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10Jul
- 7/10 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 68分
  日に日に少しずつだけど改善の兆しが見えるってのはいいもんだ。腰〜尻も、「あれ？この間よりもマシになってる」と気づくことが多くなってきた。今朝はいつも通りに朝練。走り込み期なので、ジョグも距離を踏みたいところだけど、リハビリ中なので目先は我慢。ウォーキングランジ30歩やってからスタート。ウォーク 1km 10'37"ジョグ往路 2.6km 13'45"周回 2.5km 1周目 12'00" 2周目 11'14"復路 3.6km 20'37"Total 1:08'13"公園ではスクワット50回＋サイドランジ左右各5回。もっとできそうにも思うけど、今はまだ軽い負荷で身体の反応を見なくては。キャッチアップするのは基本的に無理だとして、元の状態まで戻すだけでも時間がかかるのだ。帰りの途中にあるコンビニで烏龍茶600ml＋豆乳200ml。夏場なので飲むFeヨーグルトを飲みたい(汗で鉄分が減る)ところだけど、それよりも水分の方を重視。月曜日のウォーキングで思いのほか発汗により脱水することが分かったので💦シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
09Jul
- 7/9 ウォーキング 70分 6.5km
  今朝は思いのほか腰の具合がマシだった。起きてすぐにしゃがむことができたので。とはいえ、サッとしゃがむことはできないので、恐る恐る…だけど💦それでも少しずつ進歩しているので、前向きになれる。…ってことで、今朝は昨日＆一昨日のセット練の疲労回復を促進すべく、早朝ウォーキング。ダイエットVAAMを飲んでからスタート。近所の自販機で買った麦茶を手に、テクテク歩く。とりあえず当てもなく歩く。いずみ中央の方で富士山を眺めてからグルッと回って帰ってきた。途中の公園でスクワット50回。ま、やらないよりはマシかな〜？くらい。リハビリ中なので、まだ無理しちゃいかん。うむ。起床時の体重は58.8kgだった。久しぶりの58kg台。でもってダイエットVAAM200mlと麦茶555mlを飲んだので、プラス0.75kg。なんだけど、帰宅して体重を測定したら59.1kgだった。58.8+0.75=59.55なんだけど、たかだか70分くらいのウォーキングで0.45kgも発汗により体重減少か…。昨日は練習途中で「大」による軽量化もあったので、純粋な発汗による体重減が測れなかったのだけど…思いのほか発汗するんだということが分かった。それこそ本練習では気をつけなくちゃ💦シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。
04Jul
- 7/4 ついに59kg台前半
  今月から走り込みが始まるのだけど、今朝は最近では最も軽い59.1kgだった。一昨日 59.9kg昨日 59.8kg今日 59.1kgまぁ、日々の体重変化は水分なので、週次レベルでの傾向を見る必要があるとは思う。…が、体重計の測定精度を除けば、計量で重めに出ることはあっても軽めに出ることはないと思うので、今朝の結果は良いのではないかと思う。
03Jul
- 7/2 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 67分
  相変わらず起き抜けから腰が痛い。腰椎周りをストレッチしようと、しゃがむと後ろに転びそうな感じ。左の腸脛靭帯、脊柱起立筋群、腸腰筋…すべてが凝り固まっている感じ。なんかストレッチポールで筋膜リリースしても、すぐに硬くなってしまう気がする。体内の水分が不足していて、コラーゲンに水分が足りないのだろうか？それでもなんとか走りに出た。ウォーキングランジ30歩から。いつもよりも30歩の距離が短め(一歩が小さい)だった。ウォーク 1km 10'49"ジョグ往路 2.6km 13'26"周回 2.5km 1周目 12'14" 2周目 11'34"復路 3.6km 19'08"Total 1:07'11"腰(割と下の方)に違和感を感じつつも、久しぶりに標準？のコースを走り切れた。帰りのコンビニでは豆乳＋飲むヨーグルトの代わりに烏龍茶500mlで水分を補給。梅雨も明けたので、ジョグなのに汗ダラダラ。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。焦ってもブランクは埋められないので、地道に積み重ねるしかないね。
02Jul
- 7/1 坂道インターバル＋トラック練
  木下裕美子さんが主催する、坂道インターバル＋トラック練＋効果的なクールダウン・リカバリーストレッチ…という長いタイトルのイベントに参加してきた。坂道インターバルは200mの坂(前半は斜度キツめ、後半にかけて斜度が緩く〜平坦になる)を使って10本(10往復)。これをレベル別にA〜Dグループに分かれてグルグル走る。Aグループはフルマラソン3時間くらいの走力のランナーを想定しているということで、1往復(上りは疾走＋下りはリカバリージョグ)を2分15秒で回す。Bグループは2分30秒だったか2分45秒で、8本やる設定だったはず(よく覚えてない)。気温は先月よりも暑く32℃だったので、きちんと同じ体感で10本こなすことを重視した。練習後半メニューの1000mインターバルに向けた動きづくりでもあるから、我武者羅に走るのではなくフォームも確認しながら。結果、10本の平均が先月は38秒61だったけど、今回は41秒41。2秒8遅いけど、これはこれでいいのだ。坂道トレの現場からトラックまでてくてく歩き、少し休憩したら今度は1000mのインターバルを4本。先月は苦しくて4本こなすことができず、2本＋1本になってしまったので、今回は同じペース水準で4本こなすことを目標に。結果、3'39"8 - 3'38"3 - 3'41"1 - 3'36"8 で4本走れた。前回は 3'43"7 - 3'46"1 - (1本休み) - 3'31"6 だった。てっきり、1000mインターバルの前半で突っ込みすぎたことが理由だと思っていたけど、いま前回の結果をみて違うことに気がついた。坂道インターバルで追い込んだのが1000mインターバル2本で売り切れた…ってことか。これはこれで興味深い結果が得られた。考えるに、今回は坂道インターバルでの強度が7%くらい低いので、そのぶん乳酸の産生が少なかったのだろう。そして1000mインターバルを走るときまでに乳酸は代謝しきらずに、血中乳酸濃度がそこそこ高い状態で走ることになったと。それ故に1000mインターバル2本でいっぱいいっぱいになってしまったと。今日は練習後に話題のリカバリーグッズ「ゲルサポ」を試す機会があった。ゲルサポってのは、ふくらはぎに巻いて使うコンプレッションサポーター。ふくらはぎのミルキングアクションをブーストしてくれるというもの。参加者ひとりずつに貸与してくれて、それを着けたままダウンジョグ＋ストレッチ。僕は理系のヒトなので、左にだけ装着して違いを見ることにした。結果、外した瞬間は軽くなった気がしたんだけど、これは圧迫から解かれたから感じているのであって、疲労が軽減して軽く感じてるわけじゃない…と思う。今日は練習時間が短かったからなのか、短距離疾走系の練習による疲労にはあまり効果がないのかは不明だけど、翌朝になっても特に疲労感に左右差は出なかった。とはいえ、使っている人のブログなどを読むと効果はあるみたいなので、ちょっと購入を考えても良いかもしれない。まぁ、自分は正規品は買えないので、いつもの通りパチもんを探すんだけど…💦閑話休題。今日のシューズはアシックス・ソーティマジックRP。やっぱりソーティマジックは走りやすい♪
01Jul
- 7/1 長引く腰痛
  2週間前にLSDのペーサーをやった頃から、かれこれ2週間ほど腰痛に悩まされている。腰をかがめて靴下が履けないレベル。2度ほど川崎のスポーツマッサージで腸腰筋をメインに解してもらったり、脊柱起立筋のコリを電気鍼で解してもらったりしたけど、なかなかスッキリ完治しない。昨日も解してもらってきたのに、今朝になってみたら起き上がるのも億劫になるくらいに症状が戻ってる。なんかもう、いい加減にしてくれ…って感じなのだけど、原因が分からないので対処のしようがない。朝ジョグの代わりにウォーキングにしたりもしたけれど、イマイチ治らないし、走力は落ちていくばかりだし…。なんか気持ちがどんどん下がってくるね。昨日のスポーツマッサージでは、腸腰筋だけでなく背中〜ハムストリングス〜足裏も含めて施術してもらった。更には帰宅してからセルフでストレッチやゴルフボールでアプローチしてみたり。でも、治らない。今朝は思いついて仙骨周辺を両手の親指でグイグイやってみた。仙腸関節は問題なさそう(動きがある)のだけども。
30Jun
- 6/30 196分LSD 27.1km
  今日は練習会に出て、LSDのペーサーを担当してきた。まぁ、基本的にLSDにペーサーとか必要なくね？って気もするのだけど、必要らしいので…。マラソンに向けた基礎ドリルなどの講習や、個別指導相談会が行われている裏で、LSD組は45分×4セット(給水のために間に10分間のブレイクあり)を走る。昨日で梅雨が明けてしまったので、今日の新横浜公園・日産スタジアムはドピーカン。なので、4セットの内訳を1セット目最後の7分だけ日産スタジアム回廊(日陰)を走る2セット目途中に1回と、最後に1回だけ回廊を走る3セット目回廊を周回してから少し外に出て、また回廊に入って…最後も回廊4セット目 45分間ずっと回廊を走る…としてみた。特に後半は気温も高いため、参加者の皆さんに倒れられても困るので…💦休憩で10分もブレイクするのは自分にとって休みすぎなので、その間も数分は走るようにして…結局196分27.13km走り、1478kcal燃やしてきたゼ。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。
29Jun
- 6/29 ナイキズームフライインプレ
  今朝は起きた瞬間から腰が…💦どうも脊柱起立筋群(特に左)に凝りがあるのと、立ったまま靴下が履けない症状からすると腸腰筋が凝り固まっている気がする。んなわけで、先ずは30分ほどストレッチやテニスボールであちこち解してから走りに出た。昨日買った、ナイキのズームフライを試すために。体調が万全ではないので正確なインプレになるかどうか…という気がしないでもないけれど、走力が落ちている今だからこそ見えるもの(体力でカバーされないもの)があるかもしれない。ズームフライはショップで試し履きしてみたことはあるけれど、やはり実際に走ってみないことには何も分からないと思う。自分の場合はジョグでも前足部で着地するのだけど、軽く走ってみた感じでは「とにかく重さが目立つ」感じ。体力が落ちているからだと思う(そう信じたい)けど、やたらに疲れる。息も上がる。なんとなく、履きこなすのに基本的に体力が必要な感じ。なんかこれ、以前にも似たような感覚があったなあ。初めてカーボンモノコックフレームのバイク(SCOTT CR-1)に乗ったとき、まだフレームを御せるほどの体力がなくて、「ぜんぜん進まねー！」と感じたことがあったっけ。あとはアシックスのウインドトレーナーで病み上がりに練習を再開したときか。あの時も「なんだこのクソシューズは」とおもったっけ。結局、クソだったのは自分の脚だったけど💦ズームフライの着地感は慣れない。なんかポックリポックリする。素材の問題なんだと思うけど。これは好みが分かれるだろうな。少なくともジョグの時の感覚は好きではない。体重移動はしやすい感じ。なんとかプレートってのが入ってるからなのかな？でも、プレートが入っているからか、前足部の屈曲は少なくて、それが影響してるのか足裏に負担がかかる。帰り道の最後に流しを入れてみた。しっかり前乗りでポンポンポン…と走ってみると、これが結構イイ感じ。離地後の脚が自然にハムストリングスに引きつけられる感じで、結果的にストライドが伸びるような気がする。これは今後の練習の中でGarminを使ってストライド検証をしてみようと思う。ちょっと面白いオモチャを手に入れた。…けど、どんな練習の時に履けばいいのか、それがまだ分からない。
28Jun
- 6/28 シューズの重さ
  手持ちのシューズの重量について。ナイキ・ズームフライ 218gアシックス・GT-2000ニューヨーク 286gアディダス・アディゼロジャパンブースト205gアシックス・ソーティマジックRP4 158gアシックス・ソーティジャパン 164gアシックス・ソーティジャパンセーハ 158gターサーJapanが200gくらいだった(ハズ)けど、ロング走に使うアディゼロジャパンと同じくらいか。今日は人間ドックの後で御徒町のジュエンへ繰り出して、ナイキのズームフライを手に入れたのだ。これでまた少しモチベーション上がってきたゼ。重いと言われるズームフライだけど、実は朝ジョグで使ってるアディゼロジャパンと大差なくて良かった♪
- 6/28 1日でマイナス1.5kg
  起床時に、排尿後に体重を量っている。昨日の体重は61.4kg今朝の体重は59.9kgたった1日で1.5kgも減りました。更に今日は人間ドックだったので、朝食をとらずに病院へ向かい、現場で量ったら59.3kgだった…。とはいえ、これにはカラクリがあって、火曜日の夜に飲み会があったから水曜日(昨日)の朝は浮腫んで重くなっていたのだ。更に昨夜はポイント練習で12km＋アップとダウンで数km走っているから、例のEPOCにより脂肪が燃えて微妙に軽くなったと。このくらい体重なんてものは増減するものなので、1日単位での体重変化には一喜一憂しないのだ。週単位くらいの傾向を見ることが大事なんじゃないかな…と。
27Jun
- 6/27 ミドル走 12000m 4'15〜25"/km
  今日は朝っぱらから頭の中でBananaramaのVenusが流れていた。なんとなくイケイケな感じで、スピード系の練習をやる水曜日にはもってこいだ。…あ、今日からメニューは走り込みに向けた内容にシフトして、練習内容はミドル走なんだった💦そんなわけで、放課後はいつものように大和のトラックへ。アップで5周ほど走って筋を温めてからスタート。気温は高めなんだけど、いちお筋温は上げないとね。本練習を始めてみると、意外と走れない。いや、2週間ばかし練習らしい練習がまともにできていない(特に、つなぎのジョグ)ので、走力が落ちまくっているのだろう。仕方がない。朝の時点では、脳内でバナナラマが流れていたこともあって「キロ4でいけるんじゃない？」とか思っていた。…けど、走ってみると4'00"/kmはおろか、体感でペースを見ると4'15"/kmくらいが適正っぽい。そんなペースで周回を重ねていったけど、徐々に呼吸も乱れてきて、途中で心拍数を確認すると174bpmくらいだった。レッドゾーンの下限で回してどーすんだよ！…ってことで、15周(約6000m)が終わったところからペースを下方修正。200mあたり1秒落とす？2秒？…しばし葛藤。ここは見栄を張らずに、確実なセンを狙って2秒落として4'25"/kmペースへシフト。後半の15周はそのまま行けたので、本練習の最初からこのペースだったら16000m踏めたかも知れない。ラップは 4'18"-4'20"-4'20"-4'21"-4'21"-4'23" 4'31"-4'27"-4'30"-4'31"-4'27"-4'26" Total 52'54" [4'20"/km]今日は内容的にはイマイチだったけど、ちゃんと最後まで走ったのでヨシ。シューズはアシックス・ソーティジャパン。
25Jun
- 6/24 MxKディスタンスチャレンジ5000m 18'02"2
  初めてMxKディスタンスチャレンジという5000m T.T.に出場。初夏の陽気だったけど、自分が走る公認の部第1組は18:00スタートなので、日も暮れて気温もかなり低くなっていた。…にもかかわらず、散々な結果に終わった。 1000m 3'33"9 2000m 3'31"7 3000m 3'36"0 4000m 3'39"1 5000m 3'41"1 Total 18'02"2公認の部の一番遅い組なので、みな18分以内の申告タイム。ペースメーカーは17'30". 17'45", 18'00"の3人が設定された。先日の「よこはま月例マラソン」で5kmを(スタートロス込みで)17'57"で走れているのと、コーチから「もう少し追い込めてもおかしくはない」とのコメントを頂いていたので、17'45"のペーサーにつくことにした。で、スタート。集団の中で走ると足を踏んでしまいそうになるので気をつかうけど、ペーサーはどこだ？と探しながら走る。ペーサーはアウトコースから入ってきたので、うまく合流して真後ろのポジションをゲット。あまり近寄ると足を蹴ってしまいそうなので、少し間を空けて走る。もっと寄せて走れればよいのだけど、これも慣れなんだろうな。1000mの通過は、いっぱいいっぱいではなく少し余裕を持っていけた。しかし…オーバーペースだったのか、徐々に苦しさが増してきた。2000mの通過は設定どおり3分33で。この辺りからペーサーから切れそうになりつつも粘る…の繰り返し。一瞬、3000mでヤメることが脳裏をよぎる。でも、ヨメも5000mを走りきったんだし、大築さんにも応援してもらっているので…ヤメられない💦タレてでも最後まで！と気持ちを新たにして踏む。…けど、3000mをすぎたら売り切れた。頑張ってもペースダウン…(後で知ったんだけど)。グダグダになりながら、なんとかゴール。場内アナウンスで、ゴールする前に17分台が無理だと分かってしまったのが悲しい。クエン酸もアミノ酸も問題なかったけれど、やはりというかスピード持久力に弱点がある。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
24Jun
- 6/24 後脛骨筋腱炎自分なりの対処法
  今年は春先から走り方を変えてきているので、今月は後脛骨筋腱炎に悩まされてロクに走れなかった。マッサージで解してもらったり、アキレス腱に鍼を打ってもらったりもしたんだけど、やっぱり一番効いたのは「くるぶしの下をゴルフボールで解す」ことかな。何がいいって、時間さえあればタダで何時間でもグリグリ解せるところ。足底はこれで解決策が見えたので、あとは腰痛だぁ！
23Jun
- 6/23 ボーナスの使い途
  ボーナスが出たので、少しフトコロも温かくなった。…ので、かねてから買い替えをヨメに促されていた電気シェーバーを新調！あとはユニクロでチノパンを2本買いました。シェーバーは20年くらい前に買ったブラウンのシリーズ7を使ってきたのだけど、コードの接触部分がいかれてて、特定の角度になるように押さえておかないとヒゲが剃れないのだ💦なので剃刀併用で凌いできたのだけど…毎日のことなので買い替えを決定。これで少しはストレスから解放されるwチノパンは先々月くらいに買ったユニクロの感動パンツが良かったので、通勤用に2本ほどリピ買い。これまた10数年前に買ったと思しきチノパンが色褪せてきた＆真後ろのベルトループが千切れかけてきて見窄らしいので…💦履いていても少し恥ずかしかった…けど、これでバッチリ♪
- 6/23 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 69分
  今日は土曜日だけど、明日は5000mのタイムトライアルがあるので、いつもの朝練と同じ程度のジョグのみ。とはいえ、ここ2週間はマトモに走れていないので、朝練と同じようなジョグでも負担になることは仕方がない。かなり走力も落ちてしまっているけれど、取り返すことはできないので、ここは焦ることなく倦まず弛まずイチから作り直すくらいの気持ちで取り組まなければ💦ヨメと一緒に家を出て、ウオーキング1kmののちにランをスタート。走り出して1kmもいかないうちに右足底に痛みが出てきたけど、踏み方を工夫しているうちに痛みが軽減してきた。公園について、トイレに寄ってから外周を2周。2周目はフォームを意識して少しペースアップしてみた。明日は5000mとはいえ、そこそこのペースで疾走する感覚を思い出さなくては…ということで。ウォーク 1km 11'33"ジョグ往路 2.6km 15'01"周回 2.5km 1周目 11'52" 2周目 10'01"復路 3.6km 20'06"Total 68'33"2周目のとき、このペースはキロ4分くらいかな？という感覚だったので、2.5kmで9'57"くらいと予想した。果たして走り終えてみると、10'01"…ってことで4秒の誤差だった。2.5kmで4秒の誤差なら、まあまあではないだろうか？シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
20Jun
- 6/20 インターバル走 400m x4
  水曜日のポイント練習。今週末は5000m T.T. ということと、先日の日曜日にハイペース走5kmをやっているので、今日は似たような負荷にならないように…とのことでショートインターバル。特に本数の指定はなかったけれど、同じコーチから指導を受けているヨメが400m x5本というので、真似して5本とした。とはいえ、400mのインターバル走なんてやったことがないので、設定ペースが分からない。先日の5kmハイペース走の結果をもとにジャック・ダニエルズ先生に相談すると、400mなら85秒でやれと。それは緩くないか？…と思いつつも、まぁいいか。…と、思っていたのに、ヨメから「今日は81〜84秒くらいで5本やったよ」と聞いてしまったので、やっぱり85秒では緩すぎるだろうと判断。そもそも、ダニエルズ先生も何本やるのか不明なペース設定なので、85秒には捉われずに走ることにした。で、結果。インターバル走 407.8m (つなぎ200m) 75"0 (70") 77"1 (77") 76"3 (78") 77"54本で息絶えました…💦4本目を走ってて、「あー、もうこれタレてるよ。絶対タレテル！」と思っていたんだけど、結果をみたら大して落ちてなかった。限界だったけど、あれでもう一本踏んでタレ具合を見たほうがいいのかなぁ？ともあれ、今日はレース前の刺激入れが目的なので、変に疲労するよりは切り上げて正解かもしれない。ひとつだけ良かったのは、前夜に右足くるぶし下をゴルフボールでしつこくグリグリ解したから、走ってて痛みが出なかったこと。これだけでも先週からは改善してるのが分かって嬉しい。シューズはアシックス・ソーティジャパン。
19Jun
- 6/18 やっぱり原因は腸腰筋
  どうも先週の土日から腰〜尻のあたりの張り感が消えなくて、腰を曲げる角度によってはギックリ腰になるんじゃないか？って不安になる感覚があった。んで、尻を中心にテニスボールやランブルローラーで解していたんだけど、どうにも改善しない。で、風呂あがりに腸腰筋にアプローチすることにした。臍と腸骨稜(腰骨)の真ん中あたりに指4本を入れて、腸腰筋を押さえつけて脚を曲げ伸ばし。コンプレッションストレッチの一種なんだけど、今のところ腸腰筋にダイレクトに効くのはこれしかない。で、やってみたら症状が劇的に改善した。振り返ると、会社でも椅子に座っていて少しずつ腰がズルズル下がっていって、かなりだらしない格好でドキュメントを読んだりしていた。あれは楽だからそうしていたのだけど、まともな座り方が苦痛…という時点で気づくべきだったんだろうな。ちと学びがあった。
12Jun
- 6/12 背景画
  スマホの背景画(ロック画面)には景色を選ぶことが多くて、つい先日まではホノルルの夜景にしてあった。で、いまの背景画はガラッと変わり、bremboのブレーキキャリパーなど…。なんかイイんすよね。STIだし。
08Jun
- 6/8 ウォーク1km＋ジョグ11km 67分
  今朝の体重は59.7kg。少し戻したか。それにしてもダルい。走りには出られたけれど、なんか全体的にダルくて、周回をストライド拡げて走れなさそう💦それでもまずはウォーキングランジ30歩から。公園に到着して、いつものスクワット50回…に加えて、サイドランジ10回(左右それぞれ5回)。地味だけど、内転筋が弱いので少しずつでも強化せねば。その後に大腿四頭筋をストレッチしてから、周回スタート。大きなフォームで走る…が、けっこうキツい。そうか、これは水曜日の(速めの)ミドル走の疲労だ。1周は保たないかも…それでも頑張るべきか？葛藤したけれど、無理せずに1kmでヤメ。ここで頑張るよりも、明日のポイント練習をしっかり行う方がよいという判断。結果的に3'42"3/kmというビミョーなタイム。それでもストライドを後で確認したら、1.59mだった。身長の93%⁉︎ストライド拡げすぎたのも、やたらに疲れた理由の一つかな。ウォーク 1km 11'14"ジョグ往路 2.6km 13'50"周回 2.5km 1周目 11'04" (3'42"＋7'22") 2周目 12'18"復路 3.6km 18'14"Total 1:06'39"帰りにコンビニで豆乳とアリナミン7を飲んで帰ってきた。今日は暑くなるらしいけど、リカバリータイツを履いて出社。暑さよりも、明日のポイント練習を重視した。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。公園のトイレで用を足したけれど、コンビニで合計300mlほど水分を補給して、帰宅後に体重を量ったら58.6kgだった。久しぶりに見る58kg台。
07Jun
- 6/7 体重 (その後)
  今朝の体重は、昨日と同じく59.3kgだった。あれ？昨夜の練習でミドル走をやったので、軽くなってもおかしくないんだけどな〜？…という気がしないでもないのだけど、日々の体重増減では一喜一憂しないのだ。理系のヒトなので、傾向を見るようにしてる。週平均で上昇しているのか、下降しているのか？が大事なんじゃないかな。で、いまの練習内容や食事で以前よりも体重は軽くなりつつあるけれど、どこかで下降が止まるはず。その頃には練習内容も走り込み中心になっているはずなので、更に下がるかも知れないけど。そうだ、昨日はランチで白米を普通の量(Mサイズ)にしたんだった。体重変化がなかったのは、それも一因だろな。