ピラティスのレッスンで
慎重に実践したいのは「首」が関わる動作です。
首は、歪みやズレなどにより
“癖”を持ちやすい部分。
重たい頭をたった7つの骨で支えている為
とても不安定なので
姿勢が悪くなると、負担も掛かりやすく
筋肉のバランスも崩しやすいのです。
首（頚椎）に問題が起こると手足が痺れたり
酷い肩凝りになる事もあります。
体のパーツの中でも特にデリケート
勢いをつけた首回しや、圧迫するような
力任せの運動は厳禁です。
スクールのピラティスボディケアでは
主運動の前にセルフリセット（コンディショニング）を行い
凝りや歪みなどを整えていきます。
首は「回す」ではなく「転がす」感覚で
動かしてあげると無理なく解せます
では、レッスンで実践している
簡単エクササイズをご紹介しますね。
■やさしい首ほぐし
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仰向けになり、体を真っ直ぐにします。
膝を立てて腰がマットにつく様にしましょう。
タオルを敷くと快適です。
①首周りの張りを取る
・目線を天井に向けます。
肩や首、顎の力を抜いて楽にします。
・息を吸って準備
・吐きながら、ゆっくりと右へ
目線を水平移動し首を転がしていきます。
・息を吸って、吐きながら戻します。
・同様に左へも転がします。
②首の後ろを伸ばす
・目線を真っ直ぐ天井へ向け、息を吸い準備
・吐きながら顎を胸の方向へ引いていきます。
・息を吸って吐きながら元の位置へ戻します。
③ノーズサークル（ピラティス）
首周りの筋肉を緩めるピラティスです。
・鼻先で時計回りに小さく円を描くように3回
・反対回しも行います。
極々小さな動きです。
胸式呼吸と共にゆっくり行うのがポイント。
体の症状とエネルギー
精神的な緊張やプレッシャーが続くと
首の凝り、喉の詰まり、咳込み等の症状が出る事があります。
首（喉）は、エネルギーセンターと言われる
『チャクラ』がある部分でもあります。
ストレスサインを感じた時には
喉のチャクラに対応するブルーを用いて
カラーヒーリングを行うとエネルギーのリチャージが出来ます。
青空を見上げ深呼吸するだけでも
目線が上がり首筋が伸び気分もリフレッシュしますよ。
良かったらお試しくださいね。
体も心も軽やかに
あなたらしさ輝く幸せな毎日を 
いつでも応援しています。
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