本日のトレーニング
ラン １２ｋｍ
久々の更新
金曜日から、娘が発熱で、ジムやらランには行けそうにない雰囲気。こそっとローラーのみ練。
金曜・・・３本ローラー １３分
土曜・・・３本ローラー ４０分 夕方から超人☆倶楽部飲み会。いっぱい飲んで。ラーメン食べて、帰宅。０時。
船栄で、ピグくんがトイレに行ったまま帰ってこないので、心配して見に行ったり、犬用の超人ジャージがあるよと勧められたり、楽しい出来事いっぱいでした。
日曜・・・午前中死亡。でも、町内の葬式があり、痛い頭で出席。お経が頭にがんがん響いて、かなり拷問な６０分。
午後から自転車のろうと思うも、積雪のため断念。で、夕方から、職場送別会第２弾。腹いっぱい食べて、２２時帰宅。
月曜・・・娘の熱もようやく下がり、ランに行っていいよというので、奥さん娘寝た後に出発。久々なので、体は若干重いが、ｋ５ｋｍペースからビルドアップ。３分５０秒前後まで上げて見る。意外に走れたのにビックリ。体感的には、それほど辛くないので、もう少し上げても大丈夫か。
明日は、朝練の予定。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:53 4:53 123 (65%) 141 (75%)
2.00 5:05 9:58 147 (78%) 150 (80%)
3.00 4:23 14:22 146 (78%) 151 (80%)
4.00 4:21 18:43 157 (83%) 160 (85%)
5.00 4:25 23:09 159 (84%) 160 (85%)
6.00 4:17 27:26 163 (86%) 164 (87%)
7.00 4:02 31:29 167 (89%) 170 (91%)
8.00 3:50 35:19 173 (92%) 175 (93%)
9.00 3:54 39:13 175 (93%) 176 (94%)
10.00 5:12 44:26 158 (84%) 170 (90%)
11.00 4:55 49:22 153 (81%) 154 (82%)
12.00 5:03 54:25 151 (80%) 151 (81%)
12.71 3:46 58:12 148 (79%) 152 (81%)