明日は、前日受付で珠洲へ出発する。
宿泊は、珠洲市よりも少し下にある、九十九湾の宿（のときんぷら）。
風呂が海洋深層水使ってるらしく、とてもいいですよ～。
で、いよいよ２日後に迫った、珠洲大会に向けての目標設定
東京マラソンのアディダスブースで教わった、ベストを出すための３つの目標を立ててみる。
3つの目標とは、
①達成できたら、かなりうれしいタイム
②これだけできれば、まあ上出来かなというタイム
③過去に出したことのあるタイム（自己記録）
だそうだ。
①達成できたら、かなりうれしいタイム
・スイム ２４分
・バイク １時間３２分
・ラン ３９分
総合タイム ２時間３５分
②これだけできれば、まあ上出来かなというタイム
・スイム ２５分
・バイク １時間３５分
・ラン ４０分
総合タイム ２時間４０分
③２０１０珠洲大会記録
・スイム ２５分１０秒
・バイク １時間４４分００秒
・ラン ４９分２６秒
・総合タイム ２時間５８分３６秒
さあ２８日は、１年間やってきた成果を発揮する日。
頑張りましょ。
本日、Ｊｏｇ２．６ｋｍ
本日のトレーニング
バイク ６５．８５ｋｍ
スイム１０００ｍ
朝400起床
430出発
久々、超人☆朝練である。
テーパーリング入るし、今日は付き位置で行こうかな～と。
集合場所に着いてみると、めーさん、ぴな君、ピグ君の４人で、キャプテンばもさんいない。
じゃあ、行きますか～となった頃に、ようやく登場。
で、「短く強く上げていきましょう。がんがん行っちゃいましょ！！」
と、ローテ開始。
いちおう、「テーパーリングに入ってるのですが・・・」
と申し出てみたが、
「いやいや、まだまだでしょ。」
と、一蹴・・・
なので、付き位置のんびりではなく、刺激入れということに。
ただ、前回と違うのは、引く時間が３０秒ということ。
５０回転くらい回したら交代していたので、心拍それほど上げなくてすんだ。
とまとでも、１７０は行かなかった。
これは、この後の赤倉まで持ちそうだな～と思ったところで、妙高大橋が工事中だったため途中で終了。
適度な負荷があって良い練習でした。
６５ｋｍほど。
これで、珠洲に向けてのバイク練は終了。
バイクやチェーン洗って本番に備えます。
午後は、研修が早く終わったのでプールへ。
フォーミングや片手プル、キックの練習を１０００ｍほど。
明日も泳げたら泳ごう。
夜
奥さんが、本屋でカーブィーダンスとやらの本を買ってこられ、付録のＤＶＤを見たいのだとおっしゃるので、セッティングしてさしあげる。
で、腹を凹ませたり腰を振ったり、２０分ほどテレビの前で踊っておられた・・・
長女は、自分の母の面白い動きに大興奮で、大笑いしていたよ。
ちょっとだけ一緒にやってみたけれど、腹筋を引き締めるにはいいのかも。
でも、毎日続けるか？といわれたらＮＯ！！ですな。
自分的には、走った方がトレになります。
本日のトレーニング
ナイトラン １３．８５ｋｍ
今朝は寒かったので、長袖で出勤。
鼻水すすりながら仕事。
どうやら鼻風邪ひいたようで・・・
夕飯を軽めに済ませて、長女と遊んで寝た頃にラン。
今日は、珠洲トライアスロン前の刺激入れ。
ｋ３分４５秒で、５ｋｍ維持+αの予定。
αの部分は、ｋ３分４５秒を切れなくなった時点で終了。
で、結果・・・・５ｋｍで終わらず、１０ｋｍまで維持。
タイムは、３７分０５秒（今期ベスト）
やる前は絶対に無理だと思ったし、走ってる最中も苦しかった。
でも、この苦しさを味わっておけば、大会でも苦しくなったとき耐えられるだろう。
明日以降のラン練は、本当にＪｏｇのみで。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 3:42.36 3:42.36 145 (77%) 161 (86%)
2.00 3:47.10 7:30.36 164 (87%) 166 (89%)
3.00 3:42.00 11:12.36 168 (90%) 170 (90%)
4.00 3:45.00 14:57.36 171 (91%) 172 (92%)
5.00 3:41.00 18:38.36 173 (92%) 174 (92%)
6.00 3:40.01 22:18.37 174 (93%) 175 (93%)
7.00 3:40.99 25:59.36 176 (94%) 177 (94%)
8.00 3:44.00 29:43.36 178 (95%) 179 (95%)
9.00 3:44.00 33:27.36 179 (95%) 179 (95%)
10.00 3:37.10 37:05.36 175 (93%) 179 (95%)
11.00 10:10.0 47:15.36 126 (67%) 162 (86%)
11.20 2:36.04 49:51.40 108 (57%) 111 (59%)
本日のトレーニング
スイム １０００ｍくらい
ラン １３ｋｍ
新しいゴーグルを買ったので、付け心地をチェック。
１５００円くらいだけれど、とっても見やすくなったので◎
フォームチェックと、キャッチの練習して１０００ｍくらい。
ランは、子どもが寝てからナイトラン。
ｋ５分３０秒くらいで１３ｋｍ。
明日は、ランの刺激入れの日なので、疲れをためないようにのんびりと。
いよいよ今週末がトライアスロン珠洲大会だ。
去年は総合１０位で、年代別１位にもなったけれど、ランで失速してしまい自分の中では納得いくレースではなかった。
今年は、その失敗を繰り返さないように、徹底的に自分の弱いところを鍛えてきた。
目標は６位以内で入賞すること。
今ある力を発揮できれば夢ではないと思うのだが、なかなか思い通りに行かないのもトライアスロンの面白いところ。
とにかくまずはレースを楽しむこと。
結果はおのずと付いてくるだろう。
ああ、５日後が楽しみだ！！
本日のトレーニング
ナイトラン １３ｋｍ
今日は、ランの解禁日。
木曜日に痛くなって、金曜日にも治らなかったので、４８時間全く走らないで様子を見ていたのだ。
結果は、治った～！！
走っても痛くならない！！
普通に走れるって、こんなにも嬉しいことなのだなあと、改めて思ったです。
で、メニューは、１０ｋｍビルドアップ＋ダウン＋ＷＳ
４分５０秒～３分４０秒まで、１ｋｍごとにペースアップ。
１ｋｍ ４分４３秒
２ｋｍ ４分３６秒
３ｋｍ ４分２５秒
４ｋｍ ４分１９秒
５ｋｍ ４分５秒
６ｋｍ ４分１秒
７ｋｍ ３分５３秒
８ｋｍ ３分４７秒
９ｋｍ ３分４２秒
１０ｋｍ ３分３４秒
ペース管理して上手にビルドアップできた。
と、同時に走れて良かった～と安心。
これで、珠洲の道を思いっきり走れますな。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:43.24 0:04:43.24 131 (70%) 143 (76%)
2.00 4:36.100 0:09:20.24 146 (77%) 148 (78%)
3.00 4:25.00 0:13:45.24 149 (79%) 152 (81%)
4.00 4:19.00 0:18:04.24 156 (83%) 157 (84%)
5.00 4:05.00 0:22:09.24 158 (84%) 160 (85%)
6.00 4:01.100 0:26:11.24 160 (85%) 161 (86%)
7.00 3:53.35 0:30:04.59 162 (86%) 165 (88%)
8.00 3:47.00 0:33:51.59 168 (89%) 172 (91%)
9.00 3:42.00 0:37:33.59 175 (93%) 177 (94%)
10.00 3:34.100 0:41:08.59 175 (93%) 179 (95%)
11.00 7:58.00 0:49:06.59 139 (74%) 164 (87%)
12.00 5:35.00 0:54:41.59 141 (75%) 142 (75%)
13.00 8:13.00 1:02:54.59 127 (67%) 141 (75%)
13.07 1:08.52 1:04:03.12 115 (61%) 116 (62%)
