日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
たまにはシビリアンバスコンでもお出かけしています。
３年ほど前に半年以上続けていたウオーキング。スポーツジムに通うようになってやめていた。
つい最近、朝の情報番組でウオーキングの効用をやっていたのを見て、再開です。
以前に買った本があったので、もう一度読んでみた。
歩き方や重要ポイントが書かれているので本書を読んで実践することをおすすめします。
ノルディックウオーキングで実践です。
このポールで。。
今日は爆風です。
チャリダーや歩行者はほとんどいませんね。
強すぎる風です。
mizunoの活動量計です。
歩数の他に重要な中強度で歩いた時間が測定されます。
提唱されているのは、８０００歩で中強度２０分です。
狙いによって変わります。
健康長寿になるには、８０００歩／中強度活動を２０分とあります。中強度というのは、なんとか会話ができる程度の早歩きです。
肥満の予防には１２０００歩／４０分
メタポリックシンドロームの予防には１００００歩／３０分
高血圧症糖尿病脂質異常の予防には８０００歩／２０分とありました。
約１時間ちょっと、ウオーキングしてきました。
約８０００歩になりました。
思い切り速歩きしたからでしょうか、６６分の中強度でのウオーキングになりました。
目標の３倍もの中強度活動時間でした。
やり過ぎだったかな。
筋トレが必要かどうかの判断基準は、歩行速度だそうです。
ワタクシの年齢帯だと５メートルを早く歩いて３.１秒以上だと筋トレが必要だとか。
で、計算してみると、平均で３.４７秒であった。１時間の平均だから、最高速度はもっと出るかもです。
秒速は、平均１.４４メートル。
時速だと５.１８キロ。
歩行速度と寿命について調べてみた。
関係が深いそうです。
とある調査結果からですけど、
６５歳以上の男女約３万４千人を２１年間追跡調査したら、１.６メートル／秒の平均寿命は９５歳以上、0．8で８０歳以上だそうだ。
健康寿命も長くなるのかな。
８０００歩中強度２０分を2ヶ月続けると長寿スイッチが入るらしいです♪
車中泊の旅、キャンピングカーのブログがあります。
ポチっと押して、ブログ村の車中泊の旅をご訪問ください。
