体重を減らす一番の方法
こんにちは、アメリカでダイエット日記を書いています 小島ゆりです。
私は７月半ばから９月の終わりまでに５キロ体重を減らしましたが、何が体重を減らす一番の原因だったか？を書きますね～。
ダイエット中ですから、いつもより食事量は少なくなりますよね。
これ、当然。
でも、美しく健康的に痩せるがコンセプトですから、少ない量で、どんだけ栄養のある物を食べるかが、勝負~な訳ですよ。
しかもアラフォーで、代謝が落ちてるし。
なので、食品に気を使いながら、食べていた訳ですよ。
んで、他のページにも書いております、朝昼晩の平均的な食事ページを見ると分かると思います。
炭水化物を、朝と昼に取ってるんです！
夜は、殆ど炭水化物は、取って居ませんでした。
（いや、おやつで食べたりしたけどね。後は、どうしても食べたいときは食べてました。）
体って、一日で代謝が変化するんですよ。
で、寝る時間に近づけば近づくほど、代謝が弱まるんですね。
だから、代謝と炭水化物の関係を考えたら、夜炭水化物を控えたら、痩せるんです。
これもまた、他のページで説明してありますけど、炭水化物の話ね。
炭水化物って、運動するのに最も使われる栄養素なんですね。
だから、マラソン選手なんかは、物凄い量の炭水化物を取る訳なんですよ。
車で言えば、ガソリンなのね。
でも、運動しないで、しかも代謝が悪いと燃えないで、体が蓄えちゃう訳なんですよ。
だから太る。
太り易い栄養素とも言えるかな。
と、言う訳で、朝に炭水化物を食べた方がいいのね。
ただし、白い粉から作られた炭水化物（パン）じゃなくて、芋、米、押し麦、ホールグレイン（穀物）なんかが良いんだな。
もし、パンとか食べたい場合は、運動の後に食べて見て？
食べ方として、望ましいのは 炭水化物を朝食べる。
そして、朝食後に運動する。もしくは食べたら運動して、燃やしちゃう。
で、もし停滞期に入ったとする。
そしたら、炭水化物の変わりにフルーツか野菜を食べるようにする。
これも良いんだけど、私的には、炭水化物を食べないと、満足した気持ちにならない事が多いので、やっぱり適度に食べたいと思っております。
我慢しないがコンセプトだし、我慢すると後で痛い目見るのは経験してるのでねっ。
それでは、以上の事を考えながら、自分だけのダイエットの献立を作ってみませんか～？
私は７月半ばから９月の終わりまでに５キロ体重を減らしましたが、何が体重を減らす一番の原因だったか？を書きますね～。
ダイエット中ですから、いつもより食事量は少なくなりますよね。
これ、当然。
でも、美しく健康的に痩せるがコンセプトですから、少ない量で、どんだけ栄養のある物を食べるかが、勝負~な訳ですよ。
しかもアラフォーで、代謝が落ちてるし。
なので、食品に気を使いながら、食べていた訳ですよ。
んで、他のページにも書いております、朝昼晩の平均的な食事ページを見ると分かると思います。
炭水化物を、朝と昼に取ってるんです！
夜は、殆ど炭水化物は、取って居ませんでした。
（いや、おやつで食べたりしたけどね。後は、どうしても食べたいときは食べてました。）
体って、一日で代謝が変化するんですよ。
で、寝る時間に近づけば近づくほど、代謝が弱まるんですね。
だから、代謝と炭水化物の関係を考えたら、夜炭水化物を控えたら、痩せるんです。
これもまた、他のページで説明してありますけど、炭水化物の話ね。
炭水化物って、運動するのに最も使われる栄養素なんですね。
だから、マラソン選手なんかは、物凄い量の炭水化物を取る訳なんですよ。
車で言えば、ガソリンなのね。
でも、運動しないで、しかも代謝が悪いと燃えないで、体が蓄えちゃう訳なんですよ。
だから太る。
太り易い栄養素とも言えるかな。
と、言う訳で、朝に炭水化物を食べた方がいいのね。
ただし、白い粉から作られた炭水化物（パン）じゃなくて、芋、米、押し麦、ホールグレイン（穀物）なんかが良いんだな。
もし、パンとか食べたい場合は、運動の後に食べて見て？
食べ方として、望ましいのは 炭水化物を朝食べる。
そして、朝食後に運動する。もしくは食べたら運動して、燃やしちゃう。
で、もし停滞期に入ったとする。
そしたら、炭水化物の変わりにフルーツか野菜を食べるようにする。
これも良いんだけど、私的には、炭水化物を食べないと、満足した気持ちにならない事が多いので、やっぱり適度に食べたいと思っております。
我慢しないがコンセプトだし、我慢すると後で痛い目見るのは経験してるのでねっ。
それでは、以上の事を考えながら、自分だけのダイエットの献立を作ってみませんか～？
白い粉 中毒 ２
こんにちは、アメリカでダイエット日記を書いています 小島ゆりです。
昨日の続きです。
で、一番最悪なのはだね、このいきなりの血糖値の上昇は、いきなり又血糖値を下降させるんだよ。
その時！！
腹がへる（気分になる）！！
うわーん。
だから、血糖値って波立たせない様にするのが、ダイエットの秘訣なの。
小麦粉と砂糖って言うのはね、本当に同じ様に体に働くのね。
両方とも、体重の増減に物凄く関係するの。
もし、パンがとっても好きで、ご飯よりパン食の人だったら、多分普段からの栄養も足りてない可能性は高いよ。
しかも、いつもお腹空いてる気分で居ることが多いんじゃないかな？
でもね、全然食べちゃいけないって言ってるんじゃないよ。
そうじゃなくて、パン等は少なめにして、その代わりに穀物を食べるようにする選択をお薦めしてるのです。
ダイエットを始めて、もうパン食べたくて、我慢できない！！って思う事もあると思うのね。
でも、実際のところ、小麦粉のものを少なくしていくと、それほど食べたいと思わなくなるから不思議なんだな。
もし、カロリー中心のダイエットで、パンを選んだりしていたら、パンの変わりに同じ炭水化物でも穀物を選択してみて？
多分ダイエットが、進みやすくなると思うんだな。
昨日の続きです。
で、一番最悪なのはだね、このいきなりの血糖値の上昇は、いきなり又血糖値を下降させるんだよ。
その時！！
腹がへる（気分になる）！！
うわーん。
だから、血糖値って波立たせない様にするのが、ダイエットの秘訣なの。
小麦粉と砂糖って言うのはね、本当に同じ様に体に働くのね。
両方とも、体重の増減に物凄く関係するの。
もし、パンがとっても好きで、ご飯よりパン食の人だったら、多分普段からの栄養も足りてない可能性は高いよ。
しかも、いつもお腹空いてる気分で居ることが多いんじゃないかな？
でもね、全然食べちゃいけないって言ってるんじゃないよ。
そうじゃなくて、パン等は少なめにして、その代わりに穀物を食べるようにする選択をお薦めしてるのです。
ダイエットを始めて、もうパン食べたくて、我慢できない！！って思う事もあると思うのね。
でも、実際のところ、小麦粉のものを少なくしていくと、それほど食べたいと思わなくなるから不思議なんだな。
もし、カロリー中心のダイエットで、パンを選んだりしていたら、パンの変わりに同じ炭水化物でも穀物を選択してみて？
多分ダイエットが、進みやすくなると思うんだな。
白い粉 中毒 １
こんにちは、アメリカでダイエット日記を書いています 小島ゆりです。
いきなりですが、皆様 白い粉好ですか？
私は、大好きなんですぅ。
何度止めようと思った事か！
でもでも、むりだったんですぅ！！！
（/TДT)/
ダイエットを始めて、白い粉（小麦粉）って減量によくないって言うのを知って、更に深く調べてみました。
確かにダイエット中に白い粉で作った物って、大体カロリーもポイントも高いのね。
それに砂糖が付くと大悪なんだな。
つまり、ケーキとかクッキーとか。
元々日本にあったお菓子じゃなかった訳ですよね、白い粉使ったお菓子って。
で、まず小麦粉ね。
小麦の一番栄養がある部分を削ってしまった物が小麦粉なのね。
しかも、腸にたどり着いた時に吸収されるように、加工（粉）されているんだな。
ホールグレイン（穀物）とかは、腸に行き着いた時に、もっと長い時間をかけて消化吸収されるようになっているのね。
消化に時間がかかると、エネルギーになる量も多いのだよ。
白い粉は、吸収が早いから、血糖値を急激に上げるのね。
それって、砂糖と一緒なのだ。
だから、小麦粉と砂糖が一緒になった食べ物って、血糖値をどんだけ早く引き上げるか分かってもらえるかしらん？
で、小麦粉を食べた後は、直ぐにエネルギーとして使うのに最適な状態になっているのね。
もしくは！
エネルギーとして使わなかった場合、脂肪として蓄えられちゃうのだ！
だから、アスリートなんかが、試合前なんかに小麦で出来たものを食べるのは利に叶ってるのね。
私達アラフォーは、アスリートじゃないからね～。
ケーキ食べて試合に出ないっしょ？
体外マッタリ友達とお喋りじゃんか。
つづきます。
いきなりですが、皆様 白い粉好ですか？
私は、大好きなんですぅ。
何度止めようと思った事か！
でもでも、むりだったんですぅ！！！
（/TДT)/
ダイエットを始めて、白い粉（小麦粉）って減量によくないって言うのを知って、更に深く調べてみました。
確かにダイエット中に白い粉で作った物って、大体カロリーもポイントも高いのね。
それに砂糖が付くと大悪なんだな。
つまり、ケーキとかクッキーとか。
元々日本にあったお菓子じゃなかった訳ですよね、白い粉使ったお菓子って。
で、まず小麦粉ね。
小麦の一番栄養がある部分を削ってしまった物が小麦粉なのね。
しかも、腸にたどり着いた時に吸収されるように、加工（粉）されているんだな。
ホールグレイン（穀物）とかは、腸に行き着いた時に、もっと長い時間をかけて消化吸収されるようになっているのね。
消化に時間がかかると、エネルギーになる量も多いのだよ。
白い粉は、吸収が早いから、血糖値を急激に上げるのね。
それって、砂糖と一緒なのだ。
だから、小麦粉と砂糖が一緒になった食べ物って、血糖値をどんだけ早く引き上げるか分かってもらえるかしらん？
で、小麦粉を食べた後は、直ぐにエネルギーとして使うのに最適な状態になっているのね。
もしくは！
エネルギーとして使わなかった場合、脂肪として蓄えられちゃうのだ！
だから、アスリートなんかが、試合前なんかに小麦で出来たものを食べるのは利に叶ってるのね。
私達アラフォーは、アスリートじゃないからね～。
ケーキ食べて試合に出ないっしょ？
体外マッタリ友達とお喋りじゃんか。
つづきます。