結論から言うと、
異常じゃない。
中年以降は、
-
ホルモン変動
-
体温調節の変化
-
睡眠構造の変化
で、
途中で目が覚めやすくなる。
これは
体の仕様変更みたいなもん。
問題は「目が覚めた後」
本当の問題はここ。
目が覚めた瞬間に、
・時計を見る
・時間を計算する
・また眠れないかもと考える
これ、
交感神経を一気に起こす行為。
結果、
「覚醒 → 不安 → 完全起床」
の流れに入る。
中途覚醒がつらい人の脳のクセ
このタイプの人は、
-
状況把握が早い
-
先の予測が得意
-
失敗回避型
つまり、
夜でも仕事脳が動く。
目が覚めた＝異常
と判断するのも早い。
目が覚める＝失敗、ではない
ここ、大事。
夜中に目が覚めても、
・すぐ再入眠
・ぼんやりしてる
・記憶があいまい
なら、
睡眠はちゃんと機能してる。
失敗扱いせんでいい。
やってはいけない中途覚醒対処
-
スマホを見る
-
今日の予定を考える
-
眠らなあかんと力む
全部、
神経を昼モードにする行為。
今日の整えポイント
夜中に目が覚めたら、
状況確認をしない。
代わりに、
👉「また寝る時間やな」
これだけ。
時間も見ない、
原因も探さない。
神経に
「問題なし」の合図を出す。
中年以降の眠りは戦わない
若い頃と同じ眠りを
取り戻そうとすると、
逆に崩れる。
これからは
うまく力を抜く眠り。
整えた人から、
楽になる。
夜に神経が立ち上がりやすい人ほど、
体から「大丈夫」を入れるのが近道。
セルフリンパケア初級講座では、
夜の神経を静かに落とす感覚を
体で練習していきます。
※はじめての方へ
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