ボディセラピストが教えるキレイ術！これで冷え性解消！生理不順改善法

心と体の健康づくり
最後のマル秘情報は、女性の悩みである冷え性と生理不順を
解消する運動法を公開します。年齢関係なく、女性の冷え性
ってとても多いですよね。このまま放っておくと大変な事に
なる危ない症状なんです。この簡単ストレッチで解消して健
康的な身体に整えましょう。キレイになる為の運動法や食事
法はhttp://www.fujikos-beauty.comを参考にしてく
ださい。ちょっとしたあなたの意識で無理なくキレイが手に
入りますよ。
まず、正座になります。お尻に力を入れて引き締め、左右の
かかとが左右のお尻の下にくる様に、まっすぐ座ります。背
筋はピンと伸ばして下さい。それから、肩の高さに腕を上げ
、まっすぐ伸ばして手のひらを合わせます。合わせた中央が
胸の中央にくるようにまっすぐのばしてください。ここから
がポイントです。いまのままの姿勢の良い状態をキープした
まま、お尻を左右にズラしてかかとから落とします。女座り
のように足を横に投げ出す形です。そうすると骨盤だけが片
方に倒れます。このとき上体と腕は動かないようにしっかり
キープしてください。目は遠くをまっすぐみつめ、中心に姿
勢を保つ様意識します。
これを左右交互に５回行います。この運動を日々行う事で、
骨盤を動かし柔軟になる事で、血流が良くなりホルモンの
分泌が整ってきます。そうなることで、手足も温まり、生理
痛も軽減されるでしょう。女性は常に血流を良く整えておく
ことがキレイを保つ１番の秘訣なんです！けんこう専科


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効果が出るのは３ヶ月！あきらめないで！ダイエットと筋トレの絶対知って欲しい運動法

心と体の健康づくり
筋トレやダイエットがなかなか続けられないっていう人多い
ですよね。それは辛い思いをした先に何が待っているのか？
どんな自分になっているのか？がうまく想像できず、目標が
定めにくいからではないでしょうか？今回は、より明確でわ
かりやすく、誰でも目標設定ができるように、身体の仕組み
を解説します。もっと、詳しくダイエットについて知りたい
方は、http://www.fujikos-beauty.comをみてボディ
を磨いて下さい。私も、いくつか実践して締まったからだを
心がけています。
結論から言うと、最低３ヶ月はどんなに辛くても続ける事。
続かない人は、変わったあなたを見た事がないまま辞めてし
まうのです。人間の身体は、１日や１週間で効く様な簡単な
ものではありません。開始１ヶ月までは、筋トレなら筋繊維
の神経が負荷に適応していく時期、ダイエットなら臓器が適
応し、老廃物と新しいエネルギーの入れ替え時期です。この
時は身体が馴染んでいくので、順調に続けられると思います
。そして２ヶ月目に入ると、筋トレの場合は、神経系の適応
では追いつかず、筋肉が少しづつ肥大していくようになる。
ダイエットの場合は、体内に蓄えていた老廃物や古いエネル
ギを排出し、代謝も上がってきている頃なので、体重が順調
に落ち安定してくると思います。
そして３ヶ月目に入ると、目で見るからに体型が変わってく
るのが自覚できる様になり、どんどん目標の体型に近づいて
いけるようになります。この時の喜びというのは、今まで感
じたことのない最高のものです！これが継続のモチベーショ
ンとなり、自分磨きの喜びを楽しめる様になるのです。
けんこう専科


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健康的な理想のボディにはプロテイン！誰でも出来る簡単な飲み方

心と体の健康づくり
あなたはプロテインを飲んでいますか？最近はトレーニング
をしている人はもちろんの事、健康なからだを心がけてサプ
リメントとして摂取している人もいると思います。
しかし、毎日飲んでいるとさすがに飽きてきてしまうし、外
出先だとシェイクして作るのが面倒です。
最近だと、スポーツドリンク風のものや、フルーツ系のもの
などバリエーション豊富です。昔のどろっとした嫌なイメー
ジは一切ありません。しかし、毎日飲むのは面倒ですよね？
そんな方に一番お勧めのものは、無味無臭の粉末タイプの物
！香料一切なし！これが一番使い勝手が良いのです。
もっと、理想的な男になりたい人は、ここでモテる秘訣を極
めてほしい。http://www.moteruhiketu.com
幸せを掴んだ沢山の方の経験談を詳しく解説していて、参考
になりますよ。
基本は日頃飲むようなジュースやコーヒー等に入れて、一緒
に摂取します。それ以外では、料理に入れて食事と一緒に摂
取するやり方です。カレーやシチュー、みそ汁などが使いや
すいでしょう。無味無臭無香料のプロテインですから、料理
の味をこわすことなく、いままでと変わらない私生活の中で
、自然と摂取することが出来ます。けんこう専科


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ポジティブ思考は健康の証！筋トレとダイエットを成功させる秘訣

心と体の健康づくり
健康的な身体つくりを心がけている人も、筋トレやダイエッ
トに励んで理想的な体型を目指している人も、まずはポジテ
ィブ思考で日々の生活をおくる事が、とても大事なんです！
決して大変な事ではありません。今の生活リズムに取り入れ
ると無理や面倒と感じる事もない程度の事です。もっと詳し
く追求したいという方は、http://www.dream1way.com
を参考に、あなた自身を分析してあなたを知ってみてくださ
い。きっと、より有意義で楽しいライフスタイルになると思
いますよ。
まずは、朝起きたとき第一声で一日の気合いを入れましょう
！無理な方は、自分で決めた決まり事や体操をするのでも良
いです。髪をセットするとき歯を磨くときなど、鏡を見る時
に自分の目をみつめて力を入れる！目がイキイキとなる日頃
の心がけです。出勤の移動時間に１日のイメージを想像する
！３食の食事のメニューや仕事内容、仕事後にやりたい事な
ど自分の行動をイメージして決めておくことが大事です！
出勤したら挨拶は元気に！ランチ後は早歩きで散歩する！脳
と身体を活性化させる秘訣です。仕事終わりは、やりたいこ
とやらなきゃいけないことを必ずする。明日への持ち越しは
ストレスの原因です。帰宅後は、風呂でしっかり汗を流しな
がら今日の出来事を思い返す！明日の事を思いながら寝る！
今日の反省と明日への希望。１日を大事に過ごし心身ともに
成長する秘訣です。
意外と多いけど、やることは簡単！これだけであなたの生活
は大きく変わりますよ。けんこう専科


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もっとも効果的なトレーニングは１週間にどれくらい？プロフェッショナルな運動法

心と体の健康づくり
ダイエット目的も筋トレ目的も、トレーニングの運動量で効果
の出方がとてもかわってくるんです。みなさん知っていますか
？早く理想の身体に近づけたくて、元気が有り余っていて毎日
必死に取り組んでしまう人がいます。食べない事が、一番痩せ
ることだと無理する人もいます。
トレーニングというのは、脂肪を燃焼させて筋肉を損傷させる
行為です。そして、損傷したからだが回復した時に、身体はし
ぼれて筋肉は大きくなります。これらを交互に続けることが、
筋力アップ、理想の体系に近づくことになります。
それには、痛めた筋肉をしっかり回復させること。筋肉が修復
するには２４時間かかるといわれています。
最低でも１日は休ませなくてはいけません。ということは、ど
んなにハードトレーニングをするにしても、１週間に３回とい
うことです。３年間にわたり１００人のデータをとって検証さ
れた結果では、週に２回トレーニングをした時が、一番筋力が
アップすると出ています。週２回なら、私生活で無理なく時間
をとりやすいと思います。是非、試してみて下さい！
けんこう専科



綺麗な女性、格好良い男性って、決して外見だけではありません。
心も豊かじゃないと輝いて見えませんよね？紅茶の嗜み方を通して
、心の余裕をもった豊かな人になりましょう！
http://www.highestspace.com/
もっと身体の健康と美容の事を知りたい方は、私のおすすめサイト
をご紹介します。http://www.dream1way.com/ こちらでは、今の
生活には満足しているけど、何か退屈さや、空しさ、不満を感じて
いる人に参考になりますよ。きっともっと良い人生があるはず！
本来の自分に合った真の人生を探しましょう！



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Q＆Ａトレーニング後は飲酒して良いの？

心と体の健康づくり
トレーニングをする上で、善く質問があるのが「トレーニング
をした後に、お酒を飲んでも良いでしょうか？」という質問で
す。お酒と運動の関係性はしっかり覚えておきましょう。
実は、飲んだら筋トレは控える、筋トレしたら酒を控えるのは
常識なんです！絶対ダメ！たしなむ程度なら問題ないと思いま
すが、お酒は飲みだしたらブレーキがかかりずらいもの。つい
つい深酒してしまいがちです。
酒による血行促進が、痛んでいる筋肉を刺激して筋肉痛を激し
くしたり、筋肉の分解を進行させてしまいます。
プロのスポーツ選手がトレーニング後や炎症を起こした際に、
アイシングをして冷やしますよね。これと同じです。痛めつけ
た筋肉は酒で温めずに、氷や冷水シャワーで冷やして下さい。
けんこう専科



ランニングビューティーの秘密とは！綺麗にな
りたい人！さあ、走り出そう！
http://www.runningbeauty.com/
ランニングで大事なことは、目的を持つ事です。
健康のため？ダイエットのため？美容のため？
身体を動かしたいから？色々とあると思います。
http://www.runningbeauty.com/
アスリートを目指す訳ではありません。
今日は８０％、明日も８０％、明後日も８０％
と常に余力を残す程度で続ける事。１２０％頑
張ってしまう方がいますが、必ず辛くなる日が
きてしまいます。。
走らなきゃいけないという想いから、今の生活
をランニングする事に合わせてしまいがちです
が、ランニングを生活に合わせていけるように
心がけるのが大事です。
健康やダイエットの美容法について、詳しく知
りたい方は http://www.ladysdiet.net/
を参考にしてください。無理なく健康的に引き
締めるボディメイク法が色々公開いされていま
すよ。ランニングを軸に、日頃の栄養管理やス
トレッチ法を併用して、心身ともに綺麗になれ
るランニングビューティーを目指しましょう！



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誰でも１度で見違える！美しく冷え性を改善する入浴法とは

心と体の健康づくり
その日に冷えた分は、その日中に体内に溜まった冷えを取り除く事
が大切です。冷えたまま睡眠してしまうと、次の日に残って、どん
どん蓄積し、悪化してしまいます。
どんなに疲れていても、どんなに時間がなくてもシャワーだけで済
ませないでください。あなたの為です！目先の忙しさや面倒くささ
に負けないで下さい。身体の表面的な汚れを落とすために入るので
はありません。代謝を上げて血行を良くし、汗と老廃物を排出して
体内の調子を整えることが目的なのです。
３８から４０度のお湯に、３０から６０分浸かって温まることが、
一番理想的です。熱くてのぼせてしまう場合は窓を空けて換気して
も構いません。逆に寒い時は、肩にタオルをかけて部分的に冷える
ことを避けましょう。この理想的な入浴方法をすると、特に日頃シ
ャワーしか入らない人は１度で変化がわかるでしょう。老廃物が排
出されているので、肌色も良くきれいになった感じがするはずです
。けんこう専科



完全無料！海外ドラマおすすめのみどころ一挙紹介！
アクション・ＳＦ・サスペンスまとめ
http://www.drama-navi.net/
海外ドラマのアクション・ＳＦは日本とはレベルが違う、と言われ
て久しいですが、まだまだその差は縮まりません。さらにここ数年
で海外ドラマがすごい勢いで広まりましたよね。私も少ないながら
いくつか見て、すーっかりハマっちゃいました！
だってとにかく面白い！　特にサスペンス系は、二転三転どころか
四転五転する展開なのに、ストーリーのテンポがよくてぐいぐい引
き込まれちゃうんです。そして何よりも激しい銃撃戦や、敵のアジ
トへの奇襲作戦、手に汗握る壮絶な頭脳戦など、日本じゃ見られな
いスケールのデカさがたまりません。海外ドラマをみたら、もう国
内ドラマには戻れないかも？！
http://www.drama-navi.net/
ここでは有名どころを中心にちょっと懐かしさを感じるものまで、
私のおすすめ海外ドラマ、まとめ、ランキングを紹介しています。
そのドラマの登場人物、ストーリー、見どころ、そして中には出演
したことで大躍進した俳優さんもいるので、その俳優さんのことも
紹介したいと思います。
アクション、ＳＦ、サスペンス無料でおすすめ作品を公開します。
もし気になる海外ドラマ作品に出会えたなら、家の近くのレンタル
店に是非とも駆け込んでください（笑）
無料視聴、動画配信しているものもあるので、参考にしてみて下さ
い。



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これでお別れ！あなたの冷え性を簡単解消！そのマル秘法

心と体の健康づくり
冷え性というのは、長年の身体を冷やす悪いクセが積み重なったこ
とで起こる症状です。すぐ効く特効薬や方法はありません。日頃か
らコツコツ身体を温めることを習慣的に継続する事で改善されてく
るものです。改善方法はさまざまありますが、まずは効果的な食事
法を解説します。
基本は、白いものより黒いものを好んで食するようにしましょう。
精白されたものは、身体を冷やすといいます。身体を冷やすと血糖
値を上げようとするため大量のビタミンを消費してしまいます。パ
ンなら白いパンより茶色のパン。白米より玄米。白砂糖より黒糖や
蜂蜜。を摂取する様に心がけて下さい。
冷え性を改善して、より健康的なボディ作りを心がけたい方は、是
非http://www.ladysdiet.netを参考にして下さい。ちゃんと
した栄養を摂取して、無理のない運動法取り入れたり、日常生活に
ちょっとした事を心がけるだけで綺麗な身体になれますよ。ダイエ
ットにも効果的で、心身ともに美しくなれます。
話を戻して最後に、とり過ぎ注意ですが熱を作る元である塩を摂取
してください。ミネラルも豊富な天然塩や醤油や味噌から自然と摂
取するのが良いでしょう。適度な塩分をとりながら消化にエネルギ
ーを使う食べ物ほど身体を温めやすくするのです。けんこう専科


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朝起きたらむくんでパンパン！これでおさらば！たった２分でできる簡単むくみ解消法

心と体の健康づくり
昨日飲み過ぎた。。食べ過ぎた。。っていう人。朝起きたら
顔がパンパンにむくんじゃいますよね？電車のるのも恥ずか
しい。人に会いたくないってネガティブな朝を迎えていませ
んか？そんな方必見、２分でできる簡単むくみ解消法を解説
しましょう。より詳しいその他の美容法については、こちら
をhttp://www.fujikos-beauty.com 参考にしてくださ
い。ビューティーアドバイザーが解説する様々な美容体験談
が公開されてますよ。
まずはキレイに洗顔して、気分も肌もスッキリさせましょう
。洗顔後は、水分補給の為に化粧水をつけましょう。このと
きのマッサージが肝心です！
１に、目元をスッキリさせます。目元から眉下、目尻脇から
目下にかけて円をかく様に、右回り左回りとゆっくりマッサ
ージします。２に、ほほをリフトアップさせます。小鼻の脇
からほお骨に沿って、耳タブの付根までマッサージしていき
ます。３に、あご周りをすっきりさせて輪郭をくっきりさせ
ます。口下のあご中心からあごのラインに沿って、耳たぶま
でマッサージします。
あまり圧力をかけすぎず、押してる触感を感じる程度の力で
２分程マッサージすることで、顔中の血行が良くなり、停滞
していた代謝があがることで、活性化されて顔全体がすっき
りしてきます。時間がない朝の応急処置に是非試してくださ
い！けんこう専科



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野菜と海藻が助けてくれる健康パワーとは？綺麗なボディメイクの秘訣

心と体の健康づくり
筋トレしてスマートな身体作りも、ダイエットしてスリムな
身体作りも、健康な身体ななっていないと実現する事は不可
能です。運動する事で代謝を上げて体内の循環のリズムを整
えたり、栄養バランスの良い食事を規則正しくとって、バラ
ンスの良いエネルギーを作り、脳を動かし身体を動かす。
このように、どこにも負担をかけず正常に動くからだが健康
といいます。
そんな、健康な身体をつくりたい人は、絶対に野菜と海草類
です！栄養で言えば、ミネラル、ビタミン、カルシウムです
！これがすごく大事なんです。これらの栄養というのは体内
では作り出す事ができません。食べ物飲み物で取り入れるし
か方法がないのです。しかも、他の栄養素が体内でエネルギ
ーに変える時、これらの野菜の栄養素がないと変えられない
のです。脂肪をエネルギーにするにはビタミンが必要です。
タンパク質はカルシウムが助けて筋肉にエネルギーを送り活
動できる様になるのです。
野菜や海藻からとれる天然のパワーが、あなたの源で身体を
支えているのです。理想は１日３５０グラム。その半分は濃
黄色野菜をとる様にしましょう！現在の若者のほとんどが、
この栄養素が不足していると言われています。野菜ジュース
でも構いません。常に食事のお供にサラダを！けんこう専科



一人暮らしのススメ～憧れのお洒落な大人への第一歩～
http://www.kindoflife.org/
大学に入る、社会人になる、理由はそれぞれですが新生活を始める
にあたって、家を出て一人暮らしを始める人は少なくありません。
もう経験したことがあるならまだしも、初めての一人暮らしは不安
でいっぱいだし、何をどうすればいいのか分からないことだらけ
だと思います。
どんな間取りの部屋があるの？　どう探せばいいの？　決まったら
どうしたらいいの？　必要なものは何？　引っ越し業者はどこにす
ればいいの？　引越しの手続きはどうすればいいの？　家具や家電
はどんなものがいいの？　などなど、疑問は尽きません。
http://www.kindoflife.org/
ここでそんな疑問はさくっと解消してください！
一人暮らしを始めたばかりの私が経験したことをすこしの失敗談を
交えながら、お教えします。部屋の間取りから物件を選ぶポイント
、入居するまでの流れ、必要な初期費用、家電家具を選ぶポイント
、生活していく上でのちょっとした知恵など、これを見れば「なる
ほど」と納得できるでしょう。
また一人暮らしはいろいろ大変なこともあります。これを読んで心
構えをするのもいいでしょう。特に女性で一人暮らしを始めようと
いう人は、防犯についても触れているのでじっくり読んでください



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