先輩ママたちにリサーチ♪ 「妊娠中、会社生活を乗り切る方法」6つ 長野市一歩堂鍼灸整骨院
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
産休までの会社生活を乗り切るためにどんなことをしたのか、先輩ママ143人からアンケート調査！ 具体的にどんな対策をしてうまく切り抜けられたのか、聞いてみました。
■体調管理
・睡眠時間をしっかり確保して体調を整えた。（医薬品・化粧品／技術職／10年目）
・体温が高くなってしまうので、いつもうちわを持って仕事をしていました。（通信／事務系専門職／10年目）
・通勤ラッシュの時間を避けて出社したり、食べづわり対策として、いつでも食べることができる小さなおにぎりを作って、会社に持参していました。（情報・IT／クリエイティブ職／13年目）
・体調管理のためのマタニティーヨガ。（医療・福祉／専門職／15年目以上）
■勤務時間・仕事内容を変えてもらう
・通勤時間の変更を上司と人事に相談。（金融・証券／事務系専門職／6年目）
・仕事の分担を変えてもらった。（団体・公益法人・官公庁／その他／10年目）
・配置換えを上司がしてくれた。（情報・IT／技術職／12年目）
・上司と相談して、通勤はラッシュを避けるために、1時間遅れて出勤を可能にしてもらった。（医療・福祉／専門職／15年目以上）
■こまめに休憩したり、自宅勤務
・仮眠室で思い切って寝る。（医薬品・化粧品／技術職／6年目）
・通勤を少なくするために、なるべく自宅で作業できるように配慮してもらった。自宅にいても電話やメール対応できる環境を整えた。（出版／クリエイティブ職／10年目以上）
・キツいときの自宅勤務。（金融・証券／営業職／10年目以上）
・こまめに職場で横になるようにした。（マスコミ・広告／営業職／15年目以上）
■事前準備
・荷物を運ぶなどはお願いし、急に休んでしまっても大丈夫なように簡単に引継ぎできる資料をあらかじめ準備しておいた。（商社・卸／事務系専門職／9年目）
・前もって引き継ぎがスムーズにいくように、下準備を暇なときにしておいた。（その他／事務系専門職／10年目）
・伝達事項を早くまとめて、伝達相手も早く決めてもらって、当面は並列で仕事をするようにした。残業は控えさせてもらうように上司にお願いした。（電機／事務系専門職／15年目以上）
■まわりにアピール
・同じ部署の同僚全員に、妊娠したこと、迷惑をかけるかもしれないことをあいさつしてまわった。（医療・福祉／専門職／10年目）
・産院で診断書を書いてもらい、残業はもう絶対できないと宣言した。（印刷・紙パルプ／クリエイティブ職／6年目）
・職場で早めに妊娠を伝えて、いたわってもらった。（医療・福祉／専門職／10年目）
・マタニティマークをつけて、なるべく電車で座るようにした。（不動産／事務系専門職／15年目以上）
■復帰のために根まわし
・女性の上司に子どもの世話の仕方などの話を聞いて、人間関係を良好に保つための努力をした。（団体・公益法人・官公庁／事務系専門職／5年目）
・協力できることはして、なるべく早く復帰したいことをまわりに相談して理解を求めた。（生保・損保／事務系専門職／10年目）
・妊娠しても普通に働けることをアピールするよう普通にこなし、育児休暇中も定期的に会社と連絡を取るようにし、復帰の意欲があることを伝えた。（小売店／事務系専門職／10年目以上）
産休までの会社生活を乗り切るためにしていたことが「ある」と答えた人は約40％と思いのほか少なめ。
とはいえ、つわりなどの体調管理や無理をしないための勤務時間・仕事内容の変更、すぐに業務が引き継げるように事前準備、体調不良などで迷惑をかけることを事前にまわりに伝える……など、できる対策は意外とたくさんある様子。中には、職場復帰のことを考えて、産後に復帰する意志があることを上司などにアピールしている人も。
ものによっては自己完結的な対策もあると思いますが、やはりまわりに相談するなど何か理解を求めるようなアクションを起こすことは、妊娠中に会社生活を乗り切るためには必要かもしれないですね。
※『マイナビウーマン』にて2013年10月にWebアンケート。有効回答数143件（22歳～40歳以上の働く女性）。
へ～と思う“臭いオナラ”の原因 不調のシグナル、要注意！長野市一歩堂鍼灸整骨院
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【カラダの不思議】「お父さんのオナラ、臭い～！！」
今も昔も、よくオナラをする人といえば「お父さん」の印象がある。男性、特に「お父さん」ともなると、女性よりオナラに対する羞恥心がなくなることはあるかもしれないが、何か根源的な理由があるのではないか。
例えば、消化機能に性差があったりする？ 都内の総合診療科の医師は言う。
「オナラをよくする原因は、空気をのみこんでしまう『呑気症』や、腸内細菌が多い体質がありますが、一般には、腸管自体の機能に男女差はないので、オナラの多い少ない、ニオイなどに性差はないと思いますよ」
ただし、食生活や食べ物の好みの違いで、動物性タンパクを多くとる男性のほうが、オナラが臭くなることはあるかもしれないそう。
では、「臭いオナラ」の原因は何なのか。
「オナラには、発酵型と腐敗型の２種類があります。発酵型のオナラは、善玉菌が主に大腸の前の方で炭水化物を分解して、ガス（二酸化炭素や水蒸気）を出すもので、ニオイもないし、害がないどころか、腸管を刺激して腸の働きを高めてくれます」
やっぱり、臭くないオナラ＝イイ奴というわけだ。で、臭いオナラは？
「腐敗型オナラです。これは、大腸の後半部で悪玉菌が未消化のタンパク質を腐敗させて作り出すガス。焼き肉を食べた翌日のニオイからわかるとおり、このガスは有害で、その証拠に、有毒ガスができやすい大腸の後半部に大腸がんが多く発生します」
ちなみに、生まれたばかりの赤ちゃんのウンチは臭くないが、それは、「腸内がたくさんの善玉菌で満たされていて、いわゆる『発酵型』のニオイになっているから」とか。
「年齢を重ねるにつれ、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが変化してくると、子供も大人と同じ『くっさーい、えげつなーい』ウンチになるのです（笑）」
オナラのニオイを支配するのは「食べ物」だけでなく、「腸内の菌＝腸の健康度」ということ。
「臭いオナラ」は不調のシグナルでもあるようだ。要注意！
１月 8日（水）９日（木）休診です！長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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・１月 の休診日
8日（水）９日（木）１６日（木）
22日（水）23日（木）３０日（木）
（交通事故治療は受付、施術します。
つらい痛みと決別！ 偏頭痛を予防する4つの食べ物 長野市一歩堂鍼灸整骨院です
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日本人の約10％が悩まされているといわれる偏頭痛。一度偏頭痛が起きてしまうとなかなか治まらず、仕事や家事に手がつけられないほど痛みが増してしまうことも。厄介な偏頭痛は症状が出るまえに予防してしまうのが最適。
今日は偏頭痛の予防に効果的な食品を4つご紹介します。
水＆ハーブティー
偏頭痛の原因の一つに水分不足が挙げられます。喉が渇く前に十分な水分補給をすることが大切です。水分補給には水が最適ですが、ハーブティー、カフェイン抜きのコーヒーや低脂肪牛乳などもオススメ。
一方、ソーダー水や糖分の多いジュース、コーヒー、紅茶、アルコールなどは避けた方がベター。カフェインには偏頭痛を引き起こすリスクを高める作用があるので要注意！
青魚＆オリーブオイル
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸や、オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪には頭痛を和らげる効果があります。オメガ3脂肪酸を多く含むイワシ、サバ、ニシン、サケなどの青魚を週に2回食べるのが効果的だと言われています。
また、料理の際はバターの代わりにオリーブオイルやキャノーラオイルを使うことを心掛けて。
レバー＆全粒シリアル
偏頭痛の予防に効果があるといわれるリボフラビンは、ビタミンB2とも呼ばれる水溶性のビタミンで、豚、鶏、牛のレバーやうなぎ、牛乳、納豆などに豊富に含まれています。また、リボフラビンはタンパク質と一緒に摂取することにより体内で効率よく働きます。
牛乳は良質のタンパク質を含むので、全粒シリアル＆低脂肪牛乳は、リボフラビン摂取にオススメの朝食スタイルです。
ひじき＆アーモンド
血中マグネシウムが欠乏すると偏頭痛を起こしやすいことが知られています。特に女性の場合、生理や妊娠中にマグネシウムが欠乏するので、偏頭痛のリスクが高まります。マグネシウムを多く含むのは青のりやひじきなどの海草類。
また、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類にも含まれています。マグネシウムはカルシウムと共に働くのでカルシウムも一緒に摂取するように心掛けて。カルシウムは乳製品や小魚に多く含まれています。
寝すぎはバカになる？驚きの新事実が脳化学研究で判明―米コロンビア大学 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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「脳」と「眠り」の関係を探るべく、今日までを実に多くの研究員たちが実験を行なってきました。今回は、米国のコロンビア大学とニューヨークにあるマドリード大学病院が合同で行った実験調査から明らかになった驚きの事実をご紹介します。
60歳～70歳の男女2,700人を対象に行った今回の実験の報告によると、一日の睡眠時間が平均9時間以上の人たちは、睡眠時間が平均6～8時間の人たちと比較して脳の衰えが著しく、モニター実験期間の3年間で見えた「脳の老い」の差がとても大きかったそう。
モニター実験では、実験協力者の睡眠リズムと時間、そして脳の状態が定期的に観察され、49％が「睡眠時間は標準（6～8時間）」、40％が「睡眠時間が長い（9時間以上）」、11％が「睡眠時間が短い（5時間以下）」という睡眠パターンも明らかになりました。
睡眠量の「多い」「少ない」の基準を明確にして行われた今回の実験は、睡眠時間が与える「脳の老化」への影響や関連性がさらに詳しく分かった「新たな発見」ということになります。直接的な関連性については現在も研究中であるそうなので、今後の調査報告に要注目！
睡眠の長さによって引き起こされる病気や身体の不調は数多く存在するから、睡眠の力ってやはりスゴイですね！
参考：Sleeping longer linked to faster decline in brain function
http://www.medicalnewstoday.com/articles/267176.php
年末年始の休診日 長野市一歩堂鍼灸整骨院です
長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
・年末年始の休診日
１２月３１日（火）
１月１日から１月４日まで
（交通事故治療は受付、施術します。
本日１２月３０日まで診療 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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ひき逃げされた！犯人が捕まらない「治療費」は誰に請求すればいいのか？長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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1万1270件――。国内で2011年に発生した「ひき逃げ」の件数である。犯罪白書によると、そのうち死亡事故は181件。その検挙率は9割を超えているが、1割ほどは犯人が検挙されていないままなのだ。重傷や軽傷の事故になると、検挙率はさらに落ちることになる。
ひき逃げで、しかも犯人が捕まらなかった場合、気になるのが、損害賠償がきちんと行われないのではないかということだ。事故を起こした加害者が分かっていれば、自賠責保険や任意保険で治療費や慰謝料が支払われることになる。
しかし、加害者が逃げたままのときは、どうすればいいのだろうか。請求すべき相手がわからない以上、泣き寝入りするしかないのか。交通事故にくわしい冨宅恵弁護士 に聞いた。
●交通事故の被害は「加害者」が賠償するのが原則
「交通事故による被害は、加害者が契約している自賠責保険や任意保険によって補てんされるのが原則です。
しかし、保険の適用を受けるには、『加害者が特定されていること』が前提となります。
したがって、加害者を特定することができないひき逃げの事例では、加害者が契約する自賠責保険や任意保険から支払いを受けることができません」
事故の賠償は原則的に「加害者」が行う仕組みのため、その加害者が誰だかわからない場合、とたんに厳しい事態となるようだ。そうした場合、被害者はどんな救済を受けられるのだろうか？
冨宅弁護士によると、相手が分からなくても下りる保険もあるようだが……。
「自動車保険（任意保険）の中には、歩行中や自転車運転中の事故でも保障の対象となる特約が付いているものもあります。もしそうした契約をしていれば、その保険会社に保険金を請求することができます。
この特約は、ひき逃げ等の加害者が特定できない場合だけでなく、加害者が自賠責保険に加入していなかった場合（無保険だった場合）も適用されますので、任意保険に加入される際に検討すべき特約の一つであると思います」
ただし、これはたまたま自分が任意保険の特約を結んでいた場合の話だ。それ以外の方法はないのだろうか？
「もし、通勤中や仕事中の事故であれば、労働災害として勤務先が加入している労災保険に請求することができます。また、労働災害にあたらない場合でも、加入されている健康保険を使って治療を受けることができます」
それでは足りない部分については？
●ひき逃げ被害者に対しては「政府の救済制度」もある
「政府は、自動車損害賠償法に基づいて、ひき逃げや無保険車との事故による損害を補てんする制度を設けています。手続きは、窓口となっている指定の損害保険会社に、必要な書類を提出するだけです」
政府から補てんされるお金は、どれぐらいの額になるのだろうか？
「補てんされる金額の上限は自賠責保険と同一で、傷害の場合には120万円、死亡の場合には3000万円です。後遺障害は、その程度に応じて75万円から4000万円となっています」
冨宅弁護士は、このように万一ひき逃げされた場合に使える制度を紹介したうえで、次のようなアドバイスを送っていた。
「交通事故による被害については、ひき逃げも想定したセーフティネットが整備されており、十分とは言えないものの一定の範囲で被害弁償が行われています。ひき逃げにあわれた場合にもあきらめず、お近くの弁護士に相談するようにしてください」
12月25日（水）26日（木）休診 長野市一歩堂鍼灸整骨院です
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・12月25日（水）26日（木）休診です！
・年末年始の休診日
１２月３１日（火）
１月１日から１月４日まで
（交通事故治療は受付、施術します。
自分の歪みをチェック！ 歪みが引き起こす美健康への悪影響とは？長野市一歩堂鍼灸整骨院
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誰にでも体の歪みは存在するもの。それは毎日生きていくうえで仕方がない事です。その中でも体の中心になる「骨盤」の歪みは肩こりや腰痛などの不調やコリをもたらしますが、放っておくとどんどん歪みが悪化し、女性ホルモンまでにも影響が……。
キレイになれる女性ホルモンと体の歪みはさほど関係がなさそうですが、実は密接な関係であったのです。自分の歪みを進行させる前に、歪みの原因や引き起こすトラブルについて知っておくことが大切です。
あなたの歪みをチェックしよう！
歪んでいるかチェックするために、まず目を閉じてその場で15秒まっすぐ立ってみましょう。脚が少しでもぐらついたり、立っていられなかった方は歪んでいる可能性大。
また、こちらのチェック項目で当てはまっているか見てみましょう。
・内股になるクセがある
・下腹が出ている、お尻が下がっている
・靴の底の減りが左右アンバランス
・気が付くと脚を組んでいる
・重心をどちらかにかける、荷物を同じ手で持つクセがある
・骨盤や肩の高さが違う、脚の長さが違う
・スカートが過ごしているうちにくるくる回ってしまう
一つでも当てはまっていれば歪んでいる可能性が、肩こりや腰痛などすでに自覚症状がある方はこれからの悪化を防ぐ必要があります。
体が歪むとどうなるの？
歪みの原点と言われる骨盤が歪むと、子宮がねじれやすくなります。子宮がねじれると、生理痛の悪化、女性ホルモンの分泌の低下、酷くなると不妊の原因にも繋がるという、ただの歪みだと済ませて欲しくない問題です。
女性の身体は、女性ホルモン、子宮、卵巣、胸、そして骨盤のすべてが連動して動いています。そのため、どれか一つでも不調が出てしまうと徐々にほかの部分にも不調がやってきて、体全体を狂わす恐れがあるのです。簡単に言うと、骨盤が歪んでいるだけで、老けやすくなってしまうということ！
歪みチェックで当てはまっていた方は、どうしようと心配になりがちですが、大丈夫です。体の土台と言われる骨盤を正しい位置に戻してあげることを毎日意識してあげましょう。歪んでいる骨盤を直すことで、子宮も元の位置に戻り、子宮や卵巣の血行も良くなり冷えにくい体になると、生理痛の緩和、また不妊解消にも繋がります。
骨盤の歪み解消を毎日の生活に取り入れよう
骨盤回し運動
脚を肩幅に開き両手を腰に置き、「フラフープを回している」イメージで骨盤をくるくるとゆっくり回転させましょう。骨盤周りの筋肉のコリをほぐしてしなやかに整える効果があります。目安は時計回り、その反対の2セットを15回程度でOK。気が付いたときに道具いらずでどこでも取り入れられますね。
おしり歩き運動
床に座り脚を伸ばしたら、おしりを使って歩いてみましょう。大きく歩けるようになれば一歩前進。体を大きくねじるので歪み解消だけでなくストレッチ効果もあります。さらに新陳代謝が上がり脂肪燃焼効果が期待できるので、下半身太りの解消にも効果が。
骨盤矯正下着
骨盤が開いてしまうと生理痛の悪化や太りやすくなり下腹ポッコリ、たるんだヒップといったようにボディーラインに崩れが。そんな時は今話題の骨盤矯正下着や、骨盤ベルトを着用し骨盤を引き締めましょう。
※ただし、生理中の骨盤の締め付けは生理痛を悪化させる原因になるので、生理前後は控えて体を冷やさないよう温めを重視しましょう。
骨盤の歪みは体の不調だけでなく、美しさ・イキイキ・若さの敵。アンチエイジングを目指す方は、なお必須です。毎日の積み重ねが正しい位置に戻し骨盤の土台を整えます。
歪んでいるけど何もしていなかった方も、今回自分も歪んでいるかも？ と気付いた方も、骨盤の歪みの恐ろしさを知ったところでさっそく正しい骨盤を目指してみませんか？