今朝も4時56分に目覚ましが鳴動し、ノロノロと起きて…なんとか支度して家を出た。
定番メニューのウォーキングランジ30歩からスタート。
なんか寝不足でダルい。
今日はのんびりジョグだけで終わりにしようかな〜…なんて考えながらでも走っていると身体が動くようになってくる。
遊水地公園について、まずはスクワット50回。
しばらくサボっていたから、意外とキツい。
大腿四頭筋をストレッチしてから、いざスタート。
今日も1周目は大きなゆったりとしたフォームを意識しつつ、着地はソフトに。
徐々にペースも上がってきて、息も弾む。
ペースそのものよりも、ふわっと着地するフォームが大事。
これはプライオメトリック・トレーニングなんだ…と言い聞かせて走る。
ウォーク 1km 10'54"
ジョグ
往路 2.6km 12'50"
周回 2.5jm
1周目 9'12" [3'41"/km]
2周目 13'04"
復路 3.6km 18'45"
Total 1:04'44"
思いのほか速かった。
朝練でのタイムトライアルでは3'45"/kmくらいがベストではなかったか？
身体おもおも、体調だるだるでも、フィジカルは着実に成長しているのかもしれない。
平均ストライドは1.52mだった。
2週間前の5000m TTでの平均ストライドは1.38〜1.47mくらいだったことを考えると、いまのトレーニングの方向性は間違っていないのかも。
2周目〜復路のジョグは、踵を着かないように意識した。
けっこうふくらはぎが張ってきたのと、後脛骨筋腱炎の前兆があるので、注意しないと。
シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト3。