日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
たまにはシビリアンバスコンでもお出かけしています。
出かけるのが多くなってきたシビリアンの修理です。
そろそろ、２０年経過です。２００５年に作ったバスコンです。
今回は何が壊れたかというとコレ。
６０Ｌのビルトイン冷蔵庫。
冷蔵庫内のフリーザーの蓋の壊れです。
蓋部分のバネもバカになりで、蓋が落下するし、閉まらなくなりで。
１０年ほど前に同じところを破損したけど、弱いみたいです。
修理に行きます。我が家から近いビルダーさんで便利です。
部品があったので助かりました。
つい最近は、ベントファンの壊れ？で行ったのですが、動いたのでファンの清掃をしてもらいで。
修理完了です。
フリーザの蓋がピッタリ閉まるので、よろしです。フリーザー内はこれで冷えるでしょう。
修理費はリーズナブルでした。
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リタイアして３年です。何をするにも健康がベースになるので、生活習慣病になるメタポ解消大作戦実行中のワタクシです。
運動することと食事です。今回は運動編です。
毎日のトレーニングメニューは、
○朝トレ ロードバイクで２０から３５ｋｍ走る
○筋トレ スポーツクラブでマシンジム
このごろ追加したのはスクワット。
脂肪燃焼には、ロードバイクの朝トレが一番有効な感じです。
この本を参考にしましたよ。
１ヶ月経過での途中経過（スポーツクラブにあるタニタの体組成計で測定)
目標 経過
体重 ６５から７０ｋｇ ○ 現在値 ６７・５ｋｇ（元値は７１ｋｇ)
腹囲 ８５センチ以内 × 現在値 ８９センチ（元値は９４センチ）
体脂肪率 ２０%以下. × 現在地 ２４・4％ （元値は２８・5％)
筋肉量 ５３キロ以上 × 現在値 ４８・７ｋｇ
内臓脂肪 レベル１０以下 × 現在値 12
血圧 １２５／７０ ○ 降圧剤の服用は不要になった
脂肪量は、凄く落ちた。１９・８ｋｇが１６・６ｋｇ。
正味３・２ｋｇも落ちた。凄いぞ。
朝トレの脂肪燃焼運動が効いたと思う。
しかーし、筋肉量は変わらず。風邪ひいて寝込んだ時よりも１・５ｋｇは増えたけど。
戻っただけです。
手脚の筋肉は増えたけど、体幹部が減っているので、体幹部の筋トレを追加しよう。
副次効果として体温が上がった。
３５・５未満だったが３６・４度程度。１度くらいアップしました。
体温が低いと免疫力が低下するそうで。免疫力が低下してきたからと思うが、年明けから、ひいたことのない風邪、帯状疱疹になったりで散々であった。
次は７月末に検診があるので、血液検査で基準越えのＬＤＬコレステロール、若干オーバーの空腹時血糖値、ＨＢＡ１Ｃはどうなるでしょうか。
腹囲は８５センチ以下になるよう脂肪燃焼運動を継続だ。脂肪はあと４ｋｇ落とさないと達成できない。
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久しぶりにお出かけです。
タイヤバーストしたら大事故になるので、出かける前に空気圧チェックです。後輪のダブルタイヤは面倒くさいです。
トラックステーションのガソリンスタンドだと空気調整してもらえる場合があるけど、整備士が居ない場合があったり、走行してタイヤが熱くなっていると正確に空気圧が調整できないので、出かける前にやります。
興味ある方は以下の記事をどうぞ。
今回は那須へ。
道の駅がリニューアルオープンしていました。
かなりおしゃれになっておりました。
野菜がお安くなっているようで。
自分で野菜買わないので相場感がありません。
大型車の駐車場は、かなり傾斜があります。
普通車エリアも少なからず傾斜が多いので、車中泊が少ない？
これで調整です。
前輪後輪にレベラーを。
iPhoneのアプリに水準器がついているのでチェック。
この程度なら大丈夫です。
道の駅が公園で散策できます。
ウオーキングしました。
禁酒でしたけど、たまにはいいかってことで。
塩原の温泉に入って帰りました。
今度はビルトイン冷蔵庫のフリーザー庫の蓋と受け口が割れてしまいました。
２０年も前の冷蔵庫ですけど、修理に出します。
ビルダーに在庫があるってことで、良かった。
シビリアン君の修理が多くなってきたぞ。
一年前はエアコンのガス漏れ、最近だとバックカメラです。先週は、天井ファン。
ベース車の方は今のところ元気です。そろそろ２０歳になるけど、もう壊れないでね。
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にっぽん縦断こころ旅。
火野正平さんの腰痛悪化で旅の途中で、中断して、過去放送やってます。
この番組の休止期間に１０人のお坊さん ５回シリーズがやっていて見入ってしまった。
各回、テーマに沿ってお坊さんが、説法をします。
１回目 イライラ
２回目 承認欲求
３回目 生きる意味
４回目 忘れられない過去
５回目 見た目
そういえば、お遍路が終わった後に、高野山へ行った。その時のお坊さんの説法は、思う通りにいかないことがテーマだった。
納経の時に頂いたペーパー。
思い通りなんて人はいない。イライラする元。人と比べないことが自分の安心。
生きる意味は？
NHKＢＳ４Ｋで放映されていたんですけど、再放送がないみたいです。
書籍が出ておりました。録画したけど、書籍で読むのもいいのではないかと。
買っておこっと。
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今日は、懐かしいコレを。
日産のレパードも出てきて。
それよりも、舘ひろしと柴田恭平のご年齢？
７４歳、７３歳で。
映画の中での動きはすごいね。７０歳台とは思えないです。なんで、あそこまで脚が上がるの？
ワタクシも７０歳台は元気でいたいね。
映画のあとは、スポーツクラブで。
筋トレと脂肪燃焼のため、バイクを。
心拍数を１２０程度キープで（脂肪燃焼ゾーン）
４００kcalの運動でした。
７０歳台も元気でいたいねってことで、体力測定してみた。脚だけですけど。
早足でウオーキングです。
２・３キロウオーキングして平均１０分３４秒／ｋｍでした。
ということは、１・５７ｍ／秒です。惜しい。
ワタクシの歳で１・６ｍ／秒以上出れば、あと３０年くらい生きているらしい。
ウオーキング時のvo2maxがやっと上昇してきた。
風邪をひいた後の後遺症？で落ち込んだけど、少しずつ復活してきた。推定は、心拍数と体重、歩行速度だろうね。心拍数が高くなるのが低下させている要因かな。
平均以上の２８以上が目標。頑張る〜。
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