ポリヴェーガル理論・基礎編2/4 あなたは今どのモード？自律神経・状態別チェック

自律神経って、

感じて切り替えるのがいちばんやけど、
その前に「自分が今どのモードか？」に

気づけると整えやすくなる。

今日はそのヒントをお届け

① 腹側迷走神経優位

　　　　　（安全・つながりモード）

感情のサイン：
・安心している
・人としゃべれる・共感できる
・クリアに考えられる

身体のサイン：
・呼吸が深い
・声がよく出る
・体が軽い or 心地よいだるさ

→ “今ここ”を感じられてるとき。

この状態がベースになると、

パフォーマンスもメンタルも安定する。

② 交感神経優位

　　　　（戦う・逃げるモード）

感情のサイン：
・焦り・イライラ
・不安・落ち着かない
・常に何か「しなきゃ」というプレッシャー

身体のサイン：
・呼吸が浅く速い
・肩や首がガチガチ
・心拍数が上がってる、眠りが浅い

→ “がんばりすぎてる”サイン。

動けるけど、長くは持たん。

早めにゆるめて切り替えが◎。

③ 背側迷走神経優位

　　　　（凍りつき・シャットダウンモード）

感情のサイン：
・何もしたくない
・感情がわかりにくい、無感覚
・起き上がるのもしんどい

身体のサイン：
・眠いのに寝た気がしない
・体が重だるい
・便秘 or 下痢など腸の不調

→ エネルギーが落ち切った防御モード。

休息や安心感が必要なタイミング。

いま、どれが一番近かった？

人って1日の中でも切り替わってるし、
どれも「生きるため」に必要なモード。

でも、ずっと交感 or 背側に偏ってると、

しんどさが出てくる。

だからこそ大事なんは、

「今どこにおるか」→「腹側モードに戻るケア」

を選ぶ力

次回は、
「じゃあ、どうやって“腹側モード”に戻る？」
整え方のコツをわかりやすく伝えるで。
お楽しみに〜！

------------------

心と体、どっちも整えたいあなたへ

＼ 自律神経 × やさしいケア講座 やってます ／

☑️ 神経モードの見分け方
☑️ 「安心できる刺激」の使い方
☑️ 脳も心もゆるめるセルフケアの伝え方

初心者さんにも、講師を目指す方にも好評の内容

気になる人はリンクからどうぞ
公式ラインでは、相談もOK！

『【さとう式リンパケア】　リンパセルフケア初級講座』

「講座内容について迷ってる方や、

どの講座がいいか相談したい方は、

お気軽にLINEでご連絡ください◎」
リンパケア喜悦（内臓環境研究会）公式LINE

　　　

『【講座／セッション一覧】キネシ＆リンパケアサロン喜悦（内臓環境研究会）』

ポリヴェーガル理論・基礎編1/4 自律神経には「優先順位」がある

「交感神経で動いて、副交感神経で休む」
これだけ覚えてる人、多いよね。

でも実は…それだけじゃ説明できへんねん。

副交感神経には【2つ】あって、

✔️「腹側迷走神経」＝つながる・安心
✔️「背側迷走神経」＝凍りつき・シャットダウン

そしてこの3つの神経には、ちゃんと“順番”があるんよ。

🌀神経の階段：どうやって働くか？

わたしたちの神経は、
まず「安全そう」やなって感じたら

🔹腹側迷走神経が働いて、

人とつながったり、落ち着いて考えたりできる。

でも、「あ、やばい」って察知すると、

🔸交感神経が働いて、

戦う・逃げるモードに切り替わる。

それでも対処できへんような強いストレスのときは、

⚫️背側迷走神経が優位になって、

動けへん、感覚が鈍る…みたいな状態になる。

これ、全部【生き残るため】の本能的な順番。

🌿自分の今のモードに気づけたら、整えやすくなる

神経の切り替えって、

頭でコントロールするもんじゃない。

せやからまず大事なのは、
「今のわたし、どのモードにおるかな？」って気づくこと。

✔️ 今日は落ち着いてて、呼吸も深い？（腹側）
✔️ なんか焦って動きすぎてない？（交感）
✔️ なんもしたくなくて、ぼーっとしてる？（背側）

そこに気づけると、

「あ、ちょっと整えよ」って

ケアの選び方も変わってくるんよね。

次回は、
🌀「それぞれの神経モードの特徴と、整え方のヒント」
お楽しみに✨

🌼もっと深く知りたい人へ🌼

＼自律神経 × さとう式ケア 講座、やってます／

「自分の神経状態を見分けて、整えるスキル」
「安全感を作る“やさしい刺激”の伝え方」など、
体から心にアプローチする内容をじっくり学べる講座やってます

『【さとう式リンパケア】　リンパセルフケア初級講座』

「講座内容について迷ってる方や、

どの講座がいいか相談したい方は、

お気軽にLINEでご連絡ください◎」
リンパケア喜悦（内臓環境研究会）公式LINE

　　　

『【講座／セッション一覧】キネシ＆リンパケアサロン喜悦（内臓環境研究会）』

感じすぎてしんどい人のためのWAISとアトピーの話2/2

第2話：おでこにアトピーが出るのは、

　　　　　考えすぎてるサインかもしれない

「最近、おでこにアトピーっぽいの出てきてさ」

そんな彼女のWAIS結果は、

VC（言語理解）が高く、言葉選びが丁寧で繊細。

おでこ、つまり前頭前野は

「考える・我慢する・空気を読む」脳の司令塔。

ここを使いすぎると、自律神経が乱れて、

肌に出ることがあるんです。

これまで頑張ってきた人ほど、

「ちゃんとしなきゃ」「できて当たり前」

と自分を追い込みがち。

でも、それが蓄積すると、

頭だけじゃなく体も悲鳴を上げる──それが肌。

アトピーが出る場所は、

その人のストレスの出方を

教えてくれるサインかもしれません。

出る場所	考えられる負担
おでこ（前頭部）	考えすぎ、我慢、社会性のストレス
目の周り	情報過多、感情の詰まり、過敏な視覚処理
首・うなじ	頭脳疲労、緊張型ストレス、自律神経の乱れ
肘・膝の裏	曲げられない心、こだわり、葛藤
背中・胸	呼吸の浅さ、感情抑圧、プレッシャー

整えで「今ここ」に戻って、

少しずつ脳と体の緊張をほどくこと。

頭で頑張ってきた人ほど、

体から整えることで一気に楽になることがあります。

【整えパート】

今日は、「おでこ＝前頭前野」をやさしく休ませる整え。

1. 両手のひらでおでこ全体をそっと覆う（3秒）

2. 深くゆっくり息を吸って…

3. 吐くと同時に「おつかれさま〜」と心で唱える（2回）

4. 手のひらのぬくもりを感じる（10秒）

これだけで脳の緊張がゆるみ、

交感神経がストンと落ち着きます。

----------------------

脳が働きすぎる人ほど、

「考えるより、感じる」「頑張るより、ゆるめる」

がカギになる時があります。

整えを学ぶと、

身体だけじゃなく思考や感情の扱い方にも

変化が出てきます。

▶ ご自身の整えどき、知ってみませんか？

『【さとう式リンパケア】　リンパセルフケア初級講座』

『【講座／セッション一覧】キネシ＆リンパケアサロン喜悦（内臓環境研究会）』