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痩せたのに「皮膚がたるむ」のはなぜ？ 40代からのダイエットで大切なこと
ダイエットを頑張って、体重は落ちた。
「これで理想の身体に近づいた！」
と思ったのに、
「あれ？お腹や二の腕の皮膚が、なんだかぶよぶよする…」
そんな経験をする方もいます。
せっかくダイエットに成功したのに、
なぜ皮膚がたるんでしまうのでしょうか？
今回は、ダイエット後の「皮膚のたるみ」について、正しく知っておきたいポイントをまとめます。
なぜ、痩せると皮膚がたるむの？
体脂肪が増えると、身体の大きさに合わせて皮膚も少しずつ伸びていきます。
その状態から短期間で大幅に体重を落とすと、
脂肪が減るスピードに皮膚の適応が追いつかず、
「身体は小さくなったのに、皮膚が余ったように見える」
ことがあります。
特に、お腹や二の腕、太ももなどは気になりやすい部分です。
40代以降は「体重だけを落とす」のは 要注意
年齢を重ねると、皮膚の弾力に関わるコラーゲンやエラスチンなどが減少し、若い頃と比べて皮膚のハリや弾力が低下しやすくなります。
そのため40代、50代のダイエットでは、
「とにかく体重を落とす」
という考え方だけではなく、
「筋肉を守りながら、身体全体を整えていく」
ことが大切です。
急激なダイエットは避けましょう
「できるだけ早く痩せたい」
そう思うのは自然なこと。
でも、極端な食事制限や短期間での急激な減量は、筋肉量の低下や栄養不足につながることがあります。
ダイエットでは、無理なく続けられるペースで少しずつ体重を落としていくことが大切です。
ダイエット中こそ筋トレを
ここで大切なのが「筋トレ」です。
ただし、
「筋トレをすれば、余った皮膚がなくなる」
というわけではありません。
筋トレによって筋肉量を維持・向上させることで、
体脂肪が減った後の身体をより引き締まって見せることにつながります。
特に40代以降のダイエットでは、
「体重を減らすこと」
だけではなく、
「筋肉をできるだけ守りながら身体を変えること」
を意識したいですね。
食事も大切です
ダイエットだからといって、食事を極端に減らしてしまうのもおすすめできません。
身体をつくるためには、たんぱく質をはじめ、さまざまな栄養素が必要です。
特にダイエット中は、
・たんぱく質
・ビタミン・ミネラル
・エネルギー
などが不足しないよう、バランスのよい食事を心がけましょう。
「痩せる」だけではなく「身体を整える」
40代、50代のダイエットは、
「何kg痩せたか」
だけを目標にするのではなく、
「筋肉を保ちながら、身体のラインを整える」
という視点も大切です。
食事を極端に制限するのではなく、きちんと食べる。
そして、筋トレなどの運動を取り入れる。
無理なく続けられる方法で、少しずつ身体を変えていく。
それが、これから先も健康的に身体を維持していくためにも大切です。
つくばでダイエット・身体づくりを考えている方へ
ISCつくばでは、ただ体重を落とすだけではなく、
「その方の身体をどう変えていくか」
を大切にしています。
特に40代、50代になると、若い頃と同じ方法では思うように身体が変わらないこともあります。
だからこそ、
筋トレだけ。
食事制限だけ。
ではなく、その方の身体の状態や生活に合わせて、
無理なく続けられる方法を考えていきます。
「痩せたいけれど、無理なダイエットはしたくない」
「体重だけではなく、身体のラインも整えたい」
「40代からの身体づくりを始めたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
焦らず、少しずつ。
健康を大切にしながら、
これから先も付き合っていける身体をつくっていきましょう。
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