歯周病で妊娠・出産のリスクも高まる!? 予防法は歯みがきにプラスするクリーニングケア
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
30歳を過ぎた筆者にとって、今もっとも気になっているのが、「いつか子どもを産みたい」ということ。まずは、相手を見つけることが最優先ではありますが（涙）、年齢的なことを考えても、いつ、そのときが来ても大丈夫なように、“産めるカラダ”であるための努力はしておきたい！
妊娠するため、そして妊娠時に気をつけるものの代表格といえば、「アルコール」や「たばこ」を思い浮かべますが、実は意外なものも妊娠時のリスクがあるらしいんです。
それが「歯周病」。妊娠時に胎児に影響を与えるものとして、歯周病もリスクが高いことが近年明らかに。Jasta Dental Clinicの瀬戸一雄先生によると、「歯周病によって増えた血中の炎症性物質が、出産時期より早い子宮の収縮を誘発して、早産や低体重児出産のリスクが高くなると考えられています」とのこと。
それだけでなく、放置すれば、糖尿病や動脈硬化、心疾患といった病気にもつながる可能性があるのだとか。つまり、これから妊娠・出産したい、また、いつまでも健康でいたい女子は、歯周病ケアをしておいて損はないということ。
歯周病の自覚症状としては、「歯ぐきからの出血」や「口臭」、「歯がグラグラする」などが挙げられますが、初期症状は自分ではわかりにくいそう。だからこそ、予防が大事になってきます。
「予防には、歯垢をきちんと落とすことが第一です。歯ブラシによるセルフケアである程度除去できます」と瀬戸先生。そして、歯みがきでは落としきれない歯石やみがき残した歯垢を落とすには、歯科医院などでクリーニングしてもらうのが効果的だそう。
とはいえ、歯科医院に定期的に行くには、お金も時間もかかりますよね。できれば、日々のセルフケアで予防したいもの。今は、自宅で簡単にプロが行うようなクリーニングが実現できる専用器具もあるので、手軽に自宅でも歯周病ケアができそうです♪
おうちクリーニングでは、みがき残しが目立つ部分をしっかりとケアするのが効果的。瀬戸先生によると、歯間、奥歯、下の歯の裏側、利き手側の犬歯が特に磨き残しが多いみたい。ポイントとしては、「通常の歯ブラシのあとに、専用器具なども使用してケアを心がけるといいですね」と瀬戸先生。
しっかりクリーニングすることで、歯の健康、体の健康はもちろん、好感度の上がる“キレイな白い歯”にもなれちゃうかも！ みなさんも、今日から“おうちケア”をさっそくはじめてみませんか？
「幸せを感じやすい脳」を作る方法 長野市一歩堂鍼灸整骨院です
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
世の中がますます便利になる一方で、現代人が抱えるストレスや不安が増大しているという指摘があります。快適になるほど人は幸せを感じにくくなるということを踏まえて、より幸せを感じられるように脳をトレーニングする方法が考案されています。
脳には、良いことよりも悪いことの方が記憶に残りやすいという「negativity bias
」と呼ばれる特徴があります。そのため、技術の進歩によって生活がより豊かにそしてより快適になっているにもかかわらず、人はストレス、不安、満たされない感じ、孤独感を抱えるようになっています。
神経心理学者のリック・ハッソン博士は、著書「Hardwiring Happiness」の中で、ポジティブ(肯定的)な体験をしたときに、それをしっかりと認識することで、脳を鍛え頭の中を支配するネガティブ(否定的)な考えを払拭できると記しています。
ハッソン博士の推奨するこの脳トレは「Taking in the good(良さをかみしめること)」という思想が基礎にあります。それは、日常生活で経験するさまざまな良いこと、ポジティブな体験をしっかりと意識することで脳に染みこませるという方法です。良いことをしっかりとかみしめる時間は、10秒、20秒、30秒という短いものでもかまわないということです。
脳科学には「共に活動するニューロン(神経細胞)
は、共につながりを持つ」という格言が古くからあり、これは繰り返される思考パターンは神経細胞を形作るというものです。思考することで既存のシナプス
が刺激されたり新しいシナプスが作られたりすることで神経細胞は生み出されるのです。
しかし、ここで問題となるのが脳の持つnegativity biasという特性です。人の脳は、ポジティブなことよりもネガティブなことに焦点を当てやすいため、ネガティブな体験から神経細胞が作られやすい傾向にあります。痛みからはすぐ学習するというのは体感的に理解できるところであり、脳は、相対的にみて、肯定的な体験から神経細胞を作るのが苦手なのです。
ハッソン博士は、脳の持つ特性上、ポジティブな思考を繰り返しイメージすることは意識的に行わないと、脳に染みこまず頭にのこらないとします。日々の生活には、必ず良いことや素晴らしい体験があるはずであり、それに出会ったときに、しっかりと意識することで脳はポジティブな体験をうまく消化することができるそうです。
なお、「良さをかみしめる」思考は、いわゆるポジティブシンキング(プラス思考)
とは異なるとハッソン博士は言います。物事を肯定的な方向に傾斜した考え方を行うポジティブシンキングは、ともすればネガティブな情報に目を背けることを意味します。
ハッソン博士は、「ポジティブシンキングを自称する多くの友人がいますが、彼らはみなその表向きの明るさとは裏腹に、恐がりで怒りっぽくて悲しみやすく落ち込みやすく傷つきやすく孤独を感じやすいように見えます。私の薦める思考は、全貌を見ることが前提です。現実世界はモザイク状でポジティブなタイルもあればネガティブなタイルもあります。
その両方を意識した上で、よりポジティブなタイルを慎重に選び取るべきなのです」と語ります。つまり、ネガティブなことにも向き合った上で、ポジティブな情報を意識することが「良さをかみしめる」思考であるということです。
そもそも人がnegativity biasを持つようになったのは進化の過程で生存競争にさらされたことが原因です。太古の世界では、人は捕食者や自然災害などの切迫した脅威と隣り合わせで生活していました。
十分な食料、安心できる避難場所、異性との交流などのポジティブなものは確かにありがたいものですが、それはたとえ今日得られなくても明日得られるものです。しかし、もし今日、捕食者や自然災害を避けられなければ明日はやってきません。このため、人は悪い情報を良い情報以上に記憶するように脳を進化させたというわけです。
また、ポジティブな事柄は、短期間のバッファ(短期記憶
)から長期間の貯蔵(長期記憶
)に変換されることで記憶に残るというメカニズムをたどります。短期記憶が長期記憶に変換されるためには、情報がより長い時間脳に保持される必要があります。
しかし、日常で起こる大半の良いことは、特に意識されることなく受け流されてしまっています。外を見ればきれいな花が咲き、子どもが楽しそうに笑っています。しかしそれは脳に記憶として残ることはまれです。ポジティブなことは、意識しなければ脳に残ることはないのです。
ハッソン博士は、日々の生活で通り過ぎていくポジティブなことの中でも特に「良さをかみしめる」べき要素として、「安心感」「満足感」「きずな」の3つを挙げています。「安心感」をかみしめることで、人は仕事や生活の状況が困難であってもまっすぐに向き合えるようになります。
また、「満足感」をかみしめることで、喪失、妨害、失望といった問題に対応できるようになります。そして、「きずな」をかみしめることで協調性、親切心、慈愛の精神が養えるようになり、たとえ誰かに拒絶されたり、自分の価値を否定されたり、見放されたりしたときでもうまく対処できるようになるということです。
水中出産経験者の生の声「デメリットは特にありません」 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
「水中出産 」
■陣痛、出産も負担が減る
ものすごく痛がりな0221さんは、痛みが和らぐと助産師さんに勧められ、急遽水中出産になったそう。
「陣痛が1～2分間隔になってから少し大きめな浴槽にちょうどいい温かさのお湯を入れてくれて主人にも一緒に入ってもらって出産しました。言われたとおり、浴槽で体を温めていると陣痛の痛みも和らぐし、赤ちゃんの頭が見えてきてから出てくるまでが本当にラクでした。助産婦サンもついていてくれるし心配な事は全くないと思います」
普通分娩でも体を温めるよう勧められますが、水中だと芯から温まり、リラックスできます。また、
「産んでいる最中、赤ちゃんの肩がぬけると、あとは、スポンという感じで、でてきます、そして、浮いてきます。空気中だと、ずるずるって感じですよね」（baziruさん）
出産時も重力の抵抗が少なく、羊水に似た環境で産まれるので、ママも赤ちゃんも負担が少ないようです。
■「自分で産んだ」自信がつく
普通分娩は助産師さんに促されるまま産むので、どこか他人任せなところも。水中出産なら「自分で産む感覚」が味わえ、旦那さんとの共同作業も可能です。
「何より自然な状態で、自分の力で生んだという自信は育児ノイローゼとは無縁のものにしてくれました」（usagi40さん）
水中出産で「自分の感覚を信じる」「自然に任せる」体験をすることで、その後の育児も自然体にできるのでしょう。
■水中出産のデメリット
一方でデメリットとしては、
「産むまぎわの、超ビッグウエーブになると、もう、関係ない、水中、空気中、問わず痛さ、苦しさ、最高潮」（baziruさん）
最後はやっぱり痛いんですね…。出産以外の問題では、
「介助者が、やりにくい。ということでしょうね。円形の専用プールなら、そういうこともないでしょうが、広めの普通のお風呂だと」（baziruさん）
感染症リスクもありますから、きちんとした施設のある病院を選んだ方が良いですね。また、
「デメリットは特にありませんでしたが、しいていえば出産後に体を拭いて着替えるのがちょっと面倒」（0221さん）
と言う意見もありました。ちなみに前述の0221さんは、「私は1人目は病院で出産したのですが、水中出産を経験してしまったらもう他の方法では生みたくない、というくらい本当によかったです」という感想も。
普通分娩で終始絶叫していた筆者。次は和痛がいいと思っていましたが、水中出産も良さそうですね。
宮野茉莉子（Miyano Mariko）
あなたがいつも疲れている理由はこれかも!? 疲労の原因になる7つの習慣 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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きちんと睡眠をとっているのになぜか疲労感が抜けないという方や、とにかくいつも疲れているという方、もしかしたらその疲労の原因は何気ない習慣にあるのかもしれない。
米メディア『Huffington Post』には、「疲労の原因になる7つの習慣」なるものが紹介されている。それぞれの項目は、誰もが経験し得ることであり、かつ少し意識するだけで改善できるものばかりだ。日々疲れを感じている方は、チェックしてみると良いだろう。あなたは、このなかのいくつに当てはまるだろうか。
「疲労の原因になる7つの習慣」
1、 炭水化物抜きの朝食
炭水化物は身体にとって重要なエネルギー源である。これが不足すると、脳は必要なエネルギーを筋肉から補おうとする。その結果、筋肉量の減少や新陳代謝の悪化を引き起こし、身体が疲れやすくなってしまう。
2、 処方薬
何らかの症状を和らげるために処方された薬は、確かにその症状の改善には一定の効果がある。だが、薬は肝臓にとってストレスにもなり得る。体内毒素を排出する働きのある肝臓がストレスを感じ疲弊してしまうと、全身の疲れにもつながってしまう。
3、 散らかった部屋
部屋が散らかり放題だったりデスクの上に書類が山積みになっていたりすると、その状況に脳は圧倒され集中力を欠くことになる。これが疲労感へとつながる。散らかりすぎて一度に片付けられない人は、少しずつでも整理してみると良いだろう。それで疲労感や気分に徐々に落ち着きがみられたら、散らかっていたことが疲労の原因である可能性大だ。
4、 ビタミン系ドリンク
ビタミンBは様々な栄養素の代謝を助ける働きがあるが、それらと一緒に摂取せず、ビタミン系飲料のような単独の形で取り入れても無意味である。そればかりか、興奮やイライラなどを引き起こし、結果的に疲労感へとつながる。
5、 パソコン使用
長時間に及ぶパソコンの使用は、コンピュータ視覚症候群を引き起こす。症状としては、疲れ目や頭痛、首や肩のコリなど様々で、これらが全身の疲れへとつながる。特に、仕事でパソコンが手放せない人は要注意。
6、 野菜不足
野菜に含まれる抗酸化物質は、活性酸素から身体を守るのに効果的である。活性酸素は、体内の細胞を酸化させてダメージを与え、老化や疲労、生活習慣病などの原因となるため、野菜が不足するとこれらを悪化させる原因ともなる。
7、過度のエクササイズ
適度な運動は身体に良い効果をもたらすが、やり過ぎると必須ホルモンであるコルチゾールが大量に分泌されてしまう。するとコルチゾールを分泌した器官が酷使され、これによりエネルギーが奪われて身体が疲れることになる。
参照元：Huffington Post（英文）
photo: Rocketnews24.
「痛み止めを飲みすぎると、耳が聞こえなくなる」米ハーバード大研究 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
生理痛、腰痛、偏頭痛の痛みを緩和する鎮痛剤。米ハーバード大の研究で、鎮痛剤を頻繁に服用すると、聴力を失うリスクが増加することが判明しました。
ハーバード・メディカルスクールとBringham Womens Hospital (BWH)が共同に行い、9月15日号『the American Journal of Epidemiology』誌の中で、イブプロフェン（ブルフェン）とアセトアミノフェン（パラセタモール）を頻繁に使用すると、聴力を失うリスクが増加すると発表しています。
同大学と同病院は1995年から2009年までの14年間、31歳から48歳の女性62、261人を対象に調査を行ったところ、イブプロフェンを週に1回以下使用する女性に比べ、週に2～3回使用する女性は聴力を失うリスクが13パーセント高まり、週に4～5回使用する女性は同リスクが21パーセント、ほぼ毎日（週に6～7回）使用する女性は24パーセント、リスクが増加することが判明しました。
アセトアミノフェン（パラセタモール）も同様に、アセトアミノフェンを週に1回以下使用する女性に比べ、週に2～3回使用する女性は聴力を失うリスクが11パーセント高まり、週に4～5回使用する女性は同リスクが21パーセント増加する結果となりました。
研究者らは「イブプロフェンとアセトアミノフェンが内耳にある蝸牛（かぎゅう）にダメージを与えている」と推測し、「イブプロフェンは蝸牛（かぎゅう）への血液の流れを減らし、それが原因で細胞がダメージを受けたり、死滅させているのではないか」とコメントしています。
生理痛や腰痛に悩まされている人は、安易に鎮痛剤に手をださずに、生活習慣の改善や適度な運動、民間療法など、薬に頼らない他の方法を探してみましょう。
参考: Analgestic Use and the Risk of Hearing Loss in Women.
http://aje.oxfordjournals.org/content/176/6/544.full.pdf+html
おいしくてお手軽にインフルエンザ予防できるアレ
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
朝晩の冷えこみが身にしみる季節になってきました。急な気温の変化で体調を崩したりしやすいときです。ここ数日、手足の冷えも気になってきたので、自然と温かい飲み物に手が伸びるようになりました。
この夏はルイボスティーにハマり、ペットボトルに粉状の茶葉を入れて、シャカシャカ振って飲んでいましたが、ホットだとやっぱり緑茶が飲みたくなります。おいしいだけじゃなくて健康にも効果的といわれる緑茶、あなどれません。
毎日飲めばうれしい効果が！
以前、マイロハスでも緑茶の効果をいろいろご紹介していますが、これから本格的な冬に向けて流行するインフルエンザ予防にも緑茶が一役買ってくれそうです。以前、お茶の産地・静岡県菊川市の小学生を対象に行なった調査によると
インフルエンザの発症は、緑茶の飲用習慣が1日1杯（200ミリリットル）未満の小学生と比べて、1日1～2杯で38％、1日3～5杯では46％も減少していた
とはっきり「緑茶の飲用習慣が小学生のインフルエンザを予防する」という結果がでていました。緑茶に含まれるカテキンに抗ウイルス作用があるためインフルエンザ予防できるのだそうです。これは、期待できますね！その具体的な予防法はというと
・毎日、定期的に緑茶を飲む1日1～5杯程度（1回200mlくらい）※緑茶にはカフェインが入っているため飲みすぎにご注意
これだけです。プラスαとして、緑茶でうがいすることもおすすめされていました。カラダの中にウイルスが入る前に、防げるのでこれもよさそう。1煎目、2煎目の緑茶はおいしくいただいて、でがらしをうがいに使えば無駄もありません。もちろん、インフルエンザだけでなく風邪予防にもぴったりですね。[あなたの健康百科,東京都茶協同組合]photo by Thinkstock/Getty Images（マイロハス編集部／丸山）
長時間苦しむ微弱陣痛がコワい！ スピード出産するためのコツ5つ 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
提供：パピマミ
【女性からのご相談】
現在、2人目を妊娠中で、もうすぐ出産予定日です。1人目の時が難産で、24時間も陣痛に苦しんだにもかかわらず、なかなかお産が進まず、結局点滴で陣痛を強めてやっと出産しました。そのことがトラウマになっていて、産むのが怖いです。
どうしたら同じような状態にならずに済みますか？
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それは大変な思いをされましたね。あなたが体験した状態は、『微弱陣痛』と呼ばれるものです。もちろん、ご本人にとっては辛く苦しい陣痛なのですが、医学的に見て、強さ、長さ、頻度が足りず、子宮口がうまく開かない状態なのです。
この微弱陣痛は、一度陥ってしまうと、薬の助けを借りずに抜け出すことは困難です。なぜなら、すでに母体が消耗してしまっているからです。
防ぎようのない微弱陣痛もありますが、陣痛時の過ごし方によっては回避できる場合もあります。今回は、その方法についてお話しします。
-（1）ぎりぎりまで自宅で粘る
通常、どこの病院でも、「陣痛が10分おきになったら連絡して下さい」と言われると思います。ですが、陣痛というのは、そんなに規則的に10分おきになったり、そこから順調に縮まったりするとは限りません。
極端な話、始まったと思ったらいきなり2分おきになることもあれば、逆に15分おきから縮まらない場合もあります。
あまり早く入院してしまうと、慣れない環境で緊張し、または、陣痛監視装置（NST）の装着のためにあまり動きがとれず、陣痛が弱まる場合があります。ですから、もうこれ以上は無理、というぎりぎりまでご自宅で過ごすことをお勧めします。
ただし、2人目以降の方で、前回のお産がとてもはやかった場合は、陣痛が始まったらすぐに病院に行って下さい。2人目以降は更にはやくなる可能性が高いからです。
-（2）できるだけ横にならない
仰臥している姿勢よりも、起きている姿勢の方がお産がはやく進むことが、研究によって明らかになっています。これは、重力が作用するためです。
陣痛の最中は動けないとしても、その間はできるだけ歩いて、陣痛の時もできれば立つか座るかの姿勢で過ごしましょう。陣痛監視装置（NST）を装着していると難しいかもしれませんが、担当の助産師にリクエストすれば、最小限にとどめてくれるかと思います。
-（3）水分補給はこまめに
お産の際は、意識して水分を取るようにしないと、簡単に脱水に陥ります。脱水になると血液循環が悪くなり、微弱陣痛を引き起こすことが分かっています。
一度にたくさん飲むと吐いてしまうかもしれませんから、陣痛の合間にこまめに飲むようにしましょう。
-（4）まめにトイレに行く
膀胱にお小水がたまると、子宮の収縮を妨げることが分かっています。お産の際は、どんなに長くても2時間おきにはトイレに行きましょう。
まれに、お小水が出にくくなることがありますが、これは赤ちゃんの頭が尿道を圧迫しているためです。そのままにしておくと更にお産が遅れますので、速やかに担当助産師に報告して下さい。
-（5）できるだけ睡眠をとる
これはとても難しいかもしれませんが、陣痛の合間に眠って下さい。椅子に逆向きに座って、椅子の背もたれに頭を載せて眠るのも良いでしょう。または、ご主人に支えてもらって眠るのでも構いません。たった1分、2分の睡眠でも、とらないよりはとった方がましです。
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いかがでしたか？ 陣痛の合間には、ほんの少しであっても、必ず痛くない時間があります。その時間をいかに有効に使うかが、お産を早く進める鍵です。
大抵の場合、1人目よりも、2人目の方がお産は楽です。どうぞあまり心配せずに、できるだけリラックスして臨んで下さい。
きっと今度は大丈夫ですよ！
（ライタープロフィール）
Hillまゆ子／助産師／日本で助産師として総合病院勤務ののち、2004年、国際結婚を機に渡英。イギリスで看護師免許取得後、ロンドン市内の大学にて助産学を専攻、助産師資格を取得。2008年からロンドン市内の国立病院産科病棟に勤務。主に分娩室での経験を積む。プライベートでは、6年間の妊活、不妊治療を経て、2010年待望の第一子を出産。7か月間の産休取得後、フルタイム勤務と子育ての両立に苦戦。現在は夫の祖国であるオーストラリアに移住し、専業主婦、一児の母として子育て満喫中。2013年執筆活動開始。
妊婦のお腹を触ったら訴えられる？米ペンシルベニア「早速訴えられた人が」長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
米ペンシルベニア州は、妊婦さんのお腹に許可なしに触ることを州の法律で新しく禁じました。早速、「うっかり、つい触ってしまった」ご近所さんがハラスメントの容疑で訴えられ、米国では賛否両論の議論でもりあがっています。
「あーら、元気？いつ産まれるの？」と妊婦さんのお腹に思わず手をあててしまう人は多いのではないでしょうか？ 幸せのオーラに包まれている 妊婦さんのお腹は、人をひきつける魔法の力があるようです。しかし、米ペンシルベニア州では、 身内以外の者が妊婦さんのお腹を許可なしに触ると訴えられるのでご注意を。
早速新しい法律の違反者（犠牲者？）がでたようで、妊婦さんのご近所さんがハラスメントの容疑で見事に訴えられました。
訴えたのはMichelle Troutman さん（30歳）。起訴されたのはTroutmanさんのご近所さんRichard J. Beishline氏（57歳）。Beishline氏はTroutmanさんの家に立ち寄り、彼女にハグをした後、彼女のお腹をなでてしまったのです！Troutmanさんは同氏をつきはなし、同氏は驚いて一目退散したといいます。
定年に近いこの男性は、妊婦さんの繊細さやテリトリー意識を知らずに、ついうっかり親しみをこめて触ったのではないかと推測されています。しかし触られた当本人は『abc 27』のインタビューで「触られて嫌だった。
これはテリトリー意識の問題。家族に触られたらうれしいけれど、ご近所さんは別」と説明しています。彼女にはすでに3人の男の子のママで、4人目は女の子だそう。
米国女性の意見は、「妊娠していない女性のお腹を触ったら、完ぺきなハラスメントになるのに、妊婦さんだけ、触ってもいいというのはおかしい」「触るまえに一言断らない非常識な人が多すぎて、法律になったこと自体が遺憾」という賛成意見もでる一方、「神経質すぎ。
私は触ってもらったらうれしい」「見知らぬ人が触ってくるのは気持ち悪いけれど、ご近所さんは悪気があったわけではないのでは？」と何でも裁判ざたにしてしまうのは問題ありという声も。
日本では「触ってもらったら、かわいい子が産まれる」とか「健康な子供になる」という迷信があります。今回の事件、皆さんはどう考えますか？
アルツハイマー病をくい止めろ！NHK 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
・アミロイドβ（神経を傷つける）の発症25年前から蓄積
良質な睡眠
・タウ（神経細胞にとどめを刺すタンパク質）の
発症15年前からの蓄積 海馬を攻撃
・認知症の7割がアルツハイマー
・海馬を鍛える
MCI（経度）の段階から頭・脳を使った運動
・生活習慣の欧米化：動物性脂肪の取り過ぎ
血糖値が高い人ほどなりやすい⇒食生活の改善