産後６～８週間の時期を「産褥期」と言います。
出産でたくさんのエネルギーを使ったママの体はたくさん傷ついています。
産褥期とはその体の回復期間の事です。
産後１カ月は家事は控えます。
自分の体と赤ちゃんの事だけを考えて過ごしましょうね。
今日は出産してからすぐにできる、体のメンテナンスをお伝えします。
うつ伏せ腹式呼吸です。
（帝王切開の方は傷の痛みがなくなってから）
うつ伏せになり、骨盤の中へ酸素を届ける意識で深く呼吸をします。
呼吸を５～１０回から始めてみましょう。
骨盤が上下に動くのも感じます。
仰向け腹式呼吸でも良いのですが、うつ伏せになると、ダメージを受けた腹筋のストレッチにもなります。
腹式呼吸は産後ダメージを受けた骨盤底筋の回復を助けます。
深い呼吸は自律神経を整えてくれるので、不眠の解消や精神の安定にも効果が期待できます。
これなら、布団の中でできますね！
産後2カ月たてば、こちらの体操教室に参加できますよー＾＾
