ナイトラン １２ｋｍ

本日のトレーニング

　ラン　１２ｋｍ

久々の更新

金曜日から、娘が発熱で、ジムやらランには行けそうにない雰囲気。こそっとローラーのみ練。

金曜・・・３本ローラー　１３分

土曜・・・３本ローラー　４０分　夕方から超人☆倶楽部飲み会。いっぱい飲んで。ラーメン食べて、帰宅。０時。

船栄で、ピグくんがトイレに行ったまま帰ってこないので、心配して見に行ったり、犬用の超人ジャージがあるよと勧められたり、楽しい出来事いっぱいでした。

日曜・・・午前中死亡。でも、町内の葬式があり、痛い頭で出席。お経が頭にがんがん響いて、かなり拷問な６０分。

午後から自転車のろうと思うも、積雪のため断念。で、夕方から、職場送別会第２弾。腹いっぱい食べて、２２時帰宅。

月曜・・・娘の熱もようやく下がり、ランに行っていいよというので、奥さん娘寝た後に出発。久々なので、体は若干重いが、ｋ５ｋｍペースからビルドアップ。３分５０秒前後まで上げて見る。意外に走れたのにビックリ。体感的には、それほど辛くないので、もう少し上げても大丈夫か。

明日は、朝練の予定。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:53 4:53 123 (65%) 141 (75%)
2.00 5:05 9:58 147 (78%) 150 (80%)
3.00 4:23 14:22 146 (78%) 151 (80%)
4.00 4:21 18:43 157 (83%) 160 (85%)
5.00 4:25 23:09 159 (84%) 160 (85%)
6.00 4:17 27:26 163 (86%) 164 (87%)
7.00 4:02 31:29 167 (89%) 170 (91%)
8.00 3:50 35:19 173 (92%) 175 (93%)
9.00 3:54 39:13 175 (93%) 176 (94%)
10.00 5:12 44:26 158 (84%) 170 (90%)
11.00 4:55 49:22 153 (81%) 154 (82%)
12.00 5:03 54:25 151 (80%) 151 (81%)
12.71 3:46 58:12 148 (79%) 152 (81%)

４ｋｍ 送別会

本日のトレーニング

　ラン　４ｋｍ

送別会のため、ちょっと早く帰宅。

で、カロリー消費のためにランへ。

明るいときに走るのは久しぶり。

軽くのつもりが、次第にペースが上がって、４分一桁で走っていた。

でも、気持ちよく走るのが目的なので、多少ペース早くてもOKだろう。

４ｋｍ位で切り上げ、送別会へ。

今年は、送られる側。

今の職場は３年いたので、いろいろな思い出がある。

辛いことも多かったが、楽しい仲間の職員に支えられた３年間だった。

次の職場でも、がんばろう。

帰ると、０時・・・。

天気予報を見ると、明日は晴れるようなので、玄関に自転車セット。

明日こそ、朝練！！

寒くてもがんばるのだ。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:39 4:39 131 (70%) 148 (78%)
2.00 5:33 10:12 144 (76%) 151 (80%)
3.00 4:00 14:13 149 (80%) 160 (85%)
4.00 4:09 18:22 161 (86%) 162 (86%)
4.26 1:11 19:34 155 (83%) 157 (84%)

ナイトラン

本日のトレーニング

　ナイトラン　１３．２３ｋｍ

仕事が忙しくて・・・というのは言い訳なのだが、トレーニングをサボり気味になっている。

それも、カレンダーを見てみると１１日以降。

どうやら、地震の後から、モチベーションが上がっていないのが原因。

今日は、仕事も一段落したので久々にナイトランへ。

空は晴れていて、星がめちゃくちゃ綺麗に見える。

ｋ５分でスタートして、少しずつビルドアップ。

ｋ４分３０秒くらいがちょうど気持ちよく走れる。

１３km走って終了。

明日の朝練もしたいが、起きられるか？

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:58 0:04:58 121 (64%) 136 (73%)
2.00 4:47 0:09:45 137 (73%) 137 (73%)
3.00 4:45 0:14:30 137 (73%) 139 (74%)
4.00 4:47 0:19:18 142 (75%) 144 (77%)
5.00 4:51 0:24:09 142 (75%) 143 (76%)
6.00 4:40 0:28:49 142 (76%) 143 (76%)
7.00 4:35 0:33:25 145 (77%) 147 (78%)
8.00 4:32 0:37:57 149 (79%) 151 (80%)
9.00 4:33 0:42:30 149 (79%) 151 (80%)
10.00 4:30 0:47:01 148 (79%) 149 (79%)
11.00 4:24 0:51:25 149 (79%) 149 (79%)
12.00 4:34 0:56:00 149 (79%) 149 (79%)
13.00 4:34 1:00:35 146 (78%) 150 (80%)
13.23 2:10 1:02:46 128 (68%) 135 (72%)

晴れたので

本日のトレーニング

　バイク　５８ｋｍ

早起きしようと思ったけれど、あっという間に撃沈。

遅く起床後、近所のバラパンまで折りたたみ自転車で買い物。

曇りだが、風もなく、気温もそこそこなので、無性にバイクに乗りたくなる。

で、妻と娘がパンを食べている横で、そそくさと用意をして久々ロード練へ。

コースは、自宅→大池周回→ついたち→葡萄

ホイールが練習用なので、スピードがあまり出ない、出ても持続しない・・・

大池周回で、徐々にからだが温まってきたので、ついたちでがんばってみる。

目標は、２０ｋｍ/ｈを下回らないように。

ラストの直線が相当きついが、何とか目標達成。

葡萄はついたちのダメージが大きく、ダンシングでのんびりと登る。

もう少し走ろうかと思ったが、水もなくなり、財布忘れていたので帰ることに。

距離は、５８ｋｍ。

久々のロード連なので、ちょうど良い距離。

午後は、奥さんの荷物が届くというので、待っているが全然届かない。

待ちくたびれて眠ってしまった。

夜、外は雨。

明日は、乗れないな・・・

ひさびさ

本日のトレーニング

ラン

　朝練・・・９ｋｍ

　夜連・・・１１ｋｍ

火～金の４日間練習しなかった。

こんなのしばらくなかったなあ。

この４日は仕事めちゃくちゃ忙しくなり、帰ったら飯食って寝るだけの生活・・・。

しかもテレビを付けると、地震の番組がずいぶんと少なくなっている。

バラエティーもやっているが、地震のことを思うとやっぱり笑えない。

おまけに、日曜日の駅伝が中止に。

仕方がないが、残念である。

土曜日

・朝

家で寝ていたい気分だったが、なんとか起きて集合場所へ。

６人で、約９ｋｍジョグ。

みんなそれなりに頑張っていることが分かり、自分も頑張ろうと思う。

・昼

職場へ休日出勤。

・夜

子どもとひとしきり遊び、寝たのを見たらランへ。

来月のハーフマラソンに向けて、本格始動。

７ｋｍ走って、体が温まったころに、GARMIN310XTを使って１ｋｍダッシュ。

1本目・・・3分8秒

2本目・・・3分3秒のはずが、帰ってからデータ吸いだしたら、なぜか3分24秒になってるし・・・

なぜだろう？酸欠だったので見間違えたか？

でも、久しぶりに足が痙攣するぎりぎりまで追い込めた。

明日は、晴れたらバイクに乗ってこよう。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:59 4:59 118 (63%) 136 (72%)
2.00 4:43 9:43 140 (74%) 142 (76%)
3.00 4:38 14:22 144 (76%) 146 (78%)
4.00 4:37 19:00 148 (79%) 153 (81%)
5.00 4:32 23:32 153 (81%) 155 (82%)
6.00 4:53 28:25 145 (77%) 148 (79%)
7.00 5:38 34:04 139 (74%) 149 (79%)
8.00 3:08 37:12 163 (87%) 169 (90%)
9.00 8:23 45:35 136 (73%) 168 (90%)
10.00 3:24 49:00 157 (84%) 163 (87%)
11.00 7:03 56:03 140 (75%) 158 (84%)
11.17 1:04 57:08 143 (76%) 144 (76%)