こんにちは。

産前のウエストを取り戻す!札幌の出張パーソナルトレーニング

の松永健吾です。

先日ブログでご紹介した、

履けなくなったスカートが、筋トレしてるだけで全部履けるようになっちゃったUさん
について、

「どんなトレーニングしてたんですか?

「週何回トレーニングしてたんですか?!」


とのご質問がありましたので、ご紹介します!

※ジムは写真撮影禁止なので、ご本人の画像ではありませんが。

まずは基本的な種目

・スクワット



・腕立て伏せ



・腹筋



これらは毎回必ず行いました。

特にスクワットや腕立て伏せは全身の多くの筋肉が使われる種目なので外せないですね!

そしてさらに、その日によって気になる部分をさらに鍛えます。

・腹筋下がるだけ



お腹にゆっくりじっくり効かせたり。


・ヒップリフト



お尻をがっつり鍛えたり。


・肩甲骨モビリゼーション



肩こりが酷かったので肩甲骨をよく動くようにするための手技をやってみたり。


・ベントオーバーフロントレイズ



背中にビシビシ効くやつをやってみたり。

Uさんはこれがかなり苦手でした。

こんな感じのトレーニングを行なっていました!

どうですか?

特別なことはやっていません!

「結果を出す人って、何か特別なことをやっているんじゃないか?」

って思われがちですけど、そうでもないんです!

むしろ、

「地味なことをコツコツ反復できる人が成功する!」

と言ってもいいくらいです。

皆さんもUさんのトレーニングを参考にしてみてくださいね!

長期的に自分でできるトレーニングをマスターしたい!という方は、まず2ヶ月びっちり頑張ってみましょう!




札幌市豊平区、中央区、厚別区、白石区、東区、西区、江別市、美唄市、岩見沢市などにも出張しています!
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで!日本全国どこに住んでいても実施できますよ!
産後太り、下半身太りの方、ダイエット、腰痛、肩こり、膝痛改善などの方もお任せ下さい!
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●女性のための「チューブトップを着れる背中を作る」公園トレーニングサークル:札幌豊平

ショッピングに行って服を選ぶ時、気に入ったものがあっても、

・肩を出す服は自然と避けている

・体型を隠す服を選んでしまう

・着たい服を着れる体型になりたい!


と悩んでいませんか?

そんな悩める女性の為に、《女性のための「チューブトップを着れる背中を作る」公園トレーニングサークル》を開催します!

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《女性のための「チューブトップを着れる背中を作る」公園トレーニングサークル》では

①基礎代謝を高める自重トレーニング
②肩、背中周りを集中的に強化する懸垂系トレーニング
③脂肪燃焼のための高強度インターバルトレーニング


など、筋肉を鍛え基礎代謝を上げることで、痩せやすい体を作ると同時に、脂肪燃焼もできます!

具体的に、ご紹介していきますね。

①基礎代謝を高める自重トレーニング



筋肉を鍛える「筋トレ」をすると、「基礎代謝」がアップします。

基礎代謝とは「1日何もしていなくても消費するカロリー量」のことです。

基礎代謝がアップするということは、「痩せやすい身体になる」ということになるんです!

自分の体重を負荷にして、公園にある様々な遊具を利用して、基礎代謝を上げるトレーニングを行なっていきます。



②肩、背中周りを集中的に強化する懸垂系トレーニング




「体脂肪は、関節の動きが少ない場所につきやすく、同時に落ちづらい」

と言われています。

肩出しファッションにチャレンジできない最大の理由は、

・鎖骨が脂肪で埋まってる
・肩パットみたいな脂肪
・背中のハミ肉(脂肪)


など、つまり脂肪の存在ですよね?

使われていない肩背中周りの筋肉を徹底的に使うことで、脂肪が燃えやすい状態にして引き締めていきます!

特に懸垂系のトレーニングは、自宅トレーニングではなかなか鍛えられない「広背筋」をターゲットにしているので絶対にやった方がいいんです。

女性の場合「懸垂が1回もできない!」という方がほとんどだと思いますが、補助付きで行うので安心してご参加できますよ。



③脂肪燃焼のための高強度インターバルトレーニング



実際、「筋トレ」だけでは体脂肪は大きく減りません。

「減りやすくなる」んです。

なので、インターバルトレーニングを最後に行い、滝のように汗をかいて脂肪燃焼します。

ただのインターバルトレーニングではなく、「高強度インターバルトレーニング」なので、めっちゃハードです。

がっつり汗をかく運動をしたい方に特にオススメですよ!



このように、1回の公園トレーニングで、

・筋トレ
・脂肪燃焼


の両方を行うことができます!

雪が降るまでの間、身体作りして見ませんか?

無料サークルなので、「公園トレーニング、気になっていたけどなかなか踏み出せなくて、、、」という方はぜひ一緒にやりましょう!

それでは、《女性のための「チューブトップを着れる背中を作る」公園トレーニングサークル》の詳細です。

女性のための「チューブトップを着れる背中を作る」公園トレーニングサークル
【日程】
《8月》
26日(土)

《9月》
9日(土)
17日(日)
30日(土)

《10月》
7日(土)
14日(土)
21日(土)

全て19:00〜20:00で行います!

好きな日だけご参加できます。

【場所】
豊平公園(遊具のあるところ)

【料金】
無料サークルです!

【定員】
10名

【申し込み、お問い合わせ】

こちらへお問い合わせください


北海道の長い冬に向けて、今のうちトレーニングしときましょう!
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こんにちは。

産前のウエストを取り戻す!札幌の出張パーソナルトレーニング

の松永健吾です。

今日はパーソナルトレーニングを受けているUさんからご報告いただいたのでご紹介します。

Uさんは、「50代になって、健康を維持するために努力しなければ、人生を楽しめない!」

ということでパーソナルトレーニングをスタートしました。

最初は慢性のひどい肩こり改善を目的として受けていましたが、あっさり改善してしまったので、最近は気になるお腹周りをシェイプアップするために、お腹中心でトレーニングしていました。



食事のポイントなども押さえつつ、日々のトレーニングを行なっていたのですが、前回のセッションの時に、

そういえば、履けなくなって放置していたスカートが、

全部履けるようになってました!



だそうです!

やりましたね!

極端な食事制限もせず、コツコツトレーニングを頑張ってきた甲斐がありました。

始めた当初から見ると、だいぶシルエットが変わっているのは本人も気づいていたのですが、スカートが履けるようになったのは嬉しそうでしたね!

短期間で体重を落とすには食事改善が必要ですが、食事を大きく変えなくても、トレーニングで少しずつ体型は変わっていきます。

そんなことをUさんは体現してくれました!

よく、

「2ヶ月で痩せる!」

「3ヶ月でマイナス10kg!」

とかありますが、人間の身体は急激な変化についていけないものなので、

本当はUさんのように「長期的に少しずつ痩せていく」方が、身体に無理がかからないので理想的なんですよ。

もし、「家族がいるから今は食事を変えるのは難しい!」という方は、トレーニングだけでも始めておいた方がいいですよ!




札幌市豊平区、中央区、厚別区、白石区、東区、西区、江別市、美唄市、岩見沢市などにも出張しています!
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こんにちは。

産前のウエストを取り戻す!札幌の出張パーソナルトレーニング

の松永健吾です。

皆さんは「くびれ」って興味ありますか?

聞くまでもなく、大アリですよね!

このくびれって、単純に腹筋運動を行なっていればできるわけじゃないんです。

すでに「くびれが欲しくて腹筋を頑張っているけど、なかなか効果が現れない!」という方も多いんじゃないでしょうか?

今日はくびれを作る方法についてご紹介しますね。

ズバリ、くびれを作るための方法は3つ!

・体幹部のあらゆる筋肉を使い、脂肪を燃えやすくする
・呼吸トレーニングで肋骨や横隔膜も使う
・脂肪を燃やす


です!


今日はこの中の、「体幹部のあらゆる筋肉を使い、脂肪を燃えやすくする」についてご説明します。

体幹部の動き=背骨の動きです。

背骨を動かす時に、体幹部、つまりお腹周りの筋肉が使われます。

動きの名前と使う筋肉は以下の通り。

屈曲 → 背中を丸める → 腹直筋(よく言われる腹筋)

伸展 → 背中を反らせる → 脊柱起立筋(背中の筋肉)

側屈 → 左右に倒す 腰方形筋(脇腹の筋肉)

回旋 → 左右にひねる → 腹直筋、腹斜筋など


このように、1方向ではなく、立体的に筋肉を使っていかなければ、なかなかくびれはできません。

そこで、こちらの動画をご紹介します。



「ツイスティングエキセントリックシットアップ」という長い名前の種目です。

この種目では主に「腹直筋」「腹斜筋」が使われます。

上記の通り、くびれ作りには様々な筋肉を使わなければいけないので、

「これだけやればくびれができる!」

というものではありません。

しかし、

「このくらい余裕でできなければくびれなんて夢のまた夢!」

というのは言えると思います!

自分の体をコントロールできない程度の筋力だったら、そこには脂肪がつきやすいはずなので、「体脂肪を減らしてもお腹周りだけ脂肪が残ってる」という状態になってしまうのは明らかです。

ぜひこれを練習してみてくださいね!




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こんにちは。

産前のウエストを取り戻す!札幌の出張パーソナルトレーニング

の松永健吾です。

8月1日から募集していました、

自宅で痩せたい女子のための3ヶ月で5kg痩せる「オンラインパーソナルトレーニング」

ですが、本日19:00で募集締め切りとなります。

もうすでにスタートしている方もいらっしゃいますが、

僕がこのプログラムで最も伝えたいこと

を1週間もしないうちに実感できているというお声を頂いたのでご紹介します。

僕が最も重視しているのは、

食事によるストレスを感じないでダイエットすること

です。

ストレスを感じながらダイエットッシてしまうと、毎日3回の食事でストレスを感じてしまう、さらに間食でも罪悪感を感じ、我慢が爆発して過食に走る、そしてさらに自分を責める、、、、

という悪循環に陥ってしまいます。

そんな方を多く見ているからこそ、一人でも多くの、食事改善がわからず悩んでいるダイエッターの方を減らしたいと思い、このプログラムを行なっています。

実際に今期始めた方からはこんな声を頂いています。


■ちょっと救われました



「余分に食べたものも含めて調整するのが管理」

という考え方をするので、「食べ過ぎても明日から頑張ればいい!」んです!



■松永さんの言葉には心が助けられます



食事選びに悩みに悩んでいたのですが、最初は何も考えずにいつも通りの食事をして頂いています。

まずはその食事を見直して、「自分の食事はどんな傾向があるのか」を知り、そこから少しずつ変えていくことで、大きなストレスも感じずに少しずつ気づいたら痩せちゃうプログラムです!


■ちょっと気持ちが楽になりました



この方も最初の食事選びに悩んでいました。

「見られているからちゃんと食事を選ばなきゃ」

というのも食事管理のやり方の一つではあるのですが、それだとおそらくストレスにもなります。

それを最初からさせてしまうと、多分失敗します。

無理なく自然に、「痩せるための食事」を選べるようにしていくんです!


■食べて後悔することってすっごくあるので、食べたから調整という考えが早くできるようになりたいです



これがまさに具体的に習得して頂きたい考え方です。

どうしても付き合いで外食とか、不意に食べ過ぎてしまうことってありますよね!

そこで後悔してしまうというのがあるあるなんですが、後悔や自分を責めることって最もストレスを溜めると言われています。

「食べ過ぎて後悔」

ではなく、

「食べ過ぎたから明日から調整!」

と、すぐ前を向きましょう!

暗くならなくて済むし、食べる場を思い切り楽しむことができます!



以上のように、1週間経たないうちに早くもスタートしたみなさんの思考が変わって来ています。

気持ちが前向きになれば、脂肪燃焼スイッチも入りやすいので、あとはダイエット成功するだけですね!

自宅で痩せたい女子のための3ヶ月で5kg痩せる「オンラインパーソナルトレーニング」は、こんな考えで行なっています。

募集は本日8月10日19:00まで!

みなさんも、食事について、一度考え直してみませんか?

ベストなタイミングでご一緒しましょう!
こんにちは。

産前のウエストを取り戻す!札幌の出張パーソナルトレーニング

の松永健吾です。

募集締め切りが明日8月10日19:00に迫っている、

自宅で痩せたい女子のための3ヶ月で5kg痩せる「オンラインパーソナルトレーニング」

ですが、決断をして続々みなさんスタートしています!

まだ開始して1週間経たないのですが、早くも多くの気づきを得て頂いているので今日はシェアしたいと思います!

緑が僕からの返答です!



■意外と炭水化物が不足することの方が多い



「糖質制限」が流行っていて、漠然と「炭水化物は敵!」みたいな考えになりがちですが、中途半端に炭水化物を抜くと、「ただのエネルギー不足」になり体調を崩す方が多いんです!


■炭水化物を抜くだけで他を調整しない結果カロリー不足で太りやすい身体を作っていた



これも上と同じで、炭水化物を避けた結果エネルギーが足りなくなり、筋肉が分解されて、

「ダイエットしてるのに太りやすい身体作り」

をしてしまっていたということに気づきました!


■食べ過ぎて後悔しちゃってた



後悔=自分を責めることって、最もストレスになると言われています。

ストレスが溜まると筋肉分解ホルモン「コルチゾール」が分泌されるので、そんなダイエットは間違いなくリバウンドしてしまいます!


■ドレッシングについて



サラダ自体はカロリーが少ないのですが、ドレッシングは脂質が多いものがほとんどなので注意です。

と言っても微々たるものなのでそこまで神経質になることはありません!

かけ過ぎなければOKですよ!(常識の範囲で)

気にするならノンオイルを選びましょう!


■「にわか糖質制限」は危険!



これは最初の方にも出てきましたが、中途半端な知識でなんとなく炭水化物を減らすと、エネルギー不足で筋肉まで減ってしまいます!


■意外と食べても大丈夫?!



自分では「食べ過ぎたかな、、、」と思っていても、意外と大丈夫だったりします。

ということはいつもはもっと少ないカロリーなので、筋肉を少しずつ減らす食生活をしていたのかも、、、、ということがわかりますね!


■お寿司食べてもいいですか?



基本何かを食べに行くとき「ダイエット中だから、、、」と残したり、遠慮するのはそれだけでストレスだし作ってくれた人にも失礼です。

存分に食べて、明日から調整しましょう!


■5時間ルール



食後5〜6時間経つと血糖値が下がり、「脂肪分解ゾーン」に入ります。

これは毎日3回訪れるチャンスなので、食間は十分に空けたいのですが、デスクワークだったりすると、どうしても口寂しくなる時もありますよね?

たまにならいいですし、血糖値が上がりにくいものなら食べてもいいんですよ!


■トレーニングについて



具体的なセット数や回数もご案内します。

もちろん動画でのフォームチェックもします!

期間内なら聞きたいことはいくらでも聞いていただくことができますよ!



このように、スタートから1週間も経たずに様々な発見をみなさんされています!

傾向としては、

炭水化物を極端に減らして、リバウンドしやすい身体を作ってしまっている方が多い

ですね!

完全に「糖質制限食の流行」の影響で、「炭水化物=悪者」になってます。

もうちょい摂ってあげてもいいですよ!

摂取エネルギーが少ない

省エネ体質

=消費エネルギーが少ない


つまり「脂肪をあまり燃やせない身体」ですからね!

車の「省エネ」はいいけど、人間はアメ車みたいにガンガンエネルギー消費してくれないと!


こんな風に、オンラインパーソナルトレーニングでは、みなさんの疑問にお答えするのはもちろん、

みなさんの気づいていない「痩せない原因」を発見します!

あすけんより人間味ありますよ!笑

自宅で痩せたい女子のための3ヶ月で5kg痩せる「オンラインパーソナルトレーニング」の募集は8月10日19:00まで!

ベストなタイミングでご一緒しましょう!




札幌市豊平区、中央区、厚別区、白石区、東区、西区、江別市、美唄市、岩見沢市などにも出張しています!
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産前のウエストを取り戻す!札幌の出張パーソナルトレーニング

の松永健吾です。

日々の仕事に追われて自分の身体のメンテナンスがなかなかできない皆さんは、

・肩こりが解消しない
・溜まった疲れがなかなか取れない
・マッサージに行っても治らない


とお悩みではありませんか?

そんなあなたのために、「慢性疲労による肩こりはペア整体で解消!ペアコンディショニング講座」を開講します!



「慢性疲労による肩こりはペア整体で解消!ペアコンディショニング講座」は札幌市の白石区民センターで8月19日(土)に開講されます。

年齢、性別問わずどなたでもご参加できる教室です。

内容は以下の通り。

・ペアで行う姿勢分析
・簡単ペア整体
・ちょっと頑張るペアトレーニング
・最後はリラックス!ペアストレッチ


・ペアで行う姿勢分析



日常のクセや筋肉のアンバランスなどにより崩れてしまった姿勢を、ペアでお互いにチェックします。

ペアでやることでお互いのクセや、自分ではわからない姿勢の崩れをより詳しく知ることができます。


・簡単ペア整体



これは僕が普段のセッションで行う整体を、噛み砕いて簡単バージョンにしたものです。

レクチャーしながらペアで行います!

「整体」では背骨や骨盤の歪み改善、肩甲骨の動き改善などができます。

これはマシンではできない、「人の手」ならではの内容をご紹介しますね。


・ちょっと頑張るペアトレーニング



実は、整体などで身体を整えた後は、「筋肉を使う」ことにより長持ちするんです!

ちょっと頑張ってトレーニングをしましょう!

これはペアで励ましあったり、お互いに負荷をかけ合ったりしていきます。


・最後はリラックス!ペアストレッチ



トレーニングを頑張った後はリラックスタイムです。

ペアストレッチでクールダウンしましょう。

当然、ペアでやる方がリラックス効果もストレッチ効果も高まるので、体が硬くてお悩みの方にもオススメです。


ペア整体を受けられた方からはこんな声を頂いています。

40代Dさん
慢性的な肩こりに悩んでいて、友人と参加しました。

肩甲骨周りの整体をお互いにやったのですが、まさかこんなに即効性があるものだと思いませんでした。

講座の後はすごく肩が楽で、コリが嘘の様でした!



30代Fさん
骨盤の歪みがあるのはなんとなくわかっていましたが、具体的にどう歪んでいるのかがわかり、その対処法まで教えてもらえて満足です。

足の左右の長さの違いもわかり、その場で揃えてもらったのには驚きました!



20代Rさん
子どもを抱っこしているので体の歪みが大きいのは自覚ありました。

具体的な歪みと、それに対する普段のトレーニングの仕方なども教えてもらえてよかったです!

一緒に参加したママ友も「誘ってくれてよかった!」と喜んでいました!



この様に皆さん喜ばれています。

何より、整体なので即効性があるのがポイントですね!

そんな教室の詳細です。

■慢性疲労による肩こりはペア整体で解消!ペアコンディショニング講座

【日時】
8月19日(土)18:00〜19:00 

【場所】
白石区民センター5階 和室AとB

【料金】
ペアで 5000円
(ご家族などで3名以上の場合はお1人につき1000円追加料金)

お申し込みはこちら

教室の内容などのお問い合わせはコチラ






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の松永健吾です。

8月1日から募集している「オンラインパーソナルトレーニング」ですが、

このプログラムで僕が最も習得して欲しいのは、

ストレスなく食事管理する知識

です。

申し込まれた皆さんは、続々と決意新たにスタートを切っているのですが、

まさにこれ!なんとかしたかったやつ!

ということがあったのでご紹介します。

前回募集の時にタイミングが合わず申し込みを見合わせていて、今回満を持してスタートしたAさん!

糖質制限やヨーグルト断食などを無理に頑張ってやっていたこともあるそうで、「正しい知識を知りたい!」ということで申し込まれました。

そんなAさん、初日は気合を入れて、

「何を食べたらいいんだろう?」

とあれこれ考えて食事をしていたようです。

、、、これこそまさにダイエット失敗の入り口なんです!

食事内容はそこそこ優秀だったのですが、、、

すぐに、

「ありのまま今までの食事をしてください!」

と返しました。

すると、、、、、



気持ちが楽になりました。笑

内容は優秀だけど、そこに至るまでに悩んでストレスを溜めている、、、、

最初から「失敗ダイエット」始めるところでした!

危ない危ない。

何度も何度も繰り返していますが、

ストレスはダイエットの敵!!!

なのでここは徹底します。

みなさんもこれだけは覚えておいてくださいね!

そしてAさんは気持ちを切り替えて、トレーニング動画も送ってくれて順調にプログラムをスタートしています。



疑問に思ったこともすぐ聞いて頂いているので、順調にいきそうですよ!

みなさんもぜひこの機会にご一緒しませんか?

全力サポートしますよー!





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の松永健吾です。

現在絶賛募集中のオンラインパーソナルトレーニングでは、

「食事によるストレスを感じないための《食事管理方法》」

を習得してもらいます!



ブログでも何度もお話ししていますが、ダイエットするにあたり、

ストレスは敵です!

正確に言うと、「モヤモヤイライラストレス」は敵です!
※逆に「ハッ!とするストレス」は味方ですが、それについてはまた今度。

このイライラは、よくある食事を減らすだけのダイエットで発生しやすいです。

いつもはお腹いっぱい食べていたのに、それを我慢するわけなので当然ですよね!

なので、1日に食べている量を記録すると、食べ過ぎの防止になると言うことは、最近のブログ記事でお伝えしてきました。



しかし、実はこれだけだと不十分なんです。

なぜなら、

そもそも自分はどのくらい食べたら太るのか?!

がわかっていないからです!

食事を記録して、カロリーを抑えようにも、どの程度抑えたらいいのかまでわかりませんよね?

そこでオンラインパーソナルトレーニングでは、1日に必要な、

・摂取カロリー
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物


の量までしっかりと計算します!



これはその一部分ですが、1日に必要なカロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物の量が、「トレーニング日」「オフ日」ごとに細かく書かれています。

この値と、上の食事記録を照らし合わせて初めて、その日の食事は「太る量」だったのか、「痩せる量」だったのかを把握することができます。

こうやって自分のデータを徹底的に把握すると、

「出口の見えないやみくもな食事制限」

だったものが、

「多いのか少ないのかを冷静に判断しコントロールできる」

ようになります。

何もわからない時は、ただ我慢するだけですが、把握していると、

「我慢も何も、今まで自分に必要ないくらい多く食べていたんだ!」

とわかるので、ストレスになりません。

実際に受講しているHさんからはこんな声を頂いています。



今まで行ってきた数々のダイエットでは、体重が落ちてもストレスをかけながらの辛いものだったようです。

それが今回は特に大きく量を減らさず、少したんぱく質や脂質を見直して食べるものに気をつけたくらいでスルスル体重が落ちていきました!

気持ちに余裕が生まれ、トレーニングメニューも新しいものに積極的にチャレンジされています。

どうせダイエットするなら、リバウンドしたら意味ないですし、せっかくだから楽しくやりたいですよね?

そんな方はぜひ、サポートさせてください!

Hさんのように、余裕のあるダイエットを一緒にしてみませんか?

ちなみに、カロリーや栄養素の計算は全てこちらでやるので、皆さんは食事内容を報告してくれるだけでOK!!




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の松永健吾です。

8月1日から募集開始した、

自宅ダイエット女子のための3ヶ月で5kg痩せる「オンラインパーソナルトレーニング」

ですが、メインで行うのは2つ。

・食事「管理」によるダイエット
・動画チェックによるトレーニング習得


です。

ダイエットにおいて、体重を減らすには「食事管理」が必須ですが、ただ体脂肪が減るだけではなく筋肉も落ちてしまいます。

なので、なるべく筋肉の減少を少なくするために、トレーニングを入れなければいけません。

しかし、闇雲にトレーニングをしていては、全然効果が出ないんです。

このプログラムでは、

・動画によるトレーニング紹介
・フォームチェック


を行います。

こんな風に動画でポイントを伝えたり、



送ってもらった動画に対して修正方法を教えたりするんです!

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実際にオンラインパーソナルトレーニングを受けられたSさんは、最初我流の自宅トレーニングでは効いている実感が全くありませんでした。

プログラムをスタートして、動画を送ってもらい修正することを何度かやると、

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こんな感想を頂きました。

リアルじゃない動画でも、ポイントを押さえ、確認を繰り返せば質の高いトレーニングは可能なんです!

ちなみにこんな感想も頂いています。

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食事に関しては、意外と脂質が多いものを食べていたことに驚かれていました。

Sさんはまだ始めたばかりですが、すでに始めた頃より確実にフォームが良くなっています!

これからさらに結果を出してくれる予定です!

みなさんも、メールと動画だけのダイエット、始めてみませんか?


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