1/fゆらぎ

1/fゆらぎ（エフぶんのいちゆらぎ）という言葉を聞いた事はありますか？

1/fゆらぎとは「 パワー（スペクトル密度）が周波数 f に反比例するゆらぎのこと 」ですが、そんな事言われてもちょっとわかりづらいですね。

難しい事は別にして、自然界の小川のせせらぎ、ろうそくの炎の揺れ、 風の吹き方など、規則的な動きや音に不規則なものが混じり合っているいるものが1/fゆらぎです。

1/fゆらぎは、人間の心身をリラックスさせて心地良くする作用があるようです。

それは、人の心拍の間隔 、体温の変化など人間の身体（生体）のリズムが1/fゆらぎになっている為、他の1/fゆらぎに対して心地良さを本能的に感じているからだと考えられています。

電車に乗ってシートに座っていると眠たくなってくる人も多くおられると思いますが、これも電車の揺れが1/fゆらぎになっているので、無意識のうちに心身がリラックスして、心地良くなり睡魔が襲ってくるからのようですよ。

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お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

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耳のマッサージで耳鳴り改善

実際には音がしていないのに耳の中で「キーン」とした音や「ゴー」っとした音などが聞こえる耳鳴り、気持ち悪いですよね。

中高年の方は病院に行っても「年のせいだから仕方ない」と言われて、耳鳴りを治す事をあきらめている人も多いようです。

耳鳴りを感じている人は、頭痛や首・肩のコリも感じている人が多くおられると思います。

頭痛や首・肩のコリがある人は、肩から上の血流が悪くなっているので、耳の血流も悪くなっています。

その耳の血流の悪さが、耳鳴りの原因となっている場合もあります。

その場合は、耳をマッサージして耳の血流を良くする事で、耳鳴りの改善が期待出来ます。

耳を指でつまんで、しっかりもみほぐしたり、耳の外側をつまんで外側に引っ張ったりしてみて下さい。

これを耳がジワーっと温まってくるまで続けてみましょう。

朝・昼・晩と毎日続けていくと、気になっていた耳鳴りが、いつの間にか気にならなくなっているかもしれませんよ。

仙腸関節を動かそう

日常生活の中で、身体の重みがかかる関節は頸椎、胸椎、腰椎、骨盤、股関節、膝、足首の関節などです。
頸椎～骨盤にかけての関節は、動きの小さな関節ですが、日常生活での姿勢が悪かったり、何らかの作業時の姿勢などの影響から歪みが起こり、動きが悪くなりやすい関節です。

特に骨盤を構成している腸骨と仙骨のつなぎ目となる仙腸関節は、僅か数ミリの可動域しかありませんが、仙腸関節が動く事で身体の重みや外部からの衝撃をクッションのように受け止める働きをしています。
仙腸関節が正常に動かなくなると腰椎や股関節、膝関節などに余計な負担がかかり、腰痛や関節痛などのトラブルの原因にもなります。
なので日頃から仙腸関節を動かして、仙腸関節が正常に働いてくれるように保ちたいですね。

仙腸関節を動かすのは意外と簡単です。
①足を肩幅に開いて立ちます。
②ほんの少し、踵（かかと）を外に開き、足をやや「八」の字のようにします。
③身体をまっすぐに立てたまま、出来るだけ大きく腰を回します。
　（この時に、腰の下あたりの仙腸関節に手を当てて腰を回すと、仙腸関節がしっかり動いているのがわかると思います。）
　左右10回程度を１セットとして２～３セット毎日行いましょう。
　（但し、運動を行って、嫌な痛みを感じる場合は運動を中止して下さい。）

仙腸関節が正常に動けるようになると、腰痛や膝、足首などの痛みの改善や予防につながります。

椎間板ヘルニア、変形性関節症など病名の付くトラブルをかかえている人は、この運動は行わず、専門医に相談して下さい。

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腕の付け根を意識してみよう！

日頃から腕の付け根を意識して腕を動かしている人は殆どいないと思いますが、腕の付け根を意識してみて下さいと言うと、肩関節を意識してしまう人が多いのではないでしょうか？

ところが実際には、身体の後ろから見ると肩甲骨、前から見ると胸鎖関節の所が腕の付け根になります。

試しに鎖骨の上の首の付け根辺りの少しくぼんだ所に指を当てて、肩を回すように腕を動かしてみて下さい。

指を当てている所が動いているのがわかると思います（今動きを確認した所の鎖骨と胸骨のつなぎ目が胸鎖関節です）。

同様に今度は肩甲骨の辺りを触って肩を回すように腕を動かしてみて下さい。

肩甲骨もしっかり動いているのを確認出来たと思います。

日頃から肩甲骨や胸鎖関節辺りの腕の付け根を意識して腕を動かすようにすると、肩周辺の筋肉の負担も減り、肩こりなども起こりに難くなってきますよ。

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足の指でじゃんけんしよう！

例年でしたら、春になるとなんとなく心がウキウキしてきて外出する機会が増える人も多くおられると思いますが、今年は新型コロナウイルスの影響もあり、外出を控えている方も多いのではないでしょうか？
１日も早く新型コロナウイルスが終息してくれると良いのですが、見通しが立たない状況にあるのでちょっと心配ですね。

ですが、外出もせず、家でじっとしていると気持ちも晴れませんし、身体も運動不足になり全身の血流も悪くなり免疫力も下がってしまいます。
そこで血流が悪くなりやすい、足の運動でもしてみませんか？
家にいても簡単に出来る足の指の運動です。
やり方は簡単、足の指でじゃんけんをするだけです。
裸足になって足の指を使ってグー・チョキ・パーをするように足の指を曲げ伸ばしするだけです。
グー・チョキ・パーをを30回を１セットとして毎日３セットくらい行いましょう。

足の指でじゃんけんをすると足先の冷えの予防や改善と、足の筋力がUPして外反母趾の予防にもつながりますよ。

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免疫力を高めておこう

新型コロナウイルスの感染が国内でも各地に拡大していますね。

各地のあらゆるイベントやスポーツ競技などが中止や延期、無観客で開催するなど、当初の予想以上に大きな問題になってきました。

個人的にはＶリーグ（バレーボール）を観戦するのが好きなのですが、昨日行われた男子のファイナルの試合も無観客で行われました。

今季の優勝チームが決まる大切な試合が無観客で行われるのは、とても寂しいですね。

新型コロナウイルスだけでなく、特に冬場は空気の乾燥や、室内外の寒暖差などで、喉や鼻の粘膜が乾き、様々なウイルスにかかりやすい季節です。
様々なウイルスや細菌に負けない為にも、日頃から免疫力を高めておきましょう。

免疫力を高める為には、十分な栄養補給や休養を取る事も大切ですが、適度な運動で血流を促進し、体温を上げる事も大切です。
免疫細胞は血液の中に存在しているので、血流が免疫力の高さに大きく影響すると言われています。
一般的に免疫力が正常に保たれる体温は36.5～37℃程度といわれています。
そして体温が１℃下がると免疫力が30％低下し、体温が１℃上がると免疫力は５～６倍ＵＰすると言われています。

免疫力を高めておいたら絶対に新型コロナウイルスの感染が防げるというものではありませんが、免疫力を高めておくことで、少しでもリスクを減らす事が出来れば良いと思います。
新型コロナウイルスなどの予防には、手洗いやうがいなどをしっかり行う事が重要ですが、それに加えて、日頃から軽い筋トレや30分程度のウオーキングなどの適度な運動を行って、血流を促進し、少しでも体温を上げて免疫力を高めておきたいですね。
また、定期的に整体やマッサージ等を受ける事も血流の促進には有効です、様々な事情で運動が出来ない人は、整体やマッサージ等を受けてみるのも良いと思いますよ。

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ダイナミックフラミンゴ運動

ダイナミックフラミンゴ運動（ダイナミックフラミンゴ療法）という言葉を耳にした事がある人もおられるとおもいます。
ダイナミックフラミンゴ運動と言うと難しいトレーニングのように聞こえるかもしれませんが、簡単に言うと「片足立ち」の事です。
片足立ちをする事で、バランス能力や下半身の筋力の強化が期待できます。

ダイナミックフラミンゴ運動を毎日続けているとバランス能力が高まり転倒の予防につながります。
さらに、歩く動作も安定し、歩行速度が速くなり、階段や坂道の上り下りも楽になってきます。

ダイナミックフラミンゴ運動のやり方はとても簡単です。
毎日１分間片足立ちをするだけです。
片足立ちをすると、お尻の筋肉～太ももの筋肉～すねとふくらはぎ～足首～足の裏や指、といったように、下半身の筋肉がまんべんなく鍛えられます。
１分間片足立ちをすると、太ももの付け根の骨には体重の４倍の重さがかかると言われているので、太ももの付け根の骨の骨密度の増加も期待出来ます。

ダイナミックフラミンゴ運動のやり方は、
①背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
②両目とも開けたまま自然に視線を前に向けておきます。
③安定した椅子やテーブル、手すりなどに片手でつかまり、片足を軽く５～10cm程度上げます。
④そのまま１分間キープして足を戻します。
⑤反対の足も同様に（③④）行います。
これを毎日３セット程度行って下さい。

バランス能力の高い方は、椅子やテーブル、手すりなどにつかまらずに行った方が効果は高いです。
その場合は、倒れそうになったら無理をせずに足をついて下さいね。

軽い変形性膝関節症の人はダイナミックフラミンゴ運動で、痛みが軽減できる事もありますが、症状が進行してＯ脚になっている方は逆に悪化させてしまう事があるのでダイナミックフラミンゴ運動は行わずに専門医に相談してください。

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尿もれ

尿意がないのに、せきやくしゃみをしたときや、 大声で笑ったときなどに尿もれしてしまう女性の方もおられると思います。

せきやくしゃみをしたときなどに起こる尿もれは、おなかに強い力（腹圧）がかかったときに起こるので「腹圧性尿失禁」と呼ばれている症状です。

尿もれ（腹圧性尿失禁）は、骨盤の底の方にある筋肉、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の衰えや傷みが主な原因だと考えられます。

因みに 過活動膀胱によって起こる尿もれ（尿意を感じた途端にもれたり、トイレに間に合わずにもれてしまう尿もれ）は「切迫性尿失禁」と呼ばれていて、腹圧性尿失禁と合併して起こる方もおられます。

骨盤底筋群の衰えや傷みがあると、 尿道をうまく締められなくなるので、尿漏れが起きてしまうのですね。

骨盤底筋群の衰えや傷みが起こる主な原因は出産だと言われていますが、 加齢や、血液中の女性ホルモン濃度の低下、肥満なども原因になると考えられています。

衰えた骨盤底筋群を鍛えて、尿道をうまく締められるようにすると、尿もれを予防することが出来ます。

骨盤底筋群を鍛えるのはとても簡単なトレーニングで出来ます。

肛門を意識してギュッと力を入れて締め、そのまま５秒キープして力を緩めます。

これを毎日10回程度繰り返すだけです。

立っていても座っていてもOKです。

他には、両膝を立ててあお向けに寝て、そのままお尻を上げて５秒キープしてから力をゆるめてお尻をおろすやり方もありますが、先に紹介した肛門を締めるやり方の方が、場所を選ばずにいつでも手軽に出来るのでお勧めです。

生理痛が辛い人は、骨盤底筋群のトレーニングをすると、子宮や卵巣の血流も良くなるので生理痛の軽減にもつながると思いますよ。

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膝の痛みと股関節の動き

変形性膝関節症などの膝のトラブルは無いのに、なんとなく膝の調子が悪い、ちょっとした事で膝が痛くなる、なんて方もおられるのではないでしょうか？
そのような人はもしかしたら股関節を上手く使えていないのかもしれません。

膝関節は、曲げたり伸ばしたりするのが本来の動きです。
それに対して、股関節は前後左右に動かしたり、回したり出来る関節です。
その為、身体の左右のブレのバランスをとったり、捻りに対する動きは股関節がしっかり働いて対応しています。
ところが、股関節の動きが悪くなると、身体の左右のブレのバランスをとったり、捻りに対してスムーズに対応出来なくなり、膝などの他の関節にも負担がかかるようになります。
すると膝関節に本来の機能以上の負荷がかかり、膝の調子が悪くなったり、痛みが出たりします。

日頃から股関節をよく動かし、ストレッチやマッサージなどを行って、常に股関節をスムーズに動かせるようにして、膝関節に無理な負担をかけないようにしておきたいですね。
（股関節になんらかのトラブルがある人は、無理をせず、専門医に相談して股関節の治療を行って下さい）

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太ももの筋肉を鍛えると呼吸が楽になる？

前回のブログで、呼吸が辛くなる病気「自然気胸」について書かせて頂きましたが、健康な人でも息苦しく感じるときがあると思います。
健康な人の呼吸を楽にするには、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」を鍛える事が有効です。
大腿四頭筋は全身で最も大きな筋肉です。
大腿四頭筋を鍛えると日常生活における動作も楽になり息が上がり難くなり、呼吸しやすくなります。
身体は悪くないのに、息が上がりやすく、呼吸がし難いと感じる事がある人はスクワットや階段の上り下りなどをして大腿四頭筋を鍛えてみましょう。
きっと今よりも息が上がり難くなり、呼吸もしやすくなると思いますよ。

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