウォーマーなどで、足首は靴下やレッグウォーマーなどで温めておくと良いと思います。

 

使い捨てカイロを使って身体を温める時は首の付け根(大きな骨がある所)、お腹(おへそから指2本分くらい下)、足首などにカイロを貼ると全身が温まりやすくなります。

肩こりや背中のコリやハリが気になる人は肩甲骨の間や、背骨に沿って左右の肩甲骨の所に2枚並べて貼るのも有効です。

腰が辛い人はおへその真裏辺りに貼ると良いと思います。

 

使い捨てカイロを使う時は低温やけどには十分注意して下さいね。

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立ったり歩いたりするときに、身体の全体重に近い重量がかかる部位の割には細い足首は痛めやすい箇所ですが、足を捻ったりくじいたりしたわけでもないのに、なんとなく足首が痛い、少しずつ足首がじわじわと痛くなってきた、なんて方もおられるのではないでしょうか?

足首の痛みが強くなってくると歩行困難になってしまう事もあるので早めに対処しておきたいですね。

 

なんとなく足首が痛くなってしまう人は無意識のうちに足首を曲げる(動かす)ときに、無意識のうちに足首の外側に意識が行って足首を動かしている人が多いです。

足首の曲げ伸ばしには距腿関節(きょたいかんせつ)という足首の関節が働いているのですが、本来の距腿関節は足首の内側が主動で動きます。

ところが無意識のうちに足首の外側に意識が行って外側主導で足首を動かしていると、無駄な負担がすねや足の甲にもかかり、足首にかかる負担も増加し、なんとなく足首が痛くなってしまいます(すねや足の甲がなんとなく痛い人も同じ理由による事があります)。

なので足首の外側ではなく内側を意識して足首を動かすとスムーズに足首も動きやすくなり、すねや足の甲、足首の負担が軽くなり、なんとなく痛かった足首の痛みも気にならなくなってくると思いますよ。

 

歩くときもちょっと足首の内側を意識して歩いて、なんとなく痛かった足首の痛みから解放されましょう。

 

 

 

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若い頃は人の顔も名前もすぐに思い出せたのに、中高年になってから人の顔は思い出せるのになかなか名前が思い出せない、なんて事がありますよね。

私も最近は顔は思い出せているのに、この人誰だっけ? なんて事が度々起こるようになってきました。

 

映像に関する記憶は危険な場所や天敵などを記憶しておく野生の動物達にも元々そなわっているもので、人間も脳の後頭葉の働きによって記憶されて、年齢を重ねても衰え難くなっているようです。

ところが人の名前のような文字に関する記憶は人間特有のもので脳の前頭葉が働いて記憶しますが、こちらの記憶は残念ながら年齢を重ねる事で衰えやすいようです。

確かに野生の動物たちが天敵の姿を見ても天敵であることを忘れてしまったら簡単に餌食になってしまうので、生命に関わるような重要な記憶は忘れ難くなっているのですね。

 

 

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