血糖値の変動（リブレ２）再び

わたしの普段の食事が、どのように血糖値が変動するか、「フリースタイルリブレ2」を再びつけて、実験してみました。

※人によって、体質（遺伝的要因、筋肉量、インスリン効きにくさ）・食べ方・寝不足・ストレスの多さなどで、血糖値の上り方が違います。

女性は閉経後、エストロゲンが減少するとインスリンが効きにくくなるそうで、

同じ食事でも血糖値が上がりやすくなるそうです。

頻繁に血糖値スパイクをおこしていると…

血管が傷つき、動脈硬化が進行してしまいます。

更年期以降は、なるべく血糖値スパイクを起こしにくい食生活を心掛けていきたいです。

 私の場合

2025年11月の健康診断は（2024.2023も）、糖代謝は異常なしです。

空腹時血糖値…90　/　HbA1ｃ…5.5

前回（2026年２月）試した時↓

『わたしの「血糖値の変動」』

今回は、

●血糖値の上昇を緩やかにするという「イヌリン」を食前に飲んでみました。

（こちらのイヌリンはチコリの根から抽出した水溶性食物繊維）

外食時はイヌリンなし。

イヌリンの結果➡前回飲んでいない時と、数値的に変わらない気がする。

飲んでも飲まなくても、上がりは同じぐらいでしたが、快便になる。普段、便が緩い方は注意。

●食べる順番は

おかず（たんぱく質、野菜）を先に食べてから、

最後に主食を食べています。

パン（６枚切り）

そうめん　50g

米（もち麦入り）１００gを食べています。

 ーーー13日分の記録ですーーーー

1日目

夕食：先に野菜、豆腐から食べ始めて、最後に親子丼を食べる。

装着1日目だからか？

数値が安定せず、装着後から数値が高く、なぜか食べたら下がり始めました。

2日目

この日は数値が、ガタガタです。

おやつ：デザートビュッフェのケーキなど。夕方にジェラート。

夕食：夕食直前、空腹時血糖値は高め（数値128）

カレーは血糖値が上がりやすい食べ物らしいです。

３日目

この日も数値がガタガタです。

この日は間食なしで、無糖のお茶を飲んでるけど、ガタガタしている。

スパイクはないけど、空腹時血糖値はずっと高めです。

４日目

４日目、ガタガタ少なくなってきました。

５日目

６日目

夕食：茄子ピーマン豚肉の味噌炒めは、甘い味付け。水餃子は糖質多く、タレのポン酢も「ブドウ糖果糖液糖」が含まれるから、血糖値UP。

７日目

昼食：牛タン定食、え！！急上昇＆急降下！血糖値スパイク。

先に豆腐サラダ食べて、スープ飲んで、米は４分の１（夫にあげる）。スープの味が濃くて美味しかったから、けっこう糖質入ってたのかな？

牛タンやサラダに上がる要素がなかったから、ビックリ。

おやつ：血糖値急降下後、すごくお腹すいて、小魚アーモンドを食べる。

夕食：ぶりの照り焼き、トマトの中華サラダ、スナップエンドウのオイスター卵炒めの糖質を砂糖じゃなくて、ラカントにしてました。

（糖質0のラカントは沢山摂ると、軟便になることがあるので注意)

８日目

朝食：朝、お米にしました。ガタガタ。

ピークの時間が遅い。(お昼直前までお腹が空かなかった)

昼食：昼も、お米にしましたが、急上昇急降下の血糖値スパイク起きてる。

野菜から食べたけど、おかずがなく、早食い(10分)だったからか？上がっている。

夕食：おかずでお腹いっぱいになり、米が食べられなかった。

９日目

昼食：（ヨーグルトナッツ＆小魚アーモンドだけ）軽めにしたら、空腹感がすごくて！

お腹がグーグーなってるのに血糖値は100まで下がりきらない。

夕食：血糖値急上昇！

砂糖を使う味付けはなく、卵の中身は豚肉とキャベツともやし。

ポン酢と、ソースに含まれる「果糖ブドウ糖液糖」のせいかな？

私は、飲みたいほど好きで‥たくさんかけるから、注意が必要。

そして、

長時間の空腹は…

血糖値を上げるホルモン（グルカゴン）の暴走を招き、次回の食事時に血糖値を急上昇させるらしい。

１０日目

昼食：白髪染めの帰り、ケンタッキーに寄ってみました。

すごいスパイク起きててビックリ。２００超えました。

夕食：お菓子(杏仁プリン、クッキー、アイス)食べたくて、米はやめました。

１１日目

夕食：餃子は血糖値を上げやすい食べ物らしいです。（水餃子５個食べた）

他の味付けは、ラカント使用。

１２日目

昼食：肉まんの大きいの１つ。

食べた気がしないのに、こんなに急上昇して！！

（調べたら血糖値が上がりやすい食べ物でしたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ）

夕食：生姜焼きの甘い味付けかな？けっこう上がってる。

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リブレは、絶対的に正しい数値ではないので、

健常者(糖尿病の診断されていない人)は、

リブレの数値を過度に重視すると、不安になり、数値を気にして食べられなくなってしまうこともありそうな気がしますので、注意が必要です。

私は、あくまで

いつもの食事内容が、どのように血糖変動するか？を把握するために試してみました。

「やさしい内科医さん」のリブレ実験↓　リトルグリーンマン３個の上がり方にビックリ。

同じ食事で実験された医師(さいたま記念病院)の記事では、食後に運動すると、波が2つ出来るみたい。

運動と血糖値 – さいたま記念病院

私は、

朝食後(バランスボールに座って食べてる)

ボールに座って上下運動しています(疲れる)。

夕食後は、床に座ったまま、足の上げ下げ(床につけないで止める)を片足ずつテレビ見ながらずっとしています。(モモとお尻に効いてる)

適当にやってる日と、ちゃんとやった日がありますが、ちゃんとした日の朝食後と、夕食後は波がガタガタしやすいのかな？

分かりませんが。

甘いものを食べるタイミングは，食後のデザートとしてがオススメ。

甘いものは何時に食べるのが一番マシ？【血糖値】【糖尿病予防】

リブレを試して、色々と勉強になりました。

長いブログになりました。読んでくださった方、ありがとうございます。

では、また♪

豊臣大阪城VRなど（代官山〜渋谷〜原宿散歩）

ある平日。

(代官山～渋谷〜原宿)散歩しました。

10：15

まずは、代官山駅から徒歩5分のところにある重要文化財「旧朝倉家住宅」へ

【開館時間】

10時～18時（11～2月は16時30分まで）
※入館は17時30分（11～2月は16時）まで

【休館日】　月曜日

【入館料】　一般：個人500円
渋谷区民：個人200円、年間観覧料800円
小中学生：個人50円、年間観覧料200円

外国の方多かったです^_^

旧朝倉家住宅は、

東京府議会議長や渋谷区議会議長を歴任した朝倉虎治郎氏によって、 大正8年に建てられたそうです。

※素足、スリッパでは建物に入れないらしく、靴下を忘れたら購入できるみたい。

大正期の邸宅文化を感じられる「2階建ての建物内」と「回遊式庭園」を見学することができます。

畳の部屋がたくさん。

かつては仏間、居間、寝間だったという「会議室」からは庭が見えて、素敵な空間でした。

誰もいなくて写真をぱしゃり。

洋室は1つだけ。

後から玄関横に来客用として作られたみたいです。

庭も広く綺麗ですが、急斜面多いので転ばないようにゆっくりと^_^

さらっと30分でみ終わりました。

次は、代官山から渋谷へ。

大通りではなく、細い裏道(住宅街)を歩いて20分。

初めて歩く道。

住宅街のお散歩は楽しいです！！

 11:30 

セルリアンタワー東急ホテル　ロビーラウンジフロアにある　「ガーデンキッチン　かるめら」へ。

広々として、庭の緑も見えて癒される空間です。

サラダ・スープのビュッフェ。

1皿目のサラダ　＋　ミネストローネスープ

2皿目

メインディッシュ。私はロールキャベツを注文しました。

トロトロ柔らかで美味しい^_^

デザートビュッフェ

どれも美味しい^_^

静かな癒される空間で。美味しい食事が出来て。

これだけ食べてこのお値段((税＋サービス料込み)は、ありがたい♡ 

このレストランを教えてくださったエステのお客様、ありがとうございます！

 そして

13：45  　渋谷beam4階へ。

期間限定2026年3月20〜5月31日(日)で行われているNHK VR

「サムライの見た夢　幻の豊臣大阪城」VRへ。

NHK VR "Samurai’s DreamThe Ghosts of Osaka Castle"

【営業時間】11：00〜21:00(最終20：30)

【所要時間】40分　(説明・装着15分+VR体験25分)

【料金】

平日　2500円　/　土日祝　3000円

中・高校生　全日1000円

小学生　前日500円

まず動画をみてから、VR体験へ。

ゴーグルをつける時に，スタッフに言えば「ゴーグルマスク」をいただけました。

400年前に消えた幻の城、豊臣大坂城が。

私は右目だけ何故かピントが合わず…。

ゴーグルの位置をずらせば大丈夫だろうと、そのままスタートしてしまいましたが、ピントが合わず。

ずっとぼやけてて、少し気持ちが悪くなってきて、説明が入ってこなかった～(T-T) 

（始めに言わない自分が悪いです）

友達は甲冑や、兜の模様も鮮明に見えたと♪

はっきり見えた友達は、「面白かったけど、やっぱり横浜のイマーシブジャーニー横浜のエジプトVRは、No.1に良いかな^_^」と。

こちらのVRも、エジプトVRや、富士急の戦慄迷宮VR、水道橋の宇宙VRように、

歩いて移動しながら映像が見れたら、もっと面白いのにと思いました。

（1mぐらいは歩くけど、暗転して場面が変わるVR)

そして、のんびり歩いて原宿へ。

洋服屋さんや、雑貨屋さんをブラブラ見ながら、

東急プラザ原宿「ハラカド」6階へ。

アイスを食べて、ひとやすみ。

朝から夕方まで、たくさん歩いて見学して。

知っている東京の街で、知らない体験して。

旅行しているような楽しい1日でした。

次の「おでかけ」も楽しみです。

読んでいただきありがとうございました。

では、また♪

イタズラ

インスタを見ていたら、クスッとしたイタズラを見つけたので、私も真似してみました。

家にある「ハロウィングッズ」を押入れから出してきて、仕掛けてみました。

仕事帰りの夫。

リビングのドアに「顔」を吊るして

部屋に入る時に「オバケの顔」が目の前にくるように^_^

驚いた後は、夫も笑顔に。

(一度驚かすと，同じ手では驚かないので、次のイタズラは忘れた頃の半年後かしら)

※怒りが込み上げるような過激なイタズラや、意地悪なイタズラはやりません。

失礼いたしました。

目黒川の桜

今日は友達と「目黒〜代官山」に行ってきました。

まずは、お昼を食べに

目黒駅から徒歩１０分ぐらいの所にある

「Ｌo c a l」というレストランへ。

12:00

静かな住宅街に、行列になっているお店がある！

人気店なので予約しないと、すごく待つみたいです。(席数は少ない)

私達は、(友達が予約していてくれたので)すんなり入れました。(予約時間になったらこちらから店員さんに声をかける)

おしゃれな店内で素敵^_^

欧米の方が多く、外国にいる雰囲気でした。

どれも美味しそうで、3人でシェアしていただきました^_^  シンプルで自然なお味で美味しい。

コーヒー700円

人気店で，予約時間から１時間で退出しなければならないようですが、(焦らずに飲んで食べて)滞在時間は５５分でした。

そして、

レストランの近くの目黒川へ。

桜がまだ綺麗に咲いていましたが、あいにくの雨。

傘をさしたままだと、全く桜が映らなかったので、傘を外して記念撮影を。

中目黒駅に近づくと、桜を見に来ている人が多くなりました。

そのまま歩いて、代官山へ

土曜日だからか？人が多く、どこのカフェもお店も満席です。

TSUTAYA2階にある　ラウンジバー「Anjin」で受付して、３０分後ぐらいに着席出来ました。ホッ！

広くて落ち着きのある店内。リラックスできました。

こちらも欧米の方が多い。

ナポレオンパイ＆コーヒーセット　２６４０円

甘過ぎなく、ねっとりしたカスタードが美味しい。

本日も、ゲラゲラ笑って副交感神経が優位に！

目黒川の桜も見ることが出来たし、のんびり出来た1日になりました^_^

次のお出かけも楽しみです。

では、また🎵

椿山荘の「雲海」

ある平日

「椿山荘」に（私の）母と妹と行ってきました。　目白駅からバスで6分ぐらい。

11：00

以前、テレビで見かけてから、ずっと気になっていた「雲海」を見に行ってきました。

雲海は2020年10月、「庭園再生プロジェクト」として誕生したらしいです。

（私達はレストラン利用しました）

ロビーのある３階からエスカレーターで１階へ。

庭園の入り口のドアから外へ。

綺麗なお庭を通って、

11：10の回の「天空の三重塔」の雲海を見るため、三重塔の近くに行こう！と階段を登っていると、

途中で雲海スタート！　もくもく〜。

速足で上まで登り切り、

霧が濃い時は「目の前真っ白」で何も見えなく、

少し霧が収まって着たら三重塔が見えました。

↓綺麗に映っていなかった。

２０２６年1月8日より、三重塔移築100周年を記念し、「天空の三重塔（パゴダ）」がスタートしたそうです。

【雲海スケジュール】

2026年2月6日～4月12日は、薄桜色の「夜桜雲海」を幽翠池周辺にて、

新演出「花あかり」はほたる坂付近にて楽しめるそうです。

そして、

三重塔近くにある、奈良菊水楼「うな菊」へ。

（予約をしていました）

11：30の予約でしたが、１０分早めに入店。

まだ誰もいなかったので写真をパシャリ。

後からぞくぞく入ってきて、満席になりました。

蒲焼も白焼きも、ふっくら柔らかくて美味しかったです。

白焼きはワサビと醤油をかけていただきました。

桜は、

まだ少し咲いてて良かった。

もうすぐ「こいのぼり」の季節ですね。

平日だからか？

昨日は天気が悪く（霧雨が１4時ぐらいまで降ってた）寒かったからか？

庭にいる人、雲海を見ている人、少なかったです。

13：10の回　「雲海」　　ヴェルデテラスからの眺め

上から見る方が全体が見れて綺麗でした。

お天気で暖かかったら、のんびり庭園を散歩したかったですが、この日は、あいにくの霧雨。

寒かったので、早足で庭園を見て、椿山荘を後にしました。

そして、

バスで目白駅まで戻って、駅前の「宮越珈琲」で一休み。

札幌発の自家焙煎珈琲店らしいです。

落ち着いた店内。

色々な種類の珈琲がありましたが、

私達の注文したコーヒーは、ケーキセットの珈琲。

苦味があって酸味も少々あり、濃くて良いお味。

しっとりふんわりしたケーキと合って美味しかったです。

この日のおでかけも楽しめました。

義理母は89歳。現在、自宅介護中で、近場のレストランでも行きたがらなくなってしまいましたが、

私の母は75歳。心も体も元気なうちに、たくさんお出かけ出来たらいいな^_^

では、また♪

「UV対策ミラー」日焼け止めは塗れているか。

日焼け止め、UV対策化粧品は、2タイプあります。

「紫外線吸収剤」を使用したタイプ

紫外線を吸収する「スポンジ」を乗せいているイメージ

紫外線を吸収して、熱や赤外線などのエネルギーに変化させて放出することで、

紫外線が皮フに届かないようにする役割があります。

●伸びが良く白浮きしない

●使用感が良くなる

●汗で崩れにくいなどのメリットがあります。

※敏感な人はまれに刺激を感じる人もいます。

「紫外線散乱剤」を使用したタイプ

紫外線を跳ね返す「うすい布」を乗せているイメージ

紫外線を反射、散乱させて皮フを守ります。

紫外線散乱剤だけでつくられた日やけ止めは「ノンケミカル」と表示されることもあります。

●白浮きしやすい

●肌への負担は吸収剤よりも軽くなる傾向にある

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紫外線防止効果は…

「紫外線吸収剤」の方が高くなります。

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日焼け止めで、きちんとUV対策ができているか？

確認出来ると言う「UV対策グッズ」の鏡。

ずっと気になっていましたが

（すぐに使わなくなるな。と思って）

お値段がお高い（7480円）ので、購入はためらっていましたが、

先日、

同業者のお友達から「すぐ使わなくなった」とのことで、いただきました♡

家にあるUVグッズで、さっそく試してみました。

この鏡の「黒くなる！」は・・・

紫外線吸収剤（白くならない日焼け止め）を使用したときで、

紫外線散乱剤（敏感肌の方が使用する、白くなる日焼け止め）を使用すると、「白～グレー」に映るそうです。

　　　　↑↑↑

肌は肌色だからか、白～グレーに映るという散乱剤は見えにくい。

茶色の紙の上に、のばして塗ってみました。

　　　　↓↓↓

　　　↑↑↑

散乱剤は、白く映りました。

顔に塗ってみました。

ノーメイクだと、くすみやシミが映り、顔全体の色がまだらに映る。

 

家にあるUVケア商品

「紫外線散乱剤」　「紫外線吸収剤」を

顔半分ずつ塗ってみると、両方とも色が変わった！

　　↓↓↓

★塗りムラがあるところは、色がまだらで薄くなる。

★耳は塗っていないので、そのままの色です。

このミラーは、（広告やインスタでも良く見ますが）「黒になる」を売りにしていますが、

紫外線吸収剤じゃないと、黒にならない・・・

ノーメイクの状態から、

紫外線吸収剤（日焼け止め）を塗ると↓↓

塗れていない部分は白くなるのでわかりやすい。

首も塗りますよ。

耳は今まで塗った事がなかったから、これから塗ることにします。

紫外線吸収剤（黒くなった部分）の上に、散乱剤のファンデーションを塗ったら、

白グレーになりました。

この鏡には散乱剤のファンデーションはグレー白に映るので、見えづらいけど、

ノーメイクの時と違って、

全体にムラなく、つやつやになっているので、塗れているのでしょう！

 

日焼け止めは、「白くならない、焼かない！」を売りにしている「紫外線吸収剤」の商品も多いですが、

ファンデーションは「肌に優しい、紫外線吸収剤不使用」を売りにしている散乱剤の商品が多い気がします。

ファンデーション（リキッドや、クッション、粉など）で、紫外線吸収剤の商品はあるのかな？

【ＳPFとは】

紫外線Ｂ波からの　日焼け防止効果の倍率を示す数値です。

何も塗らない皮膚が20分程度で日焼けをする。SPF1=20分

SPF30では、20分×30倍＝600分＝10時間　

（10時間まで日焼けが抑制されるという意味になりますが、

汗をかいたり、手で触って落ちると効果がなくなるので注意）

【ＰＡとは】

紫外線Ａ波から、真皮の細胞を壊されないように守る（シワ・シミ・たるみを作らない・老化防止）数値。
PA+からPA++++までの4段階

「+」の数が多いほどUVAを防ぐ効果が高いとされます。

紫外線A波（UVA）は、天候に関係なく、雨でも曇りでも降り注いでいるので

「曇りだからいいか～」と何も塗らないで出かけると、

少しずつ、少しずつ、老化していきます。

見た目の老化を気にしている方は注意してくださいませ。

私の老眼鏡もUVカット出来てる。

おばさん、(黒透明)サンバイザーもUVカットできてる

顔を触る癖がある人や、汗をかきやすい人は、日焼け止めやUV化粧品が落ちてしまうので、

塗り直しが必要です。

日焼け止めだけではなく、日傘や帽子も活用してお肌を守っていきたいです。

実験できて、楽しかったです♪

外出時は、チェックしてみます。

ではまた♪

「プラド美術館所蔵品」VR体験

今日は、

東京タワー1階にて

期間限定で（2026年4月12日まで）行われているVR体験に行ってきました。

プラド美術館所蔵品　VR

10：00～22：00

45分（VR体験は30分）

平日：4000円

休日：4500円

事前にネットでチケットを購入しておいて、受付を済ませ

中に進んで

VRゴーグルを装着。

ここでは、無料で「ゴーグルマスク」をいただけました。

スペイン国立プラド美術館

警備員テオさんに案内され、夜の美術館に入っていきます。

私の中では、横浜のイマーシブジャーニーエジプトのVRがNO.1ですが、

こちらも、臨場感あって楽しかったです♪

最後の場面のダンスシーン？ダンスパーティ？は、

これは何？？？と思ってニンマリしちゃったけど、私も踊りたくなりました。

そして、お昼を食べに東京タワーの近くにある

老舗のパスタ屋さん「伊太利亜亭」へ。

さま～ずチャンネルを見て、食べに行きたくなりました。

お手頃価格

友達: カルボナーラ　1300円

私：ナスベーコントマト　1200円

＋ミニサラダ　100円　

＋セットアイスコーヒー　400円

素朴な味で、塩分が濃すぎず、美味しい^_^

麺はモチモチでアルデンテで、美味しい^_^

入店時11：20頃は、お客様が誰もいませんでしたが、

11：50分には満席に！

女性客より、男性客が多かったです。（お洒落なおじ様が多かった）

ランチを食べに来ている会社員の方が多いと思い、

のんびりずに食べたらすぐに出ました。

そして、

すぐ近くの麻布台ヒルズに行ってみました。(初めてです)

ここは、外国の方が多いですね(^^)

「チームラボはどこですか？」と外国人の方、2組に聞かれましたが、

私達も初めて訪れたので・・・「ここはどこだ？」とあたふた。

地図を探して、ジェスチャーでお伝えしました。

綺麗な建物と植物を見ながら、のんびり散歩しただけですが、癒されました。

こちらの店舗は高級ショップばかりで、ただ横を通りすぎるだけ。

今日のコーデは、GUと妹からのおさがり。

（私は、ルミネ、アトレ、ららぽーとなどに入っている店舗の方が、見てて楽しいわ）

そして、カフェで休憩を。

以前、日比谷ミッドタウン店に行ったことがありますが、

パフェが美味しかったので、また食べたくて。

濃厚なのにくどくなくて、美味し～い。

そして、歩いて虎ノ門ヒルズまで。

そして、さらに歩いていくと、ビルの中に鳥居を発見。不思議。

そして、霞が関まで歩いて電車に乗りました。

15000歩。

沢山歩いて、楽しい遊びと、美味しい食べ物と。

楽しい1日を過ごしました。

私のお出かけ日記、読んでいただきありがとうございました。

ではまた♪

「江戸東京たてもの園」へ

ある平日に

小金井公園内にある「江戸東京たてもの園」に行ってきました。(月曜が休館日)

【入園料】

一般が400円

大学生が320円

65歳以上および高校生は200円

(都内在住・在学の中学生、小学生、未就学児は無料)

息子が小さい頃、小金井公園によく遊びに行きましたが、「たてもの園」には行った事がなかったので、ワクワク。

11：00

まずは東ゾーンから見学しました。

昔の下町の風情を楽しむことができる「東ゾーン」

昭和初期に

(千代田区神田神保町に)建てられた荒物屋「丸二商店」

昭和初期に(千代田区神田淡路町に)建てられた花屋「花市生花店」

店内は昭和30年代の様子が再現されてるそう。

明示初期に(千代田区神田須田町に)創業した文具店「武居三省堂」

空き地と土管

青梅市西分町、青梅街道沿いにあった旅館「万徳旅館」

旅館として営業していた昭和25年頃の様子を復元しているそう。

中では、風呂敷の包み方を教えてくれる方がいらっしゃいました。

昭和4年　足立区千住本町にあった銭湯「子宝湯」

玄関で靴を脱いで見学します。

こちら女湯ですが

男湯の絵は「富士山」だったので

男湯にて友達と「記念写真」を撮りたくなり

「これだと富士山が写らないな〜」

「これだと浴槽が写らないな〜」と、

バタバタしていたら、

外国の方がニコニコして「撮りますよ！」ジェスチャーしてくれたので、お願いしました💕

親切に感謝しました。

はいポーズ！

あとで写真を見たら、富士山、写ってなかった(笑)

けれど、良く撮れてて嬉しいです。

大正時代から(港区白金で)営業していた商店

「小寺醤油店」

12：00

東ゾーン内にある「うどん屋さん」でお昼を食べました。

山菜うどん　800円　

トッピング…卵　60円　山菜　60円

(最近、どこのレストランも値段が高いですが)

トッピングして1000円でお釣りがきて、嬉しくなりました^_^

そして、午後は「センターゾーン」へ

大正期から昭和初期に建てられた(昭島市中神町にあった)「西川家別邸」

畳の部屋がいくつも続いている。

昔のお風呂、キッチン、こんなだったのね！！と見ていたら、写真撮り忘れていました。

そして、

地図を見ないで歩いていたら、

昭和11年の2・26事件の現場となった「高橋是清邸」を見学せずに通りすぎてしまっていた。

家に帰ってから、見ていないことに気がつく。

続いては「西ゾーン」

大正14年　田園調布に建てられた住宅「大川邸」

当時としては珍しく全室が洋間。

キッチン

色々なお家がありましたが，私のお気に入りになったお家は「前川國男邸」

昭和17年に(品川区上大崎に)建てられた住宅。

外観は和風なのに、内部は吹き抜けで開放感あって素敵でした。

そして、農家だった方のお家も見て。

トイレがすごい！木だ！

穴が開いている。

こちら男性用

こちら木製の和式スタイル

13:30

全て見終わって、西ゾーンにある「デ・ラランデ邸」の中にある

「武蔵野茶房」で休憩しました

席を決めてから、タッチパネルで注文，会計して。

落ち着く雰囲気の中で、ホット一息。

入り口近くに座ってしまったので、(扉開けっぱなし)寒かった〜。

あと2週間もすれば、暖かくなって桜も咲くかな？

この日も楽しい休日になりました^_^

次回のお出かけも楽しみです♪

写真ばかりですが、長くなりました。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

ではまた🎵

二重あごになる。

以前に書いた記事の更新です。

自分では気がつきにくい二重あご

 鏡を見る時、自撮りする時は、

顔を作るし、ほぼ正面から撮るので、気が付きにくい。

「二重あご」の原因は、色々とあります。

●あごが小さい人　

●顔に脂肪がついている人

●顔のむくみがすごい人　

●皮膚がたるんできた人

…などなど色々ありますが、

顔に脂肪がついていなくても、

年齢が若くても、

「舌（べろ）の位置」が下がっていると、

「二重あご」になりやすいです。

舌の正しい位置は…

全体が上にぺったりついた位置です。

（舌を鳴らすときの最初の状態）

二重あごになっている人は、

舌（べろ）の筋肉が弱って、舌の位置が下がってしまっています。(上にはついていない)

普段、あなたの舌は，①②③のどこにありますか？

　　　↓↓↓

私のあごで、試してみます。（舌の位置を変えただけ）

最初の映像↓↓

オーバー気味に舌を下にすると、すごい二重あごです。

そして、舌を上にぺったりつけると、あごが出現します。

舌を上下に何度も繰り返して移動させてます。

カエルのゲコゲコみたいで面白い。

（ぽこぽこ、喉の音、不快に感じたらスミマセン）

舌を上下に移動させるだけで、「あご」がこんなに変わるなんて、ビックリ‼️

舌の老化は・・・

年を重ねた人だけでなく、若い人でもなります。

姿勢が悪くて、口呼吸になっている人は、舌が落ちてしまい。。

痩せていても「あご」がなくなってしまう。

私は

頬の筋肉を鍛えるため、口角上げ（歯ブラシくわえ）と、口周り筋トレ（PAO）と、ブクブクうがいは、毎日必ず(習慣化しています)行いますが、

舌のトレーニングは忘れていました。

「落ちベロ改善トレーニング」は簡単なので、追加します。

そして、

舌回し体操も忘れてた。

１セット: 左右20周ずつ。　

1セット×1日3回（朝1、昼1、夜1)

(20周出来ない場合は無理せず）

私は、（片側）10周だと全く疲れなく、15周ぐらいから「やめて～」というぐらい疲れます。

20周で舌の奥が疲れます。

唾液も、じゅわ～だら～～～！たくさん出てくれます♪

舌回し体操は、二重あご予防だけでなく、 

口臭・虫歯予防、

ほうれい線・むくみ予防、

いびき・活舌改善などにも良いです。

↓綺麗な横顔。こんな顎になりたいな〜。

(ENHYPENのニキくんの画像お借りしてます)

うちの息子と同じ２０歳。

体も顔も。

筋肉の衰えを少しでも食い止めたい^_^

ではまた♪

わたしの「血糖値の変動」

今回は「血糖値」の話になります。

いつもの食事で、どのくらい血糖値が上がるか？

腕に測定器をつけてみました^_^

私は現在５１歳でして

更年期に入って(３年前～)いろいろと体の変化を感じています。

昨年からお客様と「血糖値」の話をすることが増え、私も将来のために勉強しておこうと思ったのです^_^

スミマセン、少し長くなります。

興味がある方だけお読みください^_^

去年の11月の検査では血糖値異常なしですが

以前、唾液でわかる遺伝子検査をした時に↓

500項目の遺伝子検査｜疾患・体質・祖先がわかる chatGENE Pro（チャットジーンプロ）

私は2型糖尿病リスクが「大」だったので、

(糖尿病になっている家族はいないけど、リスクとして知っておこうと)

 フリースタイルリブレ2を楽天で8390円(送料込み)購入してみました。

Amazonでも購入できます。

（お高いのでずっと悩みましたが、やっと購入）

 健康な人でも試してみると

自分の食生活の見直しになるので、良いそうです。

「指先に刺す血糖測定器」と「リブレ」では、血糖値の誤差があるらしいので、

食事の変動を見る目安として。

ネット情報によると、この針は直径0.4ｍｍの細さで、痛くないとのことでしたが

ほんと！針の痛みは何も感じませんでした。

プラスチックの部分（押し当てた時）の圧をガチャンと感じただけ。

簡単に付けられました。粘着力はすごくて、ビックリ。

フリースタイルリブレ２は、

間質液中のグルコース（ブドウ糖）の濃度を１４日間測定できる機器。

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2026年1月26日の午前11時頃に装着しました。

お昼ご飯からスタート。

食後すぐの運動

①バランスボールを使って立ったり座ったり、太ももが疲れるまで。

②寝転がって片脚ずつ上げ下げ（下につけないで）疲れるまで。

１日目

昼食:：野菜を先に。野菜の量少ない？米の量多くて？140は超え160代まで上がりました。

おやつ： チョコレート数枚。140超えなかった。

夕食:：おかずを先にゆっくり食べているので、140には達さなかった。

リブレでは、お風呂上りがなぜか上がるそうです。

２日目

朝食：先にパンから食べてました。

朝食後1時間後には下がったのに、なぜか上がってきた。昼食まで（食べてないのに）空腹時血糖値が高め。

昼食： 仕事の後にランチへGO。外食のパスタとデザート、180超えていました！

夕食：おかずから食べて、最後に米を少し食べました。

3日目 

 朝食： 2日目と同じメニューだけど、先にリンゴと目玉焼きを食べたから？リラックスしてたから？上がり方が少ない。

4日目

 朝食： 先にリンゴと目玉焼きを食べてパンを食べた。

昼食： お出かけでもつ鍋ランチ♪

ご飯は小盛りで最後に食べたけど、スープが濃厚で美味しく甘味があったので、180近くまで上がった！

おやつ：ソフトクリームのコーンまで食べたので（美味しかった）170近くまで上がりました。

 夕食： お腹が空かず米を食べなかった。

5日目

朝食：先にリンゴと目玉焼きたべたから、イチゴジャムでもそんなに上がらなかった。

でも朝食後、空腹血糖値１００まで下がり切らない。

（この日の午前中は、e-Taxにて確定申告をしていたり、PCの前から動かなかったから？）

仕事がない日、家で1日中座っているのは良くないかも。

外で仕事をしている方は、座り仕事でも通勤で歩いているのできっと大丈夫なのでしょう。多分。

6日目

朝食：先にリンゴと目玉焼きから食べると、そんなに上がらない。

昼食：先におかずから食べました。

おやつ：リンツチョコ3個はそんなに上がっていない

夕食：先におかずから食べました。米を食べ始めるまで30分はかかるので、

血糖値の波は2回来るのかな？（1回目おかずの糖質、2回目米の糖質）

7日目

朝食：マシュマロトースト、冷めないように先に食べたら、結構上がった。

おやつ：昼食の血糖値が下がり切る前におやつを食べたら、また上がった。

夕食：おかずから食べて、米は最後。

8日目

朝食：先にリンゴと目玉焼きから食べました。

昼食：お出かけでビュッフェランチ。私はいつもビュッフェではおかずばかり食べます。思ったほど上がらなかった。

1時間後にビュッフェデザートを食べましたが、そんなに上がらなかった。

夕食：先におかずから食べましたが、砂糖を使う味付けが多かったからか？上がった。

9日目

朝食：先にリンゴと目玉焼きから食べました。

朝食後、空腹時血糖値まで下がったのに…その後お昼まで食べてないに上がりだす。

おやつ：写真撮り忘れ（チョコレート2かけらぐらいでは、140ぐらいまでかな）

夕食：節分の日、この日は忙しくて夕食は市販のおでんにしました。

先に、おかずから食べました。

おでんは、大根、昆布、練魚だからヘルシーだろうと思っていたら、血糖値180に！

スープは美味しくて飲み干したので、スープに糖質が多かったのかも？

この後も残り5日間、続きました。

写真を撮るのが面倒になったので、9日目までの情報を載せました。

私は肌が弱い（絆創膏やシップでもかぶれる）ので心配でしたが、

初めのうちは全然大丈夫だったので私にしては「すごい」と思っていたら、

10日ぐらいで痒くなってきました。早く取りたい～～～。

そして、14日後。外してスッキリ。

針は、太めの髪の毛のように柔らかい。グニャグニャ。

そして、肌は！！　痒いです。

家にあるリンデロンを2日塗ったら、痒みは治まりました。

あとは、ぷつぷつがカサブタになってる。1週間あれば消えそうです。

血糖値は…

「食事」「運動」「その日の体調」「ホルモンストレス」など、

さまざまな影響を受けるらしく、

毎日同じリズムで生活していても、日によって違う動きになるらしいです。

※私は医師ではありませんので、間違えていたらスミマセン。

がんばって食事を気を付けて、意識して運動を取り入れていても、

●ストレスが慢性的にかかっていたり（仕事や家事が忙しい、頑張りやさん、気配り屋さん…なども）

●緊張や興奮することがあったり（アドレナリンが出る）

●寝不足が続いたり

●更年期でエストロゲンが減少していたり（インスリンが効きづらくなる）

…があると、血糖値が上がりやすくなるそうです。

リブレをつけている間は、数値が気になってストレスになっていました。

でも、

将来の病気予防のために、「普段の食生活」「外食」「運動」によって、どのくらい血糖値が変動するのか？

知ることが出来て、勉強になって良かったです。

リブレ２では誤差が多いらしく、

私の今回のリブレは空腹時血糖値から高く出てる気がする…

数か月おきに甲状腺の病院で血液検査（朝食後3時間後）をしてますが、空腹時血糖値は85～95ぐらい。

※誤差があるので「指先測定器」と「リブレ」の数値を比べてくれているブログが沢山ありました。

体質によっても変動が違うと思います。私のリブレ記録はご参考まで。

こちらの内科医は、自分の体（健康体）でリブレ実験してくれています。

やさしい内科医のY's TV

健康な先生↑でも、食べると高い数値になる「食パン」ですが、

私の場合、他にリンゴと卵を食べてるから、食パンではそんなに上がらない。

単品で食べると上がるのかな？

チョコレートも糖質の割合で、上がり方が違う。

色々な方のリブレ実験みていると、

年齢、筋肉質、体質など、

同じもの食べても上がり方違うような気がします。

私のリブレ記録、長文になりました。

読んでいただきありがとうございました♪