1 月22日（水）23日（木）休診 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
・１月 の休診日
22日（水）23日（木）３０日（木）
（交通事故治療は受付、施術します。
高血圧 ゲンキの時間 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
・ストレスで血圧が上がる：腎臓の上にある副腎から
アドレナリン・ノルアドレナリンホルモンが出て
血管を収縮させる⇒ホースをギューっと握っているイメージ
・下の血圧が低くなる原因は？
上の血圧とは：心臓が収縮した時の血管の圧力
下の血圧とは：心臓の血液は一時的に大動脈に蓄えられる。
その血液が全身に送り出される時の血管の圧力
・脈圧（上と下の差）が60以上だと要注意
若者は上がそこそこで下が高い
年齢と共に、上が高くなり下が低くなる
動脈硬化が原因（大動脈から送り出される血液が少なくなる）
・塩分の取り過ぎ：血管パンパン型
減塩
シミができる原因と解消方法 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
シミの種類と原因、解消方法などをご紹介致します。女性男性問わず、シミは気になっている方は多いと思います。シミは、老け顔に見られる原因の一つでもあるので、できるだけ早め早めに改善していきましょう。
シミができる原因は様々ありますが、代表的なものは、紫外線によるシミ、加齢によるシミ、老人性色素班（ろうはん）、かんぱんなどです。今回は、紫外線によるシミについてご案内いたします。
紫外線からできるシミは、紫外線を浴びることで、肌の層の下にあるメラノサイトと呼ばれる色素細胞が活性化して、シミの元になるメラニン色素を作り出します。そのメラニン色素が茶色に変色しシミとなります。
シミへの対策としては、日焼け止めや、サングラス、グローブや防止などでのUV対策。また、日焼けしてしまった場合は、早めの鎮静とケア、食事面では、ビタミンCやベーターカロチン、リコピンなどを意識して摂取することが大切です。サプリメントで摂取することも良いですし、いちごや、ニンジン、グレープフルーツ、トマトなどを絞り、フレッシュジュースで摂取することも良いと思います。
しかし、どれだけUV対策してケアしても、シミも原因になる日焼けをしてしまうことがあります。そんな時は、氷水を使ったスペシャルケアがオススメ。（用意するもの 氷水、コットン、ビタミンC誘導体配合の美容液、ボウル）ポイントは早めの鎮静と栄養補給。
1．ボウルに氷水を入れ、コットンを十分つけ置きます。
2．冷たくなったコットンをよく絞り、引き伸ばします。（コットンは一方向に長く伸びるようになっています）
3．日焼けした部分に伸ばしたコットンを乗せていき、そのまま2分程度置きます。（頬、鼻、おでこなど比較的高い部分は日焼けしやすいのでしっかりケアしましょう）
4．一度コットンを外し、多めの美容液を顔全体に塗布して、外したコットンを再び同じ場所に乗せていき、このまま2分放置。日焼けは一種の火傷です。紫外線によるシミを軽減解消していくには、日焼け後、早めに鎮静させて、栄養分を与えることが、美肌への近道です。
できてしまったシミでも、正常に肌のターンオーバーを行うことで、表面に出てきて薄くなり、無くなることもあります。シミが皮膚の上に出てき、そして、皮膚の垢と一緒に剥がれ落ちて行きます。できてしまったシミを諦めるのではなく、まずは予防とできたシミは肌の生まれ変わりを意識してケアしていくことが大切です。
(田中 愛)
簡単にできる！「食べ過ぎ」を抑えるための3つのコツ 長野市一歩堂鍼灸接骨院
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結婚式場選びNo.1口コミサイト「みんなのウェディング」の
■挙式まであと少ししかないのに、私は太っていく一方です。
今まで「食べ過ぎ」だった人が、食事の量を抑えるのは
＜1:すぐに食べられるものを家におかない＞
■間食についてはお菓子を買わないのが1番ですね。
―やはり手元にお菓子があると我慢するのは大変だし、
＜2:家にいる時間を減らす＞
■家にいると、つい時間もあって食べたくなってしまうと
―空いた時間があると余計なことを考えてしまうことも
＜3:就寝の4時間前だけ何も食べない＞
■私が成功したダイエット法は、起きている時間は何を
―就寝前に食べると、深夜の過食が癖になってしまう
ダイエットには食事制限も必要かもしれませんが、
自分は妊娠しないと思う女性33％―実際普通に性行為を行うカップルは1年以内に85％の確率で妊娠す
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
妊娠したい人、今は妊娠したくない人、いろいろいると思いますが、妊娠を防ぐのは祈りや希望だけではだめなことはみんな分かっている事ですね。しかし、希望していない妊娠をする人の多くが、自分は妊娠しない、妊娠しにくい体である、と勝手に思い込んでいるそうです。
米国のGuttmacher Instituteの調査によると、望んでいない妊娠をする人の約3分の1の女性が、自分ないし相手に何らかの問題があり、自分は妊娠しない、と考えていたことが分かっています。また、妊娠しにくいと思っているために、避妊を怠ったり、避妊具を正しく使用しておらず、それが妊娠につながったようです。
多くの女性が自分は妊娠しないと勝手に思い込んでしまうその理由は何でしょう。イェール大のメアリージェーン・ミンキン医師は、不妊症やその治療についての情報が多く耳に入るようになったことが原因だと言います。
現実、普通に性行為を行うカップルの場合1年以内に妊娠する確率は85％だそうです。医師から不妊症であると告げられない限り、自分が不妊症であると勝手に考える事は絶対にやめましょう。
専門家が推奨する避妊具は、IUD（避妊リング）、ピル、コンドームですが、正しく使用しないと妊娠の確率は上がりますので、気を付けましょう。
参考：A Major Cause of Unplanned Pregnancies
http://www.womenshealthmag.com/health/unplanned-pregnancy
「座りっぱなし症候群」の恐ろしいスパイラルとは？ 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
現代のオフィスワーカーの多くが、対象となっているであろう「座りっぱなし症候群」。あなたは大丈夫ですか？
「座りっぱなし症候群」とは、長時間座っていることや、断続的であっても、1日トータルで長い時間座っていることによって、下半身のむくみ・肩の凝りなど、体に不調が起きることです。
座りっぱなしの状態が続くと、
血流が悪くなる→冷えやすくなる→冷えが続く→代謝が悪くなる→太りやすくなる
これは完全に負のスパイラルのはじまりです。
◆「座りっぱなし症候群」真の恐ろしさとは？
それだけではありません。座りっぱなしで運動を行わないでいると、慢性的運動不足によりカロリー燃焼量が減少するため、脂肪が蓄積されやすくなります。蓄積された脂肪は、インスリンの効き目を低下させ、すい臓からのインスリン過剰分泌などを引き起こすことも。これらの症状は、糖尿病や心疾患の原因ともいわれています。
怖い症状を予防するには、ふくらはぎの筋肉を使うこと、こまめに水分を摂ること。
デスクで簡単にできるエクササイズで、ひどくなる前に対処しましょう。
1.つま先を上げ下げする（5回）
2.かかとを上げ下げする（5回）
3.足首を回す（5回）
いかがですか？
脚を同じ形状にしないこと、緊張感を持たせてむくまないように意識することが大切です。何も用がなくても、こまめに歩くようにしてもいいかもしれません。
気づかないうちに陥っている「座りっぱなし症候群」。忙しい人は、特に気をつけてくださいね。
(モデルプレス)
１月16日休診です！長野市一歩堂鍼灸整骨院
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・１月 の休診日
１６日（木）
22日（水）23日（木）30日（木）
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生理痛が「ヒドイ人と軽い人」その違いはいったいどこにある？ 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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美レンジャー
月に一度やってくる憂鬱な日。生理のことをそう思う女性は多いのではないでしょうか。生理痛を経験している女性は8割以上とも言われ、痛みの大きさには関わらずとも、ほとんどの女性がこの痛みから解放されたいと思っていることでしょう。
でも生理痛に悩まされている人がいる一方で、生理痛とは無縁の方がいることも事実です。その違いはいったい何なのでしょうか？
■生理痛はそもそも何が原因なの？
毎月の生理が終了した後から排卵期にかけて子宮の中では、受精卵が着床するベッドのような役割を持つ“子宮内膜”が形成されます。卵子が放出され、その卵子が受精卵となり着床しなかったとき、子宮内膜がはがれ血液と一緒に体外に排出されます。これが生理で、この時の痛みが生理痛です。
子宮を収縮させて血液をスムーズに外に出すように促すホルモン、プロスタグランジンが生理中に分泌され、このホルモンの量が多い人は生理痛を感じることが多くなります。また子宮口が狭いと血液が外にうまく流れにくく、これも痛みの原因となります。
■どうしたら生理痛がない人になれるの？
若くて子宮もまだ成熟していないときは子宮口も狭く痛みを感じやすいですが、年齢を重ねたり、妊娠、出産を経験すると子宮の出口も広がって、生理痛も軽減されることが多くあります。
またプロスタグランジンの分泌については、普段のストレスや自律神経のバランスを崩すことで、悪影響を及ぼしてしまいます。さらに身体が冷えていると血流が悪くなり、プロスタグランジンも骨盤内に停滞して痛みがひどくなってしまいます。
だから、ストレスを軽減して身体を冷えないように温めてあげることが、生理痛とさよならする第一歩です。
もちろん、生まれ持った体質も少しは関係しているかもしれませんが、生理痛は普段の生活習慣や食生活を気を付けることで、改善の余地は十分にあるのです。ただし、重い生理痛が続く場合などは子宮内膜症をはじめとする病気のサインかもしれませんので、そのようなときはすぐに医師に相談するようにしてくださいね。
「痩せたいならまず酒をやめろ」という調査結果 / 1回の飲み会で約1000キロカロリーのアルコー
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食欲の秋ということで、つい食べ過ぎて体重増加中……という人もいるのではないだろうか？ 揚げ物やスイーツのカロリーは気にする人も、意外に見落としがちなのがお酒だ。
液体なので気軽にグイグイいっていたら、ビックリするほどのカロリーオーバーに、なんてことも少なくない。ときに、ちょっと飲んだだけで1000キロカロリーものアルコールを摂取してしまうこともあるのだ。「痩せたいならまず酒をやめるべき」と、あるダイエットサプリメント会社が警鐘を鳴らしている。
・液体だからといって油断は禁物
英ダイエットサプリメント会社のForza Supplements が、ダイエット中の男女1000人を対象にアンケート調査を行った。その結果、回答者の4割以上が1回飲みに行っただけで1000キロカロリー近くものアルコールを摂取していたことが判明したという。
以下は、女性が1回のお酒の席で摂取するアルコールのカロリー例である。
ワイン3杯（555キロカロリー）
カクテル1杯（260キロカロリー）
ショット（120キロカロリー）
トータル：935キロカロリー
ビールやウィスキーなど違う組み合わせでも、4、5杯飲めば軽く1000キロカロリーはいってしまうだろう。
・酔うと意志が弱くなる
減量している人がダイエットに失敗する理由の一つに、お酒の影響を無視しがちな点にある。回答者の半数以上が、お酒を飲むと空腹感が増し、酔ってしまうとダイエットの意志が弱くなるため、お酒のアテでつい色々な物をつまんでしまうと答えている。
・ホルモンの抑制で食欲増加
お酒を摂取すると、脳に満腹信号を発するホルモン「レプチン」が抑制されてしまうため、食欲が増加するのである。そして肝臓がアルコールを有害物質とみなすため、栄養分の少ないアルコールのカロリーを先に消費しようとしてしまう。そのため、お酒のアテで摂取した栄養分が高いカロリーの消費が後回しにされて、脂肪が蓄積されやすくなってしまうのである。
これからのシーズン、忘年会や飲み会などでお酒を飲む機会が増えるだろうが、少しカロリーに気を配りたいものだ。ほどほどにたしなむのが、お酒との賢い付き合い方ではないだろうか。
参照元：Mail Online（英文）
執筆：Nekolas
Photo：Rocketnews24.
おブス肌になるから今すぐやめて！「寝だめ」がNGな理由 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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Life & Beauty Report
平日は仕事に習い事、お友達や恋人とご飯など睡眠時間を削って忙しい日々を気合いで乗り越え、花金は羽目を外しておおはしゃぎ！そして土曜日、日曜日とたっぷり寝だめ……。こんな1週間に身に覚えのある方、多いのではないでしょうか？
これでは美はどんどん遠のいていくだけ。年齢と共にたるむフェイスライン、増えるしわやシミ、少しでも肌老化の進行を遅らせることは全ての女性の願いですよね!?
今年9月にP&Gがインターネットで20代～30代の女性1,000名を対象として行った「現代女性の睡眠に関する意識調査」で「快眠に向けた対策・工夫の有無」を調査した結果、実に全体の62.2%が何らかの取り組みを実践していることがわかりました。実際の取り組み内容としては、
1位 「規則的な就寝・起床」・・・27.7%
2位 「適度な運動」・・・18.7%
3位 「入浴の時間・方法の工夫」・・・12.2%
という結果に。自身の生活改善に関する項目が上位にランクインしていますね。
規則正しい生活を送るためにまず実践していただきたいのが「寝だめをやめる」こと。耳が痛い方も多いと思いますが、美肌を育むためには大事なポイントなのです！
■寝だめを解消するテクニック
週末に寝だめをしてしまうと脳の中にある体内時計が乱れ、体全体のリズムが崩れてしまいます。それだけでも美容を害す十分な理由なのですが、週末に寝だめをしてしまうと体のリズムが後ろにどんどんずれてしまうので日曜日の夜は遅い時間まで眠れなくなってしまうのです。しかし、月曜日は仕事の都合で起きる時間が決まっているので、結果としてかなりの睡眠不足状態に陥ってしまいます。
平日の就寝・起床の時刻だけでなく、週末の就寝・起床時刻も一定となるよう注意しましょう。多めに眠りたい場合は、せめて平日の睡眠時間プラス2時間までに留めるよう心がけてくださいね。それでも眠たくなったら、15時までに20分程度の仮眠をソファなどに座ってとるようにしましょう。
いかがでしたか？寝だめを解消すると、美容や健康にいいだけでなく生活にメリハリもでますよ！まずは今週末から”寝だめ”をやめてみませんか？
（友野 なお）