●自宅トレーニングの質を上げる!全国出張パーソナルトレーニング

こんにちは!

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

自宅トレーニングの質を上げる!全国出張パーソナルトレーニング

のご紹介です。



ジムに通わずに、自宅でトレーニングを頑張っている皆さん!

・我流でやっていても思ったように効果が出ない

・今やっているトレーニングが目的に合っているのかわからない

・そもそも何をやればいいのか全くわからない


と悩んでいませんか?

そんなあなたのためにあるのがこの【自宅トレーニングの質を上げる!全国出張パーソナルトレーニング】です。



このプログラムでは

①事前カウンセリング
②姿勢より大事な「動作分析」
③背骨、骨盤の歪み修正
④自宅メニューを聞き取り、おすすめメニューを提案
⑤マンツーマンならではのトレーニングや手技も実施



を、プロのトレーナーが行い、あなたの自宅トレーニングの質を上げるためにやるべきことを知ってもらいます!

・前ももの張り
・反り腰
・下半身太り


などに長年お悩みで、かつ自宅トレーニングがメインの方にオススメのプログラムです。


【自宅トレーニングの質を上げる!全国出張パーソナルトレーニング】の内容を詳しくご案内します。

①事前カウンセリング



実施日前にLINE@にご登録頂く事で、事前にカウンセリングを行うことができます。

カウンセリングでこれまでや現在の状況をお伝え頂くことにより、当日のセッションがスムーズになるだけでなく、弱点があらかじめ予想できるので、より効果を上げることができます。

口頭だと言いづらいことでも、文章だとすんなり言えちゃうという不思議。


②姿勢より大事な「動作分析」



「お尻が使えていない」

「体幹が弱い」

→→だから機能的なカラダの使い方ができない!


という具合に、

・筋力レベル
・柔軟性
・筋力の左右差
・動作のクセ


などを独自のチェック方法で分析します。

カラダのクセや弱点を放置したままトレーニングを継続すると、効果が出ないどころか、関節を痛めてしまうので、しっかり分析をします。

実は、立ったままの「姿勢分析」ってあまり意味がなく、それよりも、

「動作分析」

の方が、弱点克服には役に立ちます。

そして、分析結果は専用シートをプレゼントします




③背骨、骨盤の歪み修正





動作分析や姿勢分析をすると必ず、

背骨や骨盤の歪み

に行き当たります。

背骨や骨盤が歪んでいるから、筋肉に力が入らない

ということが起こっているんです。

この「歪み」は、トレーニング前に修正しておかなければ、トレーニング効果を下げてしまいます。

具体的には、筋肉が本来の力を発揮できない「筋弱化」という状態になってしまいます。

「お尻のトレーニングをしているのに、お尻に効いていない」

ということが起こってしまうわけですね!

なので、まずは歪みを整えていきます。

・パーソナルならではの方法
・自分でもできる歪み修正方法


のどちらもご紹介します!


④自宅メニューを聞き取り、おすすめメニューを提案



月に1回受けられるかどうかの「出張パーソナルトレーニング」なので、あくまで普段のメインは、

「自宅トレーニング」

です。

自宅トレーニングの質を上げて帰ってもらいたいので、普段のメニューを聞き取り、そのメニューのブラッシュアップや、目的に合わせたオススメメニューの提案をします。

メニューは探し始めたらキリがありませんが、「効かせ方」は一度覚えたら応用がききます。

ぜひ、たくさん収穫して帰ってください!


⑤マンツーマンならではのトレーニングや手技も実施




・自分の限界以上に追い込む
・「ひねり」に抵抗を加える
・弱点を正確に見抜く
・歪みをチェック、修正する
・効いているところをリアルタイムで確認する
・関節の動きを良くする手技
・お尻の筋肉の深層部を徹底的にほぐす
・一番硬いところだけを狙って筋膜リリース


などなど、「パーソナルトレーニングでしかできないこと」ってかなーりたくさんあります。

「ただ追い込むだけ」

ではないパーソナルトレーニングをご堪能ください!


さらに、1度でも受けられた方の特典として

・アフターフォローグループ招待
・「トレーニング動画副教材」配布
・「トレーニング&食事マニュアル」プレゼント
・次回以降パーソナルトレーニング優先案内


もついてきちゃいます!


実際に受けられた方からはこんなお声を頂いています。

《Mさん(30代後半)》



終わった後その場に寝転んでしまうくらいお尻を追い込まれましたが、嫌いじゃないです!笑

自分でやると妥協してしまいますが、こうやってマンツーマンでついてもらうと頑張れるし、「自分って意外と体育会系なんだな」って思いました!笑


《Nさん(40代)》

膝や腰を痛めてしまいそうで避けていたのですが、最初の方でしっかりフォームを教えてくれたので安心してできました!

もちろん、後半はキツかったですが。

でもたくさん汗かいて楽しくできました!


《Hさん(20代前半)》

トレーニングの知識だけでなく、自宅トレーニングの頻度や回数の考え方、メニューの組み方なども教えて頂けたので、自宅トレーニングがだいぶ楽しく効果的になりました!

これなら月1回とか、たまに受けるペースでも結果が出せそうです!


どうでしょうか?

みなさんカラダは追い込まれているのに、やめられない!

という状況です。笑

書いてある通り、動きの速いトレーニングばかりでなく、フォームの習得も同時にやっていくので、

運動経験が浅いあなたでも大丈夫!

さらに正しい身体の使い方が身に付くのでオマケとして

・風邪を引きづらくなる
・姿勢が良くなる
・日常生活で疲れづらくなる
・毎日ポジティブに過ごせるようになる


などのいいことも付いてきます。

あなたもパーソナルトレーニングで、動けるカラダを目指しませんか?


詳細はこちらです

自宅トレーニングの質を上げる!全国出張パーソナルトレーニング

【料金】
8000円(税抜き)/1時間


【持ち物】
・運動しやすい服装
・運動靴
・タオル
・飲み物


【実施の流れ】
申し込みフォームから申し込み(希望日程の入力)

返信メール(予約確定案内、振込先のご案内)

お振込確認メール通知

メールカウンセリング

実施当日


【キャンセルについて】
・当日キャンセルの場合は、いかなる理由でもご返金致しかねます。
・1週間前〜前日までのキャンセル 実施料金の50%ご返金
・1週間以上前のキャンセル 100%ご返金

以上ご了承の上、お申し込みをお願い致します。


【東京】
9/23(日) 10:00〜20:00 

《実施場所》
レンタルジム:新宿
新宿区西新宿7-5-9ファーストリアルタワー302号室
(新宿駅徒歩7分、西武新宿駅徒歩4分、新宿西口駅徒歩2分)

《空き状況》
■9月23日(日)
10:00~
11:15~
12:30~  
13:45~
15:00~
16:15~
17:30~
18:45~

【9/23(日)東京】お申し込みはコチラ


■10月8日(月)
10:00~
11:15~
12:30~  
13:45~
15:00~
16:15~
17:30~
18:45~ 

【10/8(月)東京】お申し込みはコチラ



【名古屋】
9/24(月) 10:00〜20:00 
名古屋枠は満席となりました

《実施場所》
SINWA TRAINING GYM
〒453-0021
愛知県名古屋市中村区松原町3丁目10-2 1F

名古屋駅 徒歩15分 (約1.2km)
地下鉄東山線「本陣駅」徒歩7分(約500m)
※駐車場完備(ビル横:縦列6台まで可能)

《空き状況》
名古屋枠は満席となりました
9月24日(月)
10:00~
11:15~
12:30~
13:45~
15:00~
16:15~
17:30~
18:45~  

9/24(月)名古屋】お申し込みはコチラ


《大阪》
10月17日(火)17:00〜22:00 お申し込みはコチラ

※現在大阪での実施予定は未定です




◯オンラインパーソナル
◯スポジョシパーソナル
◯出張パーソナルトレーニング
◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート

《オンラインダイエット部》
無料SNSよりワンランク上の情報をシェア!

○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部

《無料メールマガジン》
◯子どもがいてもできる!「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
◯下半身太り解消の為の7つのポイント


《YouTubeチャンネル》

◯トレーニングを動画で解説!YouTubeチャンネル


《オンライン講座》

◯「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」

ウェブフォームでのお問い合わせはコチラ



出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾



こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

皆さんは、

「ダイエットだから!」と食事を我慢した結果、甘いものを暴食してしまう!



ということはありませんか?

これって、多くの方々陥ってしまうダイエットの失敗です。

ここまでなっている方は、

「ダイエット期間が長すぎる」

可能性があります。

人間の脳は、糖が唯一のエネルギー源です。

それが長いこと不足していると、脳がエネルギー不足なので、最も効率よく吸収される砂糖を欲する。

自分が「太りたくない」「甘いものを我慢しなきゃ」と思っていても、脳がピンチなわけですから、意思に関係なく甘いものを食べてしまい、止まらなくなる。

そんなことがカラダの中では起こっているのかもしれません。

実際に、オンラインパーソナルトレーニングを受けられている方にはまず、

「制限をやめて、しっかり主食を食べてください」

と言っています。

するとほとんどの場合、こうなります。



しっかり食べると、食への執着、食べ物のことばかり考える時間、我慢しがたい食欲とか、甘いものへの強い欲求がどこかへ行きましたー!

今までは、冷蔵庫の中の食べ物やおやつを食べないように我慢するのが非常に辛く、我慢しきれなくなると少しではおさまらずドカ食いしていました。

甘いものや脂っこいもの、味の強い高カロリーなものが食べたくて仕方がなかったのですが、それも落ち着いた気がします。

スーパーに行くとスイーツコーナーや菓子パンコーナー、カップ麺や惣菜、揚げ物の誘惑がすごくて、よく買ってしまっていましたが、昨日はお昼をしっかり食べてからスーパーに行って、どれもあまり欲しいと思いませんでした。


我慢の反動



カラダの防衛反応

がセットになって、暴食になっていたんですね!

いっそ普通に食べることで、我慢から解放され、脳も満ち足りているので暴食欲が起きない上に、食べ物のことばかり考えていたのもなくなったそうです。

このように、過食暴食をやめるのって簡単なんです。

「食べないダイエット、もうヤメにしませんか?」

ちなみに、

「自分では食べた方がいいとわかっていても、人に言われないとなかなか食べる勇気が出ない!」

という方は、

このメッセージをくれたFさんのようにオンラインパーソナルトレーニングを受講してみましょう!

◯オンラインパーソナル
◯スポジョシパーソナル
◯出張パーソナルトレーニング
◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート

《オンラインダイエット部》
無料SNSよりワンランク上の情報をシェア!

○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部

《無料メールマガジン》
◯子どもがいてもできる!「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
◯下半身太り解消の為の7つのポイント


《YouTubeチャンネル》

◯トレーニングを動画で解説!YouTubeチャンネル


《オンライン講座》

◯「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」

ウェブフォームでのお問い合わせはコチラ



出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

ビール、ゼリー、麺類、お菓子、、、、、、

あらゆるもので目にする、

「糖質ゼロ」

について。



ついつい選んでませんか??

ダイエットをしているみなさん!

理由もなくこれを選ぶ時点で、、、、、

負けてます。

なぜなら、糖質ゼロを選ぶことの裏側には、

「糖質ゼロなら太らないんだよね?」

「糖質ゼロなら食べてもいいんだよね?」


という考えが見え隠れしているからです!

そこには、「食べることへの執着が消えない自分」がいます。

「お菓子を食べたいけどダイエット中だから我慢」

「でも糖質ゼロならいいんだよね」


と。

糖質ゼロ=太らない

というのは勘違いです。

ダイエットにおいてやってしまいがちだけど、やってはいけないことの一つに、

〇〇は食べていい。〇〇は食べちゃダメ。

という考え方があります。

この考えをしていると、様々なダイエット商品に振り回されます。

「糖質ゼロ」も同じです。

体重の増減は、消費カロリーと摂取カロリーの足し引きでしかないので、

>糖質ゼロを食べようがカロリーオーバーが続けば太ります。

焼肉を頻繁に食べようが、アンダーカロリーが続けば痩せます。


食品1個で決まる話じゃないんです。

なので、1日の食事を省みた上で、

「今日は焼肉に行く予定だから、昼は糖質ゼロ麺にしよう」

「せめてお酒は糖質ゼロにしよう」


と、理由を持って糖質ゼロを購入するようにしましょう。

ちなみに、人工甘味料を摂取すると、余計に糖質を欲するようになるらしいので、そこは気をつけてください!

食事は一度、カロリーと三大栄養素をしっかり記録することをオススメします。

無料アプリを有効に使って食事管理できるようになるためのオンライン講座もありますよー!

◯オンラインパーソナル
◯スポジョシパーソナル
◯出張パーソナルトレーニング
◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート

《オンラインダイエット部》
無料SNSよりワンランク上の情報をシェア!

○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部

《無料メールマガジン》
◯子どもがいてもできる!「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
◯下半身太り解消の為の7つのポイント


《YouTubeチャンネル》

◯トレーニングを動画で解説!YouTubeチャンネル


《オンライン講座》

◯「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」

ウェブフォームでのお問い合わせはコチラ



出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

「2人目を産んでから、食事を減らすだけじゃ体重も体型も変わらなくなった」

とオンラインパーソナルトレーニングに申し込んだ第10期生のWさんが、1ヶ月の期間を終了されたので、結果をご紹介します!

Wさんは、

・どうにも痩せられないのでとにかく助けてほしい
・運動や食事の気をつけ方を教えて欲しい
・習慣にできるにはどうしたらいいか教えてほしい


という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。

《受講までの歴史》

・結婚式前はドレスを綺麗に着たくて57kgから54kgまでなんとか落とした

→軽く走ったり、きゅうりと豆腐だけ食べて過ごしたり置き換え食を食べたりしていたので空腹がすごくてイライラしていた

→体重が落ちてお腹も凹んだが引き締まった体ではなかった

・産後から太ってはいたが、去年結構太ってからなおさら痩せられず

→2人目を産んだ後からは、食べないだけじゃ見た目も体重もあまり変わら
ない

「何も変わらないまま今年が終わるのは嫌だ!」

と、と思い受講を決意したそうです。

Wさんは、ご本人も自覚ありの「マイナス思考」が染み付いていました。

「1ヶ月で結果を出す」ことに執着アリ、、、、、



プログラムあるある

「お金を払ってプログラムを受けるのだから、何としても結果を出さなければ!」

「毎日食事をキッチリ報告しなければ!」

「見られるからいい食事にしなければ!」


これ、辞めさせます。

気負うから焦って崩壊するんですよー!

それからこれ!



これも!



「我慢が足りないから自分は痩せないんだ、、、」

も違いますからね!



周りの影響もあるようです。

余計なアドバイス(?)をしてくる、身近な人間は、プロではない。素人だ!

そして、ちょいちょい、

「1ヶ月でお腹を凹ませるにはどうしたら?」

「1ヶ月で結果を出すにはどのトレーニングを?」


が出てきたので、

「あまり結果を急がないようにしましょー!」

と言うと、



考えは改めると。

しかし、またちょいちょい、

「イッカゲツデ、、、、、」

が出てくるので、かなり1ヶ月で結果を出すことに執着があるなと思い、

「1ヶ月で記録したものを分析して、2ヶ月めの行動を決めるんです!」

「1ヶ月で痩せるかはどっちでもいいんです!!」


と言いました。

するとようやく、



呪縛から解き放たれました。笑

最初の頃は、絵文字が「汗」ばっかりだったのですが、だんだん「キラキラ」や「笑顔」の絵文字が増えていきました!

ここまで見たら「結果出るのか?」と不安になりますよね?笑

その結果がコチラ。






・くびれ!!肋骨の開きがなくなっている
・お腹のラインもうっすら見えている




・左肩上がっているのが改善
・脇の下の脂肪が腕に重ならなくなった




・お腹!!!!!
・反り腰改善


数値はこんな感じ。
※本人希望により変化した数値のみ

体重 -2.2kg
体脂肪率 -0.8%
ウエスト -6.5cm
おへそ周り -4.5cm
ヒップ -2cm


1ヶ月の摂取カロリーは、予想消費カロリーに対して少なめ(本人的にはちょうどいい)だったので、体重もスルッと落ちました。

1800kcal予想のところ、1600kcal平均くらい。

量のアドバイスは特に減らしましょうとは言わず、「1600〜1800kcal目安で食べましょう!」くらいでした。

何が良かったって、トレーニングが良かった!

最初に7つのトレーニングを紹介するのですが、それをマスターするべく、1ヶ月部位を分けながらコツコツ1~4種目くらいずつやりました!

で、動画も撮って、やっている時に効いている場所や、わからないことなどを細かく報告してくれました。

最初にご紹介する7つのトレーニングは、ほとんどが体幹部を使う種目なので、マスターすればするほど、お腹への変化がわかりやすくなります。

Wさんの変化を見れば一目瞭然ですよね!



Wさんから頂いた感想はこちら。

■食事管理について




■メンタルについて




■トレーニングについて




■全体を通しての感想



こんな感情のこもった感想を頂けるなんて、こっちも読んでて嬉しくなっちゃいます!

■おまけ
これまでの傾向から、

「トレーニングをサボったら自分を責める可能性があるな、、、」と思ったので、



と言うと、



こう返ってきました!

安心!!


どうでしょうか?

最初の豆腐メンタルが、やりとりするうちに「変わろう!」と思えてきて、結果を出せたことで「自信」に変わっていますよね!!

こうなったら、これから先もさらに良くなる気しかしませんよね!

Wさん、お疲れ様でした!

次はみなさんがWさんのように結果を出す番ですよ!


◯オンラインパーソナル
◯スポジョシパーソナル
◯出張パーソナルトレーニング
◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート

《オンラインダイエット部》
無料SNSよりワンランク上の情報をシェア!

○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部

《無料メールマガジン》
◯子どもがいてもできる!「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
◯下半身太り解消の為の7つのポイント


《YouTubeチャンネル》

◯トレーニングを動画で解説!YouTubeチャンネル


《オンライン講座》

◯「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」

ウェブフォームでのお問い合わせはコチラ



出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

先日、インスタグラムのストーリーにこんなのをアップしました。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
そしたら、

著名インスタグラマーのriri93177さん
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


も同じことを思っていたらしく、その話で盛り上がりました!

ついでにriri93177さんのブログでも紹介して頂きました!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
そのブログ記事はコチラ

「足パカはあまり引き締め効果がない」

と思う理由はいくつかあるのですが、最も言いたいことは上の画像にもあるように、

「100回できるって効いてないよね」

ということ。

トレーニングは、流行りではなく絶対的な「原理原則」があります。

その中に「過負荷の原則」というものがあります。

これは簡単に言うと、

負荷をかけないと筋肉は成長しない

というカラダの原則です。

楽なことを続けていてもほとんど意味がないんですね。

足パカはどうか?

やってみると、特にキツいわけでもないですよね?

開くと内ももがストレッチされるかな?程度。

僕が実際やってみた感覚でも、これはとても脚が引き締まるような効果的な運動ではないなと。

では、なぜ流行っていて、「足パカは脚が引き締まる!」とあちこちで言われ、中には「実際にやって脚が引き締まりました!」と言う方が多くいるのか???

ここからは推測なのですが、

「取り組みやすいから」

だと思います。

ダイエット初期って、結果が出やすいです。

ちょっと食事をコントロールするだけで、すぐ体重が落ちた!と言う方が多い時期です。

そんなダイエット初心者の方が取り入れるトレーニングって、比較的強度の低いものが多いですよね。

そこで、流行っているし、寝たままできるし、あまりキツくない「足パカ」を発見する。

足パカ含め「トレーニング」での「脂肪燃焼」はほとんど期待できないので、

「食事を減らした結果、体重が減り、脚が細くなった」

「その時取り入れていたトレーニングがたまたま足パカだった」


というケースが続出しているんじゃないかと思ってます。

「たまたま初期段階で取り入れやすいから流行ってる」

ですね!

著名インスタグラマーやユーチューバーが勧めてる、とかもありますが。


これをアップした時に、

「足首にアンクルウェイトつけたら負荷かかりますよー」

と言う人もいたのですが、

安全面

でそもそも足パカはオススメしません。

股関節って、荷重関節です。

いつもは立った状態で荷重がかかっています。

これなら無理な方向には荷重がかからないのですが、仰向けで脚を限界まで開いたり動かしたりすると、立っている時とは違う方向の荷重がかかります。

足パカをすると、股関節がコキコキ鳴るという方も多いはず。

実際、上の動画を投稿した後は、

「私も股関節痛めたので足パカやめました!」

というDMが結構届いたんです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ノーマルですらこれなのに、ウェイト巻くなんて僕は絶対オススメできません。

で、その投稿を見て実際に足パカを辞め、違うトレーニングを取り入れた、

uko.154さん

から10日後こんな画像が。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

「足パカ辞めて別のにしたら、こんなあっさり内ももなくなりました!」

だそうです。笑

「いやいや何やったんですか!!」

って聞き返しましたよね。笑

どうやら「インナーサイリフト」を行なっていたそうです。

これなら確かに、内ももをギュッと使うので効きますよね!

効きますが、まさか10日で変化が出るとは。笑

ついでにインナーサイリフトとは違った内ももの使われ方をする、ワイドスクワットもオススメしときました!



これに、「内ももを締めながら体幹も使う」このトレーニングもやっとけばカンペキですね!



長くなりました。

足パカは導入にはいいかもしれませんが、慣れてきたら他の種目に入れ替えた方がいいかなーと思います!

個人的には股関節が心配なので、絶対オススメしませんが、、、

ご参考までに!

こーゆー細かい知識も、オンラインパーソナルトレーニングでは毎日やり取りできますよー!

◯オンラインパーソナル
◯スポジョシパーソナル
◯出張パーソナルトレーニング
◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート

《オンラインダイエット部》
無料SNSよりワンランク上の情報をシェア!

○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部

《無料メールマガジン》
◯子どもがいてもできる!「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
◯下半身太り解消の為の7つのポイント


《YouTubeチャンネル》

◯トレーニングを動画で解説!YouTubeチャンネル


《オンライン講座》

◯「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」

ウェブフォームでのお問い合わせはコチラ



出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

一人自宅で食事を工夫したり、運動をしたりしてダイエットを頑張っているあなたは、

・体重変化に一喜一憂してしまう
・やり方が本当に合っているのか不明確
・無料アプリで食事管理しているけど、この数値が正しいのか不安


と悩んでいませんか?

そんなあなたのために、「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」がありますよ!



この講座は、

①体重が増減するカラダの仕組みを知る
②オススメアプリとその使用方法解説
③分析方法の習得、メンタル面の在り方について
④トレーニング理論
⑤なかなか痩せない時の体の状態


を動画教材とテキストで学んでいけます。

具体的にご紹介していきますね。

①体重が増減するカラダの仕組みを知る



「基礎代謝」「摂取カロリー」「ホルモン分泌」「糖化」など、知っているようで曖昧なことや、あまり聞いたことがないマニアックなことまで、カラダに関して基礎からしっかり覚えることができます。

この基本的なことを知らずにただ制限するから、アレコレおかしくなっていくんですよ!

みっちり基礎から頭に叩き込みましょう


②オススメアプリとその使用方法解説



冒頭で様々な食事管理アプリがあると言いましたが、オススメのアプリを厳選してご紹介します。

各アプリのいい点、使いづらい点などをわかりやすく解説、あなたに合ったアプリを見つけましょう。


③分析方法の習得、メンタル面の在り方について



食事管理ダイエットは、記録して、栄養を見て、その日の食事を評価、、、、、

だけじゃ成功しません!

食事管理アプリに記録するだけでは不十分なんです。

もっと確実な分析方法を習得しましょう。

また、カロリーや体重の変動などにより、毎日数字に一喜一憂している方も多く見られます。

数字の受け止め方や、冷静に分析する方法も学んでいきましょう。


④トレーニング理論



「脚パカはボディメイクに効果的ではない」

「くびれのために腹筋をやってもあまり意味がない」


などの理由を、トレーニングの基礎理論から解説します。

また、

・トレーニングの適正な回数、頻度、負荷
・自宅トレーニングでも効かせる方法
・トレーニングの組み立て方


など、初心者が必ず疑問に思い、なかなか解決できないようなこともご紹介しますよ!


⑤なかなか痩せない時の体の状態



「食事を減らしているのに、とうとう体重が減らなくなってきました、、、」

そんな方は、間違いなく「代謝」が落ちています!

その原因が何個かあるのですが、それをご紹介します。

「今の自分はなぜ痩せなくなっているのか?」

頭でしっかり理解しましょう!


実際にこのダイエット講座の考えを実践した方からは、多くの声を頂いています!

■食べ物で身体はできているんだなーと実感しました。(Bさん:30代)

食事のバランスの大切さを知ることができました。

アプリだけだと一覧で見ることができず、いまいちピンときていなかったのが、専用シートだととてもわかりやすかったです!



■トレーニングの知識も教えてくれていたのがよかったです(20代:Hさん)

トレーニングの常識すらわかっていませんでした。

食事アプリのことだけかと思ったら、トレーニングの基礎知識まで教えてもらえたので、自宅トレーニングの質も上がったと思います!

そういえばネットではよく見る内容だったけど、教えてもらわないとピンとこないもんですね!



■メンタル面も変わりました!(Fさん:30代)

外食や、体重変化に対しての考え方も教えてくれていたので、ストレスが軽くなりました!

そのせいか、なんとなく体調もいいです。


上記でおわかり頂けると思いますが、「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」は、ダイエットに関する知識を多角的に学べ、すでに多くの方が成功している方法をお伝えしているので、もう「ダイエット難民」になることはありません!

さらにこちらの講座は、テレビやプレーヤーがなければ見れないDVDではなく、オンラインでの販売となりますので、

・いつでも
・どこでも
・スマホで


学習することができます。

それでは、「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」の詳細です。

【受講スタイル】
・オンライン動画配信(あなたのスマートフォン、タブレット、PC)
※動画はスマホで見れますが、数値の記録、分析はパソコン、タブレットを強く推奨します
※パソコン環境がない場合は手書きとなります

・講座マニュアルをPDFファイルで配布

【受講期間】
お申し込み日〜8日間
*毎日動画とテキストをメールで配信します。

【特典】
①「アフターフォローFacebookグループ」にご招待
②部位ごとにトレーニング動画をまとめた「動画副教材」をプレゼント
※期間終了後もお使い頂けます

【価格】
5000円(税抜)


ご購入ご希望の方は、コチラの申し込みフォームからお申し込みください。
こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

オンラインパーソナルトレーニング第9期生のTさんが期間を終了されたので、結果をご紹介します!



Tさんは、

・食事を楽しめるようになりたい
・罪悪感を感じないようになりたい
・ダイエットを意識せず生活していた頃に戻りたい
・自分の体型に引け目を感じないようになりたい
・制限するダイエットをやめたい


という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。



受講に至った経緯を箇条書きにすると、

・3年前に個人経営のジムに入会
・言われるがままに糖質制限。2か月で4kg減
・しかし体脂肪率は変わらず
・サイズ感は小さくなったけど、気になる部分は残ったまま
・ジムを退会したら、食事がわからなくなる
・同時に制限から爆発し、過食が止まらず体重も増え、メンタル崩壊
・2ヶ月で8kg増。3kg戻すもそこから変わらず
・そのまま2年経過




・おしゃれ大好きだったのに今は入るか入らないかでしか服を選べない
・友達とご飯に行ってもカロリーや太ることばかりの脳みそ
・思い出すのはジムに入会する前の「普通体型」でおしゃれもなんでも楽しめていた頃の自分、、、、、
・それを写真で見ては後悔、、、、、


「それらを全部やめにしたい!!!」

と、オンラインパーソナルの門を叩いたのでした。

Tさんは「メンタル崩壊」と言われていましたが、その通り、最初は超長文だったり、マイナス思考な言動が多かったです。

そして、食事は1000kcalより少ないのが当たり前、トレーニングも特にしていないという状況でした。

運動、栄養、休養という健康の三本柱が見事に崩れていては、当然メンタルもやられます。

なので、最初にしたアドバイスは、

「普通に食べる」「外食は楽しむ」「トレーニングはできる範囲で」

という感じでした。

メンタルがやられている場合、多くの場合は、

「自分で自分にどんどんカセをつけていっている状態」

です。

なので、

食べるのを我慢→食べていい
外食も我慢→楽しんでいい

と、「自分で許してあげる」「誰かに許してもらう」ということが必要です。

オンラインパーソナルの場合は、プロがしっかり見ますので、

「プロが食べていいって言ってるなら大丈夫か!」

と頭でも心でも納得できる場合が多いですね!

そうすると、こんな感じ。



気持ちが変わり、向く方向が変わります。

あとは、都度出てくる質問や疑問を日々のLINEのやりとりで答えたり、先への不安をしっかり知識を交えてクリアにしたり、、、、

Tさんは「過去のいい状態だった自分」への執着がちょっと根強く残っていたので、

「過去は過去。未来の自分を作るのは今の行動」

ということを、何度も何度も刷り込んでいきました。

その結果、、、、、

外食では太ることばかり気にしていたのに、付き合いで外食に行き、さらにアイスまで食べてもストレスにならず、むしろ気分転換になったり。



期間中に海外旅行があり、今までは、

食べたいもの、飲みたいものを我慢して動く!

だったのが、

本当に好きなものだけを食べて心もハッピー!!罪悪感もなし!!

と楽しめたり。



期間中に旅行があってよかった、、、、

逆にこの考えにならずに旅行に行ってたら、、、ゾッとします。




そしてメンタルが落ち着きすぎて、あまり疑問点が湧いて来なくなる。笑



これ、浮き沈みしていないということでOKです!

連絡ないからこっちが不安になりますが。笑

で、3ヶ月コースを終えての結果がコチラ!


写真掲載NGのためありませんが、数値はこんな感じ。

ウエスト 72 → 66 -6.0cm
おへそ周り 74 → 70 -4.0cm
ヒップ 92 → 89 -3.0cm
二の腕 28 → 27 -1.0cm


最初はあまりにも摂取カロリーが少なかったので、

「1600kcalくらいに増やしましょう!」

と言っていたのですが、、、

1ヶ月目 1367kcal
2ヶ月目 1340kcal
3ヶ月目 1212kcal


なかなか1600kcalに届きませんでした。

しかし、これでも今までの食事量よりは多く食べられています。

つまり、

「痩せようとしていない」

んです!

しっかり食べて、トレーニングを行なった結果、、、、

引き締まっている!!

ちなみに、体重、体脂肪率はほぼ変わっていません。

体重を減らすために、食事をひたすら減らすことがいかに無意味か

ということを、Tさんは身を以て教えてくれました。


こんな結果をたたき出しちゃいました!

Tさんから頂いた感想はこちら。



体重、体脂肪率に変化はないけど、測定してみると自分でも疑うくらい変わっていました!

2ヶ月目からろくに運動という運動もしていないのにこんなに変わっていて驚きです!!

お腹周り全然違いますよね!

今までずっと悩んでいたし、今も悩みではあるけど、このまま続けていけばもっと変わるのかなと楽しみでもあります。

肩周りって変わるもんなんだなーと新しい発見にもなりました。

何よりくびれができて嬉しいです!


どうでしょうか?

写真をお見せできないのが残念ですが、本当に肩周りが一回り小さくなり、お腹が引っ込み、反り腰が改善してるんですよ!

体重変わってないのに!

そして何よりメンタル面がガラッと変わって、自信になってます。

ここの変化が一番大きいですよね!

Tさん、お疲れ様でした!

次はみなさんがTさんのように結果を出す番ですよ!


◯オンラインパーソナル
◯スポジョシパーソナル
◯出張パーソナルトレーニング
◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート

《オンラインダイエット部》
無料SNSよりワンランク上の情報をシェア!

○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部

《無料メールマガジン》
◯子どもがいてもできる!「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
◯下半身太り解消の為の7つのポイント


《YouTubeチャンネル》

◯トレーニングを動画で解説!YouTubeチャンネル


《オンライン講座》

◯「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」

ウェブフォームでのお問い合わせはコチラ



出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
●「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング【ベーシック】

こんにちは!

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

パーソナルトレーニングに興味があるけど迷っているダイエット女子の皆さんは、

・食事制限したことはあるけどストレスで挫折した
・動画などを見てトレーニングしてるけど「これでいいのか?」と常に思っている
・昔は食事を減らすだけで痩せたけど、最近痩せなくなってきた


と悩んでいませんか?

そんなあなたのためにあるのがこの、

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングです。



「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング【ベーシック】は、

「自分で食事の数値まで出すので、より一生使える食事の知識が身につきやすいコース」です。

このプログラムは、

①生活リズムに合わせた食事、トレーニングプラン作成
②「カラダを目覚めさせる7つのトレーニング」
③回数無制限!トレーニングフォームを動画でチェック&修正
④脱マンネリ!「期分け」をマスター
⑤人に言えない悩みも解決!毎日のメールサポート
⑥ダイエットの羅針盤!ダイエットマニュアルをプレゼント


を全てオンラインで行い、一生太らない食事の採り方と、確実に効果を出すための自宅トレーニング方法を身につけるプログラムです。

具体的にご紹介しますね。

①生活リズムに合わせた食事、トレーニングプラン作成



いきなりプログラムを始めずに、まずはあなたのお悩みや、現在に至るまでの経緯、食事量、運動歴、好きなものなどなど細かく聞き取ります。

現在地を知ることで、あなたのダイエットの道がスタートします。

逆に現在地を知らないと迷走してしまいますからね!

そして、体重や運動量から1日にあなたが必要としているエネルギーをはじき出します。

そこから目標とする1日のカロリー摂取量などを具体的に決めていきます。

また、平日と日祝日の生活リズムから、

・食事の間隔について
・トレーニングはどの時間にできるか
・トレーニングは週何回くらいできそうか


なども聞き取り、

「あなたがプログラム終了後も続けられるダイエットプラン」

を決めていきます。

こちらで指示するのは簡単ですが、決められてやるのって、多くの場合プログラム終了と共にやめてしまyので、

「習慣作り」を第一にしています。


②「カラダを目覚めさせる7つのトレーニング」



このプログラムでは、あなたのお悩みに合ったメニューをオーダーメイドで作ります。

ですがそれ以外に、多くの方が実践して、ほとんどの方が1ヶ月で結果を出している「7つのトレーニング」も最初にご案内します。

これは、全ての種目で「体幹」を使うので、「ぽっこりお腹」や「反り腰」の方には特にオススメの7種目です。

全て自宅でできる種目なので、ジムに通うことなく自宅トレーニングのみでも、十分結果を出せますよ!


③回数無制限!トレーニングフォームを動画でチェック&修正



直接指導のパーソナルトレーニングだと、通常週1回、多くて週2回、3回です。

3ヶ月続けたとしても4〜12回の指導ですよね。

このオンラインパーソナルでは、動画を送って頂くことでそれをチェック、修正するのですが、、、、

回数制限がありません!

毎日遅れば3ヶ月で約90回もプロの指導を受けられるんです!

「たかが動画でしょ?」

と思うかもしれませんが、見るのはプロです。

トレーニングの質が劇的に変わりますよ。

「今までこんなところ筋肉痛になったことないです!」

「我流じゃ全然効いてなかったんだなってよくわかりました!」


という声は毎回頂いてます。


④脱マンネリ!「期分け」をマスター



ダイエットを長期間行っていて、なかなか痩せない方は、まず間違いなく、

「省エネ体質」

になっています。

長期間「食事制限」をしている、具体的には、

「摂取カロリーを1000kcal前後とかにしている」

方は、エネルギーが常に不足しています。

あまりにも毎日エネルギー不足なので、カラダは、

「コイツは全然食べないから、あまり消費しないようにしよう!」

「脂肪も貴重な予備エネルギーだから極力減らさないようにしよう!」

「次に入ってきた食べ物はできるだけ吸収しよう!」


という状態になるわけですね。

カラダにとってはごく自然な反応なのに、ダイエッターにとっては、

「こんなに食事減らしてるのに痩せない!」

となっているわけです。

そうならないように、

・筋肉をつける時期
・太りも痩せもしなくていい時期
・頑張って痩せる時期


を分ける方法を習得していきます。

これを知ることで、ただ「制限」「ガマン」するのではなく「管理」することができるようになりますよ。


⑤人に言えない悩みも解決!毎日のメールサポート



動画トレーニングのところでも述べましたが、通常のパーソナルトレーニングで、トレーナーの指導を受けられるのは3ヶ月で多くて12回程度。

ちょっとした疑問や悩みがある時に、トレーナーに相談できるのも、そのセッション前後、もしくはトレーニング時間を削って話すか。

基本的に、パーソナルトレーナーはセッション時間だけが仕事なので、それ以外に話したりするのは勤務外。

僕はセッション以外の時間に話しかけられることは気にしませんが、中には勤務外とキッチリ分けるトレーナーもいるとか。

また、「セッション外だから話しかけたらマズイかな、、、」と逆にお客さんが気を遣っているケースもあります。

しかし!

この「コミュニケーション」ってかなーり大事です!

モチベーション維持にもなるし、間違った方向に行かないためにもなるし、ネット上で氾濫している情報の真偽をすぐに聞いて解決することもできます。

中には、数回LINEのやり取りをするだけで、

「気持ちが軽くなりました!」

という方もいるくらい。

「やり取りの頻度の多さ」

こそが、オンラインパーソナルトレーニングの最も大きなポイントです!


⑥ダイエットの羅針盤!ダイエットマニュアルをプレゼント



「他のオンラインパーソナルを受けたことがあります。痩せることはできたのですが、結局制限されただけで、終わってからどのくらい食べたらいいのかはわからず終いでした」

という方が多くいらっしゃいます。

そんな方のために、ダイエットにおける柱となる考え方を詰め込んだマニュアルをプレゼントします。

毎日のメールサポートで疑問点を解決できるので、プログラムが終わる頃には「制限ではなく「管理」する方法が身についてますよ!


《食事管理の実際の流れ》
1日の食事内容をメモ

・iPadやパソコン環境がある場合→共有スプレッドシートに記入
・スマホのみの場合→LINEに食事とグラムを箇条書きで記載し送信

数値から食事の傾向、改善点などを分析

適正な食事量、痩せるための食事量などを提案


この様な流れになります。

「ただ我慢するだけ」と違い、数値を見て、頭で納得するのでストレスにならず、しっかり自分を「管理」することができるんです!


実施された方からは、こんな感想を頂いています。

Hさん(20代)



体重 52.5kg → 48.6kg
体脂肪率 30.2% → 26.6%


食事管理は、最初は自分が出来るのか不安でしかなかったけど、1週間くらい続けるとそこから自分の食事の傾向が見えて、今まで気にしていなかった食事に意外に脂質が多く含まれていたり、色んな発見があって楽しみながらできています!

だいぶゆるゆる食事管理だし、普通にお菓子食べたり、食べすぎる日だってあるけど、松永さんが調整の方法とか細かく教えてくれたりして、ノンストレスでここまで来れました!

自分としてはダイエットした感覚はなく、自然にここまで落ちた感じなので正直ビックリしています!


《松永より》
Hさんは今までに低糖質ダイエットや酵素ダイエットなどをやってきましたが、食事制限によるストレスを感じながらやっていました。

痩せることは痩せるけど、制限を辞めたらまた太るということを繰り返していたそうです。

でも今回は感想にもある通り、ストレスなくスルスルっと痩せちゃいました!

食事を「制限」ではなく「管理」できる知識を覚えながら記録したので、余裕を持って痩せることができるんです!

知識は一生モノなので、さらに絞れそうですね!

Hさん、お疲れ様でした!


Kさん(30代)




自己流でやってた時は体重も体脂肪も全然減らなくてストレス抱えていましたが、今回はスルスルと減ってビックリしました。

食事管理については本当に勉強になりました。

マックとかも計画的に食べれば怖くない!と思ってます。

この先も続けて頑張りたいです!


《松永より》
画像掲載NGだったのが残念ですが、背中のハミ肉と、パンツに乗ってる脂肪が本当にどこかへ行ったんです!

数値も1ヶ月で申し分ないくらい減っていますし、何よりストレスなく、健康的に痩せられました!

一生使える知識がしっかり身についたと思うので、今後は安心ですね!



Aさん(30代)




Aさんは、糖質制限やヨーグルト断食などを試したことがあり、痩せることは痩せるけど「無理していた感」があったそうです。

いつも我慢して我慢して、爆発してそれからやる気をなくすタイプでした。

最初の食事報告も、食べるものを悩みに悩んで選んだものらしく、いきなりストレスを溜めるやり方になるところだったので、すぐに修正。

「ありのままの食事をして、それを分析していきましょう!」

と伝えました。

すると、

「ちょっと気持ちが楽になりました。」

との答え。

そして1ヶ月ストレスなく頑張った結果、

体重 57kg → 56kg (−1kg)
ウエスト 81cm → 74cm (−7cm)
ヒップ 95cm → 94cm (−1cm)
太もも 59cm → 58cm (−1cm)

見事に、見た目と数値で結果を出しました!


どうでしょうか?

皆さん、自宅トレーニングの方法がわかり、自分から進んでトレーニングできるようになっちゃって、しっかり体も引き締まってます!

そして何より、ストレスなく食事管理ができるようになっていますよね!

最近流行りの糖質制限や、無理な食事制限を知識のないまま行なうと、

・痩せない
・体調を崩す
・痩せるけど制限を辞めたらリバウンドする


と、結果的に失敗に終わってしまいます。

また、トレーニングを間違ったフォームでやると、

・効かない
・特定の部分だけ痩せない
・ヘタしたらケガをする


と、これもまた失敗に終ってしまいます。

このプログラムは、

①一生太らない、ストレスを溜めない食事の仕方
②一生太らないための正しいトレーニング方法


が、オンラインで身に付くプログラムです。

あなたもこのプログラムで、最後のダイエットを始めてみませんか?

詳細はこちらです

■「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング【ベーシック】

【実施方法】
・メールでの食事報告及びアドバイス
・動画によるトレーニングチェック
・自分で数値を書き出す
※食事指導及びメールサポートは弊社認定トレーナーが行います

【推奨環境】
・iPadもしくはパソコン環境(食事管理)
・LINE環境(日々のやりとり用、必須)
・スマホ用三脚(トレーニング動画撮影用)

【料金】
・1ヶ月コース 32400円(税込)
・3ヶ月コース 72900円(税込)〈24300円/月〉
・6ヶ月コース 116640円(税込)〈19440円/月〉

【ライト】はコチラ

【申し込み方法】
こちらからお申し込み下さい。(PC、タブレット、スマホ対応)
※「自由記入欄」にご希望のコース、期間を入力ください。

【定員】
5名

オンラインパーソナルトレーニングは、サポートの質を保つため、定員制となっております。

【お支払い方法】
・銀行振込
・PayPal決済


オンラインパーソナルトレーニングQ&Aはコチラ

オンラインパーソナルトレーニング「お客様の声」はコチラ


※「とにかく短期間で体重を落としたい方」
「体脂肪率18%以下で、さらに減らしたい方」
はご参加をお断りさせて頂く場合がございます
こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

ダイエットにおいて、ほぼ必ずみなさんが気にしているであろう、、、、、

「体重」

について。

「昨日より0.5kg減ってる!!」

「昨日食べてないのに0.5kg増えてる、、、、なんで、、、、」


と、日々の体重の増減に一喜一憂してしまう方が後を絶ちません。



「水分の出入りでプラマイ1~2kgは誤差の範囲ですよ!」

と発信しようが、直接言おうが、なかなか「体重の呪縛」から抜け出せない方は、まだまだいるという印象です、、、、

そこで、インスタグラムで日々ダイエットを頑張っているダイエッターさんに、

体重に執着する必要はない!

と一目でわかるビフォーアフター写真掲載の許可を頂きましたので、ご紹介します!


ご紹介するビフォーアフターの写真は全て、

体重同じ(違うものも)でも、体型が全然違う

という写真です!

@miey_bodymakeさん
アカウントはコチラ



①ビフォーからアフターまで費やした期間
2017.12.7-2018.7.29

②その期間にやったトレーニング
他も色々やりましたが、、脚痩せのためにはワイドスクワットとグッドモーニングをしました(笑)

③体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言
私も体重めっちゃ気にします!

なので、体重0.5kg増減するだけで一喜一憂するお気持ちわかります!

それが自分にとってモチベーションに繋がるならそれで良いと思いますが、どうか、拒食症気味、過食症気味..にだけはならないで下さい😭🙏

ビフォーの時は体重ばかりを気にしてて過食をして下剤で出してを繰り返してましたが、体重は軽くても体調が常に悪くて、浮腫んでいたり、筋トレをしても全く引き締まりませんでした。

大事なのは見た目です!😋

数字を重視するあまり自分の事、追い込み過ぎてませんか?


@miu81さん
アカウントはコチラ

どちらも41kgくらい




①ビフォーからアフターまで費やした期間
水着の方は2015年→2018の変化です。

2015年 筋トレ食事管理なし
2018年 筋トレ食事管理あり
その間に妊娠出産があります💦


逆ビフォーアフターの方は7ヶ月間の変化です

②その期間にやったトレーニング
・YouTubeや Instagramを見て宅トレ
・ジムで週2-3回一回1-2時間の下半身メインの全身(背中・胸・脚お尻)筋トレ
・有酸素運動は気が向いたら程度

③その期間の食事
・ファスティング系
・糖質制限 MEC食
・脂質制限 PFC管理

と色々とやり、その都度感じたことや体に起こったことはメモをして、自分がやりやすく日常生活に取り入れやすい食事方法を探しました。

④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言
ダイエットを始めた頃は体重や体脂肪率の変動に一喜一憂していましたし、1日の中で何度も測ったりしていました。

しかし、

・ほとんどは水分の変動であること
・体重=見た目ではない
・筋肉は脂肪よりも重たいこと
・体重が軽いから体が美しいわけではないこと


を知ってから体重は全く気にならなくなりました。



@hscomo_diet1597さん
アカウントはコチラ



①ビフォーからアフターまで費やした期間
8ヶ月

②その期間にやったトレーニング
この頃はワイドスクワット、レッグレイズ、サイドプランク、レッグアダクションを主にやっていました。

下半身と下腹部の筋トレばかりやっていました。

③その期間の食事
野菜とたんぱく質を多めにして主食はもち麦ご飯(90g)にしていました。

パンやパスタなどはなるべく控えていました。

お菓子も控えるようにしていましたが友人と会っている時は気にせず食べてました。

自宅でも我慢できない時は食べてました😅💦

④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言
私も体重変化には一喜一憂してしまいます。減った時は良いのですが増えた時はガッカリして嫌気がさし、ヤケ食い…。

そのせいで今までのダイエットは毎回失敗していたので今回のダイエットでは体重計に乗らないことにしました。

変わりに体型を月に一度写真で撮り、その変化を確認しました。

1ヶ月では大きな変化は見られなくても3ヶ月~半年するとはっきりとした変化を感じることができました。

変化がわかるまでは不安もありましたがとにかく継続すると決めて取り組みました。

全然痩せない…と焦る気持ちをぐっと堪えて継続してみてください。(写真撮影も必ず!)

数ヶ月後には必ず変化が見えると思います!

私もまだまだダイエット継続中です。

1年後は今よりも理想に近づいてると信じて一緒に頑張りましょう!

あとがき
今回のダイエットで『継続することの大切さ』を実感しています✨

ダイエット(健康な体作り)は一時的な物ではなく一生を通して継続するもの、歯を磨いたりお風呂に入ることと同じく日常にあって当たり前のことにしていきたいと自分自身は思っています🎵


どうでしょうか?

みなさんやったことや期間にバラツキはありますが、同じ体重でも見た目が全然違いますよね?

ここで注目してほしいのが、みなさん、

・よくあるプログラムみたいに1~3ヶ月の短期間ではないこと
・やっていることは全然違うこと
・不安や焦りを通過点として経験していること


です。

みなさんは僕のオンラインパーソナルトレーニングを受けたとかではなく、

ジムだったり自宅トレだったり、様々な食事方法を取り入れて人体実験のようにしてきています。

これだけのバラツキを見てもわかるように、ダイエットするにも「個人差」「個体差」というものがかなーりあります。

つまり、あなたに合うダイエット方法が、必ずしも今やっている方法ではないかもしれないんです。

今回ご紹介したみなさんはこの期間で結果が出ましたが、

「1年やっても2年やっても結果が出ない!」

という方は、違うやり方にチャレンジしてみてはどうでしょうか?

また、コロコロやり方を変えて、

「何をやっても痩せない!」

という方、「検証」「分析」してますか?

写真に残す、数値を測るなどもしていかないと、「実は結果が出ているのに気づいてないだけ」になっているかもしれませんよ!

とまあここから読み取れることはたくさんあるのですが、何よりまず、

「継続は力なり」

「筋トレは裏切らない」


この2つが一番伝えたいですね!

ぜひ、ちょいトレ習慣を作っていきましょう!

◯オンラインパーソナル
◯スポジョシパーソナル
◯出張パーソナルトレーニング
◯スポジョシグループトレーニング
◯空き状況
◯お客様の声
◯レポート

《オンラインダイエット部》
無料SNSよりワンランク上の情報をシェア!

○仲間と一緒に楽しみながら痩せたい自宅ダイエッターの為のオンラインダイエット部

《無料メールマガジン》
◯子どもがいてもできる!「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
◯下半身太り解消の為の7つのポイント


《YouTubeチャンネル》

◯トレーニングを動画で解説!YouTubeチャンネル


《オンライン講座》

◯「無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座」

ウェブフォームでのお問い合わせはコチラ



出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる!
オンラインパーソナルトレーニング

の松永健吾です。

出産後体重が増え、披露宴を前に思うように体重が減らなくなってきたNさんが1ヶ月のプログラムを終えたのでご紹介します。



Nさんは披露宴まで後が無い!ということで、かなり焦っていました。

しかし実際に食事記録をスタートしてみると、、、、、、

摂取カロリーがまあ少ない!

「これは間違いなく省エネモードになってるだろう」

ということで、焦る気持ちをグッと我慢して、予想消費カロリーくらいは食べてもらいました。

食事を減らしても痩せないという方の多くは、カロリーを抑える期間を長く取りすぎて、カラダがSOSを発信しています。

「これ以上減らしたらマズイ!」

ということで、体重が減らなくなっているんですね!

しかも、そんな状態の時に優先的に落ちていくのは、筋肉です。

もともと筋肉量が少ない人が食事をただ減らすだけだと、ただただ筋肉が落ちてしまうだけなんです。

トレーニングはしっかり動画をチェック、わかりやすく画像を切り取って説明したり。



そうやって1ヶ月、しっかり食べてトレーニングしたNさんはこんな結果になりました。



・お腹が引き締まっている
・左右のお腹の縦ラインが見えてきた
・肩腕周りがスッキリ




・お腹が引っ込んだ
・反り腰改善



わかりやすく変わってますね!

さらに数値がこちら。

体重 47.7 → 46.6 -1.1kg
体脂肪率 34.4% → 30.5% -3.9%


見た目でも数値でも全体的に引き締まってますね!


Nさんからはこんな感想を頂きました!

■食事について



披露宴に向けて、半年前からダイエットしていましたが、本当に焦っていました。

自己流のダイエットはただ闇雲に食事を減らしていました。

松永さんに相談し、体が省エネモードになっていると言われました。

一度、普通の食事カロリーに戻した時、こんなに食べていいんだ!と驚きました。

スプレッドシートに記録することで、たんぱく質、脂質、炭水化物などの栄養素が簡単にわかり、普段の食事でいかに炭水化物が多いかがわかりました。

たんぱく質は全然足りていませんでした。

今まではたんぱく質、脂質、炭水化物を全然気にせず、ただ闇雲に食事を減らし、夕飯はサラダだけ、など、今思うととんでもないことをしていたんだな、と気づきました。

■メンタルについて



4ヶ月ほど続いた減量生活で、こんなに食事減らしているのに体重は減らないダイエットに、メンタルはやられまくっていました。

最初の松永kさんへのLINEは負のオーラに満ちていたと思います。。。

それを松永さんは否定せずに毎回のLINEで励まし、または改善策を提案していただき、とても気が楽になりました。

1番は食事の面で食べられないことへのストレス、食べることへの恐怖が、だんだんと和らいでいきました。

いかに、カロリーや栄養素を記録し、管理していくことが大事か、気がつきました。

少しくらいならチョコ食べてもいいか、みたいな軽い気持ちになりました!ほんとは食べない方がいいですけど!笑


■トレーニングについて



最初は動画だけで修正できるのかなと思っていたのですが、的確なアドバイスでした。

1番は今まで続けていたスクワットが、全然できていなかったことがショックでした。。。。

できていると思っていたのですが、松永さんのアドバイス通りにやると、翌日筋肉痛が、、、笑

今までのは効いていなかったんですね!

他にも腕立て伏せは苦手でやっていなかったのですが、自宅トレで高負荷がかけられるトレーニングと知って、なんてもったいないことしてたんだ、と。

自宅トレでこそやるべきですね!

二の腕、肩周りが気になるので、続けていきたいと思っています。


■全体を通して



オンラインということで、十分なサポートを受けられるのか、不安はありましたが、誰かが見ているというのを意識するだけでもサボらずにトレーニングできました。

スプレッドシートに入力するので、トレやってないなんてすぐわかりますもんね。笑

でも、食事面でもトレーニング面でもとても勉強になりました。

これは一生使える知識だと思います。

メンタル面ではとてもお世話になりました。

マイナスなことばかり言ってすいませんでした。

松永さんの言葉で救われて、自分の考えも変わりました!


まだあと1ヶ月食事管理とトレーニング頑張ろうと思えました!

本当に1ヶ月、あっという間でしたが、ありがとうございました!


どうでしょうか?

・体脂肪率-3.9%
・見た目も引き締まった
・何をしても減らなかった体重が、普通に食べているのに減った


これだけでも1ヶ月コースでは十分な結果ですが、やはりメンタル面での変化が大きいですよね!

もちろん、「披露宴」という一つのゴールはあったのですが、

「披露宴が終わったらスイッチが切れたように何もしなくなり、気づいたらダイエット前より太っている!!」

というパターンにもう片足、いや下半身全部突っ込んでいたので、ちょっとメンタルも食事もテコ入れが必要でした。

ありがたいことに、僕の言葉で変われたと言っていただいていますが、あくまで、Nさんが僕の言葉を受けて、変えよう、変わろう、として行動したからに他なりません!

1ヶ月で体型に変化を出すには、筋トレをしっかりやってなきゃいけないですからね!

もう披露宴は終わっているはずなので、この写真をいただいてからどう変化しているのか、気になるところです!

あなたも、メンタル、食事、トレーニングの「一生モノ」の知識を習得しませんか?




出張パーソナルトレーニング 札幌市豊平区 中央区 厚別区 白石区 東区 西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できます。

札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾