週末、ちょっとのんびり…と思っても、
スマホや家事に追われて肩や首がガチガチ…
そんな方、多いんじゃないでしょうか。
呼吸は体と心をつなぐ大切なスイッチ。
浅く早い呼吸だと、交感神経が優位になり、
肩や首も硬くなりやすいです。
簡単なセルフケアはこれだけです。
1️⃣ 背筋を伸ばして軽く肩を回す
2️⃣ 鼻からゆっくり吸う
3️⃣ 口からゆっくり吐く
たったこれだけでも、首肩のリンパが流れ、
心もふわっと落ち着きます。
「たった1分？」と思うかもしれませんが、
毎日の積み重ねで、
肩こりや疲れやすさがぐっと変わるんです。
週末は特に、
ちょっと立ち止まって呼吸を整える時間を作るだけで、
体も心も軽くなりますよ。
週末のちょっとした時間で肩も心もゆるむセルフケア、
講座ではさらに効果を高める
リンパケアの方法も体感できます。
「1分で変わる」を実感して、
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朝からやる気出ぇへん…って日は
誰にでもあるよね。
でも、ただの寝不足や気分の問題ちゃうこともある。
それは「自律神経のリズム」がちょっと乱れてるせいかも。
夜更かしやスマホで寝る前に脳を刺激すると、
交感神経が優位のままになって、
朝になってもスイッチが入れにくくなるんよ。
そこで簡単にできるのが
「深呼吸＋肩まわし＋腕ほぐし」の3ステップ。
やり方はこんな感じ：
腕を大きく回して肩まわりをゆるめる
肘曲げて胸の前で腕を軽く伸ばす
深呼吸3〜5回で体の内側からリズム整える
これだけで血流が良くなって、
脳への酸素も増えるから、
体も頭もシャキッとしてくる。
ほんまに数分で変わるから、
やる気が出にくい朝の救世主になるよ。
リンパケアのポイントは
「首〜肩〜胸のつながり」を意識すること。
このつながりをゆるめることで、
自律神経も整いやすくなって、
仕事や家事のパフォーマンスもアップ！
やる気が出ない朝も、
自分でスイッチ入れられるようになるよ。
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自己流でゴリゴリしても
なかなか変わらなかった肩こり・腰痛。
講座では、
やさしく触れて最大効果を出す
リンパケアの順序とコツを、
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午前中は元気だったのに、
昼を過ぎたあたりから急に体が重くなる…。
そんな経験はありませんか？
午後のだるさの大きな原因は、
自律神経のリズムと血糖値の変動にあります。
昼食後は消化活動のため副交感神経が優位になり、
体が休息モードに入ります。
さらに、炭水化物の多い食事で血糖値が急上昇すると、
その後の急降下で眠気やだるさが出やすくなります。
対策は「軽く動く＋呼吸でリセット」。
肩を3回まわす
首筋をやさしくさする
深呼吸を5回
これだけで血流が改善し、
交感神経がほどよく刺激されて頭がスッキリします。
リンパケアは首〜胸まわりの筋肉をゆるめるので、
より効果的です。
午後のだるさを“午後の活力タイム”に変えるために、
体のスイッチを自分で入れられる方法を知っておきましょう。
「午後になると頭が働かない…」
そんな日がなくなったら、
毎日がどれだけ変わるでしょう？
講座では、
自律神経を切り替えてパフォーマンスを上げる
リンパケア＆呼吸法をお伝えします。
忙しい午後をシャキッと乗り切りたい方は、
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