なんとか４０分

昼間に仕事でトラブり、職員一同大騒ぎになる。
解決したけれど、どっと疲れが・・・

さらに帰宅遅く、２２００過ぎ・・・
長女の見舞いの帰りに、ナルス寄ったらＦ２さんの娘さんが働いていたな～。

ナルスでもやしを沢山買い込んで、遅い夕飯はもやし＆レバー炒め。
食後は、ローラー。
アップ　１０分　２００ｗ
２３０ｗ　１０分　７０ｒｐｍ
２７０ｗ　１０分　８０ｒｐｍ
２００ｗ　５分
ダウン　４分

毘さんから、コスカボ＆エアロヘル譲ってもらう案件が一気に進展。
来春の決戦ホイールのめどは、これで何とか付いた感じだ。
あとは、やせるだけか～。

トレイル＆ローラー

夕方、職場にあるトレランコースを１５分ほどジョギング。

仕事急いで済ませて、病院へ長女見舞い→奥さん実家へ次女の顔を見に＆夕飯→病院へ荷物を届けに→スーパーへ明日の朝食を買いに。
で、帰宅２２時。

帰宅後５分でローラー開始。
１０分　アップ
２０分　２４０ｗ　７５ｒｐｍ
２０分　２４０ｗ　１００ｒｐｍ
１０分　ダウン

ジムの回数券だが、購入決定。
奥さんも行くようなことを言っていたので、１５枚ほどいっておきましょう。

入院

先週からの顛末
金曜に、スクワット等の筋トレ入れたら、なんか「ピキッ！！」って・・・
当然のように翌日は筋肉痛！！よりもひどく、カクカクな感じ。
さらに、無理して動いたら、ハムスが切れそうな感じに。
回復に２日要しました。

で、アクトスに入会するかどうするかを本気で検討。
バモさん情報によると、タイムリー会員だと入会金２１００円＋登録料３１５０円＋月会費２１００円＝７３５０円が当初いるらしい。
１月から入会して３月までに８４００円＋１回毎に１０５０円・・・
でも、どうやら回数券もあって、５回券で５２５０円（３ヶ月）
タイムリー会員２回分の金額で、回数券では１０回トレできるのだから回数券の方がお得なのでは？と言うことに。
問題は、いくら分買うか？
週末に行ったとしても、３月まで１０回～１５回くらいかな？
まあ、今年の冬の予定をチェックしてみよう。

本日。
仕事終わりに、長女入院との連絡。
１週間熱下がらなかったのは、マイコプラズマだったようだ。
４、５日入院だとか・・・
見舞いに行くと、点滴につながれて、ベットの上にいないといけないそうで・・・
いつも、はしゃぎ回っているのだから、じってしていなくちゃならないのは辛いだろう。
早く良くなれよ！！

帰宅後は、ローラー。
２３０ｗ辺りで６０分。
トレ終了後、某イギリスのショップでランニングシューズを購入。
今年の冬も雪道走ることになるので、アディダスのトレランシューズをチョイス。
こんなやつ
http://s.wiggle.co.uk/images/adidas-V22728-aw11-zoom.jpg
上乗せ１５％ＯＦＦ＆送料無料なので、激安でした。

トレイル

昨日のトレーニング
トレラン３ｋｍ

昨日は夕方から、職場から１分のところにあるトレランコースへ。

落ち葉がふかふかで、走りやすくてGOODo(^▽^)o

夜は、◯◯Ａ役員忘年会で、いろはへ。
肉屋だけあって、出てくる肉がわらじほどありビビる。
飲み会でもなけりゃ、あんな肉は食べられんな。

で、電車で帰り、今朝は軽く二日酔いな感じ。
車は職場なので、電車で通勤。

今晩は、ラン＆ローラー出来るか？

ラン＆ローラー＆ラン

本日のトレーニング
ラン２０分
ローラー２０分
ラン２０分

帰宅して、腹いっぱい夕飯食べて、娘を風呂に入れてからトレ開始。

晴れているので、超久々のラン。
走れるか？と思ったが、それなりに走れる。
が、ペースは４分以上に上がらない・・・
まあ、そんなモンだろう。
１ヶ月以上まともに走らないで、ｋ３分４５秒とかで走れたら怖いわ。

周回コース一周走ったら、ローラー練にシフト。
２３０ｗで１０分
３００ｗで２分×２本、リカバリー２分
４００ｗで４０秒×１本
ダウン

バイク終了後、再びランへ
今日は不思議とやる気がみなぎっているようだ。
ｋ４分１０秒ほどで、周回コース１周。
２０分
計６０分

奥さんにも、週末にジム通えば～と言ったら、結構乗り気みたいだ。