本日のトレーニング
ナイトラン １３ｋｍ
今日は、ランの解禁日。
木曜日に痛くなって、金曜日にも治らなかったので、４８時間全く走らないで様子を見ていたのだ。
結果は、治った～！！
走っても痛くならない！！
普通に走れるって、こんなにも嬉しいことなのだなあと、改めて思ったです。
で、メニューは、１０ｋｍビルドアップ＋ダウン＋ＷＳ
４分５０秒～３分４０秒まで、１ｋｍごとにペースアップ。
１ｋｍ ４分４３秒
２ｋｍ ４分３６秒
３ｋｍ ４分２５秒
４ｋｍ ４分１９秒
５ｋｍ ４分５秒
６ｋｍ ４分１秒
７ｋｍ ３分５３秒
８ｋｍ ３分４７秒
９ｋｍ ３分４２秒
１０ｋｍ ３分３４秒
ペース管理して上手にビルドアップできた。
と、同時に走れて良かった～と安心。
これで、珠洲の道を思いっきり走れますな。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:43.24 0:04:43.24 131 (70%) 143 (76%)
2.00 4:36.100 0:09:20.24 146 (77%) 148 (78%)
3.00 4:25.00 0:13:45.24 149 (79%) 152 (81%)
4.00 4:19.00 0:18:04.24 156 (83%) 157 (84%)
5.00 4:05.00 0:22:09.24 158 (84%) 160 (85%)
6.00 4:01.100 0:26:11.24 160 (85%) 161 (86%)
7.00 3:53.35 0:30:04.59 162 (86%) 165 (88%)
8.00 3:47.00 0:33:51.59 168 (89%) 172 (91%)
9.00 3:42.00 0:37:33.59 175 (93%) 177 (94%)
10.00 3:34.100 0:41:08.59 175 (93%) 179 (95%)
11.00 7:58.00 0:49:06.59 139 (74%) 164 (87%)
12.00 5:35.00 0:54:41.59 141 (75%) 142 (75%)
13.00 8:13.00 1:02:54.59 127 (67%) 141 (75%)
13.07 1:08.52 1:04:03.12 115 (61%) 116 (62%)