糖質制限食は是か非か？

にほんブログ村

最近、糖尿病治療や予防を目的として

「糖質制限食」を実施している方が

増えています。

炭水化物の主成分の「糖質」の摂取を

減らす食事法で、カロリー制限より、血

糖値管理が簡単で、長持ちすると言われ

ています。

一般的にはごはんやパンの量を減らし、

オカズを多めにする食事法です。

パンやごはんに糖質が多く含まれるため

です。

私自身は実施してませんが興味があるので

、糖質制限食を紹介しているブログは登録し

ています。

ご飯やパンは食べませんが、お肉などは気

にせず食べているので、詳しくない私はホント

にこれで大丈夫なのとも思ってしまいます。

実際、欧米では当質制限食は積極的な容認

の方向にあるのですが、日本糖尿病学会は

当質制限食の安易な利用に注意を呼びかけ

ています。

糖質の摂取を減らしてもカロリー摂取が増え

た場合の効果が疑問だし、長期的な効果と安

全性に科学的根拠がないと主張しています。

ただ食習慣については長期的な効果もそうで

すが、日常生活が快適に過ごせているかという

面もあると思います。

朝食をスムージーにし、魚中心の日本食に変え

た私ですが、体重も理想値になり、ここ数年風

邪を引いていません。

同様に糖質制限食にすることで、数値的な改

善が見られたり、快適で健康な日常生活が実

感出来るのなら、特に悪影響が証明されてい

ないわけですから、問題ないのではないでしょ

うか。

ただ糖質が不足すると、筋肉のタンパク質が分

解され、肝臓内で糖質に作り変える反応が起き

、筋肉が細くなっていく可能性も指摘されていて

ます。

糖質制限食を実施している方は上記のような情

報にも注意しながら進めていくのが良いのでは

ないでしょうか。

逆流性食道炎の予防法

にほんブログ村

遅ればせながら明けましておめでとうござ

います。

しかし正月というのはなんでこんなに飲み

食いするのでしょうか？

正月も質素な食生活をする方は果たして

どれくらいいるのでしょうね？

言うに漏れず私もかなり飲み食いしており

ました。

そのせいか胸焼けを時々起こすようになり

ました。前から時々あったのですが、今回

は続けて何回も起きたのでさすがに心配に

なってきました。

ただ原因は前胸焼けが起きた時から、これ

だというのがありました。

それは

逆流性食道炎です。

通常、胃と食道の通り道は括約筋が胃から

の逆流を防いでいるのですが、加齢や原因

食品の摂取で括約筋の機能低下が起きる

と、胃の内容物が食道に逆流し、炎症を起

こす場合があります。

この状態が逆流食道炎です。

原因食品はお酒、コーヒー、緑茶などで、

過食も良くないといことで、まさに正月の食

生活が症状の原因でしょう。

治療には当然薬が使われるわけですが、

私は薬を飲みたくないので、原因となる生活

習慣を改めなければなりません。

まず第一に上がるのが原因食品の抑制です

ね。

ただこれが１番の問題で、大好きなお酒、

血糖値など健康にも欠かせないお茶、コーヒ

ー、お肉に含まれる脂質が主な原因食品な

のです。

まさに食習慣を１８０度変えなければ無理で

す。注意するようにしますとしか今は言えませ

ん。

次は過食や、寝る前の飲食ですね。

こちらの方は改善できるかもしれません。

あとは姿勢や衣服の問題です。前かがみの姿

勢は胃を圧迫するので良くないようです。

同じ理由で衣服でお腹あたりを締め付けるのも

よくありません。

食後、お腹が膨れた状態で、座りながら前かが

みでスマホをいじってる時がよくあり、その時に

もよく胸焼けを起こすので、気をつけます。

逆流性食道炎は食道がんの原因にもなります。

胸焼けや胸の違和感を感じたら疑ってみましょ

う。

本日、食習慣変えてからの最低体重を記録しました。

にほんブログ村

先ほど体租計に乗ってびっくりしました。

体重６１．２キロ、体脂肪１８．４。

食習慣を変えてから最も低い体重を記録

したのです。

最近、ボリュームのあるカツ丼を食べたり

して体重が上昇傾向にあったので、突然

のことでびっくりという感じです。

今日も昼は牛丼（並）を食べたあと４時間

ほど経ってから測った記録でした。

野菜多め、カロリー少なめの食習慣が工を

奏してきたのかな？

おまけにここ数日の寒さでエネルギーを

多めに使ってることもあるのかもしれません

ね。

ただ嬉しい半面、不安もありです。

前にも記事にしましたが、少し太り気味の

方が健康にいいのではと思えてきたから

です。

実際体重７０キロ近くあった時に撮った５

年前の免許証の写真と最近撮った免許証

の写真を比べたら明らかに今の方が不健

康そうにみえるのです。

でもここ数年はほとんど風邪をひいていな

いというのも事実です。

仕事上のことで言うと、結構動くので体重

が軽いほうが楽です。

ただ体を鏡で見た感じでいうと痩せすぎの

感じがするので６２～６３はあったほうがい

いかな？とは思ってます。

身長が１７１センチなのでそのあたりがベス

ト体重というのもあります。

食に関して自分にブレーキ掛けすぎかなと

いう部分があったのですこし緩めたいと思い

ます。

もう少し好きなものが食べられるわけですね

。