伊勢田愛の40代・50代からの若返り習慣ブログ -3ページ目

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16Jun
- 暑くなってきて、脂肪が固くなる！？
  最近気になることがあります。お客様の脂肪が固くなっています。冷えてもいます。これは、冷房が効き始めて、お体が慣れていないからだと思います。暑くなってきて、仕事場、車内、電車などに冷房が入るようになってきました。まだ冷房に慣れていないし、なんとなく薄着になっているので、お身体が冷えて、脂肪が固くなるのでしょう。そろそろ冷房対策を始めたほうがよさそうです。上着を着る下着を着る腹巻をする靴下をはくなど、身体を冷房の冷気から守りましょう。お風呂も湯船に入って、身体全体を温めましょう。暑くなると、ついついシャワーだけになってしまいますが、夏こそ湯船に入って、身体をあたためましょう！体温の調整は自律神経の働きが大切です。自律神経を整えるのは、腹式呼吸がおすすめです。身体が冷えて固くなりがちなので、腹式呼吸をしながら、ゆるやかなストレッチがおすすめ。寝る前に、ゆっくりとお腹で呼吸をしながら、身体を延ばしましょう。自律神経を整えるためにも、お風呂にゆっくり入ることがおすすめです。暑くなった時こそ、ゆっくりお風呂に入りましょう。（お風呂上がりのビールも美味しい！）
15Jun
- ダイエットを始める前に、押麦食べましょう！
  「押麦」（おしむぎ）、すぐにでも食べてみてください昨日テレビで「コレステロールを下げる魔法の食材」として、押麦が紹介されていました。悪玉コレステロールと中性脂肪を下げるそうです。たしかに、主人（半年で中性脂肪が3分の1に減った）に押麦入りご飯を食べさせています。ダイエットにも中性脂肪を下げることは大切！脂肪は中性脂肪から落ちて、内臓脂肪が落ち、最後に皮下脂肪が落ちます。皮下脂肪まで落ちるまでに中性脂肪が落ちていなければいけないのです。皮下脂肪を落として、体重を減らすためには、中性脂肪を減らさなければいけません。体脂肪率が高い方は、ダイエットをしても体重が減りにくいです。これは中性脂肪が落ちる間は、皮下脂肪が落ちにくいからです。ダイエットをスムーズに進めるために、中性脂肪を落とすことは大事ですので、押し麦は簡単に食べれる、強い味方になりますよ。押し麦の食べ方は簡単です。お米をたくときに、3分の１くらいを押麦にするこれだけですので、ぜひ試してみてください。
11Jun
- アンチエイジングセミナーのお知らせ
  千葉県松戸市で開催している参加者を募集中のセミナーです。お気軽にお問い合わせくださいお問い合わせ先　yoyaku@alang2.com ◆ 脳と身体のアンチエイジングセミナー「脳と身体の老化を予防するセミナーです。健康寿命を延ばしましょう！！」日時　第一火曜日（月一回）15：30～16：40場所　千葉県松戸市　市民会館　　　（松戸駅から徒歩5分）対象　60歳以上の方参加費　1,000円（初回　脳トレーニングテキストの購入費として700円いただきます）内容　脳の老化を予防して、脳を活性化する脳トレーニング　　　体幹を鍛えてロコモを予防するエクササイズ持ち物　筆記用具服装　エクササイズを行いますので、動きやすい服装と運動のできる靴
09Jun
- 乳がんを予防する＝ダイエットにもなる
  若い方でも乳がんになる人が増えているそうです。今日、海老蔵さんが会見をして、奥様の小林麻央さんが進行性の乳がんで治療中だとお話ししていました。幕内秀夫著『乳がんから命を守る粗食法』によると、「乳癌を予防するための食事療法10か条」として●ごはんを一日3杯以上食べる●朝食はごはんと味噌汁と漬物にする●朝のパン食は週に一回以下にする●カタカナ食（ラーメン、パン、パスタなど）は常食しない●甘いお菓子を食べるときは和菓子にする●果物は少量にする●動物性タンパク質は肉、食肉加工品、牛乳・乳製品よりも魚介類を食べる●ご飯は玄米にする●神経質にならない程度に、食品の安全性に気を配る私がおすすめしている、ダイエット食に似ています。最近若い女性は、野菜と魚が不足していますし、炭水化物を制限している人も多くいます。毎日パンとヨーグルトを食べている人も多くいます。このような食事が乳がんと関係しているのでしょうか。バランスのよい和食と味噌汁、豆類、玄米、麦、雑穀を食べると乳がんの予防にもつながります。乳製品と乳がんの関係にははさまざまな意見がありますが、乳製品が乳がんの原因になるという研究結果もでていますので、私は「君子危うきに近寄らず」で、乳製品は避けています。ダイエットにも乳製品は乳脂肪があり、簡単に太れますので、危険です。お客様にはダイエット中は乳製品は摂らないようにしてもらっています。ヨーグルトの代わりにお味噌汁食べてくださいとお話しています。朝食のヨーグルトをやめて、麦ごはんとお味噌汁にしたら、便秘がよくなった方も何人もいます。玄米（麦・雑穀米）、野菜、お味噌汁で、腸内環境もよくなりますよ。
08Jun
- 新玉ねぎ、免疫力アップ、体重ダウンに効果が抜群！！
  新玉ねぎの季節です。玉ねぎスライスにするとおいしいですよね。生で食べるのもよいのですが、玉ねぎ味噌汁もおすすめです！！私は今年の冬は風邪をひきませんでした。考えるに、玉ねぎを味噌汁に入れて、一日4分の1個以上食べていたのがいいかもと思いました。3日前より、大量買いしていた玉ねぎが切れて、玉ねぎなし味噌汁を食べていますが、なにやら風邪気味に。これは玉ねぎが切れたせい！と思い、あわてて今日から玉ねぎ味噌汁を復活させました。すると、なんだか風邪が治ったようです。玉ねぎ味噌汁はすごかった！！ちなみに玉ねぎは◆免疫力アップ玉ねぎに含まれる硫化アリルは血液サラサラ効果があります。血液がきれいになり、血流がよくなると、免疫細胞である白血球やリンパ球の活動がよくなり、免疫力がアップします。風邪をひきにくくもなります。◆ダイエット効果玉ねぎに含まれるケルセチンは、脂肪の吸収を抑える効果があります。また、活性酸素の発生を防ぎますので、美容にも効果的。硫化アリルはビタミンBと一緒に摂取すると効率よく吸収されます。そこで、お味噌です！お味噌はビタミンＢを含みます。味噌汁にすると、身体もあたためてくれて代謝もアップします。◎注意点硫化アリルは熱に弱いのですが、スライスして15分以上おいておくと、熱に強くなります。味噌汁に入れる前に、スライスして15分以上おいておいてください。私は前日に玉ねぎをスライスして冷蔵庫にいれておいて、朝お味噌汁を作るときに使います。このひと手間が大事です！みなさんも、玉ねぎ味噌汁ぜひ食べてみてください！！
06Jun
- レコードダイエット
  レコードダイエットについて「毎日体重を量ってください」とは、サロンのお客様にもお伝えしています。「40代女子のための魔法の習慣」にも、体重計の置く場所を工夫して毎日量って、記録してくださいと書いてあります。毎日体重を量って記録する「レコードダイエット」は岡田斗司夫氏の著書の『いつまでもデブと思うなよ』で紹介されて有名になりました。しかし、先日、岡田氏がテレビに出ており、25キロリバウンドしていたのです！やはりダイエットにはリバウンドがつきもの、と興味を持ってテレビを見てしまいました。そこで岡田氏の面白いコメントが。「ダイエットはゲームと同じ」たしかに、自分の体重をコントロールするのはゲームと同じです。自分のこととしてではなく、他人事として、ゲーム感覚でやっていくほうが成功します。お客様にも、体重の増減に一喜一憂するのではなく、「朝顔の観察日記」のように、体重の増減を観察してくださいね。というと、「気楽になります！」と喜ばれます。増えても減ってもとりあえず毎日体重量ってみましょう。そして、なんで増えたか、減ったを考えてみましょう。太りやすい行動パターンがわかってきます。「自分の行動と身体の観察日記」夏になる前に始めてみませんか。ちなみに岡田氏はレコードをやめたのでリバウンドしてしまったとのこと。続けていたらリバウンドしなかったそうです。なにごとも続けること大事ですね。ちなみに、私は毎日朝量っています。チアシードドリンクを飲み始めて1週間で1.5キロ減りそのまま維持しています。チアシードドリンク、効果がやばい！です。チアシードドリンクについての記事
05Jun
- 体脂肪減らす特製ジュース
  いま、チアシードをミネラルウォーターに入れて飲んでいますが、そのほかにもおすすめの飲み物があります。自著の「40代女子のための魔法の習慣」でも紹介していますが、「脂肪を減らして、血液をさらさらにして、頭の働きをよくする、特製ジュース」【材料】トマトジュース（無塩）アマニ油【作り方】トマトジュースコップ一杯に、アマニ油を大匙一杯いれます（トマトジュース嫌いな方は、野菜ジュース、100％グレープフルーツジュースでもOK)これだけですぐできるので簡単ですよ～◆トマトジュースは体脂肪を減らします◆アマニ油は血液の中の脂肪を減らしますので、血液がさらさらに◆トマトのリコピンで活性酸素も減りますので、美肌効果も◆アマニ油は脳の働きを助けますので、頭もすっきり、仕事や成績もアップ家族で飲んでくださいね！！私も毎日飲んでいます。主人は中性脂肪が３分の１に減りました！お客様もとりあえず1か月毎日続けたところ、体脂肪が1ヶ月で３％下がった人もいます！毎日習慣にしてみましょう！！
03Jun
- アマゾンキャンペーン
  6月2日より4日まで、「40代女子のための魔法の習慣」のアマゾンキャンペーンを行っています。特典もついておりますので、まだお買い上げのない方はこちらからどうぞ!!http://creators-publishing.com/ai/
31May
- ダイエット効果がすごい！チアシード
  チアシードすごい！最近日中は暑いので、水分補給が大切になりましたね。私は先々週くらいから、ミネラルウォーターにチアシードを入れて飲んでいます。すると、体重が少しずつ落ちてきました。食べる量は変わらないのに、チアシードの効果でしょうか。チアシードを効果的に利用する方法をご紹介します。（注意点）チアシードはゴマと同じで、すらなくてはいけません。殻が固いので、吸収されにくいそうです。しかもすったあとは酸化するので、1週間くらいが限度です。（量）お水500ミリリットルにティースプーン一杯くらいのチアシードを入れます（水にひたす時間）12時間以上ひたしたほうがよいらしいので、前日に作って冷蔵庫に入れて、翌日持ち歩きます。◆具体的な方法は私の場合夜①チアシードティースプーン１杯を小さなすりこぎですります（100円均一で売っています）②500mlのミネラルウォーターに入れます③冷蔵庫に入れて12時間（一晩）次の日④翌日持ち歩いて飲みます（必ず一日で飲み切ります）夜に用意を忘れたときは、仕方がないので、朝、500mlのミネラルウォーターに入れて持ち歩きます。1時間くらいで飲めるようになりますよ。
24May
- ブログの題名が変わりました
  「40代女子のための魔法の習慣」がわりと好評で、増版されました！ありがとうございます！ブログの名前も変えることにしました。いままでは、主人に作っていたお弁当記録のようなブログでしたが・・・。美と健康の情報をお知らせしたいと思っております。食べ歩きのブログにならないよう、気を付けます・・・
23May
- 40代女子のための魔法の習慣
  「40代女子のための魔法の習慣」という本が出版されました。サロンでお客様にアドバイスして、効果があった美容と健康の習慣を紹介しています。なにもしなくても時間は流れていきますが、少しずつでもなにかすると、お身体が変わります。美容、健康、ダイエットのために実行したらよいことばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。気長に、気楽に始めてみましょう！！すぐ結果を出したいかたにもおすすめです！そろそろお身体のラインが気になる季節ですしね。
25Apr
- 簡単弁当
  ダイエットには自作のお弁当が一番！わたしも主人に毎日作っております。といっても時間がない日もあるので、簡単弁当紹介します。時間がない日の朝に、すぐにできるお弁当所要６分●さんま正油煮　　缶詰めの汁をざるで切って、レタスしいて、人参スライスと盛るだけ●水菜の玉子炒め水菜切って、玉子と炒め、塩コショーで味付け●千切り大根の梅酢あえ　作りおきのもの●ブロッコリー●プチトマトさんまの正油煮の缶詰めは、お助けおかず!!
21Apr
- やきさばとちくわ弁当
  　今日のお弁当です。カロリーは５００キロカロリーくらい。さばでオメガ３のよい油と、タンパク質がとれる、トランス脂肪酸ゼロのお弁当です。焼きさばちくわ、小松菜、しめじ、人参の焼き肉のタレ和えプチトマト所要10分●さばを焼く●和えものの材料を切ってレンジokのフタつきタッパーにいれて、レンジでチン●お弁当箱に詰める　●すき間にプチトマトポイントちくわはお助け材料切り方次第でいろいろつかえます。ウィンナー替わりに便利ですウィンナー、ソーセージは使いません添加物の少ないちくわを使いますわたしは、ナチュラルローソンの無添加ちくわ使ってます。和える野菜は緑、赤、きのこなら適当にあるもので大丈夫。男性が好きな焼き肉のタレで満足感アップ
02Mar
- 3月1日のお弁当
  今日のお弁当牛肉、ねぎ、人参、キャベツの焼き肉のたれ炒め肉は７０グラム、野菜でかさまし食べる煮干しとかぶの細切りの梅酢あえメインが肉なので、小魚を足して、梅酢のクエン酸でカルシウムの吸収をよくしてブロッコリーとしいたけレンジでチンして塩を振っただけ　ごはん　４００グラム玄米に押し麦を10%混ぜたもの
29Feb
- 夫をやせさせるダイエット弁当の紹介
  ダイエットにはお弁当が一番！美味しいダイエット弁当夫も半年で５キロ体重が減り中性脂肪が３分の１になりました❗

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