立ち上がる時に膝が痛む

変形性膝関節症やその他の膝のトラブルもなく、普段の生活の中で歩行時や立っている時には膝の痛みが気にならないのに、しゃがんだ姿勢や椅子から立ち上がるときに膝に痛みを感じる、なんて人もおられると思います。

立ち上がるときは重力に逆らって動かなければならないので、膝にも大きな負担がかかり、痛みを感じてしまう事があるのでしょう。

立ち上がるときは太ももに力を入れて立ち上がりますが、このときに太もものどこに力を入れているのか、ちょっと意識して立ち上がってみて下さい。

立ち上がるときに膝に痛みを感じる人は、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）に力を入れて立ち上がっていると思います。

実は立ち上がるときに本来メインで働く筋肉は太ももの前側の筋肉ではなく裏側の筋肉（ハムストリングス）です。

ハムストリングスとはお尻の付け根から太ももの裏側、膝裏周辺にある３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称です。

 立ち上がるときは太ももの前側の筋肉ではなく、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を意識して立ち上がる癖を付ければ、膝への負担も軽くなり、楽に立ち上がれるようになると思いますよ。

因みにしゃがむときは太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が働き、重力に任せて降下するスピードをゆるめるために働いています。

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お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

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筋肉痛

普段運動していない人が、久しぶりに運動したり、普段使っている筋肉と違う筋肉を使う作業をしたりすると、使った部分の筋肉に後から痛みを生じる事があります。

これを一般的に筋肉痛と呼んでいることは皆さんもご存じの通りだと思います。

この、一般的に筋肉痛と呼ばれている、運動後数時間～数日後に生じる筋肉痛は「遅発性筋肉痛」の事を示します。

（因みに、一般的に筋肉痛と呼ばれている遅発性筋肉痛に対して、運動している最中や運動直後に痛みが生じる「即発性筋肉痛」というものもあります。）

遅発性筋肉痛が発生する原因は、以前は疲労物質の乳酸が蓄積する事で起こると考えられていましたが、現在では普段より筋肉を激しく動かす事で筋肉を構成している筋繊維が傷つき、その損傷を修復する際に炎症によって痛みが生じるという考え方が主流になっています。

また運動後に使った筋肉が凝り固まるのは、動かした筋肉が脱水症状を起こし血流が悪くなるからだと考えられていて、こちらも痛みの原因の一因になっていると思われます。

筋肉痛になったら、急性期の痛みが酷い時は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので 、アイシングをして患部をしっかり冷やす事が有効です。

（ アイシングのやり方は、氷嚢かビニール袋などに氷を３～４個入れて、氷が浸る程度に水を入れ、それを患部に直接当てて15～20分程度冷やして下さい。）

酷い痛みが治まってきたら38～40度くらいのぬるめのお風呂に入り、 ゆっくり湯船につかって軽くマッサージしたり、伸ばしたり して筋疲労物質を流して、筋肉に必要な酸素や栄養を取り込めるように血流を良くしてあげましょう。

そして風呂上りに無理のない範囲でストレッチ を行い、筋肉の疲労回復をしてあげましょう。

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３つの首を温めて冷えから身体を守りましょう！

これから本格的な寒い季節が到来しますが、寒さ対策は十分出来ていますか？

寒さで身体が冷えて筋肉がこわばると、肩こりや腰痛・関節痛の原因となるだけでなく、血管が収縮して全身の血流も悪くなり、免疫力の低下にもつながります。

万が一新型コロナウイルスに感染してしまっても免疫力が高ければ重症化し難くなりますので、日頃から身体を冷やさないようにして常に血流を良くして免疫力を高めておきたいですね。

効率良く身体を温めるには、３つの首（首・手首・足首）を温めると良いと言われています。

首・手首・足首の皮膚は薄くて太い動脈も近いので、ここを温めると全身の血流が良くなりやすいと言われています。

外出する時は、首はネックウォーマーやマフラーやストールなどで、手首は手袋やハンドウォーマーなどで、足首は靴下やレッグウォーマーなどで温めておくと良いと思います。

使い捨てカイロを使って身体を温める時は首の付け根（大きな骨がある所）、お腹（おへそから指２本分くらい下）、足首などにカイロを貼ると全身が温まりやすくなります。

肩こりや背中のコリやハリが気になる人は肩甲骨の間や、背骨に沿って左右の肩甲骨の所に２枚並べて貼るのも有効です。

腰が辛い人はおへその真裏辺りに貼ると良いと思います。

使い捨てカイロを使う時は低温やけどには十分注意して下さいね。

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なんとなく足首が痛い

立ったり歩いたりするときに、身体の全体重に近い重量がかかる部位の割には細い足首は痛めやすい箇所ですが、足を捻ったりくじいたりしたわけでもないのに、なんとなく足首が痛い、少しずつ足首がじわじわと痛くなってきた、なんて方もおられるのではないでしょうか？

足首の痛みが強くなってくると歩行困難になってしまう事もあるので早めに対処しておきたいですね。

なんとなく足首が痛くなってしまう人は無意識のうちに足首を曲げる（動かす）ときに、無意識のうちに足首の外側に意識が行って足首を動かしている人が多いです。

足首の曲げ伸ばしには距腿関節（きょたいかんせつ）という足首の関節が働いているのですが、本来の距腿関節は足首の内側が主動で動きます。

ところが無意識のうちに足首の外側に意識が行って外側主導で足首を動かしていると、無駄な負担がすねや足の甲にもかかり、足首にかかる負担も増加し、なんとなく足首が痛くなってしまいます（すねや足の甲がなんとなく痛い人も同じ理由による事があります）。

なので足首の外側ではなく内側を意識して足首を動かすとスムーズに足首も動きやすくなり、すねや足の甲、足首の負担が軽くなり、なんとなく痛かった足首の痛みも気にならなくなってくると思いますよ。

歩くときもちょっと足首の内側を意識して歩いて、なんとなく痛かった足首の痛みから解放されましょう。

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最近人の顔は思い出せるのに名前が思い出せない…。

若い頃は人の顔も名前もすぐに思い出せたのに、中高年になってから人の顔は思い出せるのになかなか名前が思い出せない、なんて事がありますよね。

私も最近は顔は思い出せているのに、この人誰だっけ？　なんて事が度々起こるようになってきました。

映像に関する記憶は危険な場所や天敵などを記憶しておく野生の動物達にも元々そなわっているもので、人間も脳の後頭葉の働きによって記憶されて、年齢を重ねても衰え難くなっているようです。

ところが人の名前のような文字に関する記憶は人間特有のもので脳の前頭葉が働いて記憶しますが、こちらの記憶は残念ながら年齢を重ねる事で衰えやすいようです。

確かに野生の動物たちが天敵の姿を見ても天敵であることを忘れてしまったら簡単に餌食になってしまうので、生命に関わるような重要な記憶は忘れ難くなっているのですね。

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たっぷり寝たのに朝起きた時に頭痛がある

たっぷり寝たにも関わらず「朝起きたら頭が痛い」なんて事ありませんか？

寝不足で頭痛がする、と言うのはよくありますが、実は寝すぎても頭痛は起こります。

寝ている時は副交感神経が優位になっているので、脳の血管も拡張していますが、起きた事で、血流が増して、血管の周辺にある三叉神経が刺激を受けて、ズキズキと脈打つような痛みが出る偏頭痛（片頭痛）と、寝相が悪いなどの影響で寝ている姿勢が首・肩・背中などに負担をかけていると、血流が悪化して筋肉が凝り固まり、頭を締め付けられるような痛みが起こる緊張型頭痛があります。

対処の仕方は、偏頭痛（片頭痛）の場合は患部を冷やして、拡張している血管を収縮させる事が有効です。

緊張型頭痛の場合は頭部・首・肩をマッサージして凝り固まった筋肉をほぐしてあげると楽になります。

偏頭痛（片頭痛）と緊張型頭痛では、対処の仕方が逆なので、対処の仕方を間違えると逆効果になってしまうので、注意して下さいね。

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緊張型頭痛と肩甲骨の関係

頭が締め付けられるような重い痛みのある緊張型頭痛。

緊張型頭痛は頭の筋肉が凝り固まる事で起こりますが、頭が凝っている人は首も肩も凝り固まっています。

頭の筋肉は後頭部から首の後ろを通って肩甲骨につながるもの、側頭部から顔の横から首を通って肩甲骨までつながるものがあります。

なので肩甲骨の動きが悪くなり、その周辺の筋肉が凝り固まると、それとつながる肩や首の筋肉も凝り固まり、頭の筋肉も凝ってしまい緊張型頭痛が起こる原因になります。

緊張型頭痛を解消するには頭皮をマッサージして頭の筋肉のコリをほぐす事は有効ですが、それと共に首～肩と肩甲骨周辺の筋肉ももみほぐして、筋肉の緊張を取り除いてあげましょう。

そして日頃から肩甲骨を意識して動かし、肩甲骨周辺の筋肉を常に緩めておくと緊張型頭痛の予防になりますよ。

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睡眠は十分に取れていますか？

連日、暑い日が続き、寝苦しいと思いますが、睡眠は十分に取れていますか？

骨や筋肉など身体を成長させる成長ホルモン。

成長ホルモンの分泌は睡眠中に最も多く分泌されます。

「寝る子は育つ」なんてことわざがありますが、正にその通りなのですね。

成長期の思春期ころ迄が最も活発に働き、分泌量も多い成長ホルモンですが、身体の成長が止まった大人でも分泌量は減りますが、身体の健康を維持するために成長ホルモンは働いています。

大人の場合は肌の新陳代謝を活発にしたり、傷んだ身体の修復をしてくれたりします。

そして免疫力を増大させる働きもあるので、万が一新型コロナウィルスに感染してしまっても、十分に睡眠が取れている人の方が、睡眠不足の人よりも重症化し難いと思いますので、十分に睡眠をとって成長ホルモンに沢山働いてもらいましょう。

他には成長ホルモンには脂肪の燃焼を促進する作用があると言われています。

そして睡眠が十分に取れないと食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減り、食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増加するので、睡眠不足の人は太りやすくなるみたいですよ。

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funny bone

机の角などにうっかり肘をぶつけてしまった時に、肘の痛みだけでなく腕全体がビーンと痺れた経験があると思います。

肘の少し出っ張った所の内側に上腕骨内側上顆（じょうわんこつないそくじょうか）という骨がありますが、この骨の近くに尺骨神経（しゃっこつしんけい）という腕全体に分布している神経が通っています。

肘の周辺では尺骨神経が皮膚の表面近くを通っているので肘をぶつけた時に、尺骨神経が刺激を受けて腕全体が痺れてしまうのですね。

この肘をぶつけて起きる痺れの事を英語ではfunny bone（おかしな骨）なんて呼び方をしているようです。

因みに、尺骨神経を長時間圧迫していたり、肘を酷使していると肘部管症候群（ちゅうぶかんしょうこうぐん）という、腕や指のシビレが継続して生じる症状につながるので注意して下さいね。

肘部管症候群は通常は安静と必要があれば薬の投与で回復しますが、症状が進行している場合、手術に至る事もあるので注意して下さい。

仕事やスポーツ（例えば野球の投手で、肘をひねるような球種を投げる人などがなりやすい）などで肘を酷使している人は、要注意です。

症状が酷くなる前に、小まめにケアしておきましょう。

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自然免疫と獲得免疫

新型コロナウィルスの陽性患者の中でも軽症もしくは無症状の方がおられる一方で、重症化してしまう患者さんもおられます。

高齢者、喫煙者、基礎疾患（癌、喘息、COPD、高血圧や糖尿病などの生活習慣病、など）を持っている方などが重症化のリスクが高いと言われています。

軽症もしくは無症状の方と、重症化してしまう方の差が出てしまう一因は免疫力の差が関係していると思われます。

免疫力は大きく分けて自然免疫と獲得免疫（適応免疫とも呼ばれています）に分類されています。

ウイルスや細菌などの抗原が体内に侵入すると、それを排除する為に、すぐに働いてくれるのが、自然免疫で、生まれつき私たちの身体に備わっています。

ところが自然免疫だけでは体内に侵入した抗原をすべて排除できない場合があります。

自然免疫で体内に侵入した抗原を排除できないと病気になってしまうのですが、自然免疫が排除出来なかった抗原と戦ってくれるのが獲得免疫で、抗原に応じた戦い方を学習、記憶して、次に同じ抗原が体内に侵入してきてもすぐに排除してくれるようになります。

この獲得免疫の仕組みを応用したものがワクチンです。

ワクチンを接種する事で、抗原に対する抗体が体内に作られるので、抗原が侵入してきても、この抗体の働きで病気を未然に防いだり、病気になってしまっても重症化させない事が可能になります。

新型コロナウィルスのワクチンも、開発が進められていますが、残念ながらまだ少し時間がかかりそうですね。

とりあえず今は、栄養バランスを考えた食事をとる、睡眠をしっかりとる、適度な運動を心がける、疲労やストレスを出来るだけ溜めないようにするなど、生活習慣を正して、少しでも身体に備わっている免疫力を高めておきたいですね。

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