生理痛が「ヒドイ人と軽い人」その違いはいったいどこにある？ 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
美レンジャー
月に一度やってくる憂鬱な日。生理のことをそう思う女性は多いのではないでしょうか。生理痛を経験している女性は8割以上とも言われ、痛みの大きさには関わらずとも、ほとんどの女性がこの痛みから解放されたいと思っていることでしょう。
でも生理痛に悩まされている人がいる一方で、生理痛とは無縁の方がいることも事実です。その違いはいったい何なのでしょうか？
■生理痛はそもそも何が原因なの？
毎月の生理が終了した後から排卵期にかけて子宮の中では、受精卵が着床するベッドのような役割を持つ“子宮内膜”が形成されます。卵子が放出され、その卵子が受精卵となり着床しなかったとき、子宮内膜がはがれ血液と一緒に体外に排出されます。これが生理で、この時の痛みが生理痛です。
子宮を収縮させて血液をスムーズに外に出すように促すホルモン、プロスタグランジンが生理中に分泌され、このホルモンの量が多い人は生理痛を感じることが多くなります。また子宮口が狭いと血液が外にうまく流れにくく、これも痛みの原因となります。
■どうしたら生理痛がない人になれるの？
若くて子宮もまだ成熟していないときは子宮口も狭く痛みを感じやすいですが、年齢を重ねたり、妊娠、出産を経験すると子宮の出口も広がって、生理痛も軽減されることが多くあります。
またプロスタグランジンの分泌については、普段のストレスや自律神経のバランスを崩すことで、悪影響を及ぼしてしまいます。さらに身体が冷えていると血流が悪くなり、プロスタグランジンも骨盤内に停滞して痛みがひどくなってしまいます。
だから、ストレスを軽減して身体を冷えないように温めてあげることが、生理痛とさよならする第一歩です。
もちろん、生まれ持った体質も少しは関係しているかもしれませんが、生理痛は普段の生活習慣や食生活を気を付けることで、改善の余地は十分にあるのです。ただし、重い生理痛が続く場合などは子宮内膜症をはじめとする病気のサインかもしれませんので、そのようなときはすぐに医師に相談するようにしてくださいね。
「痩せたいならまず酒をやめろ」という調査結果 / 1回の飲み会で約1000キロカロリーのアルコー
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食欲の秋ということで、つい食べ過ぎて体重増加中……という人もいるのではないだろうか？ 揚げ物やスイーツのカロリーは気にする人も、意外に見落としがちなのがお酒だ。
液体なので気軽にグイグイいっていたら、ビックリするほどのカロリーオーバーに、なんてことも少なくない。ときに、ちょっと飲んだだけで1000キロカロリーものアルコールを摂取してしまうこともあるのだ。「痩せたいならまず酒をやめるべき」と、あるダイエットサプリメント会社が警鐘を鳴らしている。
・液体だからといって油断は禁物
英ダイエットサプリメント会社のForza Supplements が、ダイエット中の男女1000人を対象にアンケート調査を行った。その結果、回答者の4割以上が1回飲みに行っただけで1000キロカロリー近くものアルコールを摂取していたことが判明したという。
以下は、女性が1回のお酒の席で摂取するアルコールのカロリー例である。
ワイン3杯（555キロカロリー）
カクテル1杯（260キロカロリー）
ショット（120キロカロリー）
トータル：935キロカロリー
ビールやウィスキーなど違う組み合わせでも、4、5杯飲めば軽く1000キロカロリーはいってしまうだろう。
・酔うと意志が弱くなる
減量している人がダイエットに失敗する理由の一つに、お酒の影響を無視しがちな点にある。回答者の半数以上が、お酒を飲むと空腹感が増し、酔ってしまうとダイエットの意志が弱くなるため、お酒のアテでつい色々な物をつまんでしまうと答えている。
・ホルモンの抑制で食欲増加
お酒を摂取すると、脳に満腹信号を発するホルモン「レプチン」が抑制されてしまうため、食欲が増加するのである。そして肝臓がアルコールを有害物質とみなすため、栄養分の少ないアルコールのカロリーを先に消費しようとしてしまう。そのため、お酒のアテで摂取した栄養分が高いカロリーの消費が後回しにされて、脂肪が蓄積されやすくなってしまうのである。
これからのシーズン、忘年会や飲み会などでお酒を飲む機会が増えるだろうが、少しカロリーに気を配りたいものだ。ほどほどにたしなむのが、お酒との賢い付き合い方ではないだろうか。
参照元：Mail Online（英文）
執筆：Nekolas
Photo：Rocketnews24.
おブス肌になるから今すぐやめて！「寝だめ」がNGな理由 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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Life & Beauty Report
平日は仕事に習い事、お友達や恋人とご飯など睡眠時間を削って忙しい日々を気合いで乗り越え、花金は羽目を外しておおはしゃぎ！そして土曜日、日曜日とたっぷり寝だめ……。こんな1週間に身に覚えのある方、多いのではないでしょうか？
これでは美はどんどん遠のいていくだけ。年齢と共にたるむフェイスライン、増えるしわやシミ、少しでも肌老化の進行を遅らせることは全ての女性の願いですよね!?
今年9月にP&Gがインターネットで20代～30代の女性1,000名を対象として行った「現代女性の睡眠に関する意識調査」で「快眠に向けた対策・工夫の有無」を調査した結果、実に全体の62.2%が何らかの取り組みを実践していることがわかりました。実際の取り組み内容としては、
1位 「規則的な就寝・起床」・・・27.7%
2位 「適度な運動」・・・18.7%
3位 「入浴の時間・方法の工夫」・・・12.2%
という結果に。自身の生活改善に関する項目が上位にランクインしていますね。
規則正しい生活を送るためにまず実践していただきたいのが「寝だめをやめる」こと。耳が痛い方も多いと思いますが、美肌を育むためには大事なポイントなのです！
■寝だめを解消するテクニック
週末に寝だめをしてしまうと脳の中にある体内時計が乱れ、体全体のリズムが崩れてしまいます。それだけでも美容を害す十分な理由なのですが、週末に寝だめをしてしまうと体のリズムが後ろにどんどんずれてしまうので日曜日の夜は遅い時間まで眠れなくなってしまうのです。しかし、月曜日は仕事の都合で起きる時間が決まっているので、結果としてかなりの睡眠不足状態に陥ってしまいます。
平日の就寝・起床の時刻だけでなく、週末の就寝・起床時刻も一定となるよう注意しましょう。多めに眠りたい場合は、せめて平日の睡眠時間プラス2時間までに留めるよう心がけてくださいね。それでも眠たくなったら、15時までに20分程度の仮眠をソファなどに座ってとるようにしましょう。
いかがでしたか？寝だめを解消すると、美容や健康にいいだけでなく生活にメリハリもでますよ！まずは今週末から”寝だめ”をやめてみませんか？
（友野 なお）
先輩ママたちにリサーチ♪ 「妊娠中、会社生活を乗り切る方法」6つ 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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産休までの会社生活を乗り切るためにどんなことをしたのか、先輩ママ143人からアンケート調査！ 具体的にどんな対策をしてうまく切り抜けられたのか、聞いてみました。
■体調管理
・睡眠時間をしっかり確保して体調を整えた。（医薬品・化粧品／技術職／10年目）
・体温が高くなってしまうので、いつもうちわを持って仕事をしていました。（通信／事務系専門職／10年目）
・通勤ラッシュの時間を避けて出社したり、食べづわり対策として、いつでも食べることができる小さなおにぎりを作って、会社に持参していました。（情報・IT／クリエイティブ職／13年目）
・体調管理のためのマタニティーヨガ。（医療・福祉／専門職／15年目以上）
■勤務時間・仕事内容を変えてもらう
・通勤時間の変更を上司と人事に相談。（金融・証券／事務系専門職／6年目）
・仕事の分担を変えてもらった。（団体・公益法人・官公庁／その他／10年目）
・配置換えを上司がしてくれた。（情報・IT／技術職／12年目）
・上司と相談して、通勤はラッシュを避けるために、1時間遅れて出勤を可能にしてもらった。（医療・福祉／専門職／15年目以上）
■こまめに休憩したり、自宅勤務
・仮眠室で思い切って寝る。（医薬品・化粧品／技術職／6年目）
・通勤を少なくするために、なるべく自宅で作業できるように配慮してもらった。自宅にいても電話やメール対応できる環境を整えた。（出版／クリエイティブ職／10年目以上）
・キツいときの自宅勤務。（金融・証券／営業職／10年目以上）
・こまめに職場で横になるようにした。（マスコミ・広告／営業職／15年目以上）
■事前準備
・荷物を運ぶなどはお願いし、急に休んでしまっても大丈夫なように簡単に引継ぎできる資料をあらかじめ準備しておいた。（商社・卸／事務系専門職／9年目）
・前もって引き継ぎがスムーズにいくように、下準備を暇なときにしておいた。（その他／事務系専門職／10年目）
・伝達事項を早くまとめて、伝達相手も早く決めてもらって、当面は並列で仕事をするようにした。残業は控えさせてもらうように上司にお願いした。（電機／事務系専門職／15年目以上）
■まわりにアピール
・同じ部署の同僚全員に、妊娠したこと、迷惑をかけるかもしれないことをあいさつしてまわった。（医療・福祉／専門職／10年目）
・産院で診断書を書いてもらい、残業はもう絶対できないと宣言した。（印刷・紙パルプ／クリエイティブ職／6年目）
・職場で早めに妊娠を伝えて、いたわってもらった。（医療・福祉／専門職／10年目）
・マタニティマークをつけて、なるべく電車で座るようにした。（不動産／事務系専門職／15年目以上）
■復帰のために根まわし
・女性の上司に子どもの世話の仕方などの話を聞いて、人間関係を良好に保つための努力をした。（団体・公益法人・官公庁／事務系専門職／5年目）
・協力できることはして、なるべく早く復帰したいことをまわりに相談して理解を求めた。（生保・損保／事務系専門職／10年目）
・妊娠しても普通に働けることをアピールするよう普通にこなし、育児休暇中も定期的に会社と連絡を取るようにし、復帰の意欲があることを伝えた。（小売店／事務系専門職／10年目以上）
産休までの会社生活を乗り切るためにしていたことが「ある」と答えた人は約40％と思いのほか少なめ。
とはいえ、つわりなどの体調管理や無理をしないための勤務時間・仕事内容の変更、すぐに業務が引き継げるように事前準備、体調不良などで迷惑をかけることを事前にまわりに伝える……など、できる対策は意外とたくさんある様子。中には、職場復帰のことを考えて、産後に復帰する意志があることを上司などにアピールしている人も。
ものによっては自己完結的な対策もあると思いますが、やはりまわりに相談するなど何か理解を求めるようなアクションを起こすことは、妊娠中に会社生活を乗り切るためには必要かもしれないですね。
※『マイナビウーマン』にて2013年10月にWebアンケート。有効回答数143件（22歳～40歳以上の働く女性）。
へ～と思う“臭いオナラ”の原因 不調のシグナル、要注意！長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
【カラダの不思議】「お父さんのオナラ、臭い～！！」
今も昔も、よくオナラをする人といえば「お父さん」の印象がある。男性、特に「お父さん」ともなると、女性よりオナラに対する羞恥心がなくなることはあるかもしれないが、何か根源的な理由があるのではないか。
例えば、消化機能に性差があったりする？ 都内の総合診療科の医師は言う。
「オナラをよくする原因は、空気をのみこんでしまう『呑気症』や、腸内細菌が多い体質がありますが、一般には、腸管自体の機能に男女差はないので、オナラの多い少ない、ニオイなどに性差はないと思いますよ」
ただし、食生活や食べ物の好みの違いで、動物性タンパクを多くとる男性のほうが、オナラが臭くなることはあるかもしれないそう。
では、「臭いオナラ」の原因は何なのか。
「オナラには、発酵型と腐敗型の２種類があります。発酵型のオナラは、善玉菌が主に大腸の前の方で炭水化物を分解して、ガス（二酸化炭素や水蒸気）を出すもので、ニオイもないし、害がないどころか、腸管を刺激して腸の働きを高めてくれます」
やっぱり、臭くないオナラ＝イイ奴というわけだ。で、臭いオナラは？
「腐敗型オナラです。これは、大腸の後半部で悪玉菌が未消化のタンパク質を腐敗させて作り出すガス。焼き肉を食べた翌日のニオイからわかるとおり、このガスは有害で、その証拠に、有毒ガスができやすい大腸の後半部に大腸がんが多く発生します」
ちなみに、生まれたばかりの赤ちゃんのウンチは臭くないが、それは、「腸内がたくさんの善玉菌で満たされていて、いわゆる『発酵型』のニオイになっているから」とか。
「年齢を重ねるにつれ、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが変化してくると、子供も大人と同じ『くっさーい、えげつなーい』ウンチになるのです（笑）」
オナラのニオイを支配するのは「食べ物」だけでなく、「腸内の菌＝腸の健康度」ということ。
「臭いオナラ」は不調のシグナルでもあるようだ。要注意！
１月 8日（水）９日（木）休診です！長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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・１月 の休診日
8日（水）９日（木）１６日（木）
22日（水）23日（木）３０日（木）
（交通事故治療は受付、施術します。
つらい痛みと決別！ 偏頭痛を予防する4つの食べ物 長野市一歩堂鍼灸整骨院です
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日本人の約10％が悩まされているといわれる偏頭痛。一度偏頭痛が起きてしまうとなかなか治まらず、仕事や家事に手がつけられないほど痛みが増してしまうことも。厄介な偏頭痛は症状が出るまえに予防してしまうのが最適。
今日は偏頭痛の予防に効果的な食品を4つご紹介します。
水＆ハーブティー
偏頭痛の原因の一つに水分不足が挙げられます。喉が渇く前に十分な水分補給をすることが大切です。水分補給には水が最適ですが、ハーブティー、カフェイン抜きのコーヒーや低脂肪牛乳などもオススメ。
一方、ソーダー水や糖分の多いジュース、コーヒー、紅茶、アルコールなどは避けた方がベター。カフェインには偏頭痛を引き起こすリスクを高める作用があるので要注意！
青魚＆オリーブオイル
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸や、オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪には頭痛を和らげる効果があります。オメガ3脂肪酸を多く含むイワシ、サバ、ニシン、サケなどの青魚を週に2回食べるのが効果的だと言われています。
また、料理の際はバターの代わりにオリーブオイルやキャノーラオイルを使うことを心掛けて。
レバー＆全粒シリアル
偏頭痛の予防に効果があるといわれるリボフラビンは、ビタミンB2とも呼ばれる水溶性のビタミンで、豚、鶏、牛のレバーやうなぎ、牛乳、納豆などに豊富に含まれています。また、リボフラビンはタンパク質と一緒に摂取することにより体内で効率よく働きます。
牛乳は良質のタンパク質を含むので、全粒シリアル＆低脂肪牛乳は、リボフラビン摂取にオススメの朝食スタイルです。
ひじき＆アーモンド
血中マグネシウムが欠乏すると偏頭痛を起こしやすいことが知られています。特に女性の場合、生理や妊娠中にマグネシウムが欠乏するので、偏頭痛のリスクが高まります。マグネシウムを多く含むのは青のりやひじきなどの海草類。
また、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類にも含まれています。マグネシウムはカルシウムと共に働くのでカルシウムも一緒に摂取するように心掛けて。カルシウムは乳製品や小魚に多く含まれています。
寝すぎはバカになる？驚きの新事実が脳化学研究で判明―米コロンビア大学 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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「脳」と「眠り」の関係を探るべく、今日までを実に多くの研究員たちが実験を行なってきました。今回は、米国のコロンビア大学とニューヨークにあるマドリード大学病院が合同で行った実験調査から明らかになった驚きの事実をご紹介します。
60歳～70歳の男女2,700人を対象に行った今回の実験の報告によると、一日の睡眠時間が平均9時間以上の人たちは、睡眠時間が平均6～8時間の人たちと比較して脳の衰えが著しく、モニター実験期間の3年間で見えた「脳の老い」の差がとても大きかったそう。
モニター実験では、実験協力者の睡眠リズムと時間、そして脳の状態が定期的に観察され、49％が「睡眠時間は標準（6～8時間）」、40％が「睡眠時間が長い（9時間以上）」、11％が「睡眠時間が短い（5時間以下）」という睡眠パターンも明らかになりました。
睡眠量の「多い」「少ない」の基準を明確にして行われた今回の実験は、睡眠時間が与える「脳の老化」への影響や関連性がさらに詳しく分かった「新たな発見」ということになります。直接的な関連性については現在も研究中であるそうなので、今後の調査報告に要注目！
睡眠の長さによって引き起こされる病気や身体の不調は数多く存在するから、睡眠の力ってやはりスゴイですね！
参考：Sleeping longer linked to faster decline in brain function
http://www.medicalnewstoday.com/articles/267176.php
年末年始の休診日 長野市一歩堂鍼灸整骨院です
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
・年末年始の休診日
１２月３１日（火）
１月１日から１月４日まで
（交通事故治療は受付、施術します。
本日１２月３０日まで診療 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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