本日のトレーニング
ナイトラン １３ｋｍ
帰宅すると、奥さん実家に行ってていない。
じゃあ、走りますかということで、ナイトラン。
雨上がりで、結構涼しい。
足の筋肉痛があったので、ゆっくりとスタート。
でも、２kmくらい走ったら、筋肉痛も和らいできたので、ペースアップ。
そのまま１０ｋｍまでｋ４分くらいで。
ラスト２ｋｍは、ビルドアップでk３分４５秒くらい。
やっぱり涼しいと走りやすいなあ。
メモ
走った後１．５ｋｇ減。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:12.71 4:12.71 127 (68%) 145 (77%)
2.00 4:24.32 8:37.03 149 (79%) 153 (82%)
3.00 4:02.74 12:39.77 157 (84%) 160 (85%)
4.00 4:01.23 16:41.00 163 (86%) 164 (87%)
5.00 4:07.29 20:48.29 163 (87%) 163 (87%)
6.00 4:00.85 24:49.14 166 (88%) 167 (89%)
7.00 3:58.95 28:48.09 167 (89%) 168 (89%)
8.00 4:01.39 32:49.48 169 (90%) 170 (91%)
9.00 3:58.40 36:47.88 171 (91%) 172 (92%)
10.00 3:49.18 40:37.06 174 (92%) 175 (93%)
11.00 3:53.88 44:30.94 177 (94%) 179 (95%)
12.00 3:43.54 48:14.48 178 (95%) 180 (96%)
12.96 6:12.62 54:27.10 150 (80%) 170 (90%)