［出張レッスン］アロマケア×ピラティス



 

ありがたい御依頼をいただき

高校の素敵な音楽室で

アロマケア＆ピラティスの出張レッスンを

させて頂きました。



ストレスを抱えがちで

肩凝りや腰痛もあると伺ったので

　

・肩周りのほぐしetc

・ストレッチ

・姿勢を整えるピラティス

　

最後には、肩凝りのツボも押さえながら

アロマブレンドオイルで、セルフトリートメントも実践。



「リフレッシュ出来ました！」

「呼吸の大切さに気付きました。」

「体が暖かくなりました。」など

嬉しいご感想と笑顔を貰って幸せでした。

 

新たなご縁に

心より感謝です



今回、トリートメントオイルは

ウッド系＋柑橘系の爽やかな香りにブレンド。

　

レッスン前には、心の元気づけに

スイートオレンジのオイルを

コットンに垂らしてお分けしました。


気持ちが沈んだ時や不眠症の時にも

おすすめの香りですオレンジ



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首凝りさんのツボほぐし【首凝りリセット】②



今年もラストスパート。

ようやく様々な制約も解除されたので

年末に向けて、忙しい日々を過ごしている方も

多いかもしれません。

 

 

長時間の移動や車の運転

デスクワーク等が重なり

首や肩が凝り固まっていませんか？

 

 

いつもの事だからと、我慢をしていたら

どんどんシンドくなるだけ。



マッサージや整体に行くと

お金も時間も掛かるけど

セルフリセットなら手軽で楽ちん合格

 

 

スペースも取らず、すぐその場で出来るので 

辛くなる前にケアしておきましょう。

 

 

今回は、、、


・首の凝りを無くして血行を促進

・眼精疲労や頭痛にも効果が期待できる

とても簡単な『ツボほぐし』をご紹介します。

 

 

首はデリケートな部分なので、

勢いよく回したり力任せに動さない様に注意。

 

 

ツボほぐしをする際には

ホットタオル等で首裏を温めてから行うのもお勧めです。




首凝りさんのツボほぐし

─────────────────
上のイラストを参考にして

心地良く感じる所を見つけてみてください。


ほぐす時には、指を立てずに

指の腹を全体的に使うのがポイントひらめき電球

 


［風池］

後頭部、髪の生え際の少し上で

耳の骨と「ぼんのくぼ」の間の凹みが風池。


頭の後ろから手を当てて

親指で揉みほぐすと血行が良くなります。

 

 

［天柱］
風池より下、うなじの筋の両脇が天柱。


4本の指の腹を使い

3秒ほど押して離す、を繰り返します。



［百会］

頭の天辺。

顔の中心と両耳を結ぶ線が交差する所が百会

頭痛に良いツボでもあります。

 

両手の人差し指と中指を重ねて

指の腹で強目に押します。

 


首と肩は連動しているので

両方が凝り固まっている場合が殆ど。
まず肩周りを解してから首に移るのがベストです。

 


良かったらお試しくださいね。

ご自身はもちろんご家族やパートナーにも



体も心もしなやかに

心地良いあなたで幸せな毎日を虹

 


いつでも 応援しています

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西舘みゆき




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運を動かしたいなら◯◯をする




物事が思った様に進まない‥

何だか停滞気味？

 


そんな時には

思考を巡らすのを一旦止めて

軽いストレッチなどで

体を動かすのがおすすめです。

 


意識を

「呼吸」と「動き」に集中させて

 


吐く息と共に

要らないものを解き放ち

吸う息でエネルギーをリチャージ。

 


体循環が促進されると

エネルギーの巡りが良くなり波動もアップ

頭と心もクリアになっていきます。

 


『運』を動かしたいなら

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しなやかな感覚で

人生に新たな流れを引き寄せましょう。

 



いつでもあなたを応援しています

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やさしい首ほぐし【首凝りリセット】①



ピラティスのレッスンで

慎重に実践したいのは「首」が関わる動作です。

 


首は、歪みやズレなどにより

“癖”を持ちやすい部分。


重たい頭をたった7つの骨で支えている為

とても不安定なので

姿勢が悪くなると、負担も掛かりやすく

筋肉のバランスも崩しやすいのです。



首（頚椎）に問題が起こると手足が痺れたり

酷い肩凝りになる事もあります。

 

 

体のパーツの中でも特にデリケート

勢いをつけた首回しや、圧迫するような

力任せの運動は厳禁です。



スクールのピラティスボディケアでは

主運動の前にセルフリセット（コンディショニング）を行い

凝りや歪みなどを整えていきます。

 


首は「回す」ではなく「転がす」感覚で

動かしてあげると無理なく解せます


 

では、レッスンで実践している

簡単エクササイズをご紹介しますね。

 



■やさしい首ほぐし

──────────

仰向けになり、体を真っ直ぐにします。

膝を立てて腰がマットにつく様にしましょう。

タオルを敷くと快適です。

 

 

①首周りの張りを取る

・目線を天井に向けます。

肩や首、顎の力を抜いて楽にします。


・息を吸って準備
・吐きながら、ゆっくりと右へ

目線を水平移動し首を転がしていきます。

・息を吸って、吐きながら戻します。

・同様に左へも転がします。

 

 


②首の後ろを伸ばす

・目線を真っ直ぐ天井へ向け、息を吸い準備

・吐きながら顎を胸の方向へ引いていきます。

・息を吸って吐きながら元の位置へ戻します。



③ノーズサークル（ピラティス）
首周りの筋肉を緩めるピラティスです。


・鼻先で時計回りに小さく円を描くように3回

・反対回しも行います。


極々小さな動きです。

胸式呼吸と共にゆっくり行うのがポイント。



 体の症状とエネルギー

精神的な緊張やプレッシャーが続くと

首の凝り、喉の詰まり、咳込み等の症状が出る事があります。

 

 

首（喉）は、エネルギーセンターと言われる

『チャクラ』がある部分でもあります。



ストレスサインを感じた時には

喉のチャクラに対応するブルーを用いて

カラーヒーリングを行うとエネルギーのリチャージが出来ます。



青空を見上げ深呼吸するだけでも

目線が上がり首筋が伸び気分もリフレッシュしますよ。

良かったらお試しくださいね。

　


体も心も軽やかに

あなたらしさ輝く幸せな毎日を   

いつでも応援しています。



Inner Harmony

西舘みゆき



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腰周りのほぐし【骨盤筋リセット】②


腰周りの強張りは

腰痛や股関節痛を起こす

原因のひとつ。

 

 

座りっぱなし

立ちっぱなし

姿勢や動きのクセ

 

 

知らず知らずのうちに

かなりの負担を掛けているのです。

 

 

体を支える筋肉を鍛える事は

大切だけれど

その前にリセットすること。

 


整えることが

美ボディの土台づくりです。



ショート動画はコチラ



miyuki（西舘みゆき） on Instagram: ".腰周りの強張りは腰痛や股関節痛を起こす原因のひとつ。.座りっぱなし立ちっぱなし姿勢や動きのクセ .知らず知らずのうちにかなりの負担を掛けています。 .体を支える筋肉を鍛える事は大切だけれどその前にリセットをすること。.整えることが美ボディの土台づくりです。 .【骨盤筋リセット】シリーズ.①臀筋ほぐし.片膝を立てて軽くゲンコツをつくり坐骨の辺りに。.膝をゆっくり外側に倒しながらゲ…63 likes, 2 comments - miyuki_iharmony on December 5, 2021: ".腰周りの強張りは腰痛や股関節痛を起こす原因のひとつ。.座りっぱなし立ちっぱなし姿勢や動きのクセ .知らず知らずのうちにかなりの負担を掛けています。 .体を支える筋肉を鍛える事は大切だけれどその前にリセットを…リンクwww.instagram.com


■骨盤筋リセットシリーズ

──────────────

深呼吸をしながらゆっくりと動作。

体調に合わせて回数を加減しましょう。

 


①臀筋ほぐし

・片膝を立てます。

・軽くゲンコツをつくり坐骨の辺りに。

 

・膝をゆっくり外側に倒しながら

ゲンコツを移動させて凝っている筋肉を解します。

 

※膝を倒すだけで充分です。

腰を浮かせたり体重を掛け過ぎないように。

 

 

②ストレッチと股関節ほぐし

・片膝を胸に引きつけます。

・反対脚は下へ引っ張る様に伸ばし上下に引き合います。

 

 

・膝頭を手で軽く掴みます。

・弧を描く様に内外へ滑らかに動かします。

 

①②反対足も同様に行います。

 


良かったら、リラックスタイムに

お試しくださいね♪



いつもありがとうございます

体と心を整えるセルフケアリスト

西舘みゆき



 

ベル盛岡の街中でピラティス＆ダンス

  

毎週水曜日/10:00〜,11:10〜

第1.3日曜日/10:00〜,11:10〜


会場▷エスポワールいわて★

 

体と心に優しい時間をご一緒に！

詳細はこちら



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