引き続き、、
体の歪みを整えるエクササイズ
前回は、猫背タイプと反り腰タイプに向け
お薦めのメニューをご紹介しました。
初めての方はコチラから
【体の歪み＆バランスを知る】その1
今回は、チェックで1番多い
ねじれタイプの方にお薦めの
簡単エクササイズをご紹介していきます。
■歪み改善エクササイズ
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《ねじれタイプ》
▶︎腰周りのほぐしと体側ストレッチ
：ウエストの引き締め効果もあり
①ウエストひねり左右5セット
足を肩幅に開いて立つ
腕を体に巻き付けるようにウエストから捻る
②体側伸ばし（リズミカルに）左右5回
右手を肘から曲げて頭の後ろに当てる
左手は腰を掴み支えにする。
1、2で右肘を上げ左へ体を倒し
右の体側伸ばし3、4で戻す。
4回行ったら手を変えて左側を伸ばす。
③体側伸ばし（ゆっくり）左右2セット
体重を片方の足に乗せ
乗せた側の腕を上にあげる。
息を吐きながら腕を天井の方へ引っ張る。
体側をジワ～ッと伸ばし心地良く伸ばし
腕を下ろして重心を真ん中に戻す。
4回行ったら反対も同様に。
④フラフープ体操 左右2セット
両手を腰にして膝を軽く緩め
腰をゆっくり右方向に4回まわす。
終わったら左にも4回まわす。
▶︎腰周りと臀筋のほぐし
⑤膝倒し 4セット
床に座り膝を立て両手を後ろに置き支える。
両膝を立てて軽く揃え
ゆっくりと左右に倒し腰周りをほぐす。
………………………………………
歪みや捻れがある方の多くは
ウエストからお尻辺り、腿の側面などが
硬直していたりします。
自覚がなくても触ってみると硬い場合も…
お風呂上がりなど、体が温まっている時に
ストレッチをするようにしましょう。
エクササイズと共に継続することで
血行も良くなり
骨盤の動きも楽になりますよ。
また、ウエストは脂肪も付きやすい部分。
浮き輪肉がはみ出す前にケアしたいですね。
自分の体の歪みや
アンバランスを知り整える〜全4回
お役に立てましたら幸いです。
文章だけでは、分かりにくい部分は
ぜり実際のレッスンで一緒に
楽しく実践しながら習得してくださいね。
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