日産のキャラバンNV350で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
たまにはシビリアンバスコンでもお出かけしています。
リタイアして3年です。何をするにも健康がベースになるので、生活習慣病になるメタポ解消大作戦実行中のワタクシです。
運動することと食事です。今回は運動編です。
毎日のトレーニングメニューは、
○朝トレ ロードバイクで20から35km走る
○筋トレ スポーツクラブでマシンジム
このごろ追加したのはスクワット。
脂肪燃焼には、ロードバイクの朝トレが一番有効な感じです。
この本を参考にしましたよ。
1ヶ月経過での途中経過(スポーツクラブにあるタニタの体組成計で測定)
目標 経過
体重 65から70kg ○ 現在値 67・5kg(元値は71kg)
腹囲 85センチ以内 × 現在値 89センチ(元値は94センチ)
体脂肪率 20%以下. × 現在地 24・4% (元値は28・5%)
筋肉量 53キロ以上 × 現在値 48・7kg
内臓脂肪 レベル10以下 × 現在値 12
血圧 125/70 ○ 降圧剤の服用は不要になった
脂肪量は、凄く落ちた。19・8kgが16・6kg。
正味3・2kgも落ちた。凄いぞ。
朝トレの脂肪燃焼運動が効いたと思う。
しかーし、筋肉量は変わらず。風邪ひいて寝込んだ時よりも1・5kgは増えたけど。
戻っただけです。
手脚の筋肉は増えたけど、体幹部が減っているので、体幹部の筋トレを追加しよう。
副次効果として体温が上がった。
35・5未満だったが36・4度程度。1度くらいアップしました。
体温が低いと免疫力が低下するそうで。免疫力が低下してきたからと思うが、年明けから、ひいたことのない風邪、帯状疱疹になったりで散々であった。
次は7月末に検診があるので、血液検査で基準越えのLDLコレステロール、若干オーバーの空腹時血糖値、HBA1Cはどうなるでしょうか。
腹囲は85センチ以下になるよう脂肪燃焼運動を継続だ。脂肪はあと4kg落とさないと達成できない。
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