バイク＆帰省

本日のトレーニング

バイク　５８ｋｍ

５１５より、超人☆朝練　

集合場所にちょっと早く着いたら、うるたんさん登場。

自分のジャージが、エウスカルテルだったので、Ｓサンチェスだね～とか、いろいろしゃべっていると、続々と皆さんやってくる。

ぴな君は、ＴＩＭＥ納車され、なんだかうれしそう。

毘さんも、メット新調で登場。かっこいいのに、本人なんだか不満そうなのが面白い。

で、メンバーは、バモさん、うるたんさん、毘さん、ぴな君、ピグ君、自分の６人

本日、コース半ばで離脱予定であったため、誰かが上げたら付いていく作戦。

最初のんびりローテであったけれど、自分の前のうるたんさんが牧の坂で上げ始める。

なんとかぎりぎり付いて行けそうなスピードなので、作戦通り必死で食らいつく。

そのうちに、うるたんさんと２人になり、さらにバモさん追いついてきて３人に。

ペースは、基本うるたんさんが作り、引っ張ってもらって上っていく感じ。

というか、前に出られません・・・弱いなあ。

でも、安塚まで何とか遅れずに付いていき本日終了。

それにしても、うるたんさんの高ケイデンスダンシングがすごい。

あと、シフトチェンジのタイミングや、ギアのかけ方も、かなり参考になった練習だったなあ。

５８ｋｍ

帰ったら、急いで用意をして、石川の実家へ帰省。

高速で、１１時には石川に。

長女は、従兄弟とおもちゃで大騒ぎ。

次女は、慣れない環境で、大泣き・・・

夜は、焼き肉＆花火

で、子どもたちはくたくたになって、倒れるようにして寝てしまった。

明日は、早起きして朝練予定。

珠洲まで、あと１５日だ。

バイク＆ラン

本日のトレーニング

・バイク　６５．７６ｋｍ

・ラン（ブリック）　４．７５ｋｍ

昨晩、長女がベッドにやってきて一緒に寝るというジェスチャーをするので、初めて一緒に就寝。

で、４時に目覚ましなりましたが、長女と寝る方を選択した次第。

午前中は、職場に行ってしばし仕事。

早めに切り上げ、１２時からバイク練スタート。

コースは、自宅～岡田～月影～安塚～朔日～大池～葡萄～自宅

平地はのんびりと、坂は重ギアかけてメディオ走。

坂４つとも、しっかり踏めたのでＯＫ

筋肉痛も気にならないくらい。

６５ｋｍくらい

バイク終わってすぐにランへ。

入りの1kmが、４分切ったけれど、嫌になり気持ちが切れる・・・

というか、腹減って力はいらない感じ。

ハンガーノック手前だな・・・

と、仕方ないので１ｋｍジョグして、次の１ｋｍで様子を見る。

それなりに上がるけれど、やっぱり維持するのが難しいので、４ｋｍちょっとで終了。

ＷＳ２本やって、遅い昼ご飯でエネルギー補給。

でも、補給しすぎて、動けなくなる・・・

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 3:53.68 3:53.68 138 (74%) 153 (82%)
2.00 5:50.100 9:44.68 150 (80%) 154 (82%)
3.00 3:36.00 13:20.68 151 (81%) 156 (83%)
4.00 5:50.00 19:10.68 146 (78%) 151 (80%)
4.73 5:31.74 24:42.43 139 (74%) 150 (80%)

明日は、超人☆朝練後、石川へ帰省予定。

コース途中で抜けさせてもらわないとなあ。

超人☆妙高練 ちょっとだけラン

本日のトレーニング

バイク　７８．９８ｋｍ

ラン　３．８ｋｍくらい・・・

５１５より、超人☆妙高練

が、集合場所（コンビニ）到着まであと１００ｍのところで、皆さんが出発していく・・・

ああ、待って～と必死で追いつき練習参加できた次第。

メンバーは、バモさん、めーさん、ピナ君、ピグ君、自分の５人。

ひさびさのローテが楽しい。

後ろに付くと、本当に足使わないよなあ。とか感動しながら付いていく。

で、傾斜緩くなった時にペースも若干ゆるくなる。

「今日はこんな感じで、ゆったりできるのね～」と思っていたら、バモ隊長がするするっと上がってきて、

緩いところも踏むべし！！と活を入れたので、一気にペースアップ。

１ローテで、ピナ君いなくなる・・・

その後も、引きすぎないで！！強く1分30秒くらいで回して行こう！！と、適宜ご指導が入る。

そのためか？分からないけど、ピグ君、めーさんが次第に弱ってくる。

トマト付近で自分が先頭になり、上りきったらバモさんと２人きり。

その後、ちょっと２人でローテするも、平坦で足が終わりかけ、スピード上がらないところをバモさんに抜かれる。

もうこうなったら、あとは遅れるのみで、ずるずる離されて終了・・・

最後まで付いていけるような足が欲しいなあ。

帰りは、職場にちょっとだけ寄って、草むしり３０分ほどして帰宅。

７８．９８ｋｍ

夕方は、涼しかったので走りに出る。

でも、足が言うことを聞かないので、３キロちょっとで終了。

理由は、大腿四頭筋の筋肉痛・・・

明日までに治るかな？

金谷山トレラン

本日のトレーニング

・金谷山トレラン　

・ナイトラン

５１５より、超人トレラン練in金谷山

メンバーは、バモさん、毘さん、めーさん、自分の４人。

ＢＭＸコースの横から入って、金谷山スキー場やその周りを走り回る。

アップダウンがそれなりにあり、しかも道幅が広いため、とても走りやすかった。

でも、リフト横を下る時が一番おっかなくて、ずるずる滑りながら駆け下りる感じ。

転ばなくてよかった。

毘さんは何でもないところで転んだけれど・・・すりむいた膝が痛そうでした。

４８分ほど走って、６．２ｋｍ

汗びっしょりで、昨日のアルコールが抜けてスッキリ爽快！！

こんなコースの近くに住んでるバモさんが羨ましいなあ。

夜は、ひさびさナイトラン。

ｋ５分ペースでのんびりと。

ＷＳを２本入れて終了。

１１．５ｋｍ

明日は、妙高練。

早く寝ましょ。

朝練 初ドック

本日のトレーニング

バイク　６０．７９ｋｍ　２時間１７分４７秒

今朝は、清里５２０集合だったけれど、着いたら５３０・・・

家出る時刻間違えたのね・・・

で、上るとバモさんとすれ違い、更に上ると毘さんがきたので合流。

その後、バモさんが１．３ｋｍのTT練やるというので、お付き合い。

毘さんはやらないで帰ってしまった・・・

結果として、めちゃめちゃ辛かった～　（/TДT)/

スタートしてから、３０秒ほどでやめたくなったが、うしろからバモさん来てるから必死で追いつかれないように頑張った。

タイム　２分１４秒　Ａｖ３３．８ｋｍ　最高３９．８ｋｍ　ケイデンスＡｖ８５ｒｐｍ　　心拍Ａｖ１５９ｂｐｍ　最高１６９ｂｐｍ　

変速トラブルあったが、追いつかれずにすんだのでＯＫでしょう。

いつもやってる１分インターバルよりもきついなあ。

たまには、２分も入れていきましょ。

その後、バモさんとちょっと通り周りして帰って、６０ｋｍほど。

午後からは、人生初の人間ドック。

バリウム飲むのが心配だったけれど、コーラ飲んだ後の膨満感となんか似てたので我慢できた。

いろいろと検査して、最後の先生診察で

「除脈だね～。」

と、思った通りのコメント。

で、どのくらいですか？と聞くと、

「４０だよ。」

とのこと・・・

自分の心拍ベルトで計ったことあったけれど、ここまで低かったことないのでビックリ。

あと、気になる体脂肪だが、１１％だった。

家にある、オムロンの体重計＆手で持つタイプの体脂肪計で計ると、最近では８％台を示していたので、ちょっとショックだ。

でも、まだ絞れる余地があるということだな。

ちなみにこれから、焼き肉で飲み会・・・

明日のトレランで挽回しましょ。