埼玉県上尾市で行われた
「第36回 上尾シティハーフマラソン」
に参加しました。
大会主催・運営の皆様をはじめ、
ボランティアの皆様
寒い中、応援いただいた皆様
そしてレースをともに走った皆様
ありがとうございました。
総評
結果は1時間25分41秒（ネット1:25:10）
トレーニングの一環として臨みつつも、「もう少し走れたかな」という思いと「もっと頑張らねば」という思いが湧きあがりました
かつて２回走った、上尾ハーフではともに1時間18分で走っていましたが、それはもはや過去の話
年明けのハーフ3連戦では80分を切れるようトレーニングを積んでいきます
コンディション・条件
- 朝は冷え込み、やや寒かったが、徐々に気温が上がり、レース中は結構汗をかいた（水分も必要だった）
- ほぼ無風
- 前日は比較的よく眠れる。食事は一日二食サイクルを継続、カーボローディングなどは特になし⇒これは反省があり、来週から要見直し（後述）
- Bブロックスタート。さほどガツガツせずにゆったりモードでスタート
反省・気づきメモ
- 予定では前半抑えて、後半頑張るつもりも、実際は逆に
- 心肺は比較的楽に推移したが、後半のゴルフ場近辺～長い直線で少し上げたら、アンダーパスの坂道で息が上がってしまい、ペースを落とさざるを得なくなった。心臓の鼓動が速くなり不安が…（年齢のせいかもしれないし、気のせいかも）
- 残り5k過ぎからややガス欠気味に⇒一日二食（ご飯（炭水化物）はそれぞれ160g＋140gが基本）のためか、炭水化物の摂取不足かも
こんな練習をやろう
- 久々にビルドアップ走に取り組んでみたい：3:50/kの巡行がややキツイ⇒これを楽にリラックスして走れるようにしたい（4:00⇒3:50⇒3:40のビルドアップをちゃんとこなせるようになろう）
- 3:50/kのペース走。ロング走の一環で、部分的に3:50/kmで巡行する区間を設ける。変化走の一種
- 次のフェーズでは、「少しキツく感じる」練習のウェイトを増やそう
- 練習をしっかりこなすため、炭水化物が必要。食生活を少し見直そう
ラップと振り返り
以下、ラップと振り返りです
スタート～5k（20:07、4:01/k）
Bブロックからゆったりスタート、ロスは30秒ほど
その後、アンダーパスを抜けるあたりから巡行ペースに入ります（上表、枠囲い）
「キロ4をやや切る程度」という事前の目論見があったものの、やはりレースで周囲のランナーと競っているうちに、やや上げ気味になります
後講釈ですが、心拍数147-148、ピッチ191-193、ストライド132-133あたりが、
「現状の（まずまずの）巡行ペース」～心拍が上昇せず、それなりの距離と時間対応できるレースペース～かと
5～15k（19:44+20:05、3:59/k）
この区間（10k）は、おおよそ目論見通り
前走者の腰あたりに視線を落としたり、太陽に照らされる自身の影を見ながらと、淡々と進めます
心拍数やピッチ、ストライドといった数値も安定的に推移しています
ただ、この区間の終盤（ゴルフ場前のアップダウン）になると、体力がさほど残っておらず
「これは後半上げるのは難しいな」
と感じます
後半上げるどころか、むしろ、脚も大分疲れており、エネルギー不足も感じます
15～20k（20:32、4:06/k）、20-ゴール（4:42、4:17/k）
牛舎を抜け、ゴルフ場の区間に入り、長い直線道路を南下します
ただ、体力・パワーが残っておらず、脚も重く、息もあがってきます
（それでも18kあたりまで、心拍数はさほど変わっていなかった様子）
残り3k
以前だったら、タイムを削るべく、ギアを一段あげていましたが、今回その余力は無かったです
アンダーパスの坂道を登って、しばらくすると心臓の鼓動がやや早まった気がして、「ひょっとするとまずいかも…ここは無理せず、ペースを落とそう」と、コースを変えてしばしジョグでしのぎます
ゴールまで、そのような形ですすみます
（ただ、あとから心拍数の数値をみると、19k区間で最大値152を記録も、そんなに憂慮することもなかったかも、要は慣れないゾーンだったかも）
ゴールタイム 1時間25分41秒
反省と課題の多いレースになりました
ただ、課題があることは良いこと
課題を意識して、これからの練習も頑張りたいと思う私です（ブーちゃん風）
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（おまけ１：内輪的なものですが交流など）
久々のビッグレース、ランナー・応援ともに様々な方にお会いでき、何か嬉しく感じました
・朝：銅像前の旅ランニャーさんの集合に参加。さいまた勢を中心に集結。皆、さほど変わっていなかったかな
・整列時に竜さんと久々に近況をトーク（昨年の赤羽ハーフ以来？）
・ストライドでは、かっきーさん、ト〇ーさんとエール、旅らんにゃーさんもありがとうございました
・応援でも、さとさん、さりちゃん＆れいにゃん、伯爵・・・ほか、皆様ありがとうございました
・へろへろでゴールしたら、にゃんこりんさんが駆け抜けていったものの、脚を攣らせたようで、少しサポート
・竜さんとオレランさんとゴール後に健闘を称え合います
・サブグランドでダウンジョグをすると、アルスさんに声をかけられ、一緒におしゃべりをします。レースの状況、近況、今後などおしゃべりしているうちに、時間があっという間にすぎました。ありがとうございました
・裏道をとおり、駅までダウンジョグをしていると、かっきーさん、ト〇ーさん、げんさんとお会いして、しばしおしゃべり
みなさま、重ね重ねありがとうございました
（おまけ２：反省書き忘れ）
バイク（オートバイ）の運転は、案外疲労を抱えるのかも・・・
足利ハーフの前日も、今日の上尾ハーフの前日も結構な距離をバイクで走っており…大分慣れてきたとはいえ、背中や腰にそこそこ負担がかかっている感触もあり、案外身体に負担があるのかも⇒次回からはレース前2日は控えよう
レース後、少し昼寝して雑事を片付けて、見沼近辺をオートバイでトコトコと流し、見沼通船堀でくつろぐ
くつろいでいると、ゼッケンをつけたランナーが次々に現われたので、「ナイスラン」とエールを送りました
ウルトラマラソンがあったみたいですね
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
Today, I run the half marathon which was held at the Ageo city north of Saitama city.
I participated this race for a while due to the Covid pandemic.
My race result is 1:25:10, which was almost what I expected.
There are many reflections on the race; nutrion, wokouts, training plans and so on.
I feel that I might get fatigued because of riding the motorcycle just before the race.