日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
たまにはシビリアンバスコンでもお出かけしています。
リタイアして３年です。何をするにも健康がベースになるので、生活習慣病になるメタポ解消大作戦実行中のワタクシです。
運動することと食事です。今回は運動編です。
毎日のトレーニングメニューは、
○朝トレ ロードバイクで２０から３５ｋｍ走る
○筋トレ スポーツクラブでマシンジム
このごろ追加したのはスクワット。
脂肪燃焼には、ロードバイクの朝トレが一番有効な感じです。
この本を参考にしましたよ。
１ヶ月経過での途中経過（スポーツクラブにあるタニタの体組成計で測定)
目標 経過
体重 ６５から７０ｋｇ ○ 現在値 ６７・５ｋｇ（元値は７１ｋｇ)
腹囲 ８５センチ以内 × 現在値 ８９センチ（元値は９４センチ）
体脂肪率 ２０%以下. × 現在地 ２４・4％ （元値は２８・5％)
筋肉量 ５３キロ以上 × 現在値 ４８・７ｋｇ
内臓脂肪 レベル１０以下 × 現在値 12
血圧 １２５／７０ ○ 降圧剤の服用は不要になった
脂肪量は、凄く落ちた。１９・８ｋｇが１６・６ｋｇ。
正味３・２ｋｇも落ちた。凄いぞ。
朝トレの脂肪燃焼運動が効いたと思う。
しかーし、筋肉量は変わらず。風邪ひいて寝込んだ時よりも１・５ｋｇは増えたけど。
戻っただけです。
手脚の筋肉は増えたけど、体幹部が減っているので、体幹部の筋トレを追加しよう。
副次効果として体温が上がった。
３５・５未満だったが３６・４度程度。１度くらいアップしました。
体温が低いと免疫力が低下するそうで。免疫力が低下してきたからと思うが、年明けから、ひいたことのない風邪、帯状疱疹になったりで散々であった。
次は７月末に検診があるので、血液検査で基準越えのＬＤＬコレステロール、若干オーバーの空腹時血糖値、ＨＢＡ１Ｃはどうなるでしょうか。
腹囲は８５センチ以下になるよう脂肪燃焼運動を継続だ。脂肪はあと４ｋｇ落とさないと達成できない。
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