日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
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筋肉付けるために、運動してメタポを克服するぞってことで、今日も朝トレです。脂肪燃焼が目的です。そして、スポーツクラブで筋トレです。
なんで、筋肉をつけるかって？
メタポ数値改善（高血圧、内臓脂肪、脂肪肝、脂質症など）、そして寝たきり防止のためですね。そして持病の肺機能改善です。免疫力も向上します。体温も上がるそうですよ。
かかりつけ医は、筋肉つけることで色んな数値改善すると断言しておりましたよ。
かかりつけ医からは、
タンパク質を１日に１００g以上摂ってねって。
炭水化物はエネルギー源しかないので腹いっぱい食べないでね。
菓子類、ジュース類、アルコールは御法度。脂質の多いものは避けるようにと。
カフェインは、ダメとか。
ご指導によりスイーツ類も絶って。
で、タンパク質の摂取の現状把握を。
朝食 １８ｇ
朝トレのあと
プロテイン ２０g
昼食
おそらく２５ｇ程度だと。
弁当を食べるけど、成分表示見て選びます。
このシャケ弁当は２４ｇでした。成分表を見て買うようになりましたよ。
夕食
不明だが３０gとする。
合計９３g程度だ。
全然足りないね。
朝のタンパク質摂取は、筋肉つけるのに良いということで。とり胸肉を追加してみました。タンパク質は３０g程度かな。皮は捨てます。豆類も追加するかな。
１１３ｇ程度になった。
筋トレやっても筋肉が増えないのは、タンパク質摂取不足だったのかもしれない。
体重の１．9倍グラムが良いらしい。
鶏肉も飽きるので、今日の朝食。
魚のソーセージを焼いてみました。ＥＰＡとかＤＨＡが入っているとか。健康に良さそうな成分？
シーチキン一缶をパンにのせ。
これでタンパク質４０ｇです。
魚肉ソーセージはシャウエッセンのうまさには、ほど遠いけど。
野菜がないね。
ブロッコリーとか増やそう。
厚生省の推奨は６５ｇ。
体重１ｋｇあたり１ｇの説だと６８ｇ。
かかりつけ医のご指導だと１００ｇ以上（運動して筋肉をつけるのが条件)
雑誌によれば体重１ｋｇあたり1・２〜1・９ｇ（運動するのが条件だけど、８１〜１２９ｇ）
摂取しすぎは脂肪ついたりするらしいけど。
１１０ｇでやっていこうかと。
ワタクシ、タンパク質増量にお手軽なプロテインを飲んでいたけれど、ショッキングな見出し。
医師が警鐘 『プロテインを飲んではいけない』
毒になるって断言している医師の記事。
読んだけど、腎臓病のリスクがあるみたいですけど。
ということで、プロテインをやめて、その２０ｇを。
朝用に買ってきた。
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