父が糖尿病と診断され食事制限中

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先週検診の結果８５歳の父が糖尿病と診断

されました。ヘモグロビンA１cが基準値を超

えていたようです。

ヘモグロビンA１cはヘモグロビンがブドウ糖

と結合して糖化したものです。

ブドウ糖が血中に増えると当然増えるわけ

です。

比較的軽い状態のため、医師からは薬は

出ず、食事を制限するよう言われたようです。

要するに糖質制限ですね。

父も早速糖尿病関連の本を買っていましたが

私も２冊ほど買って渡しました。

当然白米やパンなどの主食を制限するように

なり、それは実践しているようなのですが、

ヘモグロビンの数値の結果の診断だったため

なぜか鉄分を多く取るようにしているようです

。

なんか方向性間違ってるようなので、糖質を

制限するようねんをおして置きました。

初心者的知識ですが、

①野菜を先に食べるようにする。

②食前に乳製品をとる。

③コーヒーをこまめに飲む。

④食後１時間以内に運動する。

など血糖値を上がりにくくする注意点を指摘し

ておきました。

他に血糖値が上がりにくい食品というものが

あり、それは上手く取り入れていけば良いと

思うのですが、その中にはアイスクリームや

チョコレートなど糖分が多いものがあります。

あまり量を気にすることはないということらしい

ですがチョット？ですね。

運動は８５歳ということでウォーキング程度の

無理ないものしかできませんが、ふくらはぎを

揉むと血行が良くなっていいらしので、関連本

を渡しました。

あとは特保などを取り入れて様子を見たいと

思います。

ただ栄養不足なども気になるところ。

高齢になると基準値が上がるという情報もあり

、今後も勉強が必要ですね。

自転車で井の頭公園へ花見に

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昨日、休みで晴れたので自転車で井の頭公園

へ花見に行きました。

平日だったのでそれほど混んでなく、落ち着い

て見れました。

写真撮りまくりました。上のはほんの一部です。

花見といえばお酒。空いているベンチで昼食

がてら少々？飲みました。

やっぱ桜をつまみにお酒は最高です

今日の走行距離は片道７．２キロ。

お酒飲んで運転するには長いかな？

体に良くないですよね？

ていうかチャリの飲酒運転も罰金対象だろ。

でも自分を止めることが出来ませんでした。

この時期だけのご乱心。見逃して下さい。

走行距離１４．５キロ。消費カロリー２４５kcal。

飲酒運転にて。

運動が無意味に…。

雪かきは良い運動？

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週末の雪すごかったですね。

土曜早朝、始発前に出勤予定だったので、

車でしか行けないと思い、前日にチェーン

をつけました。

ところがあまりの大雪ということで仕事が

休みとなりたすかりました。

喜びもつかの間、朝外に出ると、ものすご

く雪が積もっており、これは 雪かき　を

しないと誰も歩けないという状況でしたの

で、雪かきを始めました。

結果家からバス停まで３～４０m程雪かき

することになりました。少し晴れてきたことも

有り、汗びっしょり　となりました。

この時私が何を思っていたかというと

「いい運動ができたなー」ということでした。

というのも私が愛用しているスマホの健康

管理あぷりの運動の項目に雪かきが載って

いたからです。しかも３０分で１８５カロリーで

す。

ネットで調べてみると雪かきの運動量は、

ダブルスのテニス、健康運動としての水泳

に匹敵するそうです。健康運動としていいよう

な気がします。

しかしランニングまではいきませんが、

心拍数、脈拍数、血圧がかなり高くなるそう

だし、腰や膝への負担が大きいので高齢者

や心臓、足腰の悪い方は避けた方がようようで

す。

まだ雪が降りそうな状況の中、雪でジョギングや

サイクリングなどの日頃の運動ができなくなって

しまったら、雪かきで補うのもいいのではないで

しょうか。運動もできて人助けにもなるなんて、

最高ですよ。

最近聞いた話ですが、人間が一番幸せを感じる

のは無償の施しを与えた時だそうです。

雪かきで健康と幸せ感を手に入れて見ては？