世の女性の皆さん！誰でも簡単にスリムになれるダイエット裏技

心と体の健康づくり
女性必見！ダイエットをしているあなた！痩せたくて気にし
てるんだけど、何故か太ってしまう！そんな方は是非参考に
してください。女性は健康的で美しいのが永遠の憧れ！そし
て男性の本能の憧れでもあります。美をもっと追求したい方
は、http://www.fujikos-beauty.com をおすすめしま
す。あなたの知らない美容まめ知識が沢山解説されてますよ
そんなあなたは、カロリーばかり気にして食事をしていませ
んか？カロリーを抑えれば、何を食べても好きな物食べても
大丈夫でしょ？その考え方が命取りです。カロリーが大事な
のではありません！大事なのは栄養素です！カロリーを抑え
ても偏った食事での栄養不足では綺麗なボディは決してなれ
ません。逆に、身体のバランスがおかしくなって代謝機能が
低下し、太ったり歪んできたりします。
例えば、肉の脂身は控えますよね？でも、缶コーヒーやスナ
ック菓子、マヨネーズやドレッシングなどの調味料、菓子パ
ンなどは食していませんか？もし食しているなら、例え肉の
脂身を食べるよりも、沢山の脂分を摂取していますよ？肉の
脂身には、ビタミンなどの脂以外の栄養素も沢山含んでいま
す。これなら、肉の脂身を食べた方が断然健康的！カロリー
表示ではなく、脂質含有量をチェックする事が大切です！
けんこう専科



長年の悩みを解消します！人生最後のダイエットに挑戦！

男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
http://www.ladysdiet.net/
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
過酷なことや辛い事はもうやりたくない。。
でも、自然に無理のないやり方なんだったら、最後の希望を託して
やります！うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？http://www.ladysdiet.net/
そして、あなたもモテる男モテる女に生まれ変わりましょう！
その為のマル秘情報は、こちらに詳しく記載しています。
http://www.moteruhiketu.com/
ダイエットの次のステップとして参考にしてみて下さい！



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あなたの顔は左右対称？顔のバランスを整えるかんたん裏技とは

心と体の健康づくり
コリ症などを引き起こす原因である代謝の低下、血行の悪さと、骨格
のゆがみから、人体のバランスはどんどん崩れてきます。そのゆがみ
が一番わかりやすく出るところは、顔です。あごの噛み合わせがズレ
てくることで、左右の顔のバランスもズレてきてしまいます。
噛み合わせがズレてしまうと、顔や首、肩の筋肉にとてもストレスが
かかってしまい、胸から上全体の血行が悪くなり、筋肉が硬直してし
まいます。そうすると、肌色も悪くなり、クマが出来やすくなり、肩
はコリ、硬い表情になってしまいます。
改善方法は、毎日３分時間を作ってもらうことで簡単に解消されます
。ハシなどのまっすぐな棒を用意して下さい。その棒の中心を前歯で
噛んで鏡を見ます。眉毛と噛んでいる棒と肩のラインが水平になる様
に調整して、そのままの状態で棒を噛みながら「イィー」と口を広げ
てください。この時も口角が左右水平になるように気をつけてくださ
い。これを毎日３分行う事で、顔と首の筋肉をほぐしバランスを整え
られます。身体の構造は全ての箇所が連動しています。噛み合わせを
矯正して顔のゆがみを治すことが、あなたの身体全体が整ってきてい
る証明です。けんこう専科



美味しい紅茶を飲みませんか？
紅茶はコーヒーと並んで多くの人に親しまれてます。好きな人と一
緒にいる時、自分にお疲れさまって言いたい時、嬉しいことや悲し
いことがあった時、何でもない時……どんな時でも、美味しい紅茶を
飲んだ時って、幸せな気分になりませんか？
身近にいつでも紅茶がある素敵な紅茶ライフを楽しみましょう！
http://www.highestspace.com/
ここでは初心者の方におすすめのものから通好みのこだわりの茶葉
、蒸らすって何？　ジャンピングって？　という人へも分かりやす
い紅茶の美味しい淹れ方、紅茶に合うおすすめのお菓子なんかも教
えます。もっともっと紅茶のことを知りたい！　という人に向けて
、紅茶のランクや産地、気候に関わる豆知識なんかもありますよ。
さらに、たまには自分ではなくて、厳選された茶葉に紅茶を知り尽
くしたスタッフの手で淹れられた紅茶が飲みたいですよね。そんな
人に向けて、美味しい紅茶が飲めるお店も紹介します。　と、紅茶
の魅力をたっぷり詰め込みました！　これを読めばきっと紅茶が飲
みたくなりますよ。



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誰でも解消できる！肩こりを簡単に治す裏技と運動方法とは

心と体の健康づくり
先述まで解説してきた「肩こり」を解消する為に、今回はより効果的
な運動方法をご紹介しましょう。
ほとんどの肩こりというものは、部位でいうと肩甲骨まわりの筋肉が
硬直して引き起こしているケースがとても多いのです。まずは、まっ
すぐに立って両腕をゆっくり動かし、どこの部分の筋肉がこっている
のか、発見しましょう。
肘を曲げてゆっくり肩を回したり、腕をまっすぐ伸ばしたまま背泳ぎ
のように回したりしてみます。一見簡単な動作の様ですが、少し痛み
を感じる部分や筋肉が邪魔してぎこちない動きになる部分があるはず
です。そこが症状の中心部分なのです。その部分の筋肉を動かす運動
で症状を和らげていきます。
＊肘を曲げて、肩の付根から外側に向かってまわし、後ろから脇をし
める感じで戻します。このように肩を中心に回して肩甲骨の筋肉をや
わらげます。＊腕をまっすぐに伸ばして、手を肩より高い位置にもっ
ていくように、高く大きく回す。外回り内回りを交互にすると、より
肩まわりの筋肉をやわらげます。腕を大きく回すという動きは、現代
の日常生活ではほとんどありません。ほとんどが重い腕を肩からぶら
下げていて負担をかけているだけなんです。毎日、朝昼晩と少しの時
間をとって腕の回転運動をするだけで、とても症状は軽減されます。
楽になっても毎日続けることで、筋肉を常に柔軟に保つので肩こりの
ない身体を造り上げる事も可能ですよ。けんこう専科



ランニングビューティーの秘密とは！綺麗にな
りたい人！さあ、走り出そう！
http://www.runningbeauty.com/
ランニングで大事なことは、目的を持つ事です。
健康のため？ダイエットのため？美容のため？
身体を動かしたいから？色々とあると思います。
http://www.runningbeauty.com/
アスリートを目指す訳ではありません。
今日は８０％、明日も８０％、明後日も８０％
と常に余力を残す程度で続ける事。１２０％頑
張ってしまう方がいますが、必ず辛くなる日が
きてしまいます。。
走らなきゃいけないという想いから、今の生活
をランニングする事に合わせてしまいがちです
が、ランニングを生活に合わせていけるように
心がけるのが大事です。
健康やダイエットの美容法について、詳しく知
りたい方は http://www.ladysdiet.net/
を参考にしてください。無理なく健康的に引き
締めるボディメイク法が色々公開いされていま
すよ。ランニングを軸に、日頃の栄養管理やス
トレッチ法を併用して、心身ともに綺麗になれ
るランニングビューティーを目指しましょう！



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女性の悩み解消！下半身デブでも簡単変身！美脚ラインの簡単メイク術

心と体の健康づくり
男性の方も女性の方も、足が太くて悩んでいませんか？ダイ
エットしても上半身だけ痩せて、下半身が全然細くならない
。こんな話しを良く聞きます。この原因は日本人の姿勢のク
セにあるのです。
日本人は、膝を曲げてあるくクセがあるので、骨盤が前に出
てしまい、猫背になりがちです。そうすると足を使うとき、
常に前の力ばかり使ってしまうので、今までの成長の積み重
ねで、前の筋肉ばかり発達してしまうのです。ダイエットし
てもやせるわけがありません。筋肉なのですから！
改善する方法は、姿勢を正しくした生活を続けて、筋肉を自
然に正しい位置に正しい量をつける様にすれば良いのです。
その為には、骨盤を正しい位置に戻します。イメージは後ろ
に腰骨を移動して、おしりを後ろの上につんと突き出す感じ
です。下っ腹の出っ張りがなくなりすっきりしたところが、
正しい位置です。その位置で背筋を伸ばすと、姿勢のよい立
ち姿になっていませんか？これが正しい骨格と筋肉の位置で
す。このように姿勢をよく保っていると、足も前と裏側の筋
肉をバランス良く使ってくれるので、３ヶ月もすれば徐々に
綺麗な足になってきますよ。美脚は女性だけの武器ですよ！
目指せ美脚美人！けんこう専科



世の中の女性が求める、真の美しさというのは何なんでしょう？
肌がキレイなこと？目鼻立ちが整っていること？天使の輪の輝きを
もった髪？モデルの様な綺麗なボディ？どこも悪くない健康な身体
？女らしく、想いやりがある性格？どれも、必要な美しさだし、ど
れが一番なんだろう？答えは、どれも大事です！
私が定義する真の美しさとは、自分の人生をより良いものにしたい
と、日々成長に向かって一生懸命頑張っている女性だと思います。
http://www.fujikos-beauty.com/
人間生まれもった１つくらいの長所に満足して、他の部分は見て見
ないふりをしているように、まったく努力をしていないのは勿体な
い！キレイになることを諦めていて、自分の成長を自ら拒否してい
るようでがっかりします。。
シミは消えます！痛んだ髪もまた輝きます！
無理のないダイエットhttp://www.ladysdiet.net/ で理想の体
型になります！私生活を管理することで健康体になる！
人の想いや感情を理解して、人の気持ちがわかる人に優しい人間に
なる！あなたの駄目なところも、正しいやり方で、甘い誘惑に負け
ず頑張ったら、どんな事でも改善できるんです！
もう一度言います！
勝手に諦めないでください！
そして、あなたも真の美しい女に生まれ変わりましょう！



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現代病のこり症の原因とは何？肩こり腰痛の予防

心と体の健康づくり
現代の多くの人が、毎日不快に感じている「こり」の症状。男性も女
性も関係なく、悩まれている人が多いと思います。
アンケートの結果を見てみると、自覚症状のトップ３はこの「こり」
がダントツでランクインしているのです。１位は肩こり、２位は腰痛
、３位は関節の痛みです。これらの症状を成人を過ぎた方の８割は経
験しています。まだ１０代の若者も、今のままの生活をしていると間
違いなく成人になった頃、同じ症状で悩まれる事になるでしょう。
その前に、対策をして予防して頂く事をおすすめします。
「こり」の原因は、下記の様な行為が大きく影響しているのです。
＊寝不足のまま、過度のオーバーワークをすることが多い。＊ソファ
で横になることが多い。＊うつぶせに寝転んで本を読む事が多い。＊
頬杖をついたり、片足立ちなど身体の片側に重心をかけることが多
い。＊緊張しやすい性格で、身体に力が入っていることが多い。など
が、大きく影響する原因になります。
このような、普段の生活での無理な行為が、骨格を歪ませて、筋肉の
つき方もかわり、リンパや血管を圧迫することで循環が悪くなり、老
廃物を体内に溜めてしまいます。そして最悪、臓器にも影響を与えて
しまい、完全にバランスを崩してしまいます。このような、最悪な結
果にならないように、日頃の生活での姿勢や行動に気をつけてくださ
いね。けんこう専科



世の中の女性が求める、真の美しさというのは何なんでしょう？
肌がキレイなこと？目鼻立ちが整っていること？天使の輪の輝きを
もった髪？モデルの様な綺麗なボディ？どこも悪くない健康な身体
？女らしく、想いやりがある性格？どれも、必要な美しさだし、ど
れが一番なんだろう？答えは、どれも大事です！
私が定義する真の美しさとは、自分の人生をより良いものにしたい
と、日々成長に向かって一生懸命頑張っている女性だと思います。
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い！キレイになることを諦めていて、自分の成長を自ら拒否してい
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もう一度言います！
勝手に諦めないでください！
そして、あなたも真の美しい女に生まれ変わりましょう！



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ガリガリ細身克服！これで簡単プチマッチョ！理想の体型をつくる栄養術とは

心と体の健康づくり
ガリガリの細身体型から脱出して、男らしい身体を手に入れ
たい！そんな男性必見！あなたの肉体改造をお手伝いします
。これを取り入れて、１日でも早く、格好良いマッチョな身
体を手に入れましょう。男に磨きをかけて男らしく生きるに
はhttp://www.moteruhiketu.comを参考にして下さい。
クールでモテる男になって、今の生活から抜け出しましょう
。
細い人の原因は、エネルギーの吸収率が悪い人か、エネルギ
ー不足の人です。まずは十分なエネルギーを摂取して、肉体
を作る土台をしっかりしましょう。１日に２７００カロリー
を目標に、５回程に分けて１日の食事をしましょう。筋肉を
形成するタンパク質は、体重の倍のグラム数を取りましょう
。体重が６０キロなら１２０グラムのタンパク質をとり、筋
肉がつきやすい身体を作ります。
忘れていけないのは、筋肉を形成するのはタンパク質ですが
、その形成を促進させるのがビタミンです。ビタミンなくし
て良い筋肉は身に付きません。玄米、ささみ、レバー、魚、
ニンニクなどビタミン豊富な食材も良く摂取する様にしまし
ょう。理想の身体を手に入れたら、今度はこちらを参考に
http://www.dream1way.comあなたの幸せ探しをしてみ
てください。きっと、今までと違う生活があるはずです。
けんこう専科


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身体を動かす事が健康の秘訣！骨と筋肉の関係とは

からだのしくみ
筋肉と骨の強度というのは、とても深く関係しているのは知ってい
ますか？筋肉が落ちると、骨も弱ってきてしまうのです。
自分はまだ若いからと安心してはいけません。現在の若者は、ダイ
エットや不摂生な生活習慣のせいで、栄養不足になりがちで筋力が
落ちているからです。
たまに道ばたでつまずいて転びそうになることありませんか？ただ
の不注意なら良いですが、もしかしたら筋力不足によって足がすり
足になっているのかもしれません。骨もおなじように弱っているか
もしれませんよ。
骨が弱くなると、簡単な事で骨折したり、耐久性がなくなり身体を
動かすことが難しくなってきます。車や電車などに頼りすぎず、歩
く、走る、トレーニングをするなど、最低限あなたの身体を無理な
く支える筋力をつけることが、健康の秘訣です。けんこう専科




自然な育児方法と経験談まとめ！
育児ストレス簡単解消法と育児ノイローゼの対処法
http://www.stress-syndrome.com/
おむつなし育児方法、グッズ、おすすめブログの紹介や、
育児ストレスの原因、症状の説明。育児ノイローゼの解消方法を公開します。
初めての育児は、毎日わからない事だらけで戸惑う事ばかりです。しかし、
大変だからこそ子供の成長が嬉しいし、子供の笑顔には元気がもらえます。
私のおすすめ育児方法とストレス発散方法！少しでも参考になればと思います。



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あなたは冷え性？健康状態がわかる簡単診断テスト！

心と体の健康づくり
今回は、冷え性について解説します。この冷え性というのは、放って
おくとあらゆる病気の原因になってしまう、意外と危ない症状なんで
す。まずは、下記の項目にどれだけ多く当てはまっているかで、あな
たの体調をチェックしてみましょう。
■手足が冷えやすいほうだ
■顔の肌色が良くないと言われる事が多い
■比較的乾燥肌のほうだ
■運動不足で、動くとすぐに息が切れてしまう
■風邪をひきやすい
■トイレに行く回数が多い
■油っこい料理が好きなほうだ
■からだがだるく、疲れを感じやすい
■低血圧で朝起きるのが辛い
■頭がぼーっとすることが多い
上記の項目で多く当てはまっている人は、全体的にあなたの身体は不
調です。エネルギーを燃焼させて体中に熱を送る機能が低下している
状態です。身体のだるさも肌の乾燥も、そのすみずみまでエネルギー
が行き届いてないことが原因です。自律神経にも問題がある場合が多
いので、暴飲暴食や睡眠不足などを避けて一定に安定させ、日常生活
のリズムを整えることが大事です。健康的な身体作りにトライしたい
人はhttp://www.fujikos-beauty.com を参考にしてください。
私も実践している方法で、美容一筋で生きてきた私の憧れの人が解説
している健康法です。
けんこう専科



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運動前と後の栄養補給が大事なポイント！疲労回復の秘訣とは

心と体の健康づくり
トレーニングをする前とした後の栄養補給の仕方には、あまり
知られていないコツがあるんです。これを実践するだけで、よ
り効果的に筋力アップ、締まった身体を手に入れることができ
るでしょう！
まずは、トレーニングする前に糖分をしっかり摂取することで
す。消化してエネルギーになりやすいタイミングは、トレーニ
ングの３時間程前が良いでしょう。これでトレーニング中のエ
ネルギーが確保されるので、より効果的に運動ができます。
そして、トレーニング後。ここが肝心です。痛んだ筋肉という
のはグリコーゲンが不足しています。これは糖分を摂取するこ
とで回復されます。グリコーゲン不足の筋肉はタンパク質だけ
では修復できません。糖分によるグリコーゲンの増加が助けが
ないと元気な筋肉に回復できないのです。皆さんトレーニング
後は、まず糖分を！その後に、肉や魚や豆などのタンパク質を
摂取して身体を健康にしていってください！
けんこう専科
一人暮らしのススメ～憧れのお洒落な大人への第一歩～
http://www.kindoflife.org/
大学に入る、社会人になる、理由はそれぞれですが新生活を始める
にあたって、家を出て一人暮らしを始める人は少なくありません。
もう経験したことがあるならまだしも、初めての一人暮らしは不安
でいっぱいだし、何をどうすればいいのか分からないことだらけ
だと思います。
どんな間取りの部屋があるの？　どう探せばいいの？　決まったら
どうしたらいいの？　必要なものは何？　引っ越し業者はどこにす
ればいいの？　引越しの手続きはどうすればいいの？　家具や家電
はどんなものがいいの？　などなど、疑問は尽きません。
http://www.kindoflife.org/
ここでそんな疑問はさくっと解消してください！
一人暮らしを始めたばかりの私が経験したことをすこしの失敗談を
交えながら、お教えします。部屋の間取りから物件を選ぶポイント
、入居するまでの流れ、必要な初期費用、家電家具を選ぶポイント
、生活していく上でのちょっとした知恵など、これを見れば「なる
ほど」と納得できるでしょう。
また一人暮らしはいろいろ大変なこともあります。これを読んで心
構えをするのもいいでしょう。特に女性で一人暮らしを始めようと
いう人は、防犯についても触れているのでじっくり読んでください


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プロのトレーナーが教える最も有効的な筋トレ法とは

心と体の健康づくり
筋トレをしている人の中で、意外と多いのがこの間違い！せっ
かく頑張って鍛えているのに、やり方が間違っていては、その
努力も無駄というもの。正しいやり方でリトライしたらきっと
２倍の筋力がついてくれること間違いなしです。
例えばダンベル運動！ダンベルをもって肘を曲げます。肘を曲
げきると上腕の筋肉が膨らみます。この筋肉の収縮をコンセン
トリックといいます。そして次は、逆に肘を伸ばしてダンベル
をおろします。これをエキセントリックといいます。この２つ
の動作によって筋肉が伸縮され、その負荷によって筋力がアッ
プしていくのです。
この２つの動作で、どちらが筋力アップに重要か知っています
か？大抵の人はコンセントリック収縮運動の方を選ぶのではな
いでしょうか？しかし違うのです。筋トレに大事なのはエキセ
ントリック筋肉を伸ばす運動なのです。理由は、収縮時よりも
伸ばされる時の方が少ない筋線維で支えるからです。それによ
ってより負荷がかかるのです。ですから、トレーニングの際は
、エキセントリックの動作の時に力を抜いて休まない事。ちゃ
んと重さを感じながらゆっくり伸ばしていくことが肝心なので
す！けんこう専科



ランニングビューティーの秘密とは！綺麗にな
りたい人！さあ、走り出そう！
http://www.runningbeauty.com/
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健康のため？ダイエットのため？美容のため？
身体を動かしたいから？色々とあると思います。
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今日は８０％、明日も８０％、明後日も８０％
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