昨夜は2時すぎに目が覚めたりして、寝不足気味。
二度寝の誘惑に負けそうになりつつも、スマホで王貞治選手の名言を読んで発奮した。
「報われない努力というものはない。
もし、報われない努力というものがあるとしたら、それはまだ努力と言えないのではないか」
…うん、そうだ。
楽な方を選んじゃダメなんだ。
後脛骨筋腱炎になりかけてようが、右股関節が少しばかりおかしかろうが、今よりも進化するためには努力しなくては。
…ってことで、いつものようにウォーキングランジ30歩からスタート。
家を出た時はウォーキングしかできないかな？と思っていたけれど、1km歩くうちに走れそうな気がしてきた。
そして走り出したら、身体も動くようになってきた。
周回の1周目は、先週金曜日と同じく大きなフォームでバネのある走りを意識した。
バネのある走りをしようとしないから、バネのある走りができないんだ理論。
呼吸も弾んできてペースを落としたくなったけど、ペースダウンはストライド(歩幅)の減少を意味するから、粘って大きなフォームを維持する。
走りながら、フルマラソン最後の2.195kmとハーフマラソン最後の1.0975kmは、どちらが苦しいんだろう？とか考えてた。
単純に距離を半分にしていくだけなら、10kmレースの最後の500mの方が比較的に苦しさは軽いかな…？とか。
ウォーク 1km 10'39"
ジョグ
往路 2.6km 14'22"
周回 2.5km
1周目 9'30" [3'48"/km]
2周目 12'48"
復路 3.6km 18'06"
Total 1:05'25"
周回ラップは9分30秒、平均ペースは3'48"/kmだった。
以前にタイムトライアル周回をやっていたときに3'45"/kmくらいで走ったことがあるように思うけど、そこまでは苦しくなかった…のに、3'48"/kmってのは少し嬉しい。
あとは、この大きなフォームを維持し続ける筋持久力を育てなければ。
2周目はさすがにゆっくりジョグ。
コンビニで飲むヨーグルト＋豆乳をチャージして、復路は踵を着かないように意識しながらジョグって本日終了。
シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。