美肌のため、骨のために・・・と、頑張ってコラーゲンを食べても
ビタミンCも食べていないと、コラーゲンは合成できないので気を付けてください。
「ビタミンC」
人間は、ビタミンCを体内で作ることが、できません。
なので、
食事からとる必要があります。
●ビタミンCを合成できないのは・・・
人間、サル、モルモット。
●ビタミンCを合成できるのは・・・
犬、猫、ネズミなど
ほとんどの動物は体内で合成できます。
国が定めた所要量の
15歳以上1日100ｍｇでは、壊血病を予防するぐらいしか期待できないので、
ビタミンCがとれる食事と一緒に、
ビタミンCのサプリメントもプラスして飲んで、
健康な体、綺麗な肌を維持したいです♪
※ビタミンCを、食べ物（フルーツや野菜）だけで摂取したくても、
毎日、たくさん食べるのは難しい。
ビタミンCは、
口から摂取して、体内に吸収されると
約２時間で、血中のビタミンC濃度がピークに達し、
有効濃度が維持されるのは、約３時間らしいです。
そして、
飲んでから、おしっこで排出されるまでは4時間～6時間。
飲む回数・・・
1日1回だけ、大量にまとめて飲むのではなく、
同じ量を、数回にわけて飲んだ方が良いです！
間をあけて、回数をわけて飲んだほうが、
血中濃度の高い状態を維持できるので
長い時間、生体を守ることが出来ます。
1日1回より、2回。
1日2回よりも、3回。
できたら、おしっことして排出されちゃう前、
4時間おきに飲むと良いそうです。
（ということは、1日5回ぐらいかな）
ビタミンCの本を書いた生田哲先生のお勧めは、
1時間おき・・・
1時間おきに飲むと、健康な人の血中ビタミンC濃度の3倍以上の濃度を維持できるそうです。
でも、
会社で仕事している人は、しょっちゅう飲んでいられないじゃん。
ビタミンCのことばかり考えてたら、仕事にならないじゃん。
私は、家で仕事しているので、
エステの仕事の時は、仕事前と後。
朝食後から始まり、寝るまで1g（1000ｍｇ）を3時間おきぐらいで飲んでいます。
※一度に何グラムも大量に摂取しても、尿中に排泄されます。
「効果は、血中濃度に比例する」
風邪をひく前、病気になる前から、ビタミンCを飲むことを習慣にして、
体のいろいろな組織の「ビタミンCの濃度」を
高く保てたらいいな。
ビタミンCの副作用
●多くのみすぎると下痢をする、
●または、おならブーブー。
●または、おならボボボーぶっぶぶーーー。
以上
※腸管のビタミンCレベルが高くなると、浸透圧が高まり、
解消しようと、大腸壁から大量の水が腸管に流れ込み、
下痢が起こるそうです。
ビタミンCには毒性は低く、高用量を摂取しても重篤な副作用は生じません。
風邪や、インフルエンザを罹った人のほど、
血中のビタミンCが使われてるので、ビタミンC濃度が低く、
たくさん飲んでも、下痢をしないぐらい、
腸管耐用量が増えるそうです。
健康な人は、
腸管耐用量を超えるまで飲むと、下痢をします。
腸管耐用量は、個人差や、体調でも変わるので、
何ｍｇ、何ｇ飲んで、下痢するかは、その人の体調で違います。
●健康な人でも、ストレスが多かったり、タバコを吸ったり、
紫外線を浴びたりすると、活性酸素が多く発生するので、
抑制するために、ビタミンCが使われ、血中濃度は低くなりやすく、ビタミンCは多く必要。
下痢をする直前ぐらいの量を、1日に飲めれば良いそうですが、
いったい1日に何g飲めばいいのか？
メモで、飲んだ時間と、量、お腹の調子を記録しておかないと、自分の必要量がわからないですね。
仕事が忙しかったり、
そんなに回数飲めないという人は、
朝食後、昼食後、夕食後の3回だけでも、飲めたら良いと思います🎵
美容目的で、皮膚科や、美容皮膚科で受けることが出来るビタミンC点滴や注射は、
腸を通さず、直接血管に入るので、
たくさん注入しても下痢は起こりません。
ただ、ビタミン注射や点滴は料金が高いし、頻繁には。。難しい。
ビタミンCが届くのは、肌だけではない
「脳」
「副腎」
「眼の水晶体」
「肝臓」
生き残りに必要な臓器に、「優先的」に送られます。
これらの臓器の濃度は際立って高いそうです。
吸収されたビタミンCは、血液に乗って、
肌だけでなく、さまざまな組織に運ばれて蓄えられます。
※ビタミンC摂取量が少ないと、肌は後回しになりますので、注意！
「天然のビタミンC」と、
「合成ビタミンC」（L-アスコルビン酸）
どちらが良い？？？
天然は良くて、合成は良くない、とか言う人がいるかもしれないですが、
化学的・物理的・生物学的に、少しも違わないのです。
結局は、化学構造が同じ。
だから、どちらでも良い。
私は、
天然ビタミンCのサプリメントではなくて、
お値段がお安い、合成ビタミンCの原末をずっと飲み続けています。
（原末は余計な添加物もなく、しかも安いから）
20年前、美容皮膚科で働いていたときは、ビタミンCの原末のビンが、
休憩室に置いてあって、みんなで休憩時間に回し飲みしていました。
今考えると（新型コロナウイルスが蔓延している今）同じ軽量スプーンで
口にほおり入れるのは。。。。怖い
合成ビタミンCが安い理由
安価である「ブドウ糖」から作られおり、
大量生産できるから。
合成ビタミンCは、
トウモロコシに含まれるｄ－ソルビトールという成分を出発原料として、
微生物による発酵法により作られているそう。
私はアマゾンで、
900g〜1kg入りの1000円ぐらい(月によって違う)のビタミンC原末をリピートしてずっと飲んでいます。
１ｇ（1000ｍｇ）のスプーンで。
その日の分を、袋型オブラートに入れておくと飲みやすいです。
100枚入り500円ぐらい。
1g（1000ｍｇ）を作っておく。
ビタミンCの原末は、おどろくほど酸っぱいので、
そのまま口に入れるとき、舌以外の部分に粉が付くと、「ぎゃーっと」なります。
オブラートは、すっぱさも感じず、するんと入っていくので、オススメです✨
※オブラートが食道に張り付かないように、飲む前に水にちょんちょんつけて柔らかくして、
多めの水で飲みこみます。
外出する時は，これも良い^_^
ビタミンＣは、
体内でどんなことをしてくれるのか？？？
●抗酸化作用があります。
活性酸素が増えることを抑えてくれ、
老化を予防してくれたり、病気を予防してくれます。
●美白、美肌効果があります。
シミのもとであるメラニン色素の合成を抑えてくれます。
★コラーゲンの合成に、ビタミンCが必要です。
皮膚、骨、血管・・などに多く含まれる繊維質のたんぱく質
「コラーゲン」ですが、合成にはビタミンCが必要です。
ビタミンCがないと、コラーゲンの合成がうまくできず、
ハリのないお肌になったり、骨や血管がもろくなったりします。
※そして、内側ケアはいくら頑張っても、外側のケアでUVケアしていないと、
コラーゲンは紫外線でダメージを受けて老化しますのでご注意を。
●免疫力を上げてくれる。
※最近は、風邪を引いてからビタミンCを慌てて摂取しても、
風邪を治す治療効果はないと言われていますが、
普段から、食事やサプリメントでビタミンCをとっていると、
風邪を引いた時、苦しむ期間を、短縮してくれるそうです。
●鉄の吸収を高めてくれる。
貧血のために鉄分をとるには、ビタミンCも一緒にとってください。
●抗ストレスホルモンの合成にビタミンCが必要です。
ストレスがあるときに、ストレスに対抗してくれるホルモンが出ますが、
その抗ストレスホルモン（副腎皮質ホルモンのコルチゾール）は、
作られる時に、ビタミンCが必要になります。
※タバコを吸うとビタミンCが大量に使われてしまいます。
ストレス解消法が、タバコを吸うこと！という方は、ご注意を。
（タバコを吸うことで発生した活性酸素を除去するためにビタミンCが使われる）
せっかくストレス解消にと思っても、ビタミンCが減り、
ストレスに対抗するホルモンを作ることが出来なくなってしまう・・・。
健康、美容のためにも
ビタミンCの摂取は、必要です(^^)
ではまた♪
いつまでも健康で、綺麗になれたら
