雨の日が続くと、なんだか身体が重い…☔️ 長雨による不調と、今できる対策

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つくばフィットネスジム

少人数制ヨガ・筋トレ・ボディコンバット

ＩＳＣ-アイエスシー -

こんにちは。

ISCつくばです

秋雨前線の影響などで、雨の日が続く季節

「なんだか身体がだるい…」

「スッキリしない」

「肩や腰がいつもより気になる」

そんなことはありませんか？

今回は、長雨の時期に感じやすい不調について、

なぜ起こるのか、そして今できる対策をお伝えします。

☔️ なぜ、長雨で不調を感じるの？

雨の日が続くと、だるさや頭痛、肩こりなどが気になる方も。

その背景には、次のような要因が考えられます。

・気圧の変化

・湿度の上昇

・日照時間の減少

・睡眠や生活リズムの変化

・運動量の減少

ただし、気象の変化がすべての人の不調を引き起こすわけではありません。

症状や感じ方には個人差があります。

気圧の変化で、体調が変わることも

気圧の変化と、頭痛やめまいなどの症状との関連が報告されています。

ただし、その仕組みはまだ完全には解明されていません。

気圧の変化を感じ取る仕組みや神経系などが関係する可能性が研究されています。

「気圧が下がる＝必ず不調になる」ではありません。

湿度が高いと、だるく感じる理由

湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなります。

そのため、体の熱を逃がしにくくなり、暑さによる不快感や疲労感につながることがあります。

また、湿度が高い日は、気温がそれほど高くなくても過ごしにくく感じる場合があります。

こまめな水分補給と、快適な室温管理を。

☀️ 日照不足と、生活リズム

日光は、体内時計を整える重要な手がかりです。

日中に明るい光を浴びることは、睡眠・覚醒リズムを整えるうえで役立ちます。

長雨で日中の明るさが減ったり、外出や活動が減ったりすると、生活リズムに影響することがあります。

・朝起きる時間をなるべく一定に

・日中は明るい場所で過ごす

・夜はしっかり休む

肩や腰が痛くなるのはなぜ？

長雨の時期、肩や腰が気になる方へ。

痛みの原因は、気圧だけとは限りません。

・運動量が減る

・同じ姿勢で過ごす時間が増える

・筋肉がこわばるように感じる

・睡眠やストレスの影響を受ける

など、複数の要因が関係することがあります。

痛みがあるときは、無理に伸ばしたり、我慢して運動したりしないことが大切です。

🧘‍♀️ 長雨の時期におすすめの運動

肩まわりを、ゆっくり動かす

肩こりや首まわりのこわばりが気になるときに。

【肩回し】

① 肩の力を抜いて、座る・立つ

② 肩をゆっくり前から後ろへ回す

③ 痛みのない範囲で、5〜10回程度

④ 反対方向も同様に

呼吸を止めず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。

背中を、やさしく動かす

背中や腰まわりを、無理なく動かすエクササイズ。

【キャット＆カウ】

① 四つ這いになる

② 息を吐きながら、背中をゆっくり丸める

③ 息を吸いながら、背中をゆっくり戻す

④ 5〜8回程度を目安に

腰を反らしすぎないこと。

腰痛が強い方や、動作で痛みが増す方は控えましょう。

できる範囲で、歩く

雨の日は、室内での歩行や無理のない全身運動もおすすめです。

【ウォーキングのポイント】

・まずは5〜10分から

・会話ができる程度のペース

・痛みや体調に合わせて調整

・短時間に分けてもOK

少しずつ、続けることが大切です。

運動は健康に役立ちますが、痛みや体調に合わせた調整が必要です。

【こんなときは、運動を控えましょう】

・強い痛みがある

・運動すると症状が悪化する

・発熱や強い倦怠感がある

・めまいやふらつきがある

いつもと違う症状や、長引く痛みがある場合は、

医療機関へご相談ください。

長雨の時期にできること

小さな習慣を、大切に。

💧 こまめな水分補給

☀️ 日中は明るい場所へ

🚶 無理のない運動

🌙 睡眠を大切に

雨の日も、できることから。

自分の身体と向き合う時間をつくりましょう。

ISCからのメッセージ

身体を動かすことは、健康を守るための大切な習慣。

でも、頑張りすぎる必要はありません。

その日の身体の状態に合わせて、できることから。

ISCでは、パーソナルトレーニング・ヨガ・コンディショニングを通して、お一人おひとりの身体と目的に合わせたサポートを行っています。

「もっと健康でいたい」

そんなお気持ちに寄り添いながら、

身体と向き合う時間をご一緒できたら嬉しいです

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