心と体の健康づくり
筋トレをしている人の中で、意外と多いのがこの間違い！せっ
かく頑張って鍛えているのに、やり方が間違っていては、その
努力も無駄というもの。正しいやり方でリトライしたらきっと
２倍の筋力がついてくれること間違いなしです。
例えばダンベル運動！ダンベルをもって肘を曲げます。肘を曲
げきると上腕の筋肉が膨らみます。この筋肉の収縮をコンセン
トリックといいます。そして次は、逆に肘を伸ばしてダンベル
をおろします。これをエキセントリックといいます。この２つ
の動作によって筋肉が伸縮され、その負荷によって筋力がアッ
プしていくのです。
この２つの動作で、どちらが筋力アップに重要か知っています
か？大抵の人はコンセントリック収縮運動の方を選ぶのではな
いでしょうか？しかし違うのです。筋トレに大事なのはエキセ
ントリック筋肉を伸ばす運動なのです。理由は、収縮時よりも
伸ばされる時の方が少ない筋線維で支えるからです。それによ
ってより負荷がかかるのです。ですから、トレーニングの際は
、エキセントリックの動作の時に力を抜いて休まない事。ちゃ
んと重さを感じながらゆっくり伸ばしていくことが肝心なので
す！けんこう専科
ランニングビューティーの秘密とは！綺麗にな
りたい人！さあ、走り出そう！
http://www.runningbeauty.com/
ランニングで大事なことは、目的を持つ事です。
健康のため？ダイエットのため？美容のため？
身体を動かしたいから？色々とあると思います。
http://www.runningbeauty.com/
アスリートを目指す訳ではありません。
今日は８０％、明日も８０％、明後日も８０％
と常に余力を残す程度で続ける事。１２０％頑
張ってしまう方がいますが、必ず辛くなる日が
きてしまいます。。
走らなきゃいけないという想いから、今の生活
をランニングする事に合わせてしまいがちです
が、ランニングを生活に合わせていけるように
心がけるのが大事です。
健康やダイエットの美容法について、詳しく知
りたい方は http://www.ladysdiet.net/
を参考にしてください。無理なく健康的に引き
締めるボディメイク法が色々公開いされていま
すよ。ランニングを軸に、日頃の栄養管理やス
トレッチ法を併用して、心身ともに綺麗になれ
るランニングビューティーを目指しましょう！
にほんブログ村
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