本日のトレーニング
バイク５７ｋｍ
朝練行こうかと思うと、９時までが一番忙しいと言われ、朝練断念。
なので、暑くなってきた９時過ぎからバイク練スタート。
コースは、自宅～岡田～月影～安塚～朔日～大池～頸城～自宅
バイクシューズ、トライアスロンウェア、ヘルメット新調したので、フィッティングも兼ねて。
外は暑くて暑くて、上げる気にもならん・・・
それでも、月影～安塚の坂は涼しかったので、それなりに上げて走る。
玄増～大池で、４０オーバー縛り。
大池上りＳＦＲ
頸城直線 １分ＴＴ×４本
残りはサイクリングモード
５７ｋｍ
体重測定
出発前より －１．７ｋｇ
水分補給 １．４ｋｇ（ボトル２本）
２日分のトレーニング
昨日 ナイトラン １１ｋｍ
今日 インターバル １ｋｍ×３、ＷＳ×２ ７．５ｋｍ
昨日は、２２時帰宅・・・
相当にダルイが、とりあえず走る。
２０分くらいがマンしていると、それなりに走れる気分になってくるのが不思議だ。
１０ｋｍ走って、後はＪＯＧ。
４０分４０秒くらい
本日
じて通しようと思うのだが、職場に持って行く荷物が多く断念。
仕事のほうは、何とか一段落したので、３連休はトレーニングに専念できそう。
で、帰宅後ランへ。
４０分で帰って来なさいというお達しが出たので、インターバルで。
１ｋｍ×３本
・１本目 ３分１３秒
・２本目 ３分１１秒
・３本目 ３分１８秒
３本目で明らかに垂れたのが分かる。
さあ、明日から３連休。
何をしよう。
本日のトレーニング
ナイトラン １４．５ｋｍ
朝早く起きて、じて通しようと思ったが、思いっきり寝坊。
せっかく梅雨明けしたのに、もったいないぞ。
金曜日は、じて通できるだろうか。
で、帰宅後に、夕飯かトレかで悩むも、夕飯を選択。
腹いっぱいに食べてしまう。
その後、ツール見ながら、次女をだっこしたりミルクやったり。
２２時にようやく腹もこなれてきたので、ナイトラン。
ｋ４分２０秒くらいで。
途中ｋ４分くらいに上げると、腹が痛くなるのでペースを落とす。
でも、だんだん慣れてきたので、最後はｋ４分切るくらいで。
６０分で１４．５ｋｍ走って終了。
昨日まで重かった足も、ずいぶんと軽くなった。
トレラン後、４日間もダメージが残ったのだ。
恐るべし、南葉トレラン・・・
本日のトレーニング
ストレッチ＆ナイトラン ５ｋｍ ２２分３０秒
トレランの影響がかなり残っていて、１日中足重で過ごす。
夜は、雨が上がったのでナイトラン。
ｋ４分３０秒くらいで。
このスピードだと、心拍１４０台で、軽く汗ばむ程度のようだ。
天気予報は、今週はとにかく晴れ・晴れ・晴れ・・・
絶好のトレーニング日和なのだが、仕事がいよいよ架橋に入って超忙しくなってきた。
時間を見付けてトレしよう！！
本日のトレーニング
バイク ５０ｋｍ
朝起きると、全身筋肉痛。
特に、背中とふくらはぎが痛い。
午前中は、庭の草むしり＆倉庫の整理＆壊れたベンチ修理。
新潟も、いよいよ梅雨明けしたようで、とにかく暑い！！
何度も家の中に戻って水分補給。
午後は、娘二人が寝たので、バイクへ。
トライアスロンウェア着て、肩周りを日焼けしよう練である。
コースは、自宅～岡田～月影～朔日～大池～頸城～自宅。
足が重く、いまいちスピード上がらない。
おまけに、腰が痛くなり、最後は流し。
ポジション変更したのが仇になったようだ。
目的の日焼けは、うっすらとという感じ。
５０ｋｍ Ａｖ３０．６ｋｍ １時間３７分
○体重変化
・運動後 －１．５ｋｇ
・水分補給分 －７００ｇ
→バイク５０ｋｍで、－２．２ｋｇ
