2025年の統括
2025年も残りわずかということで、拙いながら今年の統括ブログでも書いてみようと思う。Garminをやめ、Apple Watch → STRAVA連携に切り替えたものの、年間の練習距離の表示が分かりづらく、とりあえず現時点で把握できている数字は以下の通り。133時間・1,883km・アクティビティ200（ランニング・自転車・徒歩すべて含む）さて、今年の感想はどうかというと……正直なところ、走れる時期もあったが、また故障してしまい、「もういいかな」と諦めかけた時期もあった。それでも改善方法を見つめ直し、ようやく11月中旬あたりから「それっぽく」走れる下地ができてきた、そんな一年だったと思う。夏前だったと思うが、サブスリーペースで走れそうな感覚を掴めた時期があった。ただ、その時はかなり負荷の高い走りをしてしまったようで、足首痛に襲われてしまった。これが3〜4か月と長引き、正直かなり不貞腐れたというか、「もうええわ」と投げやりになった時期もあった。足首の故障もそうだが、それ以上に慢性化していたのが、腰・左のふくらはぎ・右ハムストリングの張りだった。ここだけは何とか治したいと思い、ChatGPTに聞きながら、今までやったことのないストレッチやマッサージを試し始めた。そこから徐々に改善傾向に入り、11月中旬からは5kmと距離は短いものの、キロ5分平均からのビルドアップを試してみたりと、少しずつ走ることが楽しくなってきている。とにかく今度こそ、ちゃんと体を治して走りたい。腰が改善してきた理由として感じているのは、ストレッチの「角度」を今まで経験したことのない方向に入れてみたことだ。満遍なく張っていた部分にピンポイントで届くようになった感覚がある。30秒ほど固定し、「効いているな」と感じるところで止める。腰回りだけでも角度を変えて3〜4種類は入れていると思う。ハムストリングについては、マッサージボールを使用。ただしゴリゴリ転がさず、適度に体重を乗せて40秒ほど固定し、その後ゆっくり離す。これを1日3回ほど、特に就寝前は必ず行うようにしている。これを続けてから、ハムの状態はかなり改善してきた。エビデンス的にも、コロコロ動かすより固定する方が良いらしい。ふくらはぎは、走った後にアイシングを15分、その後シャワーで温める。最近は痛みも出ていない。――と、今年はこんな感じだろうか。来年のというより今後の目標ですが自転車に関しては健康目的に切り替えて大会で記録を狙うという事は保留に使用と思う腰にきやすいようでもう少し自信を持ってから。ランニング重視にしようかなと。5キロを18分台でまた走れるようになりたい。フルマラソンはもういい。5キロでの目標なら練習量は増えないし、10キロ程度も走れれば良い練習になるはず。昔と同じ練習が出来ないという現実的劣化と今後、怪我を防ぎたいという思いもあってそうしようかなと。また2026年も足掻いてみようかしら今年は身内の不幸や飼っているワンチャン3匹もいよいよ老体で遠出できる環境にないですが1日1日一緒にいられる喜びを噛みしめながら家族が幸せであり続けるよう寄り添って行動していきたいと思います。書初めの言葉はどうしようかなぁ。堅実的にいこう。
