りんご型体型用 ダイエット
こんにちは、アメリカでダイエット日記を書いています 小島ゆりです。
今日は、りんご型体型について話ますねん。
日本人は、私と同じ洋ナシ体型が多いらしいけど、りんご型も居る筈よね。
りんご型の脂肪は内臓脂肪なのね。
大体、お腹の辺りについてる脂肪で、内臓の周りに取り付いているのだよ。（ひぇ～、なんかこの言い方、怖い）
だけど、この脂肪は、皮下脂肪に比べたら、比較的簡単に取り除けるよ。
だけど、怖いのは、内臓脂肪はタイプ２の糖尿病を引き起こす可能性が高いし、心臓病や、ガンなんかもなのね。
このタイプの体型の人はコルチゾール（ホルモンの一種ね）の値が高い人が多いのね。
コルチゾールが高すぎる人は、代謝が悪くて、筋肉が弱く、脂肪を貯め込みやすいようになっているのね。
で、どんなダイエットが向いているかというと、、白い粉の炭水化物！を取らないダイエット。
白い粉の恐ろしさは、ココを読んでね。
白い粉って言うのは、血糖値を行き成り上げるのね。
すると、それが体にストレスを与えて、お腹が減りやすくなるの。
だから同じ炭水化物でも、蕎麦とか穀物、米等を取るようにして欲しいのね。
これらの穀物は血糖値を一定に保ってくれるし、コーチゾール糖をコントロールしやすくしてくれるの。
それと、良い油を摂取するようにしてね。
良い油とは、オリーブオイル等の食物油、アボカド、ナッツ、シーバス、サーモン、青魚類ね。
運動は、ココを見てちょー。
どうやったら細く見えるのか？は、このお方にお聞きすると良いですよー！
今日は、りんご型体型について話ますねん。
日本人は、私と同じ洋ナシ体型が多いらしいけど、りんご型も居る筈よね。
りんご型の脂肪は内臓脂肪なのね。
大体、お腹の辺りについてる脂肪で、内臓の周りに取り付いているのだよ。（ひぇ～、なんかこの言い方、怖い）
だけど、この脂肪は、皮下脂肪に比べたら、比較的簡単に取り除けるよ。
だけど、怖いのは、内臓脂肪はタイプ２の糖尿病を引き起こす可能性が高いし、心臓病や、ガンなんかもなのね。
このタイプの体型の人はコルチゾール（ホルモンの一種ね）の値が高い人が多いのね。
コルチゾールが高すぎる人は、代謝が悪くて、筋肉が弱く、脂肪を貯め込みやすいようになっているのね。
で、どんなダイエットが向いているかというと、、白い粉の炭水化物！を取らないダイエット。
白い粉の恐ろしさは、ココを読んでね。
白い粉って言うのは、血糖値を行き成り上げるのね。
すると、それが体にストレスを与えて、お腹が減りやすくなるの。
だから同じ炭水化物でも、蕎麦とか穀物、米等を取るようにして欲しいのね。
これらの穀物は血糖値を一定に保ってくれるし、コーチゾール糖をコントロールしやすくしてくれるの。
それと、良い油を摂取するようにしてね。
良い油とは、オリーブオイル等の食物油、アボカド、ナッツ、シーバス、サーモン、青魚類ね。
運動は、ココを見てちょー。
どうやったら細く見えるのか？は、このお方にお聞きすると良いですよー！
洋ナシ体型用 ダイエット２
こんにちは、アメリカでダイエット日記を書いています 小島ゆりです。
今日は前回の続きですよん。
でね、洋ナシ形はどんなダイエットが向いているかというと、低脂肪ダイエットなのだよ。
食べる物を出来るだけ低脂肪系にしたら、下半身に付き易い脂肪を出来にくくする事が出来るのね。
臨床実験でも、結果が出てるんだって。
じゃ、実際どうするかというと、出来るだけ動物性脂肪を控えること、特に赤味の肉ね。
後は、乳製品も出来るだけ低脂肪のモノを取るようにすること。
あと、気をつけるのは、プロセスフード（ウインナーとか、ハムとか。。）
それらにも、隠れ脂肪があるので、控えること。
だからと言って、油抜きは駄目よ。
油抜くと、肌がぎすぎすになったりするしね！しかも腹持ちも悪いし、腹持ちが悪いと後でドカ食いの恐れもあるよ。
だから、抜くのじゃなくて、控えることね。
しかも乳性品には、カルシウムも含まれているので、女性にとって、とても大事な栄養素だから意識して取ろうね。
カルシウムは、細胞の代謝を助けてくれるし、脂肪の貯えもするけど、分解も助けてくれるのね。
だから、低脂肪のヨーグルトやチーズは、ダイエットの体重の減りも助けてくれるよ。
出来れば、低脂肪（２％とか）にしてね。
（てか、日本には無脂肪の乳製品ってある？）
font>
今日は前回の続きですよん。
でね、洋ナシ形はどんなダイエットが向いているかというと、低脂肪ダイエットなのだよ。
食べる物を出来るだけ低脂肪系にしたら、下半身に付き易い脂肪を出来にくくする事が出来るのね。
臨床実験でも、結果が出てるんだって。
じゃ、実際どうするかというと、出来るだけ動物性脂肪を控えること、特に赤味の肉ね。
後は、乳製品も出来るだけ低脂肪のモノを取るようにすること。
あと、気をつけるのは、プロセスフード（ウインナーとか、ハムとか。。）
それらにも、隠れ脂肪があるので、控えること。
だからと言って、油抜きは駄目よ。
油抜くと、肌がぎすぎすになったりするしね！しかも腹持ちも悪いし、腹持ちが悪いと後でドカ食いの恐れもあるよ。
だから、抜くのじゃなくて、控えることね。
しかも乳性品には、カルシウムも含まれているので、女性にとって、とても大事な栄養素だから意識して取ろうね。
カルシウムは、細胞の代謝を助けてくれるし、脂肪の貯えもするけど、分解も助けてくれるのね。
だから、低脂肪のヨーグルトやチーズは、ダイエットの体重の減りも助けてくれるよ。
出来れば、低脂肪（２％とか）にしてね。
（てか、日本には無脂肪の乳製品ってある？）
font>
洋ナシ体型用 ダイエット１
こんにちは、アメリカでダイエット日記を書いています 小島ゆりです。
あなたは自分の体がどのタイプだか、知っていますか？
私は、断然、下半身デブの部類です！(￣へ ￣ （自慢じゃないよ！）
アラフォーなので、若い頃と贅肉の付く場所が変わってきていて、見るからにオバサン体系に移動中。
が、私の場合それ以前に、若い頃から下半身デブ部類でした。
今でも、「尻でかい」と言われる事ありますから。うゎーん。o(；△；)o
お腹周りと、体の外側の足の付け根辺り、太ももに肉が付く訳です。
アメリカでは、これを洋ナシ形と呼んでます。
さて、この洋ナシ形に合ったダイエットの仕方があるというので、そのことを書きますねん。
もし、これを読んでいるあなたも（！）私と同じタイプだったら、どんな脂肪なのかというのを学んでみましょ？
で、お尻周りに付く、この余計な脂肪、これは皮下脂肪なのだよ。
皮下脂肪とは、皮膚の直ぐ下に付く脂肪。でも、実は上半身デブより健康的な脂肪なのだ。
ただし！
これ、落とし難いのね。
皮下脂肪は、結構悪くないコレステロールの値の人が多く、又心臓発作になる人も多くないのね。
でも、血の巡りが悪いという事は、カロリーを溜め易くもあるのね。
つまり、この脂肪を代謝し難いという事でもあるのだよ。
次に続くよ～ん。
あなたは自分の体がどのタイプだか、知っていますか？
私は、断然、下半身デブの部類です！(￣へ ￣ （自慢じゃないよ！）
アラフォーなので、若い頃と贅肉の付く場所が変わってきていて、見るからにオバサン体系に移動中。
が、私の場合それ以前に、若い頃から下半身デブ部類でした。
今でも、「尻でかい」と言われる事ありますから。うゎーん。o(；△；)o
お腹周りと、体の外側の足の付け根辺り、太ももに肉が付く訳です。
アメリカでは、これを洋ナシ形と呼んでます。
さて、この洋ナシ形に合ったダイエットの仕方があるというので、そのことを書きますねん。
もし、これを読んでいるあなたも（！）私と同じタイプだったら、どんな脂肪なのかというのを学んでみましょ？
で、お尻周りに付く、この余計な脂肪、これは皮下脂肪なのだよ。
皮下脂肪とは、皮膚の直ぐ下に付く脂肪。でも、実は上半身デブより健康的な脂肪なのだ。
ただし！
これ、落とし難いのね。
皮下脂肪は、結構悪くないコレステロールの値の人が多く、又心臓発作になる人も多くないのね。
でも、血の巡りが悪いという事は、カロリーを溜め易くもあるのね。
つまり、この脂肪を代謝し難いという事でもあるのだよ。
次に続くよ～ん。