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06Jun
- 6/6 EPOC（運動後過剰酸素消費量)
  昨日のエントリで、速筋を動員するような運動強度で走った翌日は、なぜか体重が軽くなっている気がする…について。調べてみたところ、仮説は当たっているみたい。EPOC (運動後過剰酸素消費量、Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) と呼ばれるものらしく(Afterburn効果ともいうらしい)、高強度の運動後にリカバリーする段階で酸素消費量の増加に伴い糖質ではなく脂肪が代謝される…らしい。タバタプロトコルに代表されるHIIT (High Intention Interval Training) でもよいみたいだけど、あれって結構キツくて日常的にやるのは気が滅入る(笑)。下記のサイトによれば、最大心拍数の70〜80%くらいの運動強度がもっとも効果が出るようだ。https://torapple.com/epoc/https://workout-science.com/workout-is-superior-to-cardio/…それって、まさにミドル走の運動強度じゃないか⁉︎今年の夏は、ミドル走で痩せる！これっきゃない。
05Jun
- 6/5 気づき
  最近、気がついたこと。先日の木下裕美子のイベントで、最後にサーキットトレーニングってのをやった。筋トレ＋ラン…を8種目ほど。おそらく、筋トレで乳酸が産生されるので、それをランで消費する…ってことなのだろう。それはさておき、4種目ごとに400mトラックを1周した。前半を終えてからのトラックは楽々ペースを上げて走れたものの、後半ではジョグが精一杯だった。恐らくは最後の種目であるバーピージャンプのせいで、バネのある走りができなくなったのだと推察。つまりは、自分はジャンプ系に弱い。これが気づきの1つめ。もう一つ。最近は体重が少しずつ減りはじめた。特に木曜日の朝は減っている気がする。思うに、速筋を動員するような練習をすると、運動後でも脂肪が燃えているような気がする。換言すると、強度の高い練習をすれば痩せる…ような気がするのだ。水曜日の夜にトラックでミドル走をやった時なんか、翌朝は必ず体重が減っていた。ミドル走なのでLT(乳酸性作業閾値)付近の運動になるわけで、それはつまり速筋を1時間以上も使って走ることになる。速筋の寄与度は低いものの、動員した時間の長さが重要なのだ。リディアードの閾値走だと20分くらいしか走らないけれど、それよりも強度(ペース)を落としたミドル走で1時間以上踏む…ほうが痩せる。あくまでも経験則なので、これからもこの仮説に基づいて練習しつつダイエットに取り組みたいと思う。
- 6/5 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 66分
  日曜日のトレーニングの影響と、その後のスポーツマッサージでの強烈な解しにより昨日から内転筋と膝窩筋をメインに筋肉痛💦そんな今朝は無理をせずにジョグ。筋肉痛も、治りかけの筋肉痛なので負荷をかけて走ることもできるのだけど、アラフィフのおっさんなので無理はしないのだ。若い頃は筋肉痛でも「走りゃ、治る！」って感じだったけれど。ウォーク 1km 10'35"ジョグ往路 2.6km 13'34"周回 2.5km 1周目 11'00" 2周目 10'34"復路 3.6km 19'52"Total 1:05'34"んなわけで、今朝はスクワットもなし。ストライド重視の走りもなし。流しもなし。今日は無理せずに回復させて、明日のポイント練習に備えるのだ。それにしても、サイドランジは効くわ💦シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
04Jun
- 6/4 ウォーキング 7.6km 85分
  今朝は解しジョグならぬ、解しウォーク。ランナーだとキツいトレーニングの翌日とか筋トレの後に血行をよくして回復を促進するために軽めのジョグを入れることがある。…で、加齢のせいか筋を解すためのジョグなのに余計に疲労がたまる…なんてことがあるんじゃないか？と考えている。なので、完全休養(つまり寝てるだけ)と解しジョグの間をとって、解しウォークに取り組んでみたらどうだろうか？と。瀬古俊彦さんも「近頃の若者は歩かない。もっと歩け」と諭している。歩くことで、関節系(関節そのもの＋周辺の筋・腱)には負担をかけることなく、寝ているよりも血行は改善される。それが狙い。小さい筋は疲労しやすいので、強化しなければならないのだけど、休ませることもまた必要なのだ。んなわけで、テクテク歩いて85分。何気に7.6kmも歩いちまった💦3kmも歩くんだったら、5km走る方がラク…ってのがランナー心理なのだけども。---今朝の体重は59.4kgだった。ダイエットVAAM 200mlを飲んでから家を出て、途中でジョージアの水出しコーヒー500mlを買って飲んで、うっすら汗をかいて本日は終了。シャワー後に体重を測ったら59.7kgだった。59.4+0.2+0.5-発汗量=59.7 ということなので、たかだか85分歩いただけで0.4kgほど発汗(呼気中の水分もあるけど無視)したってことか。走っていると走行風で汗が乾くので、どのくらい汗をかいたのかが分かりにくい。でも、今朝の散歩wでは発汗量が少し分かった。思っている以上に軽い運動でも発汗が進む…ってことが知れただけでも今朝は収穫だった。プチクロカンコースも発見できたし✌️シューズは久しぶりのアシックス・GT-2000ニューヨーク。
03Jun
- 6/3 坂道インターバル10本＋トラックでのインターバル走1000m x3
  今日は木下裕美子さんの練習イベントに参加してきた。内容は…・坂道インターバル走 200m x10本・トラックでインターバル走 1000m x4・筋トレ＋ランのサーキットトレーニング(8種目)でした。前回はトラックでのインターバル＋坂道インターバル＋トラックでのインターバル…だったのに加えて、3日間のランニングキャンプ明けということもあってイマイチかな？と思っていた割には走れた(分かりにくくてスミマセン)。今回は昨日のロングジョグの疲労が残っている？かも？な状態。少なくとも前回よりはマシなはず。…ってことで、坂道インターバルは前回(41"0〜48"0)よりもスピードアップして、35"7〜40"2くらいでこなせた。ちなみに頑張り度としては前回と同じ〜ちょい下くらい。でも速かった。んで、トラックに戻ってきての…1000mインターバル走。Aグループに入ったので、5分30秒まわし。キロ3分半で走れば1分半は休める。…が、ここは無理せずに3分35秒くらいで踏むことにした。3分35秒ペースってのは、200mを43秒で走ることになる。スタートして最初の200m…通過タイムは38秒。速すぎっ💦そのあとはぺーを補正しようとしつつも、脚がなくズブズブ抜かされて1本目は3分44秒。ダメだこりゃ…と思いつつもスタート地点に戻ってきて2本目スタート。今度は突っ込みすぎずに走ろう…走れたぜ。でも、タイムは3分46秒…遅ぇ。しかも、蹴ってしまっているらしく、シューズの中で足が擦れて摩擦熱で熱い＆痛い。…ということで2本目で終了〜💦というのは情けないので、4本目には走ることにした。自分にとっては3本目だけど。そこそこ走ってオシマイ…という甘い気持ちで走っていたら、20mくらい前に速い女子が見えた。届くかな？届かないかな？…と思いつつも、いまひとつスイッチが入らない。そんな時に、最後の直線で後ろからスタッフの女子(大学4年の現役選手らしい)に抜かされて、自分の中でカチッと何かが切り替わった。フル加速して、そのままの勢いで２人とも抜いてゴール。でも、速い女子は4本目、オレ休憩長めの3本目💦ちとカッチョ悪い。そのあとはサーキットトレーニングとして、腕立て伏せ10回＋芝生ラン160m、マウンテンクライマー20回＋芝生ラン160m…など、8種目ほど。正確には・ジャンピングランジ10歩＋芝生ラン160m・サイドランジ16回＋芝生ラン160m・腿上げ30回＋芝生ラン160m・ジャンピングスクワット15回＋トラック1周400m・腕立て伏せ10回＋芝生ラン160m・マウンテンクライマー20回＋芝生ラン160m・ツイスト40回＋芝生ラン160m・バーピージャンプ10回＋トラック1周400m…という内容。キツかったわ💦意図せずランがジョグになってもた。今日のシューズは、アシックスのソーティマジックRP。
- 6/3 体重、その後。
  今朝の体重は59.3kgだった。昨日のロングジョグ(といっても2時間こっきりだけど)が効いたかな？昨日の朝は59.0kg。ロングジョグの途中で何度か給水して、帰宅後に500mlのアミノサプリを飲んでから計量したら59.0kgだった。そのくらい、今の時期にジョグ程度の運動強度でも発汗が激しいってことやね。んで、先週あたりからチラホラと60kgを割る日が出てきたんだけど、なんで減ってるのか理由がわからない💦特に練習量も食事の量も変えていないんだけど。ちなみに5/31(木)は飲み会だったので、その翌日の体重増は想定内。はてさて、走り込みが始まる来月までに、どれだけ軽くなるだろうか…？ベスト体重は57.4kgだと考えているのだけど、これは学生時代のオンシーズンの体重だったから。できれば56kg台にも挑戦したいのだけど、そこまで体重を減らす運動量に身体が保つかどうか…。体重を減らすのが目的ではなく、パワー(筋量)と軽量とのバランスを追求しなければイカンとは思う。
02Jun
- 6/2 ロングジョグ 22km 124分
  明日は木下裕美子さん主催のイベント、坂道インターバル200m x10＋トラックでのインターバル1000m x4＋サーキットトレーニング…なので、今日はスタミナ養成のロングジョグ。早起きしてヨメと一緒に走りに行ってきました。朝7時くらいから走り始めたけど、ジョグでも暑い💦ペースが緩く、風もあったのでまだ救われたけど。ここ3週間くらい悩まされている後脛骨筋腱炎は後半でコンニチワ。踏み方なんだろうけど、足底に痛みが出たり、アキレス腱周囲に出たり…。後脛骨筋腱炎は走れているしまうために治りが遅い(治りかけては悪化する)と何かで読んだ。完全に安静にするのが近道だとは思うものの、走れるうちは練習を続けたい…という思いもあって悩ましいところ。折り返しのローソンでは、チーズとハムのロール 2個入りなんてのをオレンジジュース450mlと共に。美味しそうなものは他にも色々とあるのだけど、ダイエットも兼ねたロングジョグなので、我慢、我慢。給水は全部あわせて1200〜1300mlくらいは摂ったはず。さらに走り終えてから500mlのアミノサプリを飲んでるから、2L弱。それでも走り終えてから計量すると軽くなっているんだから…発汗おそるべし。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
01Jun
- 6/1 ウォーク 1km＋ジョグ 11.2km 65分
  薬のせいか、最近はしっかり眠れて、しっかり起きられる。…ので、飲み会の翌朝だけど4時56分に起きて走りに出た。ウォーク 1km 10'41"ジョグ往路 2.6km 13'54"周回 2.5km 1周目 11'08" [4'27"/km] 2周目 9'32" [3'49"/km]復路 3.6km 19'14"Total 1:04'27"周回の1本目のラップを見て、「ああ、キロ4分半くらいか…」と思いながら2周目へ突入。キロ4分ペースだと1周10分ジャストなんだけど、そこまではペース上げられないよな〜。んで、少しずつ苦しくなってきたのだけど、このまま苦しい状態で押していくこともできたんだけど…あえて「ペース(速さ)よりも、大きなフォーム！」と言い聞かせてフォームに意識を集中。結果的にキロ4分よりも速かった。まぁ、今シーズンはこんな朝練を継続していこうと思う。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
30May
- 5/30 インターバル走 2000m x3 3'49"〜43"/km
  水曜日なので、定時でそそくさと退社して大和の陸上競技場へ。メニューは先週と同じく2000mのインターバル走。4レーンを5周ほどアップでジョグってからストレッチ＆動き作りのスキップなど。昨夜、自分のブログを読み返していて「プリケツ」に関するエントリを読んだので、今日はプリケツを意識して走ることにした。結果は 7'37"-7'30"-7'25" で、先週に引き続き3本しっかりとこなせた。まぁ、1回うまくいくとメンタルとしても「できるはず」って思えるのが嬉しい。右足首の後脛骨筋腱炎は残っているため、アップジョグからビミョーな感じ。実際に本練習の途中で違和感が出てきたのでヤメようかとも思ったけど、ここで妥協しちゃダメだ！と言い聞かせて踏み続けた。故障したら元も子もないけど、時には気合いも大切だね。ちなみに2レーンを走ったタイムなので、ペースに直すと 3'44"/km - 3'41"/km - 3'38"/km くらい。ちっと成長してきたかも。シューズはアシックス・ソーティジャパン。
- 5/30 体重が減った
  今朝の体重は久しぶりに60kgを下回った。5/28(月) 61.5kg5/29(火) 61.0kg5/30(水) 59.9kg月曜日は、週末の山小屋行きで何だかんだ疲労(内臓疲労)して、体内水分量が多かったのだと思う(思いたい)。火曜日は、それがまだ全て回復していなかったのか、別の要因なのかは不明。昨日、耳鼻科へ行って花粉症の薬をもらって飲んだため、昨晩はぐっすり眠れた。それも関係しているのか、今朝は目覚めもスッキリしてたし、体重も落ちていた。回復という観点でも、しっかり眠れたのでよかった。
29May
- 5/29 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 65分
  今朝も4時56分に目覚ましが鳴動し、ノロノロと起きて…なんとか支度して家を出た。定番メニューのウォーキングランジ30歩からスタート。なんか寝不足でダルい。今日はのんびりジョグだけで終わりにしようかな〜…なんて考えながらでも走っていると身体が動くようになってくる。遊水地公園について、まずはスクワット50回。しばらくサボっていたから、意外とキツい。大腿四頭筋をストレッチしてから、いざスタート。今日も1周目は大きなゆったりとしたフォームを意識しつつ、着地はソフトに。徐々にペースも上がってきて、息も弾む。ペースそのものよりも、ふわっと着地するフォームが大事。これはプライオメトリック・トレーニングなんだ…と言い聞かせて走る。ウォーク 1km 10'54"ジョグ往路 2.6km 12'50"周回 2.5jm 1周目 9'12" [3'41"/km] 2周目 13'04"復路 3.6km 18'45"Total 1:04'44"思いのほか速かった。朝練でのタイムトライアルでは3'45"/kmくらいがベストではなかったか？身体おもおも、体調だるだるでも、フィジカルは着実に成長しているのかもしれない。平均ストライドは1.52mだった。2週間前の5000m TTでの平均ストライドは1.38〜1.47mくらいだったことを考えると、いまのトレーニングの方向性は間違っていないのかも。2周目〜復路のジョグは、踵を着かないように意識した。けっこうふくらはぎが張ってきたのと、後脛骨筋腱炎の前兆があるので、注意しないと。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト3。
28May
- 5/26 八ヶ岳高原ラインでジョグ
  金曜の夜から両親を連れて山梨の山小屋へ。土曜日は近くにある八ヶ岳高原ラインを走った。まあ、ジョギングだけど。小屋から高原ラインまでは歩き、そこからジョグ。まきば公園まで片道5kmくらいなので、距離的には丁度いい。走ってみると、意外と苦しい。なんでかな〜、走力落ちたかな〜(これは正しい)？よく考えたら、標高1300〜1400mの準高地だった。GARMINによると、小屋の標高は1257m。そこから八ヶ岳高原ラインまで上ると、だいたい標高1300mくらい。まきば公園は標高1428mだ。このページで調べてみると、酸素濃度は標高1300mで平地の86%標高1400mで平地の85%…ということらしい。歩きの部分を抜かすと、走った距離は11.25kmで51分38秒。ペースは4分35秒くらいだ。…が、酸素濃度が86%ってことは、身体にかかる負荷としては86%をかけて3分57秒ペース⁉︎正しい計算になるのかどうか不明だけど、高地トレは気をつけないと。平地で走れるペースでも苦しくなるので、高地では高地なりのペースで考えないとイカンっちゅうことかな。まあ、体感強度でコントロールすればよいのだろうけど。
25May
- 5/25 ウォーキング 5km くらい 55分
  今朝は4時56分に目覚めたものの、とてつもなく眠くて二度寝の誘惑に負けそうになった。でも、なんとか打ち勝って家を出た。なんとなく、走れるような感じではない。無理矢理にでも走ろうと思えば走れるのだけど、怪我をしそうな感じ(わかる？)だったのだ。なので、今日の朝練は割り切ってウォーキング。少なくともカロリー消費できればいいや…くらいのエクササイズ。ま、たまには(でもない？)こんな日もあるさ。
- 5/25 「プリズナートレーニンググリップ・関節編」→まだ買ってない
  「最狂の自重トレ本」との触れ込みで売られていた「プリズナートレーニング」を発見したのは、今年1月の大阪国際女子マラソンの日だった。「見映えのするカラダ」を作るのであればウェイトトレやマシントレで負荷をかけるほうが早いと思うのだけど、「使える身体」を作るには自重トレの方が良いと思う。なぜなら、日常生活上の実動作で特定の筋のみを使うことはほとんどなくて、複数の筋を連動させて使うことが多いから。自重トレなら、バランスを取りながらトレーニングするので、嫌でも複数の筋を使わざるを得なくなる。それはさておき、つい先日、本屋で続編を見つけた。今度は「グリップ・関節編」だ。そのときは中身をパラパラとめくって眺めただけで、「フーン、よくありがちな『前作が好評だったから、勢いに乗って2作目』ってやつかな」と思って買わなかった。その後も頭の中には残っており、今朝のウォーキングの時に「うむ、あれこそが今の自分に必要な情報なのではないか」と考えるようになった。なぜかといえば、マラソンやってると故障に関係するのは多くの場合は関節なのだ。着地衝撃に耐えたりして、筋は育っていったとしても関係が弱かったら…そこにストレスがかかって壊れてしまう。なので、筋とともに関節も鍛えなくては！と思うのだ。んなわけで、購入決定(笑)。
23May
- 5/23 インターバル走 2000m x3 3'45"/km
  週ナカのポイント練習はインターバル走。先週は失敗した(2本で打ち止め)けれど、今週は設定ペースを見直して3'45"/km (2レーンで3'50"くらい)とした。加えて、ヨメのアドバイスで緩走(つなぎ)の時間を長めにした。結果アップ 4レーン 8周インターバル走 2000m (r 200m)7'38"5 [3'48"6-3'49"9] (84")6'50"7 [3'49"3-3'01"4] (92") ←周回数を間違えて4周半💦7'30"6+39"3 [3'48"4-3'42"2] ←帳尻合わせで5周半なんとか3本とも失速せずにこなせた。本練習後に4レーンをジョグりながら、追加で何か練習をしようと思った。400mを1本、サクッと走る？それとも1kmのTT？いやいや、400m x5のインターバルか？400mを1本だけってのが一番ラクだよなぁ。それじゃあ、それは外そう。一番やりたくない練習は…400mインターバルだよな💦じゃあ、やるか。2000mのインターバルとは違う刺激を入れられそうだしね。…ってことで、ジョグで4レーンを5周走ったところからフライングでスタート！20mも走らないうちに、右ふくらはぎが攣った💦これは身体からのサインだ…と解釈して、練習中止。弱ぇぇぇ〜。けっこう昼間に水分を摂ったんだけどなぁ。少し不完全燃焼感があるけど、本日の練習はこれにて終了。シューズはアシックス・ソーティジャパン。走った量が少ないので、今日の夕飯は餃子１人前＋煮卵。からだすこやか茶Wとともに笑。
- 5/23 書き忘れた
  前のエントリ、タイトルと中身が繋がってなさそうな感じですが…💦要は「知っている」と「分かる/理解している」は別物だし、さらには「できる/教えられる」は次元が違うわけで、僕は彼女を「人に教えられるレベル」にしようと思ったのだ。うちの課には「知っている」けど、何もアウトプットに繋がっていない若者(課長曰く入社3年目の新人)もいるんだけど、そんな残念な人ではなく、彼女には活躍してもらえる人材になってもらいたい。課長も入社4年目の彼女のことを次世代リーダー候補と考えているみたいだし、まずは色々と力をつけて武装してもらいたいな…と思う。
- 5/23 知る分かるできる
  昨夜は課のメンバーと飲みに行った。そのなかで、若手の課員から「技術的なことを色々と教えてほしい」とリクエストされた。---いまの部署に入ってから、はやくも7年がすぎた。アシスタントの女性を除けば自分が一番の古株だ。いまの部署に居られるのも時間の問題かな？と思い始めたので、自分の拙い知見でも後進の参考になれば…ということで、昨年の面談で上司に勉強会を開催したいと提案してOKをもらった。いまの若手は入社してすぐに調達や物流部門に入っているから、技術的なバックボーンもなく最前線で取引先や設計部門と会話しなければならないので、少しは役に立つかな〜？と。で、昨年末に課の定例ミーティングでコンセプトを説明して、まずは半導体仕様書を題材にして輪講みたいなことをやりたい…と話したんだけど、なんかシラケムードで誰からも反応がなかった💦…そんなもんで、勉強会の企画はお蔵入りとなった。興味がない人に、何を話しても伝わらないから。で、昨晩。先月末から今月にかけて、取引先各社から製品ラインナップや先々の技術トレンドについて説明を受ける企画が何度かあったのだけど、そのなかで自分は意識してなかったけれど彼女に言わせると「田代さんから相手に教えてあげてることが多い」のだそうな。あとは技術的なことになると、取引先は僕の方だけを見て話している…とか。そんなことはないと思うのだけど。そんなわけで、彼女の希望としては取引先や設計の面々と技術的な内容について対等に会話ができるようになりたいのだとか。そんなこんなで、テクニカルなネタを題材にして毎週少しずつ話をすることになった。とはいえ、範囲が広すぎて何から話したらよいのか見えてなかったりもするんだけど💦さっそく今日の昼時にその話題となり、来週からか来月から、さっそくやりましょう…と話したら、初回は今日お願いします！と。そう来るとは思わなかったので、今日は何も準備できてない…ので、今日はメイラーのインストールとフィルタリングなど業務の環境整備とともにIMAPやPOP/SMTPの話をしてみたり。来週は何をネタにすっかな…。
22May
- 5/22 ウォーク 1km ＋ジョグ 11.0km
  昨夜は2時すぎに目が覚めたりして、寝不足気味。二度寝の誘惑に負けそうになりつつも、スマホで王貞治選手の名言を読んで発奮した。「報われない努力というものはない。もし、報われない努力というものがあるとしたら、それはまだ努力と言えないのではないか」…うん、そうだ。楽な方を選んじゃダメなんだ。後脛骨筋腱炎になりかけてようが、右股関節が少しばかりおかしかろうが、今よりも進化するためには努力しなくては。…ってことで、いつものようにウォーキングランジ30歩からスタート。家を出た時はウォーキングしかできないかな？と思っていたけれど、1km歩くうちに走れそうな気がしてきた。そして走り出したら、身体も動くようになってきた。周回の1周目は、先週金曜日と同じく大きなフォームでバネのある走りを意識した。バネのある走りをしようとしないから、バネのある走りができないんだ理論。呼吸も弾んできてペースを落としたくなったけど、ペースダウンはストライド(歩幅)の減少を意味するから、粘って大きなフォームを維持する。走りながら、フルマラソン最後の2.195kmとハーフマラソン最後の1.0975kmは、どちらが苦しいんだろう？とか考えてた。単純に距離を半分にしていくだけなら、10kmレースの最後の500mの方が比較的に苦しさは軽いかな…？とか。ウォーク 1km 10'39"ジョグ往路 2.6km 14'22"周回 2.5km 1周目 9'30" [3'48"/km] 2周目 12'48"復路 3.6km 18'06"Total 1:05'25"周回ラップは9分30秒、平均ペースは3'48"/kmだった。以前にタイムトライアル周回をやっていたときに3'45"/kmくらいで走ったことがあるように思うけど、そこまでは苦しくなかった…のに、3'48"/kmってのは少し嬉しい。あとは、この大きなフォームを維持し続ける筋持久力を育てなければ。2周目はさすがにゆっくりジョグ。コンビニで飲むヨーグルト＋豆乳をチャージして、復路は踵を着かないように意識しながらジョグって本日終了。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
21May
- 5/3-5 ランニングキャンプ in 須走
  忘れそうなので、とりあえず備忘録として。今年は久しぶりにGWのランニングキャンプに参加した。参加するつもりはなかったのだけど、急遽スタッフが足りないと連絡を受けて…のヘルプ要員として。ヨメにも声をかけて、夫婦で参加(俺はスタッフとして、ヨメは一般参加者として)。◆5/3(木) 1日目三島駅前の「みしまや」さんでランチ。定番の穴子天丼。デカい！けど、ちょっと油がくどかった。13時半に三島駅から送迎バスで「天恵の湯」まで移動。「〜の湯」は余計かも知れない。この日は午後にゴルフ場跡地のクロカンコースでグループ別に走る。特にペース走というわけでもなく、単に走る。俺はDグループ担当で、フルマラソン3時間40分〜50分くらいの走力の人をペーサーとして引っ張った。夜は講習会＋なんでも相談会。…からの、スタッフミーティングという名の宴会。就寝はAM 1:40。◆5/4(金) 2日目朝は5:45に起床して、6:15に宿の前に集合して点呼。寝不足…。午前は山中湖の方にあるクロカンコースで23kmほどの距離走。一周1.92kmのコースを12周23kmほど走った。担当はフルマラソン3時間10分〜30分程度の走力をもつ人(Bグループ)。練習後、スタッフが回収し忘れたコーンを拾いに余計に一周走るハメに💦午後は選択メニューで、自分はジョグ＆ウォーク。起伏ばかりの地形なので、上りは主に歩き、下りはジョグ。夜は初日と同じく講習会＋なんでも相談会。なんでも相談会は、参加者がほとんどいなかった。別室の柔道整復師の部屋では色々な質問が出て盛況だったらしい。そしてこの夜もスタッフミーティングという名の宴会。就寝はAM2:00。◆5/5(土) 3日目最終日。朝は6:15に宿の前に集合して点呼。この日は午前練習のみ。宿から山中湖まで行って、湖畔を一周して帰ってくるグループ(の中級クラス)を引っ張ってきた。自称中級なので、フルマラソン3時間ちょっとくらいかと思いきや、4時間前後の人が多い印象。なので上りはLSDみたいなペースで走り、湖畔は平坦なので5’40"/kmくらいで走ったら「速いです」と苦情が出たので6'00"/kmくらいに落として走る。距離にして28.8kmほど。合宿3日目なので、疲労している人も多いだろうな…とか考えながら走った。昼ごはんを食べてから解散。送迎バスで三島駅まで送ってもらい、そこからは東海道線で。電車は沿線火災などの影響で35分くらい遅延していた。なのに、三島駅のホームから人が落ちたとかで非常停止ボタンが操作され、更に遅延。50分以上待たされて、やっと帰宅の途についた。
- 5/20 よこはま月例マラソン 20km
  久しぶりに、よこはま月例マラソンに参加。練習メニューとしては、20kmの部を使ってのミドル走。指示ではアップ＋ミドル走＋ダウンでトータル20km…ってことだったので、アップ5km＋ミドル走12km＋ダウン3kmとした。出走は9時50分なので、かなり気楽。しかも走り始めの5kmはアップなので、練習前のアップすら不要。あまりにやることがないので、9時前にスタートする1kmの部を走ってみたり。キレートレモン500mlは走り出すまでに飲みきってしまった。んで、スタート。計算ではキロ5分くらいでアップがてら5km走ると、5分後スタートで10kmの部を走るヨメが5km地点で追いついてくるので、そこからは一緒にキロ4分ペースで走ることができるかな…と。誤算は、いまの自分にとってはキロ4分ペースはミドル走のペースではなかったということ💦意外とキツい。負荷が高いな〜というのは呼吸でも分かった。これはミドル走のペースではないな…と。ヨメと5kmを一緒に走り、彼女はそのままゴール。こっちは後半戦に突入。今日の往路は向かい風基調なので、スタート地点で折り返してからは強烈な向かい風が。でも、なぜかペースを維持できていた…のも、2kmくらいでお終い。気持ちが切れてペースダウン。あとはジョグで…と思って走るも、徐々に回復してきて再びペースが上向く。結局、2往復目の折り返しで終了。あとはのんびりとジョグで帰還…するつもりが、右アキレス腱あたりが少しだけピリッと痛い。右足底も微妙に痛い。キロ6分ペースくらいだと遅すぎて、接地時間が長くてソーティマジックでは辛い💦仕方なく少しペースを上げる。不思議なことに、痛みが軽減する。やはりシューズには適正ペース帯ってのがあるんだろうな。まぁ、脚が強ければソーティでLSDからスピード練習までこなせる(こなせた)んだけど。本日の結果。5.39km 26'53" ウォーミングアップ6.55km 25'52" ミドル走(のつもりだった)3.09km 12'55" ダウンジョグからのペースアップ5.08km 23'43" ダウンジョグからのペースアップ最後の5kmは上述のとおりダウンジョグなんだけど、遅すぎると脚が痛いので、少しだけペースアップした…ところ、だんだんとペースが上がっていって最後の1.5kmくらいは追い込んでしまったというオチ。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。