ポリヴェーガル理論・基礎編3/4 「整える」って、どうやるん？

自律神経の整え方って、

「深呼吸しよ〜」「リラックスして〜」って
ざっくり言われること多いけど…

大事なのは、

"腹側迷走神経が働ける状態"をつくることやねん。

🌿腹側モードに戻るには？

この神経は「安全やで〜」「つながれるで〜」って
感じたときに働き出す。

つまり、キーワードは：

✔️ 感じる

✔️ ゆるめる

✔️ つながる

 

🧘‍♀️おすすめの“切り替え”アプローチ

🔹ゆっくり吐く呼吸
吸うより吐くを長く。

これだけで副交感神経が働きやすくなる。

🔹耳くるくる・顎ゆらし

   （さとう式でもおなじみやね）
脳神経にダイレクトに優しい刺激を送れるから、

安心感が生まれやすい。

🔹声を出す・歌う・ハミング
これ、実は「迷走神経のエクササイズ」。
声の振動で、内臓の副交感神経が活性化される！

🔹人とちょっとしゃべる・笑う・目を合わせる
腹側迷走神経は「人とのつながり」でスイッチが入る。
信頼できる人と5分でも話すだけでも違うで。

💡だから、自律神経は“刺激よりも感覚”

「整える」ってのは、がんばることちゃう。

どこまでやさしく感じられるか。

ちゃんと感じられる刺激って、

神経のスイッチを自然に切り替えてくれる。

次回の第④話は、
🌀**「整えても戻る？それって当たり前やで」編**
自律神経の“波”との付き合い方、いくで〜！お楽しみに✨

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「ちゃんとやる」が整えを壊すとき。まじめで優秀な人がハマりやすい落とし穴

【ちゃんと毎日やってます！の裏にあるもの】

先日来てくれた新しい生徒さん。

すっごく優秀で、やったことすぐに覚えて、
「家でも毎日やってます！」って笑顔で報告してくれた。

その姿を見て、素晴らしいな〜と思った反面、
ちょっと気になる“空気”も感じた。

それは、「やらなきゃ」って思考で動いてるかも？

っていう、無意識の緊張感。

【実はアセチル型あるある】

この方、脳内物質タイプでいうと

「アセチルコリン型」やと思う。

とにかく優秀。

正確。真面目。

すぐ覚えるし、ちゃんとやる。

ただし──その「優秀さ」こそが、
整えを妨げる落とし穴になることもあるねん。

アセチルさんって、

副交感神経優位な傾向がある。

せやけど実際は、

脳内フル稼働で情報処理し続けてて、
体は休んでても、脳が休めてへんことが多い。

だから、毎日ケアしてても

「やらなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」モードやと、
結果として交感神経優位のまま動いてしまう。

【整えるって、どういう状態？】

整うって、

ほんまは「やりたいな〜」の延長にあるもん。

「今日はめんどいけどちょっとだけやるか」もOK。

「今日は休もう」もOK。

だからって、毎日「今日は休もう」

これじゃ体は整わないのはもちろんのこと（笑）

大事なんは、“義務”や“思考”じゃなくて、
今の自分にとって必要なことを、

ちゃんと“感じて”選べてるかどうか。

【がんばらない、の本当の意味】

さとう式でよく言う「がんばらない」って、
「何もせんでいい」ってことちゃう。

「思考の“ねばならぬ”から離れて、整う道を選ぶ」

っていうことやと思う。

優秀な人ほど、頑張るクセがある。

それが“整え”にも入り込んでしまうんよね。

【整えパート｜今日の一呼吸】

今日の整えは、たったこれだけ。

「今日は、整えたい？」って、

そっと自分に聞いてみて。
やりたいなら、少しだけやる。

めんどくさいなら、休む勇気を持つ。

選んだその瞬間から、整えは始まってる✨

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休日の午前中から眠いあなたへ「寝たら整った」〜眠気は“からだからのアラーム”かもしれない〜

休日の朝。起きたはずやのに、なんか眠い。

ごはん食べたら、また眠い。

え、私まだ疲れてる？

やる気ない？…って、

ちょっと落ち込んでしまうこと、あるよね。

でも実はそれ、

ちゃんと体が整えようとしてるサインやったりするんよ。

平日のわたしたちって、ずっと「ONモード」。

交感神経バリバリ、気を張って、

タスクをこなして、周りに気も遣って。

その状態が続くと、体も脳も、

ほんまはずーっと「ピリピリ緊張中」。

で、ようやく迎えた休日。

緊張のスイッチが切れて、

副交感神経がやっと働けるようになったとたん…

「今や！！ここで回復せなあかん！！」って、
脳も神経もホルモンも、

一斉に「整え指令」を出してくる。

その“整え指令”の出方が、

「眠気」やったりするんよ。

だからこそ、午前中から眠いってのは、

体がサボってるんじゃなくて、賢く回復を選んでる証拠。

「寝てええんやで」
「今は回復の時間やで」
って、自分に言ってあげられる人は、

本気で整えられる人やと思う。

そして、少し眠ったあとには、

・朝日を浴びて体内時計をリセットしたり
・口角を上げて深呼吸して、ふわっと切り替えたり

そんなちょっとの“切り替えアクション”で、

午後はスッキリ動けるようになることも多いよ。

がんばる日があるなら、

ゆるめる日もあっていい。

眠気は、“体からの整えアラーム”。

休日くらい、自分に甘くしよか。

＼感じる整えパート／

窓を開けて、ゆっくり深呼吸。

吸って3秒、吐いて6秒。

まぶたの重さ、呼吸の深さに、

そっと意識を向けてみて。

それが、今日の整えのスタート。

＼お知らせ📢／

からだの声を聞けるようになると、

整い方が変わります。

「がんばらない整え」を体感したい方、

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