本日のトレーニング
ラン １５ｋｍ
朝４時半、雨が降っているのでバイク練中止。
で、午前中はアイスクリーム作り。
牛乳＋生クリーム＋卵＋砂糖をよく混ぜて、丸い容器に入れて、塩を混ぜた氷で冷やしながら、１５分ほどひたすら転がす。
結果は、思ったよりも上手くできた。
奥さん、長女にも好評で、長女にいたっては、自分のを食べ終わってから、もっとくれとせがんでいた。
今回はバニラだったので、今度は何か入れてアレンジしてみよう。
昼頃Ｆ２さんから電話があり、レーシング３の修理が終わったとのこと。
結果的には、落車の際に出たふれは完全には取り切れないらしい。
でも、もう使えないとあきらめていたので、練習用にでも使えるのならありがたい。
そうすると、決戦用のホイールは、どうしようかという話になる
今年は親父に借りるとして、今後もずっと借りるわけにはいかないしなあ。
まあ、中古でいいのがあったら考えよう。
ちなみに、ＢＯＭＡのカーボンチューブラーが１０マソであるのだが、買いだろうか？
で、２時頃に娘２人とも寝たので、ランへ出発。
外は、３０℃くらい？
とにかく、暑い。
最初の１ｋｍが４分３１秒
３ｋｍくらいで、汗が滝のよう。
４．４ｋｍで、一度給水するも、心拍が１７０台と普段では考えられないくらい高い。
暑さで、脱水になると心拍が上がるのか？
ｋ４分前後で頑張りながら、１０ｋｍ手前の５００ｍはｋ３分３０～４５にペースアップ。
１０ｋｍで４０分３６秒
２ｋｍ～９ｋｍは、ほぼｋ４分。
後は、ゆっくりとジョグ＆WS２本して１５ｋｍ
ちなみに、走った後の体重は、６１．４kｇ
水分が３ｋｇ以上出て行っているよ・・・
恐るべし脱水。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:31.67 0:04:31.67 138 (73%) 157 (84%)
2.00 4:04.22 0:08:35.89 161 (86%) 164 (87%)
3.00 3:52.29 0:12:28.18 167 (89%) 170 (90%)
4.00 3:59.85 0:16:28.03 172 (91%) 173 (92%)
5.00 4:10.39 0:20:38.42 172 (92%) 174 (93%)
6.00 4:05.84 0:24:44.26 176 (94%) 178 (94%)
7.00 3:57.59 0:28:41.85 179 (95%) 180 (96%)
8.00 3:57.56 0:32:39.41 182 (97%) 183 (97%)
9.00 4:04.20 0:36:43.61 184 (98%) 185 (98%)
10.00 3:53.30 0:40:36.91 184 (98%) 187 (99%)
11.00 6:47.39 0:47:24.30 160 (85%) 174 (93%)
12.00 5:42.87 0:53:07.17 165 (88%) 167 (89%)
13.00 6:41.06 0:59:48.23 158 (84%) 167 (89%)
14.00 5:29.70 1:05:17.93 164 (87%) 167 (89%)
15.00 5:21.85 1:10:39.78 163 (87%) 164 (87%)
15.94 6:23.92 1:17:03.70 157 (84%) 162 (86%)
