１０ｋｍＴＴ

本日のトレーニング

ナイトラン　１３．８５ｋｍ

今朝は寒かったので、長袖で出勤。

鼻水すすりながら仕事。

どうやら鼻風邪ひいたようで・・・

夕飯を軽めに済ませて、長女と遊んで寝た頃にラン。

今日は、珠洲トライアスロン前の刺激入れ。

ｋ３分４５秒で、５ｋｍ維持+αの予定。

αの部分は、ｋ３分４５秒を切れなくなった時点で終了。

で、結果・・・・５ｋｍで終わらず、１０ｋｍまで維持。

タイムは、３７分０５秒（今期ベスト）

やる前は絶対に無理だと思ったし、走ってる最中も苦しかった。

でも、この苦しさを味わっておけば、大会でも苦しくなったとき耐えられるだろう。

明日以降のラン練は、本当にＪｏｇのみで。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 3:42.36 3:42.36 145 (77%) 161 (86%)
2.00 3:47.10 7:30.36 164 (87%) 166 (89%)
3.00 3:42.00 11:12.36 168 (90%) 170 (90%)
4.00 3:45.00 14:57.36 171 (91%) 172 (92%)
5.00 3:41.00 18:38.36 173 (92%) 174 (92%)

6.00 3:40.01 22:18.37 174 (93%) 175 (93%)
7.00 3:40.99 25:59.36 176 (94%) 177 (94%)
8.00 3:44.00 29:43.36 178 (95%) 179 (95%)
9.00 3:44.00 33:27.36 179 (95%) 179 (95%)
10.00 3:37.10 37:05.36 175 (93%) 179 (95%)

11.00 10:10.0 47:15.36 126 (67%) 162 (86%)
11.20 2:36.04 49:51.40 108 (57%) 111 (59%)