これでメタボとおさらば！若者もメタボ予備軍！簡単メタボ解消の秘訣を徹底解説

心と体の健康づくり
トレーニングをして筋力がアップすると、メタボ対策になるという
ことを知っていますか？筋肉の量と活動エネルギーは、とても深い
関わりがあるのです。
人の身体というのは、考えるのも、からだを動かすのもなど全ての
活動は、エネルギーを消費します。脳や臓器の活動、身体を動かす
ことで収縮する筋肉の活動、目でものを見たり、口を動かして話し
たりと特別なにもしなくても、生きているだけで最低限エネルギー
がかかります。毎日摂取した食事からエネルギーを作り、それらの
活動に使われるのです。筋力が落ちてくると、以前より使われるエ
ネルギーの量が減ります。
そうすると、今までとかわらない生活をしていてもエネルギーが
余ってしまい、それが体内に蓄えられていくのです。それが重なっ
て増加しすぎるとメタボになってしまうのです。もっと詳しく知り
たい人やお悩みの人はhttp://www.moteruhiketu.com を見て
ください。あなたに合うものを取り入れるだけで、きっと格好良く
なれるでしょう。女性の方は、http://www.ladysdiet.net も
おススメします。余計な時間やお金はかけないで、日常生活からき
れいになっていきましょう。極度のトレーニングは必要ありません
が、自分が摂取しているエネルギー分はきれいに消費することを日
常生活に取り入れる事が、メタボ予防メタボ解消の秘訣です！
けんこう専科



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トレーニングをして運動している人必見！インターバルの休み方で効果倍増！その裏技

心と体の健康づくり
筋トレをしている人！これだけは守って下さい！これを取り
入れるだけで、あなたの努力が１００パーセント効果に現れ
ます。皆さん、腕立て伏せ３０回を２セットやる場合、１回
目と２回目の間はインターバルをどれくらいとりますか？
筋トレの種類や回数は関係ありません。また、始めてすぐと
さんざん鍛えた終了前だと違ってくると思います。理想的な
のは、インターバルをいつも６０秒以内にすることが大切で
す！これだけで効果的にパワーアップし、体型も変わってき
ます。より理想的な男を目指す方は、是非こちらを参考にし
てください。http://www.dream1way.com ちょっとした
やり方や考え方で日常生活の過ごし方が変わりました。
筋肉の肥大には代謝ストレスというものを増加させることが
重要です。筋肉に負荷をかけると、この代謝ストレスという
ものが溜まり、これが成長ホルモンを分泌して、筋線維が発
達していくのです。インターバルを６０秒以上とってしまう
と、トレーニングで与えた負荷によりつくられた代謝ストレ
スが、少量の成長ホルモンを分泌するだけで処理されてしま
います。しかし、インターバルを６０秒以内にすることで、
常に代謝ストレスを起こす様になり、成長ホルモンの分泌量
が増える。それは、１０倍にもなる大きな差なのです！
けんこう専科



ランニングビューティーの秘密とは！綺麗にな
りたい人！さあ、走り出そう！
http://www.runningbeauty.com/
ランニングで大事なことは、目的を持つ事です。
健康のため？ダイエットのため？美容のため？
身体を動かしたいから？色々とあると思います。
http://www.runningbeauty.com/
アスリートを目指す訳ではありません。
今日は８０％、明日も８０％、明後日も８０％
と常に余力を残す程度で続ける事。１２０％頑
張ってしまう方がいますが、必ず辛くなる日が
きてしまいます。。
走らなきゃいけないという想いから、今の生活
をランニングする事に合わせてしまいがちです
が、ランニングを生活に合わせていけるように
心がけるのが大事です。
健康やダイエットの美容法について、詳しく知
りたい方は http://www.ladysdiet.net/
を参考にしてください。無理なく健康的に引き
締めるボディメイク法が色々公開いされていま
すよ。ランニングを軸に、日頃の栄養管理やス
トレッチ法を併用して、心身ともに綺麗になれ
るランニングビューティーを目指しましょう！



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顔のゆがみは魅力の歪み！誰でも３分でできる骨格整体法

心と体の健康づくり
日頃のデスクワークや姿勢の悪さで起こる骨格のゆがみ。悪
化すると大事な顔まで歪んできてしまいます。バランスの崩
れた身体は、せっかくの魅力も半減ですよ。自宅でたった３
分で行える、骨格整体法とは？誰でも出来るその術を解説し
ます。
お風呂上がりと朝起きてからの洗顔時に行うと効果的ですよ
。やり方は簡単です！左右の手で首を包む様におさえて下さ
い。そうしたら手を滑らせる様に左右にねじっていきます。
左の場合は、左手を後ろに右手を前に滑らす様にして、ゆっ
くり首を左にひねります。真横を見る感じでゆっくりひねっ
てください。これは首のストレッチです。人は日頃の生活の
クセで、首がどちらかにねじれてしまっています。このせい
で、あごの高さが左右ずれたり顔のバランスが崩れるのです
。そして、肩の筋肉のつき方も変わってきます。
このストレッチによって、首のゆがみが矯正され正しい位置
に戻ってきます。そうする事で顔や身体のバランスも整い、
内部の調子も良くなり健康になるのです。家でいつでも出来
る健康ストレッチ法。是非お試しあれ！けんこう専科



綺麗な女性、格好良い男性って、決して外見だけではありません。
心も豊かじゃないと輝いて見えませんよね？紅茶の嗜み方を通して
、心の余裕をもった豊かな人になりましょう！
http://www.highestspace.com/
もっと身体の健康と美容の事を知りたい方は、私のおすすめサイト
をご紹介します。http://www.dream1way.com/
こちらでは、今の生活には満足しているけど、何か退屈さや、空しさ、
不満を感じている人に参考になりますよ。きっともっと良い人生があるはず！
本来の自分に合った真の人生を探しましょう！



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日本人の８割が悩んでいる！腰痛が起こす危険度とは

からだのしくみ
今もっとも急増している悩みは「腰痛」です！昔は、腰痛というと、
農業や運搬業などのハードな仕事をされている人が多く引き起こす
ものとされてきていましたが、現代は、デスクワークが多いサラリー
マンやＯＬが多く悩まれているのです。その原因のほとんどは、運動
不足！
腰痛の源は、腰部分ではなく股関節です！
股関節というのは、肩部分の肩甲骨のように、自由自在に動くのが特
徴です。しかし、デスクワークや単調な作業を長時間されることで、
股関節が屈折したまま固まってきてしまい自在に動かなくなってきま
す。
股関節が屈折して固まってくると、本当はまっすぐ立つ事ができませ
ん。しかし、人間というのは素晴らしい構造になっていて、骨盤を無
理矢理調節することでまっすぐ立とうとするのです。このおかげで自
覚症状もなく日常生活をおくれますが、無理矢理調節して傾いた骨盤
に連動して、腰椎も曲がってきます。この曲がった腰椎がまわりの神
経や筋肉の負担になり、腰に痛みが生じるのです。
腰痛は自覚が表れたときには、すでにだいぶ悪化している状態です。
腰は上半身を支える大事な部位です。あなたの身体を大事にして、や
さしくつき合ってください。けんこう専科



完全無料！海外ドラマおすすめのみどころ一挙紹介！
アクション・ＳＦ・サスペンスまとめ
http://www.drama-navi.net/
海外ドラマのアクション・ＳＦは日本とはレベルが違う、と言われ
て久しいですが、まだまだその差は縮まりません。さらにここ数年
で海外ドラマがすごい勢いで広まりましたよね。私も少ないながら
いくつか見て、すーっかりハマっちゃいました！
だってとにかく面白い！　特にサスペンス系は、二転三転どころか
四転五転する展開なのに、ストーリーのテンポがよくてぐいぐい引
き込まれちゃうんです。そして何よりも激しい銃撃戦や、敵のアジ
トへの奇襲作戦、手に汗握る壮絶な頭脳戦など、日本じゃ見られな
いスケールのデカさがたまりません。海外ドラマをみたら、もう国
内ドラマには戻れないかも？！
http://www.drama-navi.net/
ここでは有名どころを中心にちょっと懐かしさを感じるものまで、
私のおすすめ海外ドラマ、まとめ、ランキングを紹介しています。
そのドラマの登場人物、ストーリー、見どころ、そして中には出演
したことで大躍進した俳優さんもいるので、その俳優さんのことも
紹介したいと思います。
アクション、ＳＦ、サスペンス無料でおすすめ作品を公開します。
もし気になる海外ドラマ作品に出会えたなら、家の近くのレンタル
店に是非とも駆け込んでください（笑）
無料視聴、動画配信しているものもあるので、参考にしてみて下さ
い。



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コンビニは使い方次第であなたの味方！栄養バッチリなコンビニ飯とは

心と体の健康づくり
ダイエットしているんだけど、昼は仕事場で外食が多いし、
夜は疲れていて自炊は辛い。誰もが思うことですよね。。
一人暮らしだったら、頑張って自炊してもお金がかかるし、
残ってしまいますし。そんな方におすすめなのはコンビニ。
今のコンビニの食べ物は種類も豊富だし、栄養も考えられて
いるものが多いのです。ただ単にお手軽に使うと栄養が偏っ
てしまいがちですが、使い方によっては大変便利なお店なん
です。コンビニの利点はお手軽さ！だから、お腹がへったら
おにぎりやパン、カップラーメンで済ませてしまう人が大半
だと思います。これは主食のみで栄養バランスも悪く間違い
です。菓子パン好きな人は、牛丼と同じカロリーということ
を知ってください。サラダが嫌いな人は野菜と果物が混ざっ
た美味しいジュースがあることを知って下さい。丼物は主食
と主菜を同時にとれる便利ものと知って下さい。小さなお惣
菜もうまく組み合わせて、バランスの良いメニューを考えて
ください。
単品で済ませてしまうのはおススメしませんが、組み合わせ
によってはすばらしい食事を摂取できるのです。唯一ＮＧな
のが揚げ物！ダイエットとトレーニングの敵は揚げ物です。
それ以外は、うまく組み合わせてあなたにあったレシピを楽
しんでください。けんこう専科



一人暮らしのススメ～憧れのお洒落な大人への第一歩～
http://www.kindoflife.org/
大学に入る、社会人になる、理由はそれぞれですが新生活を始める
にあたって、家を出て一人暮らしを始める人は少なくありません。
もう経験したことがあるならまだしも、初めての一人暮らしは不安
でいっぱいだし、何をどうすればいいのか分からないことだらけ
だと思います。
どんな間取りの部屋があるの？　どう探せばいいの？　決まったら
どうしたらいいの？　必要なものは何？　引っ越し業者はどこにす
ればいいの？　引越しの手続きはどうすればいいの？　家具や家電
はどんなものがいいの？　などなど、疑問は尽きません。
http://www.kindoflife.org/
ここでそんな疑問はさくっと解消してください！
一人暮らしを始めたばかりの私が経験したことをすこしの失敗談を
交えながら、お教えします。部屋の間取りから物件を選ぶポイント
、入居するまでの流れ、必要な初期費用、家電家具を選ぶポイント
、生活していく上でのちょっとした知恵など、これを見れば「なる
ほど」と納得できるでしょう。
また一人暮らしはいろいろ大変なこともあります。これを読んで心
構えをするのもいいでしょう。特に女性で一人暮らしを始めようと
いう人は、防犯についても触れているのでじっくり読んでください



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ポッコリ出た下っ腹！これでスッキリ腰まわり！簡単くびれ健康法とは？

心と体の健康づくり
歳を重ねてくると、下っ腹がポッコリと出てきて、気になり
ますよね？これは日頃の呼吸法のせいで起きる症状なんです
。正しい呼吸法で、きれいなお腹周りを手に入れて、男性は
綺麗な逆三角形を、女性はきれいなくびれを手に入れましょ
う！徹底的に綺麗になりたい人は、ここを参考にしてみてく
ださい。きっと理想のあなたに近づけますよ。ボディメイク
は、 http://www.ladysdiet.netを、ライフスタイルを
確立した大人を目指す方は、http://www.dream1way.com
を。沢山の情報を取り入れて、自分磨きに楽しんで取り組ん
でくださいね。私も日常生活に色々取り入れさせてもらって
ますよ！
正しい呼吸法を解説しますね。足を腰と同じ広さに開きます
。手を後ろに組んでお尻の上におきます。下っ腹とお尻に力
を入れて、下っ腹を引っ込め、お尻を少し後ろ上方向にツン
と出す様にします。このとき胸を張って背筋を伸ばす事。
背骨を中心にからだが前後左右まっすぐになるよう意識した
ら、鼻から大きく息を吸って、胸を膨らませます。このとき
おしりに力を入れて引き締めるのがポイントです。充分吸っ
たら口からゆっくり息を吐いて下さい。この時は、下っ腹に
力を入れて引き締めることがポイントです。このとき、上体
が下がって猫背にならない様に背筋を伸ばしながらを意識し
てください。
この呼吸法を１度に５呼吸を１日に５回程行う事で、腰まわ
りがすっきりします。この呼吸法によって、骨盤が開いたり
閉じたりと動きが出てくる。そして正常な位置に落ち着くこ
とで、血行やリンパの流れが良くなり、体型だけでなく、体
全体がきれいに活性化されますよ！けんこう専科


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股関節が身体を支える根幹！整体師が語るかんたん疲労回復術と若返る秘訣

心と体の健康づくり
今回は、お風呂上がりに簡単にできる、疲労回復と細胞を若
返えらせるストレッチ法を公開します。これであなたも快調
なからだで毎日をエンジョイできるでしょう。
ポイントは股関節です。人は毎日立って歩いていますよね。
疲労は肩や腰に感じていると思いますが、股関節も同じ様に
疲労が溜まっているのです。股関節がある骨盤は、とても大
事な部分で、身体を支える根幹です。ここに異常があると、
骨格が歪んできたり、血行やリンパの流れが悪くなり、臓器
に影響を与えてしまいます。代謝が悪くなってくると言う事
は循環が悪くなるので、疲労もとれにくくエネルギーも蓄え
づらい。元気のない細胞は老化してしまいます。
そんな時は、股関節のストレッチです。開脚前屈が一番スタ
ンダードで良いでしょう。お風呂上がりの血行が良い時に、
ゆっくり行いましょう。足を広げる事や前屈することを意識
するのではなく、骨盤の開閉を気にしながら股関節を動かす
ように心がけます。柔軟性は自然と後からついてきます。
このストレッチで代謝が良くなり循環が正常に戻ってきます
。そうすることで、老廃物もキレイに排出し、細胞も活性化
されるので、若返りの効果も期待できますよ！けんこう専科


男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
http://www.ladysdiet.net/
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
過酷なことや辛い事はもうやりたくない。。
でも、自然に無理のないやり方なんだったら、最後の希望を託して
やります！うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？http://www.ladysdiet.net/
そして、あなたもモテる男モテる女に生まれ変わりましょう！
その為のマル秘情報は、こちらに詳しく記載しています。
http://www.moteruhiketu.com/
ダイエットの次のステップとして参考にしてみて下さい！



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女性実践！プロのインストラクターが語る１日５分で簡単美脚マル秘トレーニング法

心と体の健康づくり
綺麗な美脚ラインを作り出す為のトレーニング法があるんで
す。これで、あなたも不細工な太い足とおさらば！綺麗な足
を手に入れましょう。
その方法とは、スクワット！トレーニングをしても下半身は
なかなか動く事が少なく、変化が余りでない。それで足に刺
激を与えるにはスクワットしかないのですが、普通にやった
ら絶対駄目です！前述したとおり日本人は骨盤が前に出てい
て、腿部分ばかり使うがちです。そんな姿勢でスクワットし
たら、足を細くしたいのに、ももに負担をかけてしまい更に
太くなってしまいます。
正しいやり方は、足を肩幅の倍以上に開いて行うワイドスク
ワット！大きく足を開いて、上半身をまっすぐ背筋を伸ばし
、お尻を真下に下げる感じでゆっくり行います。このフォー
ムによって、足の筋肉は前側と裏側を均等に負担がかかるの
で、よく使っていた前側の筋肉は落ちてきて、使わなかった
裏側は筋肉がついてくる。力のバランスがとれてきて、徐々
に均整な美脚になれること間違いなしです！けんこう専科



人生は自分探しの旅！幸せを導く秘密の方法と秘訣！
http://www.dream1way.com/
あなたは自分の人生に満足していますか？
人は皆、自分探しをしながら、人生を生きているように思います。
自分探しとは、今の人生に不満を持っている人。
なにかやるべき事があるんじゃないかと感じている人。
今の生活には満足しているけど、何か退屈さや、空しさ、不満を
感じている人。そんな人が、今の自分は本来の自分じゃない！
きっともっと良い人生があるはずだ！もっとこうしたい！などと
本来の自分とは私に合った真の人生とはと探し始めるのです。
http://www.dream1way.com/
それは、今の人生になんとも言えない深い暗がりに気づいた人。
人生に問題を感じることは、そのあなたの最も大切な何かに気づく
ということです。http://www.moteruhiketu.com/
それは、とても素晴らしい事で、幸せを掴む第一歩。
さあ、問題を解決して、旅の出口を目指しましょう！



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締まったボディラインは基本運動が大事！誰でもできるボディメイク情報

心と体の健康づくり
綺麗なメリハリのある引き締まったボディメイクしたい女性
も、ある程度筋肉をつけて細身マッチョボディを手に入れた
い男性は、基本的なトレーニングを集中して行いましょう。
筋トレの基本、腕立て伏せ、腹筋、背筋！これを行うだけで
３ヶ月後には理想の体型に近づいているでしょう。回数はあ
なたにあった無理のない回数からスタートして、だんだん増
やしていきましょう。回数が大事なのではなく、姿勢の良い
フォームで、ゆっくり丁寧に行う事が大事です。筋トレは素
早い動作ではちゃんとした筋肉はつかず締まりません。
筋トレは縮む時より、伸ばす時の方が効果は増します。腕立
ては持ち上げる時より、腕を曲げて下がるとき。腹筋は膝に
頭をつけるときではなく、床に上体をつけるとき。背筋は胸
を反らすときではなく、床に頭をつけるとき。が大事です。
この時に、ゆっくり負荷を感じながらやると効果的です。
このように基本的な筋肉を鍛える事で、筋肉があるべき所に
つき締まる事で、姿勢も整いよいボディラインが生まれるの
です。もっとボディメイクについて詳しく知りたい方は、
http://www.fujikos-beauty.comを参考に整えてくださ
い。美容一筋３０年の峰不二子が美しさを解説してます。
けんこう専科


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肩こりはこうして起きる！メカニズムを徹底解説

からだのしくみ
現代病の１つである肩こりというものは、一体どうして起こるのか？
わかりやすく解説しましょう。例えば、現代人の生活で、最も多いと
されているのが、デスクワークなどの同じ姿勢を長時間続けることで
引き起こす症状を挙げましょう。
長時間のデスクワークは、同じ姿勢を続けるだけではなく、全身が常
に緊張し、筋肉が固まってしまいます。そうすることで、筋肉のポン
プ作用の働きが弱まり、筋肉内の血管が圧迫され、血の流れが悪くな
ります。そして、血の巡りが悪くなることで、酸素不足になり、筋肉
内に老廃物がどんどん溜まってしまうのです。老廃物がある一定の量
に溜まると、神経を刺激され痛みが生まれるのです。その痛みによっ
て筋肉はますます緊張し硬直していきます。
このように出口のないループのように、どんどん悪化して肩こりから
抜け出せなくなってくるのです。末期にまると、緊張した筋肉がスジ
肉のようにコリコリするくらい固くなってしまいます。こうなると、
筋肉を正常の弾力を取り戻す事も、血行を良くして体内の循環を整え
ることも大変困難になります。まずは、こりの原因となることは極力
避けた日常生活を送りましょう！けんこう専科



自然な育児方法と経験談まとめ！
育児ストレス簡単解消法と育児ノイローゼの対処法
http://www.stress-syndrome.com/
おむつなし育児方法、グッズ、おすすめブログの紹介や、
育児ストレスの原因、症状の説明。育児ノイローゼの解消方法を公開します。
初めての育児は、毎日わからない事だらけで戸惑う事ばかりです。しかし、
大変だからこそ子供の成長が嬉しいし、子供の笑顔には元気がもらえます。
私のおすすめ育児方法とストレス発散方法！少しでも参考になればと思います。



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