肩こり腰痛を簡単解消！コリに効く大事な栄養素とは

心と体の健康づくり
肩こりや腰痛などの「こり症」を解消する為に必要な栄養素というも
のがあります。栄養でこりが治るなら、毎日しっかり食事しているの
になんでこんなに治らないの？と思う人もいるでしょう。意外と、現
代の食事では摂取できにくい栄養素があるんです。もしくは、せっか
く栄養を摂取しているのに、他の摂取する物でその効果を台無しにし
ていることが多くあるのです。
こり症改善の為に、必要な栄養素は、代謝を上げて血行を良くするビ
タミン、血液の流れを良くするＤＨＡなどの脂肪酸、筋肉の調子を良
くするカルシウムとマグネシウム、です。
菓子パンやコンビニ弁当、マクドナルドなどのファーストフードやス
ナック菓子では、上記の様な必要栄養素を摂取することができないの
です。古典的な和食料理を中心に、バランスを考えてみて下さい。
食事法や栄養素についてなど健康法について詳しく知りたい人は、こ
ちらを参考にして下さい。http://www.ladysdiet.net
あなたに合った方法を取り入れれば、より効果的に健康な身体を手に
入れる事ができますよ。良い食事をすることが、こり症の悪化を抑え
て、解消させる一番の方法です。毎日の食事と栄養素を気にする事で
、きっと日に日に身体が軽くなってくるのを実感できると思います。
けんこう専科



にほんブログ村

栄養士が語る！筋トレもダイエットも食が１番大事！ナイスボディの秘訣

心と体の健康づくり
筋トレをして格好よい身体をつくるのも、ダイエットをして、
キレイな身体をつくるのも、食生活を少しは意識しないと頑張
っても無駄になるかもしれません。美しいからだを作るために
、しっかり取り入れてくださいね。
人は食の欲求には残念ながら勝てません。おいしいと話題のお
店には並んでも食べてみたいですよね。遊園地でアトラクショ
ンに乗る為に並ぶ時も同じですが、興味があるときは苦になら
ないんですよね。そして、食べ過ぎたりすると今日はこれで終
わりなどと過度の我慢をしてしまいます。このように人は、食
の中身よりスタイルの方が重要視してしまいがちです。栄養よ
りも話題性やカロリー、味ばかりに興味がいくのです。
カロリー計算ばかりして節制しても、バランス良い栄養がとれ
てないと、筋トレしても筋肉を作るエネルギーが不足していて
効果が出ないし、ダイエットをしても脂肪を燃焼するエネルギ
ーが不足して効果が期待できません。やっぱり、米や麺類の主
食、肉魚豆などの主菜、野菜やキノコ海藻など副菜の３点セッ
トはかかさないで、バランス良い食事をとりましょう！
徹底的に鍛えたい方はhttp://www.moteruhiketu.com を、
キレイなくびれた身体はhttp://www.ladysdiet.net をみ
て、理想の体系を手に入れて明るい生活を楽しんでください！
けんこう専科



にほんブログ村

ちょっとぽっちゃりはデブ予備軍！簡単に克服できる日常生活での裏技

心と体の健康づくり
日常的に運動をあまりしない人。お酒が好きで良く飲みに出か
ける人。デスクワークが多い人。インドアな日常を送っている
人。もしかしたら、ちょっとぽっちゃり体型ですか？細身だけ
ど腰回りだけお肉がついていませんか？それはデブへの入り口
ですよ。
２ヶ月も頑張れば、引き締まった理想の体型に変身できます。
さあ、踏みとどまって今すぐ健康な身体へ引き返しましょう。
身体に脂肪やお肉がついている人は、体内に栄養分と水分をた
っぷり蓄えています。食事の量を減らしてわざと１日必要なカ
ロリー摂取量を不足させ、体内に溜まっている栄養分を燃焼さ
せ、消化させます。食べる物に制限はつけませんが、マヨネー
ズなどの高カロリー調味料を使った料理は避け、汁物を多くと
るようにしてください。理想は、１日１８００カロリー以下、
３０回ほど噛んで食べる様にすることです。そして、野菜とフ
ルーツを多くとること。このような食生活を続けてください。
そして、毎日お風呂に入って身体を温めて、代謝をあげること
を心がけて下さい。代謝をあげると血行が良くなる。そうする
ことで身体に溜まっている老廃物や脂肪を排出してくれるので
す。汗をかくことで水分の入れ替えを行い、むくみの原因とな
る余分な水分を体外へ排出してくれます。理想的なからだ作り
には、http://www.ladysdiet.net を参考にして下さい。
お風呂と食事を見直すだけで、デブを回避できるのです！
けんこう専科



にほんブログ村

面倒くさがり続かない人も大丈夫！これであなたも引き締まったボディに！簡単ダイエット術

心と体の健康づくり
ダイエットは我慢ばかりで辛くて耐えられない。筋トレも定
期的にはしんどくて続けられない。そんな気持ちが弱いヘタ
レなあなた！そんなあなたでも、ゆっくり無理なく行えるや
りかたがあるんです。まずは、ここから始めて自信とやる気
を持って下さい。
それは、毎日３０分は湯船につかり、しっかりと汗をかくこ
と。毎日入っている人は入浴時間を増やして下さい。日頃は
シャワーという人は、最低でも週に３回は湯舟に浸かって汗
を出して下さい。たるんだ身体は脂肪が一杯と思われがちで
すが、水分太りがほとんどなんです。それは不摂生な生活に
より代謝が落ちるので、食事や飲用から摂取した栄養素や水
分が余ってしまって体内に蓄積しているのです。それが老廃
物となって溜まり太っていくのです。
その老廃物や余計な水分を汗と一緒に排出し、血行を良くす
る事で代謝を上げ、脂肪も燃焼させます。お風呂に入る事は
毎日の日課。これだけで３ヶ月もすれば余分なものは身体か
らなくなり、スッキリとしたボディに変わっているでしょう
。その時はきっと、もっとやる気になっているはず。嫌いな
腕立て伏せを率先してやっているかもしれませんよ。
けんこう専科



ランニングビューティーの秘密とは！綺麗にな
りたい人！さあ、走り出そう！
http://www.runningbeauty.com/
ランニングで大事なことは、目的を持つ事です。
健康のため？ダイエットのため？美容のため？
身体を動かしたいから？色々とあると思います。
http://www.runningbeauty.com/
アスリートを目指す訳ではありません。
今日は８０％、明日も８０％、明後日も８０％
と常に余力を残す程度で続ける事。１２０％頑
張ってしまう方がいますが、必ず辛くなる日が
きてしまいます。。
走らなきゃいけないという想いから、今の生活
をランニングする事に合わせてしまいがちです
が、ランニングを生活に合わせていけるように
心がけるのが大事です。
健康やダイエットの美容法について、詳しく知
りたい方は http://www.ladysdiet.net/
を参考にしてください。無理なく健康的に引き
締めるボディメイク法が色々公開いされていま
すよ。ランニングを軸に、日頃の栄養管理やス
トレッチ法を併用して、心身ともに綺麗になれ
るランニングビューティーを目指しましょう！



にほんブログ村

あなたのバックの持ち方１つで健康な身体になる？正しいバックの選び方

からだのしくみ
日頃の姿勢に大きく影響を与えるものは、バックです！男性も女性も
毎日、沢山の荷物を入れて日中持ち歩いていますよね？このバックの
種類や持ち方で、あなたの身体にクセが身につき、姿勢が崩れてくる
原因になるのです。
バックの素材は、ナイロンやコットンキャンバスなどの軽い素材を選
びましょう。入れる荷物も極力減らして、バック全体の重さを軽減す
ることが大事です。そして、バックの形状。肩がけや手持ちなどタイ
プは問いませんが、持ち手のストラップ部分は、幅が狭い細いものは
避けて、極力幅広のものを選ぶ事をこころがけてください。細いもの
は、その分重量を支える支点が狭くなるということなので、腕や肩に
かかる圧力の負担が大きく、身体のゆがみの原因になります。
最後に、バックを持つ時は一定時間で左右持ち替えて、１日の負荷を
左右同じくらいになるように意識して下さい。持ち手というのは、ど
うしてもクセが出てきて、同じ方で持ってしまいがちです。
このように、正しい事は極力軽いバックにして、左右バランス良く持
ち歩くこと！せっかくのお洒落なバックも、姿勢が崩れていたら全然
よく見えません。それに、せっかく食事や運動で正しい姿勢と健康的
な身体作りを心がけていても、バックの片側負荷のせいで歪んでしま
っては、努力も台無しです。



世の中の女性が求める、真の美しさというのは何なんでしょう？
肌がキレイなこと？目鼻立ちが整っていること？天使の輪の輝きを
もった髪？モデルの様な綺麗なボディ？どこも悪くない健康な身体
？女らしく、想いやりがある性格？どれも、必要な美しさだし、ど
れが一番なんだろう？答えは、どれも大事です！
私が定義する真の美しさとは、自分の人生をより良いものにしたい
と、日々成長に向かって一生懸命頑張っている女性だと思います。
http://www.fujikos-beauty.com/
人間生まれもった１つくらいの長所に満足して、他の部分は見て見
ないふりをしているように、まったく努力をしていないのは勿体な
い！キレイになることを諦めていて、自分の成長を自ら拒否してい
るようでがっかりします。。
シミは消えます！痛んだ髪もまた輝きます！
無理のないダイエットhttp://www.ladysdiet.net/ で理想の体
型になります！私生活を管理することで健康体になる！
人の想いや感情を理解して、人の気持ちがわかる人に優しい人間に
なる！あなたの駄目なところも、正しいやり方で、甘い誘惑に負け
ず頑張ったら、どんな事でも改善できるんです！
もう一度言います！
勝手に諦めないでください！
そして、あなたも真の美しい女に生まれ変わりましょう！



にほんブログ村

朝ご飯は身体の資本！あなたを活性化させる秘密とは

心と体の健康づくり
快調な身体作りを目指すならば、朝こそしっかり食べる様に
心がけましょう！１日３食は快調なからだに必要な絶対的な
条件です。パンとコーヒーだけでもいけません。カロリーメ
イトやウィンダーインゼリーだけでもいけません。
栄養バランスを考えて簡単でも良いので、全ての栄養素を取
り入れましょう。例えば、ごはん納豆卵みそ汁、パン目玉焼
き野菜ジュース、コーンフレーク牛乳くだものなどで良いの
です。これくらいなら、準備も時間かからないし朝食べる時
間を作るのも可能ですよね。
そうすることで、身体の体温を上げ、活動の準備を整えるの
です。そして脳にも栄養が届き活性化され、朝から仕事にフ
ルパワーで挑めます。なによりも朝から身体がエネルギーを
作り消費する活動をすることで、体内が活性化されていくの
です！けんこう専科



男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
その、人間の本能を全うする為に人は沢山の努力をして磨きを
かけていくものなのです。http://www.special01.com/
理由は何でも良いのです。単純に美しくなりたい、モテたい、
意中の人に振り向いてもらいたいなどのちょっとした気持ちが
大事なんです。その気持ちを忘れずに毎日を大事に生きましょ
う！格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本。
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！



にほんブログ村

歩き方で健康にも不健康にもなる？心身ともに綺麗になれるウォーキング術とは

からだのしくみ
日本人の大半の人は、歩き方が健康的ではないと言われています。ど
こがどう違うのか疑問に思って、１００人の日本人と外国人の方を対
象に調査してみた事があります。その結果から分析してみましょう。
その結果は、たしかに言われている通りでした。全ての人ではないで
すが、多くの日本人の歩き方が問題視されたのです。外国人の方の多
くは、股関節から足を動かし歩いているのに対して、日本人の方の多
くは膝からしただけを動かし歩いているのです。
身体のどこにも余計な負荷をかけない健康的な歩き方は、骨盤より上
の上半身はまっすぐで、足を股関節つけ根から動かし、膝を必要以上
に曲げないで、かかとから着地し、つま先で蹴り上げるように歩くこ
とです。
しかし、日本人の多くは膝を必要以上に曲げて、股関節は使わず膝で
歩いている。そうすると腰も自然と曲がり、上体もバランスを保つ為
に前傾になります。そして、顔が前に出る様になり、首が曲がって背
骨が歪んできます。骨格のゆがみから、筋肉や血行にも影響が出てし
まい、どんどん抜け出せない負のスパイラルにハマっていってしまい
ます。けんこう専科



解決策は日頃歩き方を意識して正していく他にありません。
もっと詳しく知りたい方は、http://www.moteruhiketu.comを参
考にしてみてください。歩き方以外にも沢山の健康法や格好良く見せ
る表現法が解説されています。
正しい歩き方は、健康面だけではなく、見た目も颯爽と格好良く品格
がある雰囲気を演出します。健康的で格好良い身体を維持するために
正しい歩き方をマスターしましょう。



にほんブログ村

自炊が一番！ローカロリーの健康調理テクニック法！

心と体の健康づくり
ダイエットや筋トレで、食事を気にされている人は、自炊で
脂分のコントロールをしましょう。毎日の食事！調理の仕方
一つで、同じ食材でも脂分の摂取量が大きく変わってくるの
です。ヘルシーな食材をせっかく使っても、意味がない事に
なってしまうケースもありますよ。
まず、調理方法で言ったら、一番良いのはボイル煮物です。
余計な脂が落ちてヘルシーに食べれます。次はグリル焼く、
次はレア生、一番良くないのはフライ揚げ物です。ころもに
たくさんの油を吸ってしまうので、高カロリーになってしま
います。焼く時は、皮の部分から焼いて肉の脂を利用して調
理すれば、よりヘルシーに食べれます。
あとは大事な事は、食材の切り方！切り方一つで、同じ料理
でも油の摂取量が大きく変わります。一番良いのは、くし切
りのように断面が大きくゴロッと使う事。この方が油が吸収
しずらいので、ヘルシーに調理できます。一番いけないのは
、千切りなど細く細かく使う事です。油の吸収率がとても高
く必要以上の油分を摂取してしまいがちです。
せっかく自炊するなら、より健康に気をつけたやさしいレシ
ピにしてくださいね。



男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
http://www.ladysdiet.net/
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
過酷なことや辛い事はもうやりたくない。。
でも、自然に無理のないやり方なんだったら、最後の希望を託して
やります！うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？http://www.ladysdiet.net/
そして、あなたもモテる男モテる女に生まれ変わりましょう！
その為のマル秘情報は、こちらに詳しく記載しています。
http://www.moteruhiketu.com/
ダイエットの次のステップとして参考にしてみて下さい！



にほんブログ村

育児ストレス解消法アロマ☆たまには贅沢に気分転換エステに行こう

育児ストレス解消法のツボ
みなさんはエステに通った事がありますか？私は、結婚する時に
ブライダルエステに通っていました。結婚前は、結婚式の準備が
想像以上に大変で、毎日結婚式の準備に追われていました。そん
なバタバタしている中でのブライダルエステはとてもリラックス
できる時間でした。
私はブライダルエステが初めてのエステでした。サロンの中はア
ロマの香りがしていて、とてもリラックスできる空間でした。私
の場合は、フェイシャル、デコルテを中心に施術してもらってい
ました。施術中はとても気持ちよく、いつも爆睡でした。あまり
にも爆睡していたのか『すごく疲れているんですね』とスタッフ
の人に言われた事があります。でも、爆睡できる程リラックスで
きるって事です。エステ後は、温かい飲み物を出してくれるので
いつもそれを飲んで、ほっと一息ついてから帰っていました。
普段はなかなか通えないですが、一生に一度の結婚式の前のブラ
イダルエステはリラックス効果もあるのでお勧めです。




美容一筋３０年！真の女性の美しさを手に入れる方法とは！
http://www.fujikos-beauty.com/

世の中の女性が求める、真の美しさというのは何なんでしょう？
肌がキレイなこと？目鼻立ちが整っていること？天使の輪の輝きを
もった髪？モデルの様な綺麗なボディ？どこも悪くない健康な身体
？女らしく、想いやりがある性格？どれも、必要な美しさだし、ど
れが一番なんだろう？答えは、どれも大事です！
私が定義する真の美しさとは、自分の人生をより良いものにしたい
と、日々成長に向かって一生懸命頑張っている女性だと思います。
http://www.fujikos-beauty.com/
人間生まれもった１つくらいの長所に満足して、他の部分は見て見
ないふりをしているように、まったく努力をしていないのは勿体な
い！キレイになることを諦めていて、自分の成長を自ら拒否してい
るようでがっかりします。。
シミは消えます！痛んだ髪もまた輝きます！
無理のないダイエットhttp://www.ladysdiet.net/ で理想の体
型になります！私生活を管理することで健康体になる！
人の想いや感情を理解して、人の気持ちがわかる人に優しい人間に
なる！あなたの駄目なところも、正しいやり方で、甘い誘惑に負け
ず頑張ったら、どんな事でも改善できるんです！
もう一度言います！
勝手に諦めないでください！
そして、あなたも真の美しい女に生まれ変わりましょう！



にほんブログ村

ストレス解消法簡単☆☆雑誌☆☆育児休暇

育児ストレス解消法のツボ
読みたい雑誌を何冊か買ってきて読む時間はリラックスできる好きな
時間です。雑誌は、最新の情報も載っているので良い情報源にもなり
ますよね。
私はファッション誌や育児雑誌を良く読みます。
ファッション誌では、GRITTERやGISELeを良く読んでいます。フ
ァッション誌は読んでいるだけで楽しいですよね。以前、アパレルで
働いている時は、ファッション誌を読む事が仕事の1つでもありまし
た。その時とは違い、今は仕事を離れてファッション誌を読めるとい
う事もリラックスにつながっているのかもしれません。
育児雑誌では、Baby-moを良く読んでいます。この雑誌は、育児の事
が色々載っているので育児の参考にもなります。私の周りのママ友で
読んでいる人も多いです。
最近では、雑誌の付録もすごいですよね。普通にお店で販売されている
様な付録もたくさんあります。それも雑誌を買う楽しみの1つにもなり
ます。



完全無料！海外ドラマおすすめのみどころ一挙紹介！
アクション・ＳＦ・サスペンスまとめ
http://www.drama-navi.net/

海外ドラマのアクション・ＳＦは日本とはレベルが違う、と言われ
て久しいですが、まだまだその差は縮まりません。さらにここ数年
で海外ドラマがすごい勢いで広まりましたよね。私も少ないながら
いくつか見て、すーっかりハマっちゃいました！
だってとにかく面白い！　特にサスペンス系は、二転三転どころか
四転五転する展開なのに、ストーリーのテンポがよくてぐいぐい引
き込まれちゃうんです。そして何よりも激しい銃撃戦や、敵のアジ
トへの奇襲作戦、手に汗握る壮絶な頭脳戦など、日本じゃ見られな
いスケールのデカさがたまりません。海外ドラマをみたら、もう国
内ドラマには戻れないかも？！
http://www.drama-navi.net/
ここでは有名どころを中心にちょっと懐かしさを感じるものまで、
私のおすすめ海外ドラマ、まとめ、ランキングを紹介しています。
そのドラマの登場人物、ストーリー、見どころ、そして中には出演
したことで大躍進した俳優さんもいるので、その俳優さんのことも
紹介したいと思います。
アクション、ＳＦ、サスペンス無料でおすすめ作品を公開します。
もし気になる海外ドラマ作品に出会えたなら、家の近くのレンタル
店に是非とも駆け込んでください（笑）
無料視聴、動画配信しているものもあるので、参考にしてみて下さ
い。



にほんブログ村